mpcosta82

você tem alguma outra fonte de frutose na sua dieta? para ter uma idéia, precisaria comer MUITA fruta para chegar a 100g de frutose. Teria de ser 1 kg de banana, ou 1.5 kg de maçãs, ou 1.5 kg de uvas, etc... a não ser que você ingira muita sacarose na sua dieta (ou seja, açúcar), dá pra comer frutas tranquilamente.

pois é, esse daí só tem 100mg de EPA+DHA. tem vários no corpo perfeito com boas quantidades, é só procurar. procure só por omega-3; omega-6 e 9 você já obtém da dieta normal.

quantas repetições você consegue fazer nas paralelas?

não, tem que ser óleo de peixe mesmo. óleo de linhaça o corpo não consegue transformar em EPA e DHA. aqui no brasil óleo de peixe é beeem mais caro do que lá fora. procure por ômega-3. Veja as quantidades de EPA e DHA por cápsula. Veja o que for mais barato e de marca confiável.

isso aí (só quando você fala de déficit calórico não faz sentido dizer "passar as calorias", aí seria excedente calórico)

ah sim. Como está no artigo, em bulking é bom não exagerar na frutose. Limitando a 60-100g não deve ter problemas.

não isso não faz o menor sentido... o que vai gerar acúmulo de gordura é o total da dieta parece o que falam da dieta do dr atkins, que você pode comer "o que quiser" que não vai engordar

pode comer à vontade... é só incluir no total de calorias da dieta

Espero não ter falado nada errado, foi meio na correria ehhe Hahahaha Gostou mesmo, hein Aless? Hehe que bom. Vamos ver a discussão que vai gerar. -------------------------- hoje o treino foi beeeem ruim. No sábado eu dei um mau jeito no meu pescoço/trapézio, do lado esquerdo. Não sei se foi o Press ou o encolhimento... doeu um pouco no domingo, segunda, terça, e hoje tinha melhorado. Mas não teve jeito, fora o supino, em todos os outros exercícios eu senti.... o treino acabou saindo pela metade. Tudo bem, é deload mesmo. Supino - 3x6x 47 kg paralelas - 5x3 reps chinup - 2x3 reps remada baixa - 3x10x 8 placas OAP - 1x10reps x 12 kg Tomei um analgésico, vamos ver se ajuda. Agora é hora de comer hoje vai ser mais "clean"... bastante fruta. Boa noite a todos.

Calebe, tem alguma outra barra na tua academia que tenha peso diferente da que você usa? Se tiver uma com diferença de peso ímpar, você pode alternar entre elas, e assim conseguir aumentar 1 kg por treino. desenvolvimento é fogo, mesmo.

Hehe, eu nem sabia que existia o blog quando comecei a frequentar o fórum. E teve uma promoção no blog há uns tempos atrás, postaram aqui no fórum o vencedor; muita gente deixou de participar porque nem soube da promoção. Sobre nutrição: alguns tecidos do seu corpo sempre consomem glicose. Proteínas estão sempre sendo quebradas da sua massa magra, absorvidas no sistema (usadas para produção de outros aminoácidos e diversas outras funções) e reutilizadas para gerar massa magra. Isso é o "protein turnover". Se não me engano, o corpo usa em torno de 1 g/kg para executar essas funções; essa é a quantidade de proteína necessária para manter a quantidade de músculo que você possui em uma dieta de manutenção (considerando que há estímulo suficiente para manter a massa magra). Quando você faz exercícios intensos de qualquer tipo, que sejam anaeróbicos, o corpo utiliza as reservas de glicogênio muscular. No restante é glicogênio hepático; o cérebro retira glicose da corrente sanguínea, o corpo retira a glicose do glicogênio hepático. Tudo o que você come ao longo do dia, em uma dieta de manutenção, é usado como fonte de combustível; teoricamente você irá acordar com os estoques de glicogênio a X% e gordura a Y% e dormir com eles na mesma quantidade. Não há déficit nem excedente. Quando você está em déficit calórico, irá faltar energia para o corpo. Ele irá utilizar essa energia a partir do glicogênio hepático e das células de gordura. O que você consumir de carboidratos será utilizado, em parte, para repor o glicogênio. No final do dia (considerando que você consumiu quantidade suficiente de carbos) os estoques de glicogênio serão repostos, e os de gordura estarão menores do que no início do dia. Ainda assim pode faltar glicose; se isso ocorrer o corpo produzirá ela a partir de aminoácidos. Por isso é necessário aumentar a ingestão de proteínas em dieta hipocalórica - além dos 1 g/kg que o corpo já utiliza normalmente, ele vai usar um pouco mais para produzir glicose. E por isso se fala que, em cutting, não é preciso se preocupar com frutose - o corpo irá utilizar o glicogênio hepático para produzir glicose, então mesmo que você consuma mais do que 60-100g de frutose em um dia, ainda assim o glicogênio hepático não estará cheio. Com certeza o artigo é muito bom... vale a pena traduzir. Abraços!

