mpcosta82

E aí frango, Acho que 10% do seu gasto calórico dá para ser considerado um excedente pequeno (10% já deve estar na margem de erro do cálculo do gasto calórico). O que daria umas 250 kcal em média. Imagino que existam fotos antes/depois de fisiculturistas que começaram bem magros, não? Sei lá. Mas o que você falou tem muito sentido, dificilmente você conseguiria comer muita besteira muito tempo seguido. Quanto aos estudos, o Lyle fez um research review de um estudo que avaliou a resposta de algumas pessoas após seguirem uma dieta com excedente calórico de 1000 kcal/dia. O ganho de peso variou entre 0.36 e 4.32 kg - mesmo com o mesmo excedente calórico, uma variação de mais de 10 vezes. Aqui tem o research do Lyle: https://www.bodyrecom...rch-review.html No final do artigo ele aponta para um estudo (https://www.nature.co...l/0801610a.html) que analisou as reações a overfeeding e jejum em diferentes pessoas (2 dias de over e 2 de under/jejum). Todas elas aumentaram o gasto calórico durante o overfeeding e diminuíram durante o underfeeding, o que era esperado. O interessante é que as pessoas que tiveram um aumento maior no gasto calórico durante o over também tiveram uma menor redução no under - ectomorfos? - e as que tiveram um menor aumento no over também tiveram uma maior redução no under - endomorfos? E isso mostraria que quem tem dificuldade em ganhar peso (porque aumenta o gasto calórico, reduzindo o excedente da dieta) também tem facilidade em perder peso (porque mantém o gasto calórico alto mesmo com baixa ingestão de calorias). E quem tem facilidade em ganhar peso (e gordura) têm dificuldade em perdê-lo. Link para o estudo do review (fulltext): https://www.sciencema...3/5399/212.full No final das contas, é como você falou. É matemática pura. Abraços!

Esse Naked Warrior é bem legal. Um dia ainda consigo fazer uma flexão com uma mão só.... RC, procura também o DVD. O Pavel mostra todas as versões de progressão do pistol squat e da flexão com uma mão. É bem legal (fora os "comrade" que ele solta ao longo do vídeo..hahah) Abraços!

RV415, seria interessante você postar referências científicas para as suas afirmações. Tem muita coisa errada aí. Ah, e quanto a facilitar ingestão de proteínas - eu como entre 120 e 150g de proteína no meu almoço. Sem problemas. E é bom demais...

Isso mesmo Bruno; algumas pessoas sentem menos fome comendo 2 vezes ao dia, outras 6. Siga o que for melhor para você. Agora, em um ambiente controlado, com o mesmo gasto calórico e mesma ingestão de calorias (o que não ocorre no mundo real), tanto faz 1 ou 10 refeições para perda de peso. Tenho que sair agora, mais tarde volto e comento sobre seu último post. Mas adianto uma coisa: perda de peso não é linear. Você pode sim ficar um bom tempo sem perder nada, mesmo com déficit calórico. Experimente fazer um dia de refeed com bastante carboidrato. Veja esse artigo: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html Abraços

Bruno, quando puder leia esses artigos: https://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html https://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html Para pessoas normais, sem problemas metabólicos, o que vai determinar se você vai ganhar ou perder peso é o balanço de energia (embora também valha para os outros, mas aí entram outros fatores). Ou seja: não faz diferença uma única refeição por dia ou 6 ou 10 ou 30. Se você comer exatamente a mesma quantidade total de calorias e macros você vai ter o mesmo resultado (para perda/ganho de peso). Este exemplo que você deu é extremo. Da mesma forma que você não pode pegar um estudo com mulheres obesas e aplicar ao seu organismo, não dá para usar como exemplo crianças africanas famintas. E tem certeza que é gordura na barriga delas? Pesquisei um pouco e achei esse tal de Kwashiorkor: https://en.wikipedia.org/wiki/Kwashiorkor https://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?111 Ali fala que é retenção de líquidos. Funaz, você está em bulking. E já tem dificuldade para comer tudo o que precisa fazendo mais refeições ao dia. Para o seu caso é totalmente contraindicado fazer menos refeições. Abraços

