mpcosta82

O ruim é que você não vai recuperar todo o seu glicogênio, então a força não vai voltar totalmente durante o treino. Uma vez tudo bem, mas tente não "dividir" a recarga assim, fazendo um pouco em um dia e o resto dois ou três dias depois. Não vai fazer diferença nenhuma para perda de peso, mas seu corpo vai ficar entrando e saindo da cetose, e você pode ter alguns colaterais chatos por causa disso (a mesma sensação que você teve quando iniciou a dieta). Sem contar que vai ficar com mais fome também. Que pena que você dormiu mal..... espero que seu dia seja melhor do que a noite Beijos

E aí fe rato, Essencial creatina não é, muito longe disso. Acho que você poderia esperar um pouco mais, daqui a uns 2 meses seu treino começará a ficar mais difícil.... e de repente aí você pode pensar em creatina. Você que sabe. Quanto à água, depende da pessoa, da rotina, do clima.... o que se costuma dizer é que você deve beber água o suficiente para a urina não ficar amarela (sem contar a primeira urina do dia). 2.5 litros deve ser mais do que suficiente para uma pessoa comum. Logicamente quando você faz aeróbicos ou treina intensamente você irá precisar de mais água, para repor o que foi perdido durante o exercício. Eu não me preocuparia com ingestão de água a não ser que sua urina seja constantemente amarelada. Abraços

Opa, não se preocupem, eu gostei da discussão Eu só fico meio "cabreiro" com isso de ser "mais concentrado". A Con Cret é creatina Hcl, e dizem ser "muito mais concentrada" do que a monoidratada. A porção dela é de 750mg, contra 5g da creatina monoidratada. Mas tem como concentrar 6 vezes mais?? Uma é uma molécula de creatina ligada a uma de água; a outra imagino ser uma molécula de creatina ligada a um cloridrato (Hcl). E mesmo que ela seja "muito mais concentrada" e uma porção de 750mg seja equivalente a 5g de creatina mono. A Con Cret da Promera (tem alguma outra? foi a primeira que eu achei) custa $ 30.99 para 48 porções, e uma porção é para uma pessoa de 45 kg. Ou seja, um homem com peso "normal" de uns 80 kg teria que tomar duas cápsulas.... e $30.99 durariam apenas 24 dias, ou $1.29 por dia. Já a creatina mono custa uns $10-15 o pote com 500g, que dura 50 dias. Se o valor de cada porção fosse equivalente, eu até entenderia.... mas a mono é extremamente mais barata, mesmo considerando que uma porção dela seja "igual" a uma porção da Con Cret. Esse estudo aqui fala um pouco (bastante aliás) sobre diferentes formas de creatina: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3080578/ (infelizmente não tem a Hcl). Interessante a estabilidade da creatina..... mesmo em solução: Tem muito mais informação no artigo, para quem estiver interessado. Em um ponto ele fala que outros sais de creatina podem ser interessantes para "non-responders" à creatina mono. Por enquanto a dieta está 100%. Hoje é dia de squat. Abraços e bom dia a todos.

Oi Cê, 100g de carbo é muito pouco para a recarga da semana, se seus treinos estão sendo como o esperado você precisaria de uns 200, 300g. Se você for conseguir manter a dieta no final de semana, sugiro que complete a quantidade de carboidratos hoje. Não se preocupe em compensar, você está indo muito bem com a dieta. Bom treino!

Não, não vai embora na urina. Se você está ganhando peso, coma menos ou faça mais aeróbicos. Você está com excedente calórico, está comendo mais do que gastando. Você pode passar o dia comendo frango, batata doce e azeite e engordar da mesma forma. Entendam que o que vai determinar se você engorda ou emagrece não é a "qualidade" da comida, e sim o saldo calórico.

RC, não tem como você trocar o frango por outro tipo de carne? Quanto à sua pegada no Terra..... como você faz o exercício? Você repousa a barra em cada repetição? O ideal para questão de postura/execução é você repousar a barra, levantar, e fazer todo o processo de se ajeitar novamente. Se você apenas repousa a barra corre o risco de ficar com postura errada (ou seja, você faz apenas a primeira repetição correta). E fazendo assim seus antebraços têm um "descanso" entre cada repetição. Se fizer assim, com o tempo o ajuste tende a ser rápido, coisa de alguns segundos. Não vai atrapalhar, só tende a ajudar. Abraços!

10% é um número arbitrário.... mas provavelmente só vai ser necessário abaixo disso, uns 7, 8%. Basicamente é quando só sobrar a gordura teimosa.

Não tenho a menor ideia...... só te redirecionei para o tópico fixo.

Foi o que eu imaginei..... mas de qualquer forma, a descida é igual à subida. Flexionar os quadris, descer e só flexionar os joelhos após a barra ter passado por eles. É só imaginar a barra ficando sempre colada às pernas. Não tem como ela passar pelos joelhos (imaginando uma linha reta) se você flexioná-los no início da descida.

De qual exercício você está falando?

se for proporcional à carga do leg e agachamento, ela desenvolveu dorsal e trapézio fazendo Terra com uns 400 kg Acho que o/a repórter entendeu mal, ela deve ter dito que fazia agachamento com 40 kg e leg com 200 kg, e fazia três séries. Aí ele multiplicou a carga por 3...