Meu blog? hehehe vi o artigo sim. Mas eu no fundo acho que esse tipo de artigo deveria ser postado aqui no fórum, imagino que o público seja beeem maior do que no blog. Mas, enfim. Quanto à frutose, até onde eu sei, se o glicogênio hepático estiver no limite ela é metabolizada em gordura sim. Calorias continuam contando, então, mesmo que você consuma bastante frutose, se estiver em déficit calórico vai acabar queimando gordura. Mas metabolicamente é ruim, sobrecarrega o fígado. Se o glicogênio hepático não estiver no limite, ela é convertida em glicogênio e creio que daí ele pode ser transportado para os músculos (por isso, indiretamente ela é utilizada para repor o glicogênio muscular). Até onde eu sei, estudos mostraram que até 60-100g de frutose por dia não produzem quantidades significativas de ácidos graxos... só valores acima disso que seriam problemáticos. Aqui tem bem mais informações sobre frutose: https://weightology.net/?p=434

Viciou em aeróbico... hehe Eu perguntei porque, se você só fizesse um ou dois dias, a diferença seria muito pequena... seria bem melhor você dormir mais do que acordar cedo para caminhar. Para o seu refeed, se fosse eu, usaria pelo menos uns 100-150g de brigadeiro, leite condensado, doce de leite, geléia ou algo do tipo... ehehe O que eu costumo tomar, bastante, é neston com nescau e leite desnatado - quase 0 gordura, bastante carboidrato e ainda um pouco de proteína. De qualquer forma, pão frances serve muito bem. Broa eu não sei a quantidade de gordura, mas se for baixa, está de ótimo tamanho. Só tente manter a quantidade de frutose abaixo de uns 50-60g, já que frutose não é imediatamente utilizada como glicogênio muscular. Ah May, você está muito bem. Se você quiser focar mais em ganho de força, aumente a resistência (ou melhor, diminua, não? Não conheço esse aparelho), o suficiente para você ficar em uma faixa menor de repetições, 6-8 por exemplo. E dê mais descanso entre as séries, provavelmente com 2 minutos você consegue fazer o mesmo número de repetições da primeira série, ou bem próximo.

May, não vou nem comentar as cargas, já virou clichê hehe mas tá muito bem. Esse super homem você faz com a barriga para baixo, não? Chocotone é bom demais. Bull, um Mega tem só 230 kcal.... não dá pra incluir na sua dieta não?

hehehe bcaa puro é ruim mesmo eu misturo com clight ou algo do tipo, fica bom até

ahh, eu tinha esquecido de falar ontem. Tente puxar mais devagar o peso, não precisa fazer correndo não hehehe Matheus, o que eu costumava fazer na época do starting strength era escrever em um papelzinho todas as "dicas" de execução. Levava para a academia e lia antes de cada série, e depois também, para ver se eu fiz correto. De repente te ajuda também. E depois faça um novo vídeo com seu peso máximo e poste aqui, quanto mais melhor hehe e assim você vai aperfeiçoando cada vez mais a execução.

