mpcosta82

Não ficou clara porque você não leu direito... A progressão é a cada treino.

Se os resultados estão fracos você não tem um treino e alimentação bons. Não vai ser com whey que você vai crescer.

Não.

É mais "fácil" emagrecer para quem está acostumado a comer carne. Então você restringe os alimentos possíveis, com isso come menos (e normalmente come mais saladas, que têm poucas calorias e são saciantes). Menos calorias = emagrecimento. Não funciona para todos porque, como disse o Aless, o que importa são as calorias. Cecília, com certeza não vale a pena pagar 450 reais por uma consulta com um nutricionista. Ainda mais que tem alguns que cobram valores assim e passam dieta 80% baseada em suplementos... Você está indo muito bem. Seu pré-treino está bom, só não deixe pra comer a nectarina muito em cima do treino (como tem fibras vai demorar um pouquinho pra glicose subir). Bom treino!

Concordo 1000%. E provavelmente vai ser um cão a menos nas ruas. Já tive um labrador, com pedigree e tudo. Vivia tendo problemas, o coitado teve até displasia, mesmo com o pedigree. E ao mesmo tempo tinha um vira-lata. Comia de tudo (mesmo tendo problema nos dentes quando filhote) e acho que nunca passou mal.

Não esqueci não. Eu não vi. ehehe Tchê, não sei. Não sei se aumentando o volume do treino de ombros você vai ter um resultado melhor. Colocar ele como primeiro exercício, como você falou, talvez ajude. No seu A2 você já faz bastante desenvolvimento, e ainda tem a elevação lateral. Você poderia de repente colocar um exercício de ombros no seu treino A1... no final do treino, depois de tudo, não como principal. Se você aguentar. Se fosse escolher um grupo para ser o principal nos dois dias, eu escolheria costas. Normalmente há um desbalanço grande entre parte anterior/posterior em nossos treinos; fortalecendo o posterior você já deve melhorar bastante, no supino também. Abraços!

Isso aí, se você varia a posição do joelho vai trabalhar mais glúteo ou mais quadríceps. Onde que você viu halteres? No vídeo? (não consigo ver o vídeo aqui). Mas não creio que faça diferença ficar com os halteres para baixo ou segurando em cima. Só vai ser ruim se limitar a sua progressão de carga. Eu acho melhor deixar para baixo. abraços!

Com certeza, Bull. Na única vez em que eu pedi ajuda a um instrutor, falei para ele auxiliar na última repetição de um supino caso eu precisasse. Ele levantou a barra em todas as repetições..... depois desse dia nunca mais pedi ajuda a ninguém. O militar é mais "restrito" que o desenvolvimento em pé comum, é em posição de "sentido!". Então é um pouco mais difícil de se equilibrar. E se eu bem me lembro no militar você não pode arquear (muito) o tronco para levantar a barra. Quanto ao agachamento frontal, realmente ele é muito bom para trabalhar bem o quadriceps e não forçar a lombar. Mas tem que ter costas fortes (porção superior) para aguentar a carga. Se eu não tivesse aquele problema no joelho direito eu faria mais agachamento frontal. Abraços! E aí Tibissa, agora eu entendi hehe Realmente em pé vai trabalhar bem mais o equilíbrio. O que eu noto, fazendo unilateral, é que ele trabalha pra caramba os oblíquos do outro lado. Não sei se isso acontece fazendo bilateral. Abraços!

Olá Tibissa, Legal que o treino foi bom. Quanto ao avanço, dê uma lida neste artigo: https://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html Abraços

Ah sim, entendi. Eu também sentia um pouco de dor no início, depois que comecei a fazer com as escápulas bem aduzidas, e sem fazer lock-out (sugestão do mandachuva) a dor melhorou. Supino pra mim sempre foi um problema, estagnava e não conseguia aumentar a carga. Para mim a solução foram as paralelas, sinto bem mais o peito nelas. Como elas tiram o foco de ombro e tríceps, acabo tendo de fazer um exercício que trabalhe eles. O ideal no supino seria alguém te passar a barra, assim você não perderia nada da adução de escápulas. Não sei se é o seu caso. Eu não tenho amigos na academia (forever alone haha), então isso pra mim não teria como. Abraços!

