mpcosta82

Muito bom, os artigos do Lyle são excelentes. Quanto à mostarda, não sei se ela aumenta o metabolismo, nem o quanto... mas sempre que alguém falar que tal alimento aumenta o metabolismo em 10, 20, 30%, desconfie por exemplo, tem um outro tópico aqui que fala que tanto pimenta vermelha quanto gengibre aumentam o metabolismo em 20%. Não dá pra acreditar em um valor tão alto. Eu imagino que seja um erro de interpretação. É possível (aliás, provável) que alguns alimentos tenham um efeito termogênico em um período seguinte à alimentação. Por exemplo, digamos que um estudo tenha mostrado que a ingestão de mostarda aumenta o metabolismo em 25% nos 30 minutos após a refeição. Pô, legal, aumentou o metabolismo. Mas só por 30 minutos. 25% em 30 minutos daria uns 0.5% em um dia inteiro. É um aumento, mas beeem pequeno. Mas a pessoa lê "25%" e esquece dos "30 minutos", e entende que a mostarda aumentou o metabolismo totalmente em 25%.

Se eu tiver que escolher entre beber algo sem calorias e algo cheio de açúcar... fico com a primeira opção

Olá npng, Valeu vamos ver se eu consigo progredir, hoje foi bem difícil mesmo. O lunge é muito bom. Mas meu joelho direito tem algum problema (já fui no médico e ele não soube explicar.... morar em cidade pequena é fogo hehe), quando eu dobro ele em um ângulo agudo, com peso em cima (por exemplo, sentar em cima da perna dobrada) ele dói um pouco. Há uns tempos atrás eu estava tentando fazer um pistol squat, e uma das variações propostas pelo Pavel (mais simples, para progressão) era um Airborne Lunge: https://www.youtube.com/watch?v=yzPAg67nkOA Tentei e doeu bastante meu joelho direito. Eu consigo fazer um pistol, mas não consigo fazer esse airborne lunge, que é mais fácil. Na época eu estava pensando em fazer o Generic Bulking Routine do Lyle, que tem um exercício principal e um de assistência para quadriceps; o principal seria o agachamento, e eu não queria fazer Leg Press como secundário, então pensei no lunge ou split squat. Mas do jeito que meu joelho está, não teria jeito. Mesmo assim valeu eu não estou fazendo assistência para quadríceps agora, só para panturrilhas e posteriores. Por enquanto está indo bem. Super Squat só em um futuro beeeeem distante. Já tive o gosto de agachamentos high rep, e foi duro. Nem de perto um super squat, mas foi duro. E treinar RM para agacho é muuuito complicado, se tivesse uma gaiola tudo bem, mas com aquele rack, se eu falhar vou ter que jogar o peso para a frente... melhor não correr riscos. Agora o meu maior objetivo é aumentar a carga no Terra.... já consegui 2x BW para 1RM (estimada) no agachamento; no Terra ainda estou com 1,6, o objetivo é chegar a 2,5... para isso eu teria que fazer 5 reps com 160 kg Abraços!

eu tomo todo dia

Olá Ane, Legal que você queira mudar, e não espera resultados rápidos. Quanto ao seu objetivo, definir e ganhar massa são conflitantes. Para definir - perder gordura - você precisa de déficit calórico. Para ganhar massa - hipertrofiar - você precisa de excedente calórico. Não dá pra ter os dois ao mesmo tempo. Assim, é bom você definir qual objetivo é o principal; o que te incomoda mais no seu corpo. E você faz uma dieta e um treino voltados para esse objetivo. Por exemplo, 1800 calorias pode ser mais ou menos do que o seu gasto calórico; você já segue essa dieta há algum tempo? Se sim, houve variação do seu peso neste período? Não acho que valha a pena gastar com um whey isolado; um whey concentrado (Decente) tem muito pouco carboidrato, e vai fazer o mesmo efeito, sendo que custa bem menos do que um isolado. Creatina também não tem necessidade, pelo menos não inicialmente; ela ajuda um pouco com força, mas pode causar retenção, o que pode ser ruim psicologicamente para você (achar que engordou, por exemplo). Como você recém começou seu treino, dificilmente vai notar o possível ganho com a creatina, entendo que seria melhor deixar para daqui a alguns meses. Quanto ao oxyelite, como disse acima, depende do seu objetivo. Se for definir, ele pode te ajudar; ele usualmente inibe bem o apetite, o que ajuda a você seguir uma dieta com déficit calórico. Boa sorte com sua dieta, e no aguardo do seu treino.

