mpcosta82

Não tem nenhum problema em comer carboidratos de alto índice glicêmico à noite.

E aí npng, Oráculo foi boa.. haha Rapaz, minhas mãos andam tão doloridas, e cheias de calos que eu não aguento fazer treino para pegada, não... hehe Por enquanto não tenho tido problemas, sempre que eu posso eu uso pegada pronada. Eu fiz o deload quando comecei a GBR. E você precisa fazer ele. Confie no Lyle, ele sabe muito mais do que nós. Olhe o que ele fala sobre deload: "After the 6-8 weeks is up, you MUST backcycle. If you want to change exericses, do it during the two week submaximal runup. Even if you want to keep the same exercises, you MUST backcycle to 80-85% of your previous best and runup at to numbers again. You MUST listen to me about this, if you try to keep hammering past that point, you will burn out and start backsliding." Sim, se eu fizesse o deload com cutting não seria ideal. Veja bem, o deload é importante no contexto de você continuar o período de ganho de massa muscular. Em um cutting a ideia não é aumentar cargas nem algo do tipo, é manter. Eu vou reduzir consideravelmente o volume, fazer poucos exercícios, e tentar manter ao máximo as cargas. Em cutting é bem provável que não seja necessário deload. Nunca vi o Lyle mencionando isso, nem o Martin Berkhan. O que eu vou fazer é diminuir as calorias aos poucos; na próxima semana já devo diminuir um pouco, hoje faço 3300/2800 e devo diminuir para 3000/2400. Na semana seguinte eu diminuo para 2800/2000, e na outra para 2600/1600 e mantenho assim. Caso não esteja perdendo 0.5 kg/semana eu diminuo as calorias, ou aumento se estiver perdendo muito mais do que isso. Eu resolvi migrar para o RPT em primeiro lugar porque, psicologicamente, mudar de treino é bom Além disso, com o RPT dá pra ter uma intensidade bem grande, com volume de treino baixo. Eu não gosto de ficar muito tempo na academia... hoje em dia meus treinos estão passando de 1 hora. Com o RPT vai ser menos do que isso. Abraços!

Sim, ele realmente recomenda pouco. Eu não gosto muito do motivo pelo qual ele recomenda tão pouca gordura - ele diz que nos dias com excedente calórico "qualquer gordura ingerida a mais será armazenada" ou algo do tipo. E isso é verdade. Mas não vai ser trocando gordura por carboidrato que você vai deixar de armazenar gordura..o balanço de energia tem que ser respeitado.... se tem energia excedente, uma parte vai se transformar em gordura. De qualquer forma, não há grande problema em usar uma quantidade dessas de gordura - nos dias OFF você compensaria, ingerindo mais. Então você não teria problemas hormonais por ficar 3 dias na semana ingerindo um pouco menos gordura, já que nos outros 4 você vai consumir mais. No final das contas, fica a seu critério. A diferença vai ser pequena.... trocar 20g de carboidrato por 10g de gordura terá diferença mínima (se houver) no resultado final. Eu não conheço pesquisas que falem sobre mínimo/máximo de gordura... vou ficar no aguardo. O que eu lembro de ter lido, acho que no fórum do Lyle, é que existe uma razão ótima entre carboidratos e proteínas para hipertrofia; era um tópico em que um usuário falou sobre aumentar muito a ingestão de proteína, imaginando que isso estimularia o ganho de massa; outro contra-argumentou dizendo que isso não seria ideal, pois diminuiria a razão carboidrato:proteína. Se eu achar eu posto aqui. Abraços

Oi Cecília, Eu não acho que você esteja comendo demais. Só falei para você calcular a quantidade de calorias da sua dieta. Esse site é muito bom para isso: https://www.tabeladealimentos.com.br/ Entre lá e calcule quantas calorias, proteínas, gorduras e carboidratos têm a sua dieta. De repente você está é comendo de menos, ou seja, menos do que deveria. Beijos

Se você tiver a opção, a gaiola é melhor. Pense o seguinte: quando você estiver usando cargas altas, e chegando próximo à falha, como você vai fazer se não conseguir subir? Vai jogar a barra para trás? Ela vai cair por cima de você? Tendo uma gaiola você consegue fixar barras de suporte nos lados dela (exatamente como está na foto); se chegar à falha é só descer um pouco e a barra ficará apoiada nos suportes.