E aí Tibissa, Sou de RO sim. Ou melhor, moro aqui hehe Não entendi bem, você disse que prefere fazer o desenvolvimento em pé com halteres ao invés de com barra? Ou prefere fazer em pé com halteres do que sentado com halteres? Eu estava fazendo desenvolvimento em pé com halteres, um braço de cada vez (One Arm Press), mas vou retornar para com a barra. Meu ombro estava "estralando" quando fazia o movimento com halteres. Com a barra o braço sobe na frente do ombro (ao invés de ao lado), e assim eu não sinto o estralo. Vamos ver se melhora. Eu estou em cutting sim, de leve. Legal quanto ao seu treino, boa sorte com ele! Abraços E aí SG, Eu morei 22 anos em Porto Alegre, contava os dias para chegar as férias e ir à praia. E agora que moro em uma cidade litorânea é muito raro eu tomar banho de mar... Gosto daqui, é bem tranquilo, mas se pudesse eu voltaria para o RS. Aqui também tem uns psicopatas... hahaha Isso do supino é normal. Ninguém que nunca tenha ouvido falar sobre cuidar os ombros no supino faz corretamente. Depois que a gente aprende é que notamos o quanto fazíamos errado. Bom que você fez o deload. Você disse que está sentindo melhora no aspecto dos ombros, em questão de dor ou estética? Abraços!

E aí fe rato, O SG já respondeu no diário dele, mas não custa nada enfatizar. O importante são as macros. O horário é o de menos. Mesmo que você não consuma a maior parte das calorias no pós-treino, não dá pra esquecer que a "janela de oportunidades" dura bem mais do que algumas horas. Então o que você come no dia seguinte vai contar também. Quanto a carbos à noite: Mais um mito, como tantos outros. Tanto que um estudo comparou dois tipos de dieta, com mesmo déficit calórico. Um grupo ingeriu carboidratos espaçados ao longo do dia; o outro grupo ingeriu carboidratos principalmente à noite. E este segundo grupo perdeu mais peso do que o primeiro. Aqui tem mais informações: https://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html Quanto ao Andreaz que vocês estavam discutindo se é on drugs ou não, não vou entrar nesse assunto. Mas ele não é tão grande assim. Ele tem 1.69m e competiu com 71 kg e BF de 5-6%; bate mais ou menos com aquele cálculo de potencial muscular genético. Com (mais?) drogas ele poderia chegar mais longe. Outros clientes do Martin que competem também ficam mais ou menos nesse nível: https://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html Marc, com relação ao desenvolvimento. Não consigo ver os vídeos aqui, mas, sim, em pé você trabalha estabilização. Sentado você "isola" mais os músculos que serão trabalhados. O "militar" estritamente falando é feito em pé e com os pés juntos. Não é o que o Rippetoe ensina. Culpa nossa de traduzir "Press" por "Militar". Eu entendo que não existe "melhor". Depende do seu objetivo. Se você já trabalha os músculos estabilizadores e quer focar apenas no músculo principal, talvez o desenvolvimento sentado seja melhor para você. Não imagino que a diferença seja grande. Eu não costumo fazer abdominais, e pretendo fazer agachamento frontal no futuro (tem que ter costas fortes para aguentar a carga), então para mim o ideal seria o desenvolvimento em pé. Ontem a dieta ficou em 1790 kcal, 196.1g P, 88.5g C e 68.2g F. Fiz apenas um aeróbico leve (1:10 de caminhada na orla, uma beleza). Abraços

Oi Cê, Vi as fotos ontem à noite. Realmente você está melhorando a cada semana (mesmo considerando a escapada no final de semana). Continue assim! Quanto à nutricionista, eu acho que depende muito do caso, e de você achar alguém realmente competente (como o Aless fez). Uma nutricionista vegetariana muuuito provavelmente te passaria uma dieta com pouquíssima proteína. Serve para um obeso querendo perder peso, mas não serve para você. Lá na Inglaterra (europa em geral) carne é artigo de luxo. Beijos

Certo, eu falei sobre os vídeos e o livro porque você não sabia como fazer o desenvolvimento. Melhor fazer descalço mesmo a remada, agachamento e terra. As paralelas o ideal é você fazer em todos os treinos. Você vai estar longe da falha, não tem problema. Barra fixa com pegada supinada é mais do que suficiente para bíceps. A execução "correta" da barra fixa é você começar com os braços praticamente esticados (não totalmente, tipo 1 cm menos) e ir até passar o queixo da barra (chin up). Não vejo necessidade de você fazer um assistência para panturrilhas. Agachamento e Terra já farão um bom estrago nelas. Abraços