Em teoria não tem problema, tem gente que treina em jejum completo, de um dia para o outro, e até nota ganhos em termos de performance. Você tem que experimentar, ver como seu corpo reage. Nada do que for falado aqui vai valer alguma coisa se seu corpo reagir de outra forma.

Sem dúvida, ela é um dos poucos suplementos que tem eficácia comprovada. A questão é que esses "resultados" são principalmente acúmulo de água - o cara ganha 4 kg em 1 mês e acha que é tudo músculo (provavelmente ele ganhou 2 kg de água, 1 kg de massa magra e 1 kg de gordura). A creatina ajuda sim com ganhos de força, vai te ajudar a pegar cargas maiores. Mas não é nada "incrível", você vai conseguir talvez ganhar uns 5-10%. E dependendo da carga que você usa você não vai sentir ganho algum - se você faz um exercício com halteres de 5 kg, por exemplo, aumentar para 6 kg é um acréscimo de 20%. Abraços!

Até hoje só experimentei a CM. Será que faz diferença? Não afeta não. Mas creatina não é nenhuma maravilha.... de repente você esperou demais do suplemento. Não, eu tomei por algumas semanas. A fonte também não era muito confiável, eu estava recém começando a importar suplementos, comprei de um vendedor do ebay. não era de nenhuma marca conhecida. Eu fiz saturação nas duas vezes.

Eu entendo que ela vai ajudar em qualquer fase, independente de cutting ou bulking. Apenas calhou de chegar a encomenda logo que comecei o cutting E isso da cafeína é besteira....... teve só um estudo que mostrou que poderia diminuir a absorção se você ingerisse 5 mg/kg de cafeína junto da creatina. E se eu bem me lembro o contexto era diferenciado, algo como o estudo ter sido feito com mulheres pós-menopausa, ou estudo a curto prazo, ou qualquer coisa do gênero, que não se aplica ao nosso caso. Sem dúvida, com creatina vem água intramuscular. Por isso que eu nem me preocupei com meu peso nos últimos dias, tomei uns 15-20g de creatina por dia.... a partir de agora, com 5g por dia apenas vai dar para ter uma noção de perda de gordura.

É, não tem como. Quanto à comida, tecnicamente não tem problema. Lembre-se que tem gente que segue WD e faz apenas uma refeição no dia (mesmo que ela demore 1h30, né RTiago? hehe) Eu costumo ir ao banheiro de manhã. Isso vai de cada um... antigamente era comer e correr para o banheiro hehe Hahaha Segunda. Mas é a primeira que uso com um pouco mais de consciência...... da outra vez eu não estava acompanhando nem meu peso nem as cargas na academia, então não deu pra notar nenhuma diferença (por falta de base para comparação). Abraços!

Onde tem pagamento no site dele? Ah, você está falando de uma forma geral, então. Imaginei que tivesse ficado com dúvida em algum ponto em específico. Ele tem vários artigos técnicos.... esse aqui sobre AMPk é um deles: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/ampk-master-metabolic-regulator.html Isso sem contar na série de 6 artigos sobre leptina: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-2.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-3.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-4.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-6.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-the-last.html Abraços

O pré-treino não precisa ser em jejum. Mas em jejum o estimulante faz mais efeito...

É que o artigo é justamente para ser uma visão geral do assunto, se ele fosse se aprofundar em cada item o artigo ficaria enorme. De quais termos você fala?

Eu faço isso também, almoço e treino nos mesmos horários que você, e não como nada entre um e outro. Você poderia experimentar comer alguma coisa antes do treino e ver como seu corpo reage. Mas teria de ser antes de tomar o pré-treino, não depois (ainda mais se for algo sólido, comer e logo depois ir treinar normalmente não é uma boa ideia). Você poderia parar de comer estes biscoitos, eles não vão te ajudar, e são calorias a mais na sua dieta

Eu acho melhor você manter a forma supinada, pegada na largura dos ombros, assim você trabalha mais bíceps e de forma mais eficiente os músculos das costas. E vai aumentando a carga quando conseguir fazer mais de 8 repetições em cada série, como o Ice sugeriu.

E quem precisa de absorção rápida?

[quote name='maverickverdemetalico' timestamp='1328012237' post='911431'] Galera, já que o assunto é perder barriga, lanço a minha dúvida..rs Estou treinando há 3 meses com alimentação balanceada e vi poucos resultados. E minha barriga não mudou absolutamente nada! Treino de seg. à sexta e no momento não estou suplementando! Decidi , à partir dessa semana, treinar segunda , quarta e sexta e reservar terça e quinta para aeróbicos (30 à 40 min de corrida). Vocês acham que eu consigo perder barriga assim? Sou até magro, mas tenho uma barriga que me incomoda! O que eu faço? Me ajudem =\ [/quote] coma menos, ou faça mais aeróbicos. perder gordura não tem segredo, tem que criar um déficit calórico de alguma forma.

Segue firme aí metal. Tá conseguindo fazer quantas reps na barra fixa? Abraços!