Sim, o FAQ do jcd. Faz tempo que eu li este FAQ, não lembro o que tem ou não nele hehe eu estou relatando lá no meu diário. Eu já havia seguido a GBR no passado, mas era uma época completamente diferente... não fazia agachamento, supino, terra, só usava máquinas... e como não entendia nada de nada, os resultados não vieram (com certeza a dieta estava errada também). abraços!

se pesquisar "dvd starting strength" no google deve dar para achar beeem fácil. Essa internet... Sem dúvida. Muita gente faz assim (eu inclusive). Até onde eu me recordo é melhor para ganhos de força dessa maneira (não sei se porque limita a fadiga na lombar).

tranquilo, só vi a resposta agora. Eu só comentei porque muita gente monta um treino do tipo "4x10" e acha que isso é suficiente para ganhar massa magra, e mantém as mesmas cargas por meses a fio. Esquecem que precisa progredir as cargas para ter ganhos. Esses normalmente estão entre aqueles 90% que o craw comentou lá no início do tópico. Por isso meu comentário. Sempre que você atingir o limite superior da faixa de reps de um determinado exercício em todas as séries, aumente a carga para o treino seguinte (o suficiente para te deixar no limite inferior da faixa de reps). E ainda mais que esse é um treino "não-tradicional". Quem está acostumado a fazer 4 exercícios com 3 séries por grupo muscular em um treino com descanso de 1 minuto entre cada série provavelmente vai achar esse treino horroroso, por causa do volume baixo. Como o Lyle fala, e eu não sei se isto está explícito no FAQ, cada série deve ser feita sempre próxima à falha (uma ou duas reps antes dela). E se você fizer uma série assim você NÃO vai conseguir fazer o mesmo número de repetições na série seguinte com 1 minuto de descanso. Ainda mais se for um dos exercícios com menor faixa de repetições (6-8), no qual o descanso recomendado é de 3 minutos. Se você faz 6 repetições no agachamento, descansa 1 minuto e depois consegue fazer mais 6... sinto muito, mas a carga que você está usando está baixa demais. E carga baixa = tensão baixa = ganhos minimizados. eric, sugiro que você aproveite essas duas semanas de cargas submáximas para ler o tópico da generic bulking routine no fórum do Lyle. Como é um treino que não tem um livro ou algo do tipo para seguir, o tópico é o melhor lugar para tirar dúvidas e entender melhor os detalhes da GBR. btw, também estou seguindo a GBR no momento (e também comecei essa semana). abraços e boa sorte com o treino.

- com o step a barra vai ficar muito alta, não? ela tem que ficar a uns 22-23cm do solo. Meça com uma fita métrica ou régua, qualquer coisa coloque anilhas embaixo. Do jeito que você fez você curva a lombar no final da descida (porque desce demais). - tente não olhar para o espelho. Esqueça ele. Virar o pescoço com cargas altas VAI te trazer problemas. - faça um vídeo com sua carga de trabalho, não a de aquecimento. Quanto maior a carga, maior a tendência de fazer m#$% - tente deixar a barra mais próxima do seu corpo quando ela está abaixo da linha do joelho. A barra está muito para a frente, A barra está passando dos pés. Ela sobe e desce em linha reta. - faça o exercício com o peito estufado, ombros para trás, e firme bem o abdômen, assim você protege a lombar. E pelamordedeus, faça um vídeo corretamente hehehe ficar de lado para ver não dá não

hahaha boa ideia. Vai lá, faz uma ou duas barras e volta (muito provavelmente vai ser mais dificil no galho do que na barra, esse galho deve ser mais grosso, não?) você faz AEJ todos os dias? Por quanto tempo, em qual intensidade? Mone, a gente sempre começa com pouco..... mas se você se empenhar, logo você chega lá

só não esqueça de aumentar as cargas sempre que possível, e de começar com cargas submáximas nas duas primeiras semanas.

