mpcosta82

não existe isso de "pico de GH", não dá pra manipular GH dessa forma. Ah, se desse... Bem que o quenca poderia vir aqui e explicar isso direitinho E também não vai haver hipoglicemia ingerindo 180-360g de carboidrato, pelo menos eu não creio nisso. E se houvesse seria algo ruim... Outra coisa, a insulina serve para parar o catabolismo do treino, não para aumentar a síntese de proteínas. Muito menos para "liberar glicogênio", depois do treino você faz justamente o contrário, repõe o glicogênio muscular. E a quantidade de insulina necessária para parar o catabolismo é consideravelmente baixa, nem de longe é necessária uma quantidade enorme de carboidratos no pós-treino para esse fim. quanto ao whey e à lactose.... um scoop de whey (bom) tem 24g de proteína, e uns 2g de carboidrato; misturando ele a 200 ml de leite você terá em torno de 12g de carboidrato e 30 de proteína. Não dá pra comparar com leite puro, seria necessário um litro de leite para ter a mesma quantidade de proteína (e você teria 4 vezes mais carboidrato nesta quantidade). Essa noção de que "você separa do leite, aí não tem por que misturar de volta" não tem sentido.

hehehehe Leite ou água, tome como achar melhor. Não tem diferença prática. Embora o leite tenha micronutrientes (como cálcio, outros minerais e vitaminas) e proteínas. Para quem acha que água é melhor (por causa da "rápida absorção"), um estudo mostrou que leite integral é melhor do que leite desnatado. Mesmo quando aumentada a quantidade de leite desnatado (ou seja, mais proteínas) o leite integral ainda foi superior em termos de síntese protéica. Mesmo tendo gordura, menos proteína e sendo de digestão mais lenta. Pois é....

tanto faz. Queijo seria de absorção mais lenta, mas, whatever No entanto, queijo também tem mais calorias (se não for o cottage ou ricota), então depende da sua dieta. Mas em termos de proteínas, tanto faz um ou outro.

Olá Bene, Parece ser uma boa opção sim. Mas split squat costuma pegar mais quadríceps, não? De qualquer forma imagino que você ainda esteja seguindo a GBR, então poderia entrar muito bem como exercício principal para quadríceps (o Lyle até dá essa opção lá no fórum dele, se não me engano). Eu gostaria de poder fazer split squat, meu joelho não deixa (o direito dói bastante se eu dobrar a perna com carga). Oi May, Hmm, mas você já conseguiu perder aquele 1 kg; não pode ter sido só de aeróbicos (a não ser que você tenha gasto umas 500 kcal em aeróbicos todos os dias); de repente dá pra aumentar um pouco essas calorias aí -------------------------------- Treino de hoje, supino. Foi bom, poderia ter sido melhor, mas supino é sempre a mesma W$%#@ hehehe Supino - 3x 43 kg, 3x 49kg, 55 kg x 8 Depois 5x10 x 35 kg Chinup - 6x3 Paralelas - 6x2 Remada baixa - 3x10 x 10 placas Encolhimento - 12 reps x 72kg (halteres) E foi só. Hoje vou à praia (enfim um final de semana com sol e calor por aqui), amanhã de repente faço minha corrida semanal. Bom final de semana (e feriadão para quem só trabalha/estuda na quarta) a todos.

Sim, o que o Rippetoe ensina é o Overhead Press. O problema é que aqui no Brasil a tradução mais comum é "militar", daí a confusão. Tem algum motivo para você querer fazer especificamente o military press? normalmente quem segue starting strength ou stronglifts faz o overhead press comum. Do livro do starting strength (Rippetoe): "The Press, performed in rather strict fashion (although not so strict as a true Military Press) is the most useful upper-body exercise for sports conditioning."

Eu faria o zercher squat. Ou pelo menos o goblet squat para começar (bom para aprender a agachar). power clean, talvez? https://www.youtube.com/watch?v=Bm1D-sCIbr8 de qualquer forma. O militar é quase idêntico ao Press que o Rippetoe utiliza. A diferença é que o movimento é mais "restrito": pés juntos (se não me engano calcanhares unidos), e sem dobrar o tronco.