Madolios, Não pode é tomar efedrina e ioimbina ao mesmo tempo. E não é que não possa; não é recomendado, porque os dois são estimulantes e elevam a pressão arterial. O Lyle recomenda que, se você desejar tomar efedrina no mesmo dia que a ioimbina, as doses fiquem espaçadas de pelo menos 4 horas. Então você poderia tomar a ioimbina de manhã (com cafeína de repente), fazer seu AEJ e 4 horas depois tomar a efedrina+cafeína. Lembre que a dose recomendada, 0.2 mg/kg, deve ser tomada antes de um aeróbico, senão não vai ter efeito algum. E esse aeróbico tem que ser de baixa intensidade. Você pode, em tese, tomar sempre antes de um AEJ. Mas é bom cuidar os colaterais, ver como seu organismo reage. E não esqueça que ela só é minimamente necessária quando você só tem a gordura teimosa, ou seja, seu BF já está pra baixo de 8, 9%. Abraços

Olá fe rato, É isso mesmo, os ganhos com treinos de força são "reais". Não é hipertrofia sarco, que se ficar um tempo sem treinar você "desincha". Isso me lembra um trecho de um dos livros do Pavel: "Some years ago a certain Mr. America came to New York to give an exhibition," reminisces professional strong man Sig Klein in his old age. "I always admired his photos and asked him to show me his arm. He refused, saying that he had just made the long flight from California and this could have shrunken his arms. I was flabbergasted. If a few hours trip or a few days layoff from training makes that much difference in his muscles, then those muscles were useless and I didn't care to see them." O pessoal já respondeu, e eu concordo com eles. Mantenha as paralelas. Siga o Grease the Groove. Se você só consegue fazer 5 repetições, faça diversas séries com 2 ou 3. Quando você começar a sentir fadiga você pára (isso vai ocorrer só depois de umas 5 ou 6 séries). Depois de 1 ou duas semanas você faz séries com 3 a 4, e depois com 5... quando você vir já vai conseguir fazer 3x8 tranquilamente. Foi assim que eu saí de 2 repetições nas paralelas para 12 em algumas semanas (e no meu último treino fiz 7 reps com +18kg). Pelo visto você não leu o livro nem viu os vídeos daquele tópico; faça isso para aprender a execução correta dos exercícios. Comece o Terra com 5 kg de cada lado, e aumente 2 kg/lado por treino. Estará de bom tamanho assim. Em todos os outros exercícios básicos a progressão é de 1 kg/lado. No desenvolvimento vai chegar uma hora que vai ter de ser 0.5 kg/lado. Como você faz barra fixa? Esticando todo o braço ou parando com o braço em 90º? Não se preocupe, você vai progredir nas paralelas se seguir o GTG. Abraços np, A fome está tranquila. Sempre sobram calorias no final do dia Eu faço comida todo final de semana. Durante a semana eu como em restaurante, normalmente no sábado também, e no domingo faço almoço para mim e minha namorada. À noite costumo comer sanduíches/omelete ou algo do tipo, não tenho costume de jantar. Abraços!

Olá Tibissa, realmente ficou volumoso o treino de pernas, eu não tinha percebido. Você pode escolher, acho que o ideal seria manter o goblet squat e tirar ou o sissy squat ou o leg press. Veja que você está com 9 séries para panturrilhas, eu acho muita coisa. Só o 5x5 no leg já resolve. Ou então você faz 5x5 no gêmeos em pé. Stiff não pega tanto as costas, ele trabalha mais as pernas (posteriores/glúteos). Vai pegar mais um pouco de lombar, mas para esse você não tem nenhum exercício específico, certo? Quanto ao treino de peito (e os demais), fazendo 4 exercícios com 4 séries vai ser bem difícil você manter essa intensidade, de ficar sempre perto da falha. Experimente, veja como seu corpo reage. Mesmo treinando só uma vez na semana eu não acho necessário um volume tão alto. Pena que você não queira aumentar a frequência Abraços!