Que legal seu treino, RC. Esse bear hug good morning parece ser bem interessante. Nos pushups, procure fazer com os pés elevados em alguma superfície. Vai aumentar o grau de dificuldade e você vai poder trabalhar em uma faixa menor de reps. Aí você vai evoluindo até chegar ao handstand pushup. Pô, deve ser muito legal conseguir fazer esse exercício. Ah, não te preocupa com a coca não. A quantidade de adoçante e conservantes em uma latinha é pouca. Abraços!

np, se você não conseguisse descer mais depois de fazer foam rolling nos posteriores, com certeza teria algum problema.... hehehe para isso foam rolling é bom, sim. Experimenta fazer foam rolling com uma bolinha. Dura. E aumentando a carga. Um dos pontos que mais me alivia fazendo assim é na lateral do quadril (no TFL). Deito de lado, coloco a bolinha no ponto e faço a massagem. E depois levanto as pernas. Escala de dor lá em cima hehehe Abraços! Def, como meu único aeróbico é caminhada/corrida, eu uso 0.75 kcal/kg/km para caminhada e 1 kcal/kg/km para corrida. Para todo o resto, este site aqui serve muito bem: https://www.cdof.com.br/nutri1.htm Abraços! Então você treina 5 vezes na semana? Treina bíceps direta/indiretamente quantas vezes? O melhor que eu posso dizer é para você tentar sempre aumentar a carga nos exercícios de bíceps. Pelo menos nestes e nos compostos de costas, que pegam bíceps (e antebraço), tente sempre parar uma repetição antes da falha. Ou seja, se você costuma fazer 10 repetições, use uma carga para a qual consiga completar 10, mas não 11. O tempo de descanso não influencia muito (você pode tanto usar um tempo de descanso maior, que te permita fazer 10 reps na série seguinte, ou um tempo menor de forma que você só faça umas 7-8). E aumentando carga sempre que chegar no objetivo planejado (seja ele 10-10-10 ou digamos 10-8-6 com tempo de descanso menor, isso para 3 séries). Se você puder e tiver saco para isso, escreva todos os exercícios que você faz. De repente você está focando mais em exercícios de peito do que de costas, por isso bíceps e antebraço não se desenvolveram tanto quanto ombros e tríceps, por exemplo. Abraços! Hahahahahahahaha Eu sabia que iria gostar haha Cara, não te preocupa com velocidade de digestão. Não precisa ingerir proteína de absorção lenta à noite ou algo do tipo, considerando que sua dieta tenha proteína suficiente e você não faça loucuras do tipo ingerir 200g de whey de uma vez só De qualquer forma o que eu falei é sobre digestibilidade, que significa o quanto seu corpo absorve da proteína ingerida. Aqui tem uma tabela com digestibilidade: https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/what-are-good-sources-of-protein-digestibility.html Abraços! E aí frango, Pois é, por isso que muita gente tenta crescer seco e acaba não crescendo nada Veja bem, os cálculos que a gente faz são apenas estimativas. Você não sabe exatamente quanto é o seu gasto calórico a cada dia. Eu gasto mais calorias durante a semana do que no sábado, por exemplo, em que eu passo a maior parte do dia em casa. Quanto é essa diferença? Não tenho a menor ideia. Por isso que usar um excedente um pouco maior te "garante" que você vai ter um excedente real. Se você estimar seu gasto calórico míseras 100 kcal para menos, um excedente semanal de 1500 kcal se transforma em um de 800 - e quanto tempo vai demorar para você ganhar 1 kg assim? 10 semanas. Eu não sou contra usar excedentes pequenos, eu só acho que isso não vai garantir que você não ganhe gordura. Eu entendo que o ganho de gordura independe do excedente - se você ganha 50% gordura e 50% massa magra, vai fazer isso seja com 1000 kcal de excedente por semana, seja com 2000 ou 3000. Claro que tem um limite para ganho de massa magra, a partir daí todo o resto será gordura. Eu acho ideal procurar atingir esse limite; de repente ficar um pouco abaixo para garantir que o ganho de gordura não seja excessivo. E isso depende de cada um, tem gente que ganha 1 kg de gordura a cada 3 kg de massa magra, tem gente que ganha 2 kg de gordura a cada kg de massa magra. Genética is a bitch. Quanto ao adipômetro, o problema deve ser comigo então, nunca conseguia repetir uma medição. Media 3, 4 vezes e em cada uma saía um valor diferente hehehe De qualquer forma, eu teria que ter medido no início do cutting para ter uma noção do quanto eu reduzi (não dá pra comparar 100% com a avaliação porque eu não sei exatamente o ponto em que foi medido). Quando chegar em casa eu meço para ver como está e posto aqui. Frango, você acredita que um corpo só comporta um certo peso? Sei lá, eu imagino que, comendo bastante, você conseguiria passar disso sim. Aí volta para aquela conversa de biotipo - algumas pessoas (conhecidas como "ectomorfas") possuem uma tendência natural a aumentar o gasto calórico quando seguem dietas hipercalóricas - com isso acabam não ganhando tanto peso quanto imaginavam. Tem estudos sobre isso. E outras, quando estão em dieta, diminuem a atividade diária - e não conseguem perder peso. Te garanto que, se você passar o dia inteiro em casa, na frente do computador, comendo um monte de besteiras, você passa de 100 kg em pouco tempo. Abraços!