Npng, não tem necessidade de aumentar gorduras. 0.8 g/kg está excelente. É melhor ter mais carboidratos, sim. Você precisa de carboidratos para hipertrofia. Abraços

Ao meu ver, o cálculo está certo. Apenas cuide suas outras fontes de frutose na sua dieta, para não passar do limite.

Oi Cê, Provavelmente no outro post estava falando da Dieta do Dr Atkins. Nesta dieta, até onde eu sei, é vetado carboidrato por duas semanas, e depois aos poucos ele é reintroduzido. O problema é que a Dieta do Dr Atkins é para pessoas sedentárias, que não praticam exercícios físicos. Estas pessoas não precisam se preocupar com glicogênio muscular, já que ele nunca será depletado. No caso de quem treina com pesos, a reposição de carboidratos (carb-load) é fundamental. Que bom que seu treino rendeu tanto assim. Não sei como você aguenta fazer tantos aeróbicos...rs Olha só, cuide para ver a quantidade de calorias na sua dieta. Não é porque ela é cetogênica, praticamente sem carboidratos, que você vai emagrecer com ela - precisa ver se você está criando um déficit calórico na dieta. Beijão!

É só você ver a quantidade de carboidrato que tem nela, e dividir por 2. Dependendo do caso teria que diminuir a quantidade de fibras do total de carboidratos (mas a diferença deve ser pequena).

Olá. Hoje o treino foi duro. Fazia algum tempo que eu não treinava de manhã, e nem em jejum... nos dois primeiros exercícios tive um pouco de dificuldade, o restante foi melhor. No encolhimento , consegui fazer hoje mais ou menos o mesmo número de repetições sem straps que eu havia feito no último treino, com straps. Ou seja, daqui pra frente, nada de straps. Ficou assim: Dips - Chest Version: 6 reps || weighted || 15 kg (+34 pts) 6 reps || weighted || 15 kg (+34 pts) 5 reps || weighted || 15 kg (+28 pts) 12 reps (+46 pts) 7 reps (+24 pts) [*]Standing 1-Arm Dumbbell Triceps Extension: 7 kg x 11 reps (+5 pts) [*]Barbell Shrug: 91 kg x 26 reps (+56 pts) [*]Seated Cable Row: 80 kg x 6 reps (+45 pts) 75 kg x 7 reps (+43 pts) 75 kg x 6 reps (+42 pts) 70 kg x 8 reps (+42 pts) [*]Lat Pulldown: 78 kg x 12 reps (+36 pts) 70 kg x 12 reps (+32 pts) [*]Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+52 pts) 71 kg x 4 reps (+70 pts) 91 kg x 2 reps (+85 pts) 103 kg x 5 reps (+105 pts) 103 kg x 5 reps (+105 pts) [*]Standing Dumbbell Shoulder Press: 18 kg x 8 reps (+45 pts) 14 kg x 12 reps (+38 pts) OAP Bom final de semana a todos.

RC, você usa pegada pronada (normal)? Experimente usar a pegada mista, quando não conseguir mais com a pronada. Imagino que você faça séries de aquecimento antes, não? Faça as séries de aquecimento com a sua pegada tradicional, comece as séries de trabalho com a pegada tradicional, e, quando não aguentar mais, troque para a mista. Ou use straps, quando você não aguentar mais, como o Lucas falou. Usar straps pode ou não ser um problema. Seria um problema se você fizesse todas as séries, inclusive de aquecimento, com straps, e mantivesse isso sempre no seu treino. Com a progressão de cargas, chegaria um ponto em que nem as séries de aquecimento você conseguiria fazer sem os malditos straps hehe Mas usar só no final das séries, quando a pegada está te limitando, não vejo problema.