Tô gostando de ver, May. Ótimas cargas. E o seu treino novo vai ficar ainda melhor.

Legal Aless, vi no seu diário. Eu uso ele apenas como alongamento para o agachamento; então faço só uma série de 10 reps sem carga, só com a barra. Se você pretende incluir ele no seu treino efetivamente, eu entendo que o ideal seja fazer no final dos treinos em que você não fizer Terra, 3x5 está de bom tamanho, aumentando a carga quando possível (e quando estiver fazendo a execução corretamente, descendo até paralelo; você disse que não desceu até paralelo, correto?) Ah, em time que está ganhando não se mexe que bom que você conseguiu perder bem rapidinho o peso extra, May. E daqui pra frente é só alegria com seu bulking! Olá Sabiih, a fórmula do Alan está em um dos Research Reviews dele. Ele usa LBM (massa magra) * 25,3. Este é o metabolismo basal; ainda tem que multiplicar pelo fator de atividade. Essa fórmula eu usei no início do meu cutting, lá em abril, para ter uma estimativa (para baixo) do meu gasto calórico. Hoje em dia eu já pude "revisar" o valor, de acordo com a variação de peso ao longo de semanas. Talvez o meu metabolismo basal até seja o da fórmula, mas meu nível de atividade está um pouco maior (daria 1,5). ------------------------------------- Hoje saí mais cedo do trabalho, e aproveitei para ir à tarde na academia (estava vazia, que maravilha). As duas primeiras séries de agachamento foram beem pesadas, imagino que por causa do calor. Fiquei com receio de não conseguir nem aguentar a barra na última série, que eu fiz com a mesma carga que terminei o Starting Strength, há 3 semanas. Ainda assim consegui fazer, fiz 5 repetições e com MUITO esforço consegui fazer a 6ª... ou seja, PR Agachamento - 97 kg x 5, 111 kg x 3, 125 kg x6 (PR! seguindo a forma de cálculo do Wendler, meu 1RM subiu de 146 kg para 150 kg) O esforço foi grande na última série, então não teve jeito de fazer 5x10 depois. Fiz 2x10 com 71kg e mais 1x10 com 61kg. Panturrilha no leg 45, unilateral: 145 kg x 7, 155 kg x 6 Mesa Flexora - 10 placas x 10 reps x 2 séries Paralelas -6x 2reps Nunca havia feito mesa flexora, senti bem mais do que na cadeira; sem contar que eu não forço a lombar nela. Gostei. Foi só. Meu pós-treino foi 120g de neston, meio copo de leite e um scoop de proteína de chocolate. Bom demais. Boa noite a todos.

90% das pessoas costumam fazer o "basicão" e funciona? Sinto muito, mas não é bem assim. Não digo 90%, mas a maioria das pessoas que você vê em uma academia estão em um nível no máximo intermediário, treinando cada grupo muscular por semana até a exaustão, usando a mesma carga por meses, às vezes anos... e sem entender por que não crescem mais. Com relação à lesão, é fato que você corre mais riscos de se lesionar com cargas menores e mais repetições. Com cargas mais altas você "foca" mais na execução, e com baixas repetições você não chega à fadiga. Se você se lesionou é bem possível que tenha colocado uma carga maior do que a que você suportava, de repente por tentar progredir rápido demais.

cafeína é um estimulante. Se você não estiver acostumado com ela (não tomar café, chá, etc), comece com uma dosagem pequena (meia cápsula, que tem 105mg). A cafeína serve bem como pré-treino. Fora isso você não vai ter benefícios visíveis com ela (como termogênico).