Pensando assim, tem que acordar no meio da noite para fazer uma refeição... ou melhor, 2, se dormir 8 horas por dia

Isso aí np, vai lá e depois diz se as dores passaram ou não. Foam roller já é doloroso, imagina com DOMS? Eu não consigo não... haha Abraços! E aí frango! Hahaha... não sei quanto está a dobra não, antes de viajar eu faço uma avaliação e posto aqui. Eu tenho um adipômetro de plástico em casa, mas ele não tem precisão nenhuma, muito ruim (também, por 10 reais não dá para esperar grande coisa). Eu cheguei a 99 kg. Pura banha. Mas tinha mais braço do que hoje. As mina pira...haha Eu conto sim proteína vegetal. Mas o problema é que eu consumo pouca proteína vegetal - meu dia "normal" é muita carne no almoço e sanduíche à noite, então de 190 g de proteína deve ter no máximo uns 10g de proteína vegetal. Mas mesmo que fosse diferente, eu contaria. Eu já uso um valor elevado de proteína (2.5 g/kg), mesmo considerando que a de origem vegetal tenha menor digestibilidade e um aminograma inferior, não vai fazer diferença no final das contas. Com relação às calorias, 1 kg de gordura equivale em média a 8000 kcal. Massa magra é difícil dizer, já vi fontes falando de 4000, outras 8000... se for considerar 8000, e considerando um ganho de massa magra de 1 kg por mês - acompanhado de 1 kg de gordura, o excedente calórico mensal seria de 16000 kcal. Dividindo por 30, dá pouco mais de 500 kcal por dia. Para perda de peso é o mesmo raciocínio, mas considerando só a gordura. Para cada kg de gordura que você pretende perder você precisa de um déficit de 8000 kcal em média. Aí fica a seu critério a taxa de perda de peso que você pretende usar. Taxas elevadas podem trazer problemas a curto prazo (como perda de massa magra); taxas muito baixas podem te fazer não perder nada (devido à margem de erro no cálculo da dieta, e no gasto calórico diário). Ah, eu "descobri" o Lyle lendo a Ultimate Diet 2.0. Estava pesquisando sobre dietas e encontrei essa. Aí vi que ele tinha um fórum. E um site com uma quantidade absurda de informações. Simplesmente.. o cara é foda hehehehe Sempre se basendo em informações científicas, sem vergonha de dizer o que presta e o que não presta. Acho que uma das coisas que mais me faz ser um "seguidor" dele é que ele não é de extremos (ele diz ser um "middle of the road kind of guy"). Alguém que vê aquela enorme área cinza que fica entre o preto e o branco. Abraços!