Não dá pra quantificar em termos de horas; depende da quantidade ingerida. De qualquer forma, mesmo que albumina em pó tenha uma absorção mais rápida do que a caseína, no caso do ovo é o contrário. Um ovo cozido tem uma absorção (média) de 3 g/hora. Caseína (em pó) em torno de 6 g/hora.

desenvolvimento é complicado, mesmo. O ideal seria fazer progressão com 0.5 kg de cada lado para não estagnar rapidamente.

Para perder peso você precisa de déficit calórico; pode ser da dieta, de aeróbicos ou dos dois. Na minha opinião, o melhor aeróbico é aquele que você conseguir fazer mais frequentemente e gastar mais calorias. De qualquer forma, é usualmente mais fácil diminuir as calorias na dieta do que com aeróbicos. Ainda mais se você está pensando, por exemplo, em fazer aeróbicos 3 vezes na semana; pense assim, mesmo que você gaste 400 kcal em cada aeróbico, são só 1200 ao final da semana. O que dá menos de 200 kcal por dia, que você poderia tranquilamente diminuir na sua dieta. Não estou querendo dizer que aeróbicos não são importantes; mas ficar em dúvida se deve fazer um ou outro, ou se deve fazer em jejum ou não, são questões de pouca importância. Faça como você preferir. Com relação ao seu treino, diminuindo as cargas você tem grande chance de perder massa magra. Mantenha seu treino atual, apenas diminua o volume (diminua a quantidade de exercícios e/ou séries por grupo muscular). Se você diminuir a intensidade (carga x número de repetições) o estímulo muscular será menor, e você pode perder massa magra. Isso sem contar que sua dieta tem que ser rica em proteínas (no mínimo uns 2 g/kg).

Ontem eu ingeri 2300 kcal à noite. Faço isso 3 vezes por semana. Fique tranquilo.

hahaha esses 3.4 g/kg nem de longe foram de propósito... minha meta é 2.5 g/kg o Terra foi bom demais mesmo. Quero aumentar as cargas, mas tenho que ter paciência com esse novo treino. E as panturrilhas, se eu continuar assim daqui a pouco vou estar pegando 300 kg Quanto ao agachamento, eu consigo descer até 90º (Quadril paralelo ao joelho), mas a lombar começa a curvar neste ponto. Tenho que cuidar, às vezes eu me empolgo (principalmente com cargas menores) e desço mais do que devo. Não estou fazendo mobilidade não...... ando muito preguiçoso. Abraços npng!

Conclusão do artigo: "A moral da história é que estes dois estudos provam que comer devagar pode ajudar a construir massa muscular e ainda manter os níveis de gordura corporal" putzzzz não sei como eles chegaram a essa conclusão, já que um dos estudos fala que quanto maior a velocidade de alimentação, maior a insulina ("Hormônio com grande impacto tanto no ganho de massa muscular como de gordura"), ou seja, pela lógica do artigo, comer mais rápido = mais insulina = maior ganho de massa (e gordura) = maior anabolismo

dá pra ser café sim, o ruim é saber quanto tem de cafeína nele. De qualquer forma marax e franol têm teofilina, um composto similar à cafeína; a necessidade de cafeína pode ser menor por causa da teofilina. cafeína você pode mandar manipular ou comprar em lojas de suplemento (agora que a venda é permitida no Brasil). aspirina não tem grande vantagem (apenas EC já é bastante efetivo), e pode dar problemas gástricos (como úlceras). Não compensa usar.

sim. O que importa é o total... se estiver dentro do total do dia, pode fazer como quiser.

curvando como? igual à imagem da esquerda ou da direita? A curvatura igual à imagem da esquerda é normal (e desejável). A da direita é problemática (e normalmente ocorre por má flexibilidade nos posteriores).

os dois são bem baratos...... mas se não me engano o marax é metade do preço (tanto um quanto o outro custam uns 6-8 reais a caixa com 20 comprimidos, mas como marax tem praticamente o dobro da dosagem...)

LG Rulez. Isso acontece comigo às vezes, o almoço me deixa sem fome até o final do período de over... já teve dias em que eu simplesmente esqueci de comer Hoje minhas macros e calorias ficaram em (kcal/C/P/F): almoço - 1030 / 10 / 135 / 50 pós-treino - 2275 / 369 / 121 / 35 total - 3305 / 379 / 256 / 85 Vou ver se começo a ingerir um pouco menos de proteína no almoço. No total do dia ficou em 3,4 g/kg, muita coisa. Pelo menos hoje eu consegui fazer um pós-treino com pouca gordura (ou melhor, menos do que estou acostumado), e frutose ficou abaixo de 60g.