Como já foi falado acima, pelo menos em termos de treino, o "basicão" varia bastante de lugar para lugar. E para quem gosta do Arnold, o treino que mais lhe deu resultado (quando começou a treinar) foi um 5x5, fullbody, do Reg Park. Interessante, não? Isso é que é "basicão".

Até parece que mostarda vai aumentar em 25% o metabolismo.... isso daria umas 500 calorias queimadas a mais, para um homem médio. Nem termogênico faz isso. Aliás, mesmo os melhores termogênicos (como EC) só aumentam seu metabolismo em uns 5-10%, o maior efeito deles é na inibição do apetite. Treinamentos de força, como starting strength e stronglifts, não são recomendados se você pensa em começá-los agora. Quando você começa um treino desses você usa cargas submáximas, e, como o fgv já falou, diminuir a intensidade do treino é pedir para perder massa magra. FST-7 não vai te ajudar em absolutamente nada, aliás, vai atrapalhar, já que você não vai conseguir manter a intensidade do treino (mesma carga e repetições que você usa hoje) fazendo FST-7. Mantenha seu treino, cargas e repetições, diminua o volume (quantidade de exercícios e/ou séries), ingira proteína em quantidade suficiente (pelo menos uns 2g/kg), e tenha um déficit calórico decente na dieta (pelo menos umas 500 kcal). Complemente com aeróbicos se quiser. Eu acho melhor fazer aeróbicos de baixa intensidade e com mais frequência na semana (por exemplo, 1 hora de caminhada por dia); se você não tiver tempo, pode fazer guerrilha cardio. Só diminua mais o volume do seu treino de pernas, senão vai ter problemas de recuperação.

O mais importante é o quanto você ingere de proteína por dia. Não tente atingir um valor por refeição, desde que o total do dia esteja bom, tudo bem. Tente ingerir em torno de 2 g/kg pelo menos. Se você é muito magro você precisa de muitas calorias para crescer, ou seja, além de proteína tem que comer bastante carboidrato, e gordura também.

Se você tem 9% de gordura corporal, teria que estar mais definida do que a mulher da esquerda: continua achando que tem 9%?

se seu corpo já tiver uma certa tolerância, você vai precisar de uma dosagem maior para ter os mesmos efeitos.

Eu não conheço o suficiente, mas, até onde eu sei, 12% de aumento no nível de testosterona não é absolutamente nada. Teria que ser muito maior do que isso para ter algum efeito positivo. Para mim cafeína é muito interessante, uso sempre no pré-treino, como estimulante. Se não me engano alguns estudos mencionam um benefício também para aeróbicos de longa duração; sem contar que cafeína no pós-treino ajuda na absorção de glicogênio nos músculos (importante para quem treina com consumo alto de glicogênio 2 vezes ao dia; mas só para esses). A cafeína tem vários pontos positivos....... mas entendo que aumento de testosterona, pelo menos em níveis consideráveis, não é um deles.

depende do tamanho da colher. Se for essa daqui, vai dar até mais: desculpe, não aguentei

cafeína vendida como suplemento é cafeína anidra. E você perguntou o que tem nos outros 670mg de cada capsula do produto que você postou.. oras, tem o restante dos ingredientes (maltodextrina, principalmente).