Cascadão, como é o seu treino? Quais exercícios você faz? Seus outros grupos musculares estão crescendo, mas o bíceps não? Como tem sido a progressão de cargas nos exercícios de costas/bíceps, e nos demais? Abraços! Ah, se já está ficando pesado então tem mais é que ter excedente calórico. Eu acho que seria legal você calcular de forma que o excedente calórico médio seja de umas 300-500kcal. Por exemplo, se a sua manutenção for de 2500 kcal e você treina 3 dias na semana, +30/-10 daria um excedente médio de 180 kcal; +40/-10 daria um excedente de 285 kcal. Fica a seu critério, imagino que +40/-10 esteja de bom tamanho. Aí você vai acompanhando o ganho de peso. Abraços!

Damn, SG chegou primeiro Fernando, o que você faz é o que 80% das pessoas fazem - tomam café da manhã, almoçam e jantam. Não tem nada de errado nisso. Estando em déficit calórico você vai perder peso.

Isso é normal. O que você pode fazer é reduzir um pouco as calorias, talvez estejam altas demais e você esteja ganhando mais gordura do que massa magra.

Ah, show de bola. Eu acho que o que você está fazendo está bom para bulking. Só cuide com as cargas - se elas ainda estiverem muito submáximas, se você estiver longe ainda do seu limite, eu acho melhor você reduzir um pouco as calorias. O estímulo para hipertrofia ainda seria pequeno, o ganho de massa magra também. À medida que as cargas ficam mais desafiadoras vale a pena aumentar as calorias. Pretendo seguir SL daqui a 2 meses (se minha lombar permitir), no início a ideia é começar com calorias em manutenção, e ir aumentando aos poucos, até chegar a uns 500 kcal de excedente diário em média. Abraços! E aí cascadão! Haha, eu nem pretendo acabar com essa gordura não. Estou satisfeito assim. Talvez perder só um pouquinho mais. Não tenho pretensão de ter um corpo todo trincado (e nem tenho massa magra para isso). De repente em um futuro distante. Abraços! np, tem que ver se é DOMS mesmo. Se você está mais ou menos mantendo as cargas, e treinando 2 vezes na semana, o normal é a dor passar depois de uns tempos... embora possa sim continuar ocorrendo. Eu tinha bastante DOMS nos adutores, sempre que eu agachava eles ficavam doendo. Mesmo agachando mais de uma vez na semana. O Lyle fala que uma forma de saber se é DOMS é indo treinar com a dor. DOMS costuma passar depois do aquecimento. Se continuar doendo.... aí não é DOMS. Abraços!

Coffee shops em amsterda? Sei......