Hehehe é muita informação, eu é que peço desculpas. É o seguinte. Se você decidir por aumentar a frequência de treino, o volume tem que diminuir. Não dá pra treinar peito 2 vezes na semana com 4 exercícios com 4 séries cada. Caso você decida mudar para um ABx2, ou um ABCx1.5, o volume tem que diminuir. Então dá pra passar de 4 exercícios com 4 séries para 2 com 4 séries, sim. O tempo de descanso tem que ser maior do que é atualmente para você conseguir fazer todas as séries com a mesma intensidade (mesmo número de repetições para a mesma carga, com o mesmo esforço). Dependendo do exercício isso pode significar 1, 2 ou até 3 minutos. Então você faz a primeira série de supino, aguarda 2 minutos, faz a segunda, aguarda mais 2 minutos, faz a terceira, mais 2 min. de descanso e faz a quarta. Alternativamente você pode manter o mesmo tempo de descanso que você pratica hoje. Mas, com uma carga maior, você não vai conseguir fazer as 4 séries com 10 repetições, vai acabar "perdendo" repetições. Você vai continuar chegando até o ponto certo - uma repetição antes da falha está de bom tamanho. Quando a execução começar a ficar ruim e você achar que não vai conseguir fazer mais uma, você pára. O ideal é você não aumentar direto a carga para um ponto em que consiga fazer todas as séries com a mesma intensidade. Você pode fazer uma progressão pequena (1 kg/lado da barra por exemplo, ou uma placa dependendo do exercício), e faz as 4 séries com 10. Sempre que conseguir fazer as 4 séries com o mesmo número de repetições você aumenta a carga no treino seguinte. Caso você não aumente o descanso, aí vai de você aumentar a carga ou não. Depois de alguns treinos você vai ver como seu corpo se comporta. Por exemplo, se você sabe que perde 3 repetições na última série, você pode diminuir a carga nesta última para que consiga fazer 10 repetições. No meu treino anterior eu estava fazendo 4x8 na remada baixa. Chegou um ponto em que estava assim: primeira série - 16 placas - 8 reps 2ª série - 15 placas - 8 reps 3ª série - 14 - 8 4ª série - 14 - 7 Eu reduzi a carga duas vezes; quando consegui fazer 8 repetições em qualquer uma delas eu aumentava a carga desta série no próximo treino (então o treino seguinte seriam 17 placas na primeira série, 16 na segunda, 15 na terceira e 14 na quarta, a única em que não atingi 8 reps). Isso tudo é considerando um aumento da frequência e diminuição de volume. O stiff com certeza é melhor com a barra. A flexora pode ser em sequencia ou alternadamente, como você preferir. O avanço pode ser 3x10, está de bom tamanho. E o gêmeos em pé você pode manter se quiser, mas ele é essencialmente igual ao no leg. Se você mantiver, diminua o número de repetições e aumente a carga. Abraços

Olá Tibissa, Para panturrilhas um exercício pode ser suficiente, sim. Tente fazer 5x5 nele. Siga as recomendações deste artigo. Panturrilhas crescem com cargas altas e poucas repetições; não adianta muito você usar uma carga mais baixa e fazer 20, 30 repetições. O sissy squat pode ser sem peso no início, sim. Com o tempo você vai adicionando carga, segurando uma anilha ou halter junto do corpo. Não sei se dá pra fazer sumo squat com halteres, nunca tentei, mas provavelmente dá sim. Você pode fazer stiff com halteres também, se com barra for problema. Eu não quis dizer drop set na cadeira flexora. Seria praticamente "dois exercícios diferentes". Primeiro você faz 3 séries com carga alta e poucas repetições, digamos 6-8 por série; depois você faz outras 2-3 séries com carga menor e mais repetições (10-12 por exemplo). Assim você trabalha a tensão (carga alta) e a fadiga (mais reps). O que eu tinha perguntado antes sobre a percepção de esforço era mais ou menos o que você falou. Você faz 4 séries de supino reto, mas só 1 ou 2 realmente contam - as primeiras são praticamente de aquecimento. Se você reduzir o volume do treino (por exemplo, fazer 2 exercícios para peito ao invés de 4), é fundamental que aumente a intensidade. Você vai continuar fazendo 4 séries de 10 para supino, por exemplo, mas com carga maior. Lógico que o descanso entre as séries também precisa aumentar um pouco; se hoje você espera entre 45-60s, vai ter que aumentar para no mínimo uns 2 minutos entre cada série. Aí em cada série você vai chegar perto da falha (perto). Mesmo que você mantenha o mesmo tempo de descanso (e perca repetições nas últimas séries; por exemplo, faça 10-9-7-5) você terá bons ganhos. Abraços!