Você pode fazer barra fixa no Starting Strength. Existem algumas variações. Uma delas é a "wichita falls", que o Rippetoe ensina na academia dele (segundo o Wiki do Starting Strength). É assim: segunda-feira: agachamento 3x5 supino/press (alternando) 3x5 barra fixa, 3 séries até a falha quarta: agachamento 3x5 press/supino (alternando) 3x5 Terra, 1x5 sexta: agachamento 3x5 supino/press (alternando) 3x5 barra fixa, 3 séries até a falha você quer fazer mais exercícios de assistência? É uma questão de compromisso. Você pode fazer exercícios de assistência se quiser, o que vai adicionar volume ao treino, o que pode te dar mais hipertrofia, e de repente dificultar um pouco o ganho de força. O quanto vai acontecer de cada fator eu não sei dizer. Eu tive muito bons ganhos de força (pelo menos para agachamento e Terra) seguindo o Starting Strength, sem nenhum exercício de assistência; não ganhei muitas medidas, mas eu também não estava comendo para isso. A dieta é fundamental se você quer ganhar massa magra (mas isso acho que você já sabe).

OK, então não tem fonte científica nenhuma. Caso encerrado. Se você acredita no que está na revista, e funciona para você, ótimo. Por sinal, imagino que seja esta daqui: https://pt.scribd.com/doc/49990546/ O artigo que vem logo após o do GH é "Como manipular um Anabolizante Natural", e fala sobre... ZMA. Parei por aqui.

qual a fonte do arquivo? Qual estudo mostra que isso tudo ocorre? Além disso: como você usa uma carga com a qual só consegue uma ou duas repetições por 6-8 repetições? Nada contra o artigo, só que escrever por escrever, qualquer um escreve; sem um estudo ou prova científica de que isso realmente ocorre, são só palavras.

sim, por favor, poste o artigo

Engenharia Química de ponta? Desde quando engenheiros químicos fazem suplementos ou algo do tipo? Sacanagem com a minha classe hehehe

Não tem mistério na hora de fazer a dieta. Já ficou provado que o que importa são as calorias - dietas com pouca gordura ou pouco carboidrato têm resultados semelhantes quando o déficit calórico é o mesmo. E proteína se mantém elevada de forma a compensar o que o corpo utiliza para produção de glicose (quanto maior o déficit, mais isso ocorre, por isso a necessidade de proteína é maior), ou seja, você aumenta a ingestão de proteínas para poupar sua massa magra. Uma dieta assim, aliada a um treino com pesos decente (mantendo a carga e número de repetições que você está habituado, diminuindo apenas a quantidade total de exercícios ou séries) é suficiente para manter sua massa magra.

2000 kg? de qualquer forma. Tem muita proteína e, principalmente, muito gordura na sua dieta. Se você quiser seguir uma dieta cetogênica, aí tudo bem. Mas pelo visto não é o caso. 1.2 g/kg de gordura é muita coisa. Você está em déficit calórico, sobra pouco pro restante (carboidratos). Você poderia, tranquilamente, usar 0.75 g/kg de gordura (60g) e 2.5 g/kg de proteína (200g); assim você teria 660 kcal para carboidratos, ou 165g. Uma dieta mais balanceada. No final o que importa são as calorias; mas provavelmente você conseguirá seguir melhor uma dieta mais balanceada, pelo menos a princípio, do que uma muito restritiva em um macronutriente. Com relação às proteínas, 3 g/kg seria bom se você usasse um déficit maior (umas 1000 kcal por exemplo), para um déficit pequeno, de 300 kcal, não tem necessidade de tanta proteína. 2.5g/kg está de bom tamanho, podendo até ser menos (uns 2 g/kg) se quiser. O pós-treino também não precisa ser sem gorduras. Se você se permitir um pouco de gordura no pós-treino você terá uma maior gama de opções de comidas; vai ser mais fácil montar (e seguir) a dieta.

abaixe o suficiente para atingir suas cargas máximas (para 5 repetições obviamente) entre a quarta e sexta semanas. Starting Strength é 3x5 sim, e tem alguns exercícios diferentes, por exemplo, não tem remada curvada (além de não ter assistências). E tem algumas variações; o original alterna um treino A com agachamento, supino e power clean e um treino B com agachamento, press e Terra.