Valeu Al! Ah, eu ainda estou longe de chegar à gordura teimosa. Consegui reduzir bastante a gordura na barriga com o tempo, mas ainda tem muito a sair nas costas (lombar) e quadril. Um dia eu chego lá Abraços! Ah sim. Mas mesmo com excedente calórico, vai continuar em cetose.... e você vai estar comendo uma quantidade absurda de gordura (uma pessoa de 75 kg com uma dieta com excedente calórico de 500 kcal e 2 g/kg de proteína precisaria ingeriruns 250-300g de gordura por dia em um bulk sem carboidrato). Eu estava cansado, mesmo. O problema era recuperação muscular, não DOMS. Fazia o primeiro treino da semana, quando chegava no segundo (dos mesmos grupos musculares) o treino não rendia direito. Lembrando aqui, quando eu comecei a GBR meu agachamento estava um horror, não rendia de jeito nenhum (mesmo mantendo a carga de treinos anteriores, as repetições caíram bastante). Eu reduzi a carga do agachamento mais ou menos na mesma época que mudei para 3x na semana. De repente o problema era o agachamento (que eu fazia no início do treino e acabava ferrando o treino todo). Agora você estará em bulk, não? Não tem problema nenhum reduzir as proteínas. 2 g/kg está de ótimo tamanho para bulking. Como será sua dieta? Quantas calorias de excedente? 600g de carboidrato me parece demais (não sei quanto é seu gasto calórico, de repente está certo). Abraços! E aí Def! Muito obrigado Qual é o seu objetivo atual com a dieta? Ganho de massa, perda de gordura? 200 kcal é pouco, mas corresponde a quase 10% do seu gasto calórico; então neste dia você estaria fazendo praticamente -20% ao invés de -10%. Mas realmente é pouco. Eu só me preocuparia em compensar o gasto se você estivesse querendo ganhar massa (aísim, comeria 2450 kcal). Abraços! E aí Tibissa! Valeu força de vontade é tudo. Estava até discutindo isso com meus colegas ontem, tem um que fuma, diz que fuma porque gosta, etc. Parar de fumar eu entendo que não é uma questão de conscientização - quem fuma sabe que isso faz mal. Mas fuma porque gosta. Para mim era assim também com comida. Eu comia bastante porque gostava, mesmo sabendo que fazia mal. Aos domingos o almoço era usualmente um pacote de massa de 500g, com molho de queijo (muito queijo e creme de leite) e salsicha (meio pacote). E muito queijo ralado por cima (já mencionei que eu adoro queijo? hehe). Nunca cheguei a calcular, mas devia ter umas3000 calorias, fácil. Disso eu comia uns 70%. E 2 horas depois já estava com fome de novo... Pessoal, obrigado pela ajuda. Pelos comentários, imagino que ainda tenha sobrado um pouco de flacidez, o resto é gordura mesmo. Abraços!

Opa, pode deixar que eu vejo sim. abraços e boa sorte no seu cutting. E aí RC, é que eu já fui gordo. Já cheguei a pesar quase 100 kg Então eu não sei a diferença de uma barriga com um pouco de gordura para uma com um pouco de gordura + flacidez. Vejo pela minha namorada, ela é bem magra, mas a barriga dela não chega a ser definida. A pele é bem dura, não tem como "puxar" como é na minha. Sei lá....hehe Abraços!

Ah, legal. Boa sorte para o seu irmão com a dieta. Vou postar fotos mês que vem, quando terminar o cutting. Cheguei a tirar umas fotos semana passada da minha barriga, não tenho noção se é gordura ou flacidez, imagino que seja um pouco de cada; o que você acha? (imagens fortes..haha) Abraços! Valeu Tibissa! Abraços! Olá Joas, Que isso, você é bem-vindo. O que eu falei é que no primeiro dia de dieta high-carb, com excedente calórico de 1500 kcal, o carboidrato em excesso foi utilizado para repor glicogênio. Abraços! E aí np, é por aí. No dia do treino você terá uma certa depleção de glicogênio, então boa parte do carboidrato será usada para repor esse glicogênio. Quanto a ter hipertrofia sem excedente calórico, já é complicado. Pessoas obesas e iniciantes podem sim ter, porque o balanço de nitrogênio pode ser positivo para elas. Em outros casos, não creio. Mais ainda, sem carboidratos seu corpo entra em cetose, que é em si um estado catabólico. Aí complica mais ainda. Quanto à DOMS, ela normalmente ocorre por causa de um novo estímulo, e está mais ligada à fase excêntrica dos movimentos. Ela pode ocorrer sim em um aumento de intensidade, afinal não deixa de ser um novo estímulo (você poderia, por exemplo, manter a carga e aumentar o tempo da fase excêntrica - isso aumentaria a tensão e geraria DOMS muito provavelmente). Não acho que seja problema de SNC, treinando 4 vezes na semana e com o volume da GBR. Se você estiver se sentindo muito cansado talvez estejam faltando proteínas, ou sua recuperação muscular não é muito boa (eu tive que reduzir de 4 para 3 dias na GBR, não estava aguentando 4 dias). Abraços!