Foi bom mesmo, Mone. Dessa vez eu lembrei, sim. Tinha um monte de "camarões" na praia....rsrs Depois vou ver no seu diário como foi o treino. Boa sorte. Ah, você fez treino de tensão hoje e vai fazer o de força amanhã? E o carb-load, vai ser só hoje? Beijão! Putz, 400? Tá muuuito longe hehe Eu estou pensando em diminuir, também. Diminuir o café em si...estou tendo que tomar bastante cafeína para sentir algo no treino, de repente uns dias sem café me ajudam. Mas não consigo ficar sem café no período de jejum.... simplesmente não consigo ficar só bebendo água. Abraços! Rafael, o livro é excelente. Bom mesmo. O DVD eu ainda não vi, imagino que apenas mostre como fazer os exercícios. Mas o livro é bom demais para você verificar toda a sua postura. Abraços! Oi Aless, Tchê, eu nem tenho objetivo de peso e BF de repente uns 80 kg com 10% de BF... já vou ficar feliz assim. Pode deixar que eu posto as fotos semana que vem, sem falta, quando terminar o bulking. Eu mudei pouco de abril pra cá (pelo menos antes de começar o bulking). Abraços! Oi Cê! O treino é bem legal, mesmo. Eu continuo seguindo a LG... .sempre... por sinal, recém completou um ano. Hoje o dia foi bem cansativo... fui até o rio levar minha mãe, dei uma volta (de 3 horas) com minha mãe e minha namorada no saara, levei minha mãe no aeroporto e voltamos para casa. Engarrafamento na ida, engarrafamento no centro, engarrafamento na volta... e o ar-condicionado do carro pifou. Ninguém merece... mas pelo menos já estou em casa, e agora vou descansar para treinar amanhã de manhã. Boa noite a todos.

Não vi tanto problema assim, muito pelo contrário. Com um fator de atividade intermediário, como 1.4, seu gasto calórico diário ficaria em torno de 2000 kcal. Então sua dieta teria um excedente de 600 kcal. Talvez seja muito para começar. A não ser que seu dia seja mais ativo (com um fator de atividade maior), de repente seria bom diminuir um pouco.... pouca coisa, começar com um excedente calórico de 300-400 kcal. Lembre-se que, por ser mulher, você não ganhará massa magra muito rapidamente; tente almejar um ganho de peso da ordem de 1 kg por mês. Se você estiver ganhando mais do que isso, diminua um pouco os carboidratos da dieta. Caso contrário, aumente. Boa sorte com a dieta.

Que exagero... não tem a menor necessidade de fazer seis exercícios para pernas, sendo que nenhum deles é para panturrilhas. Faça só agachamento e Terra.... se quiser só mais um exercício depois, pode ser leg press ou flexora. E adicione pelo menos um exercício de panturrilha, feito com as pernas esticadas. Como falaram acima, até dá pra fazer agachamento e terra no mesmo dia, mas um deles provavelmente será sacrificado. A não ser que você faça como no stronglifts - apenas uma série de 5 reps de Terra.

Rodízio japonês... mas que beleza, hein??? rs Que bom que meio sonho de valsa foi suficiente para você, Cecília. Muito, muito bom isso. Quanto à reposição de carboidrato, pode ser como você quiser. Não precisa ser tudo em só uma refeição. Olha só, se meio sonho de valsa foi suficiente para você se sentir bem no treino (diga depois), então mantenha assim. Não precisa de malto. Beijos e espero que seu treino tenha sido bem proveitoso.

Ih, pra fazer low bar e ATG tem que ter uma flexibilidade muito da absurda.... duvido alguém não curvar a lombar fazendo low bar indo até o chão. Apenas low bar já trabalha bastante posteriores e glúteos... mais do que high bar, e bem mais do que frontal. Abraços

Olá a todos. Hoje a praia estava uma beleza. Bom demais, minha mãe aproveitou bastante, e eu também É que eu não sou mais um garotinho... já estou chegando nos 30... aí não dá pra exagerar nos objetivos hehehe Mas a carcaça vai encher... ah se vai! Abraços! Olá Sg, Estudo eu não conheço não..... mas você pode seguir as recomendações da OMS. Aqui neste site: https://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/ultnot/2009/06/28/respeite-o-limite-maximo-indicado-nos-rotulos-dos-adocantes.jhtm É bastante provável que os valores sejam bem conservadores. E ainda assim são altos; sacarina, por exemplo, o limite é 5 mg/kg. Para você que tem ~80 kg, seriam 400 mg por dia. Muito adoçante. Um user de outro fórum fez uma listagem de alguns adoçantes aqui, listando o máximo que poderia ser usado de cada marca de adoçante. O único que deu menos de 60 gotas/dia é um tal de Finnet, que tem uma quantidade absurda de ciclamato e sacarina. Dos outros adoçantes com ciclamato e sacarina, o pior seria o Doce Menor, com limite diário de 84 gotas. Abraços! Valeu Aless. Não respondi lá no teu diário porque muita gente boa já respondeu mas achei sua dieta muito boa; as ideias de treino também estão bem legais. Abraços! Oi Mone, Faz diferença sim, sem dúvida. Você já fez agachamento com o seu novo Vibrams? Tomara que você goste! A dança do sol funcionou...rsrs Beijão!