Isso aí, como você consome bastante proteína a saciedade alta (sem contar que a cetose inibe um pouco o apetite). Pode fazer a recarga de carboidratos só no domingo, não tem problema nenhum. Com um déficit de 700 kcal, e ingerindo pelo menos 2 g/kg de proteína (imagino que você esteja ingerindo mais do que isso), e treinando adequadamente (sem diminuir a carga) você não perde massa magra. boa sorte com a dieta.

Bene, você está em cutting, não?? Aí tem que comer menos, mesmo.... mas não se reprima muito e só me sobra bastante porque eu como pouco durante o dia (só o almoço). Haha.... um dia, um dia... May, você ainda está em cutting (desde que voltou da viagem) ou essas 1700 kcal são do seu clean bulk? É muito pouco.... Valeu Tóóla! Tô aguardando você abrir seu diário hehe ----------- Hoje o treino foi muito bom (adoro Terra). Descobri (infelizmente na última série) que a anilha de 20 kg da academia tem menos do que os 45 cm, ou seja, a barra fica mais baixa do que deveria. Coloquei uma anilha de 5 kg para aumentar um pouco, mas mesmo assim ficou baixo (não tinha como medir na academia, mas vendo agora eu teria que colocar mais uma anilha de 5 kg para dar os 22-23cm corretos). Ou seja, a partir do próximo treino o Terra será um pouco mais fácil (por diminuir a amplitude). Ótimo Terra - 3 x 75kg, 3 x 85 kg, 95 kg x 11 (uhull!) depois 3 x 10 x 57 kg panturrilha no leg 45, unilateral - 135 kg x 10, 145 x 9 flexão de pernas, unilateral - 13 placas x 12 x 2 E foi só. O pós-treino imediato foi um litro (850 ml para ser exato) de iogurte desnatado de morango. Delícia. Boa noite a todos.

tanto faz... tome o que você quiser caseína é mais caro sim, mas não tanto assim depende de onde você compra...

isso aí. Ela é muito boa, sim. Boa sorte com a dieta.

não exatamente, não se chama dieta metabólica. Dieta Cetogênica Cíclica é uma variação da dieta cetogênica comum. dieta metabólica é o nome que o Dr Mauro DiPasquale deu para um tipo de dieta cetogênica cíclica que ele propõe.

não não não, isso é mito..... o corpo absorve muuuuito mais do que 30g de proteína em uma refeição. Só vai demorar mais. proteína não sai na urina, e não vira gordura.

para mim, com marax o ganho é duplo. Eu tenho asma e alergia E realmente, como diz na bula, o outro componente do marax ajuda a diminuir os efeitos colaterais da efedrina, taí a explicação. Dessas informações que você falou, tem alguma baseada em estudos ou algo do gênero? Ou são relatos dizendo "com marax eu me senti pior", "não deu o mesmo gás" ou algo do gênero? O ideal seria usar cloridrato de efedrina puro, mas isso não existe por aqui.

Em termos de atrapalhar o resultado final, depende do seu déficit calórico (se for pequeno você não vai perder peso). Recarregar todo final de semana está correto (embora dependa do seu treino com pesos, se o volume for baixo você não precisa recarregar tão frequentemente; se bem me recordo o livro cita 5g de glicogênio depletados a cada 2 séries de 8-12 repetições; sabendo o volume do seu treino você consegue calcular quantos gramas de carboidrato precisa repor por semana). O percentual de cada macro também depende do déficit. Em qualquer dieta hipocalórica você precisa ingerir mais proteínas; em uma dieta cetogênica, precisa de um pouco mais ainda (sem carboidratos, o corpo produz glicose a partir das proteínas). E quanto maior o déficit calórico, maior a necessidade de proteínas. Então você poderia, por exemplo, ingerir 250g de proteínas em uma dieta de 1250 kcal - vai sobrar só 250 kcal para gorduras, e sua dieta será 80/20 (proteínas/gorduras). Por outro lado, por exemplo, você poderia ingerir 150g de proteína em uma dieta de 1500 kcal - o que daria uma relação 40/60. Esses exemplos servem para mostrar que não há um valor "correto" para relação entre macronutrientes. Depende da sua necessidade de proteínas (que varia com o seu peso e com o déficit calórico) e da quantidade de calorias da sua dieta.