Sem dúvida. Foram-se os dias de dieta rígida. Flexibilidade rlz! Se for pensar, nem é tanto assim. A barra do tal do Roger ficava no porão da casa dele. Sempre que ele ia no porão ele fazia uma 2 ou 3. Se ele fosse quinze vezes no porão por dia, seriam entre 30-45 o segredo é sempre ficar longe do seu máximo, assim você ganha força sem cansar. É estranho.........mas funciona rs Que bom May, parabéns! É praticamente o dobro do que você está acostumada. Quantas repetições você costuma fazer com a resistência de 30 kg? Você chega perto do seu máximo (não conseguiria fazer mais uma repetição se quisesse)?

não precisa tomar tanta água assim só por causa do multivitamínico. Você vai continuar perdendo a mesma quantidade de vitamina, só menos de cada vez. tome a quantidade de água que achar suficiente.

Pois é, Mone. Eu nem me importo tanto assim; quero desenvolver mais costas, pernas, peito... o que vier junto de bíceps e tríceps será bem-vindo saintgraal, o que você pode tentar é cruzar as pernas, e de repente elevar os joelhos. Assim a tendência é balançar menos. E experimente fazer a barra fixa com só metade da amplitude, com os cotovelos dobrados, sem descer até embaixo. Eu não canso de recomendar o grease the groove, tem sido muito bom para mim. Se você consegue fazer 3 repetições com os cotovelos esticados, muito provavelmente consegue umas 4-5 com cotovelos dobrados. Seguindo o GTG, você faria o máximo de séries possível com 2-3 repetições com cotovelos dobrados (ou 1-2 com eles esticados); quando a execução começar a ficar ruim você pára. E faz isso em todos os treinos. Como você está sempre longe do seu máximo, não vai cansar o músculo. E fazendo mais frequentemente você fica melhor.... e em pouco tempo dá pra aumentar consideravelmente o seu máximo. Legal que você teve uma performance melhor (menos fome e recaídas) com volume menor. Mas isso teve a ver com o IIFYM também, não? npng, Tem que ser assim, tem que confundir os músculos, senão não cresce... hehehehe Suma não. E vê se cria logo o seu diário (vc também saintgraal). Vou deixar abaixo um resumo sobre o Grease The Groove do Pavel Tsatsouline: Once, I came across this question posted on a popular strength training website by a young Marine: “How should I train to improve my pullups?” I was amused when I read the arcane and nonspecific advice the trooper received: “Do straight-arm pulldowns, reverse curls, avoiding the negative part of the chin-up every third workout...” I had a radical thought: If you want to get good at pullups, why not try to do...a lot of pullups? Just a couple of months earlier, I had put my father-in-law, Roger Antonson, incidentally an ex-Marine, on a program that required him to do an easy 5 chins every time he went down to his basement. Each day, he would total between 25 and a 100 chinups, hardly breaking a sweat. Every month or so Roger would take a few days off and then test himself. Before you knew it, the old leatherneck could knock off 20 consecutive chins, more than he could do 40 years ago as a young jarhead! How does the GTG system work? By literally greasing the groove for your chosen exercise. Your technique will become so good from doing so many submaximal sets (in other words, from practicing) that once you decide to go all out, more ‘nerve force’ will reach your muscles because your nerves will have become superconductors. The result? A PR (personal record), even though you will never have come close to your limit in training! This will seem counterintuitive, if you are in the old workout mode. But it will make perfect sense, once you approach your strength training as practice. It is critical for the program’s success that you avoid muscle failure. Do not come even close to failure, whether you train for max or reps! A good guideline is to do half the reps you could do if you put your heart into it (although there is nothing wrong with doing even fewer reps). Roger Antonson had worked up to training sets of 9 by the time he set a personal record of 20 chinups.