Oi Cecília, Desculpe a demora em te responder. A reposição de carboidratos pode ser algo do tipo 200-300g de carboidrato, uma vez por semana. Isso dá bastaaante arroz com feijão...rs óbvio que não precisa ser isso, pode ser pão, massa, qualquer outra fonte de carboidrato. Antes do treino uma colher pequena de açúcar já dá conta do recado. Se você tiver uma fonte de glicose, melhor ainda (dextrose ou maltodextrina, por exemplo). O chocolate também serve. É bem pouquinho; tente não usar muito mais do que 5g para não ter problemas de hipoglicemia. Não te preocupa que esse mau-humor é normal, é porque seu corpo está entrando em cetose. Isso passa depois de pouco tempo Que bom que seu peso já diminuiu. Vai continuar assim. Beijão e boa sorte com a dieta.

Oi Aless, É só pra controlar, sim. Para perder a gordura que eu adquiri junto do bulking. A minha ideia de fazer 2 meses de cutting/2 meses de bulking e assim por diante é perder 2 kg de gordura no cutting, ganhar 2 kg de massa magra e gordura no bulking, perder 2 kg de gordura no cutting... e por aí vai. Sei que o ritmo de ganho de massa magra vai continuamente cair, aí eu tento ajustar (por exemplo, fazer um bulking mais longo, com menor excedente calórico). Vai chegar um ponto em que eu vou estar com uma quantidade de massa magra mais ou menos perto do que eu quero, aí a minha ideia é fazer um bodyrecomposition, -20% nos dias off e +20% nos on, e manter isso como estilo de vida.. pra sempre Abraços!

O RC já respondeu, até onde eu sei, a cafeína é diurética, sim. Onde você viu que café retém líquido? Legal que seu joelho está quase bom. Boa sorte quando voltar aos treinos, e não deixe de atualizar seu diário. Abraços E aí marc, Como eu já falei a umas páginas atrás, eu prefiro qualidade a quantidade hehehehe Não faça isso não, já está em mais de 30 páginas... bom, pelo menos não tem 100, como o da Mone... né Mone? rs Eu não tenho grandes objetivos em termos de estética, ainda quero ganhar um pouco de massa magra, nada de mais (se deixar de ter 30cm de braço eu já fico feliz ). Meus objetivos maiores são de força, como eu falei acima, quero chegar a 2.5xBW no terra e 2xBW no agachamento. Aí vai estar de ótimo tamanho. Abraços!

[quote name='BetterLucas' timestamp='1325730381' post='876247'] [b] [url="https://www.hipertrofia.org/forum/user/4694-leandrotwin/"]LeandroTwin[/url], Opa Mano', queria que você me falace ée fundamental o uso do FRANOL , e outra , Você uso ? eu estou tomando café de manha ! e andando 30 e poucos minu, Certo ? Obg[/b] [/quote] Não é fundamental. Nem perto disso. Se você está tomando café da manhã, já não está em jejum

Entendo que sim, alongue e depois faça o exercício. Eu costumo fazer uma série de good morning ou RDL antes do agachamento, ambos servem também para alongar os posteriores.

Dependendo de como você fizer o agachamento (se for high bar por exemplo, ou se for low-bar e você não chegar até paralelo) seu treino vai ficar muito focado em quadríceps... Não imagino que tenha muita diferença não (talvez apenas a questão de pegada com os halteres), mas você vai conseguir progredir melhor as cargas com a barra. Fica a seu critério.

E quem é que precisa isolar os quadríceps? Lunge é um excelente exercício para quadríceps (é só não dar um passo longo), dá pra usar esse sim. E sem o impacto no joelho que a extensora causa.

Você perdeu 1 kg desde que começou a treinar? Se for isso mesmo, o problema não está com o treino, e sim com a dieta. Não dá pra construir músculos sem energia extra... arrume sua dieta, mantenha o treino e os resultados irão aparecer.