Ah, sem dúvida do jeito que está é melhor do que seu ABCx2. Antes você treinava ombros umas 4 vezes na semana, duas direta e duas indiretamente. Não é de se estranhar que tenha tido problemas. Se não tem nenhum aparelho na sua academia que dê para trabalhar panturrilha com as pernas dobradas, não tem problema. Esse exercício trabalha apenas o sóleo, o menor músculo das panturrilhas. Se você fizer com as pernas esticadas (no leg, por exemplo) vai trabalhar tanto o sóleo quanto o gastrocnêmio, está de bom tamanho. Legal que você postou as cargas. Você sabe dizer como é a sua percepção de esforço em cada exercício? Por exemplo, no treino A você faz 4 exercícios para peito. Você tem a mesma dificuldade de fazer 10 repetições na primeira e na última série do supino reto? E na primeira e última série do peck deck? Pergunto isso porque usualmente quem faz tantos exercícios para um mesmo grupo costuma ter uma facilidade maior nas primeiras séries, e apenas as últimas são realmente difíceis (tanto pelo volume alto quanto pelo tempo de descanso baixo). Como eu já tinha falado antes, treino ABCD(E) funciona. Talvez não seja o ideal..... mas se você está gostando, pode manter. A motivação é muito importante. Para o treino de pernas, pode ser 4x10 no goblet squat. E para substituir a extensora pode sim ser avanço com halteres (melhor do que no smith). Não dá pra fazer sissy squat na sua academia? Esse é bem legal para quadríceps. Aí ficaria faltando apenas um exercício para posteriores, que pode ser na cadeira flexora (faça umas 3 séries com mais carga e menos repetições, e outras 2-3 séries com menos carga e mais repetições). Abraços

uau, bastante proteína mesmo. Que bom que seu treino rendeu! Continue assim, sempre tentando aumentar carga. Beijos!

Opa, gostei da discussão Valeu pessoal. Mone, esse Anaconda é aquele do T-Nation? Incrível como eles conseguem vender um produto daqueles... se não me engano custa uns 350 dólares e dura um mês...rs Se houvesse um produto como aquele do filme, venderia igual água. Incrível que até aumenta a estatura, e um bom bocado Beijos! ---- Estou passando só pra relatar a dieta. Hoje não fiz nada, apenas RPG. Aumentei um pouco as calorias dos dias on e off, vou fazer +10%/-35% (3000 kcal nos dias On e 1800 nos off). A dieta ficou em 1816 kcal; 221.8g P, 82.5g C e 61.9g F. Boa noite a todos.

Olá Nathan, Eu falei de mais frequência na questão de ser mais de 1x na semana. Pode ser 1,5x (um treino a cada 5 dias), ou 2x. Não precisa ser 3x na semana, isso pode ser demais dependendo do volume. Pode ser um ABA-BAB, um ABCAB, etc. Ciclar treinos de força com de pump não faz muito sentido para mim. Mas você pode fazer um treino de força e colocar isoladores no final para dar o pump, não vai atrapalhar muito o ganho de força e ainda vai te dar o efeito desejado. Abraços!

Realmente a execução do stiff é mais complicada. Mas não é por você pegar mais carga no terra que vai trabalhar melhor - no terra você pega mais carga, dentre outros fatores, porque recruta o quadríceps. E no stiff isso não acontece. Então você pega utilizar uma carga maior, e ainda assim o estímulo muscular ser menor. Eu estava fazendo o RDL (bem parecido com o stiff) e notei isso na prática. Estava fazendo errado, dobrando um pouco os joelhos para a frente. Quando fiz da maneira correta (deixando as canelas na vertical) tive que reduzir a carga em uns 20%. E nem sempre pegar mais carga significa trabalhar melhor. Se você fizer meio agachamento (sem descer até paralelo) você consegue pegar uma carga muito maior. Sem trabalhar corretamente o músculo, e ainda forçando muito mais as articulações. Abraços

A barra fixa é sempre com peso extra. Lógico que você já tem que conseguir fazer algumas reps com peso extra para poder usar esse exercício com RPT. Então você pode aquecer com 1 ou 2 reps só com o seu peso, e depois faz a primeira série com mais carga, retira um pouco para a segunda, e a última pode ser só com o peso corporal. Abraços