hmm, faça assim: experimente comer um pouquinho menos durante o dia, e coma um pouquinho mais à noite. Dormir de barriga vazia não dá No final das contas é você que decide. Se não tiver jeito e você não conseguir se adequar à dieta, e estiver sentindo muita fome, um termo pode ajudar.

entendo. Ombro é complicado, mesmo. Sugiro a você que procure entender melhor o que esse estalo significa. Pode não ser nada, pode ser algo com potencial de lesão. Esse site tem muita informação sobre ombros: https://www.ericcressey.com/ Ele tem um artigo sobre dores nos ombros (não sei se você sente dor quando faz o movimento): https://www.ericcressey.com/ac-joint-impingement-vs-regular-shoulder-impingement De qualquer forma, se for algo do tipo, duvido muito que 1 mês de medicação sem treinar vá ter algum benefício. Continuar treinando do jeito que está poderia ser pior; mas é provável que você precise fortalecer alguns músculos negligenciados e melhorar a sua execução nos exercícios de membros superiores. Vou parar por aqui porque também não entendo tanto assim do assunto espero que melhore. abraços

não faça dieta durante a recuperação. Deixe para fazer dieta depois. Dieta hipocalórica sem treino = perda de massa magra (mesmo que pouca). boa sorte com a recuperação. Seria interessante ter mais informações do que "um estalo no ombro". Você fez algum exame?

Ah, então você teve uma perda de peso excelente. Imagino que não falte muito peso para você perder, não? 0.5 kg por semana é um valor muito bom para quem tem pouco peso a perder. Se você estivesse obesa, precisasse perder uns 40 kg ou algo do tipo, aí daria para pensar em um déficit mais agressivo. Mas não é o caso. Por um post anterior seu você disse que queria chegar a 65 kg. Você está com quanto agora? 70? Se for isso, em dois meses você chega ao seu objetivo, seguindo a sua dieta anterior. Apenas 2 meses, passa rápido. Mesmo o melhor suplemento possível vai te trazer como ganho apenas uma inibição de apetite, ou seja, vai te ajudar a seguir a dieta. Se você estiver com dificuldade para isso, se você estiver sentindo muita fome, aí sim um termo como oxy/lipo pode ajudar. Se não for o caso, guarde o seu dinheiro, siga a dieta que você estava seguindo antes. Você já sabe o que fazer, tem uma dieta que sabe que funciona. Retome ela e você terá bons resultados. boa sorte com seus objetivos.

E aí frango, Você é a pessoa? hehehehe Eu acho que não é muito bom variar demais as calorias. Se você consumir as 1685 kcal e tiver um déficit de 500 kcal no aeróbico, no dia vai ficar com 1185. Contra 2851 dos dias on, é uma alteração de quase 1700 calorias. Então eu faria o aeróbico e consumiria as 2185 kcal (na verdade é o que eu faço, quando corro aos domingos). As macros estão boas, boa quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos. Para definir as calorias, eu considero interessante primeiro calcular a taxa de perda de peso. Teve aquele estudo que mostrou que uma perda semanal de 0.7% do peso corporal inibiu a perda de massa magra; se usar esse valor, para 70 kg daria 0.49 kg por semana, 2 kg por mês. Para perder essa quantidade de gordura o déficit semanal teria de ser da ordem de 4000 kcal. Aí com esse déficit você calcula as calorias dos dias on e off. Você gasta por semana 2592 * 7 = 18144 kcal. Teria de baixar para ~14000 kcal, ou 2000 por dia. +10%/-35% não daria esse déficit, treinando 3 dias na semana. Com esses valores você teria um déficit semanal de pouco menos de 3000 kcal, o que representaria uns 0.4 kg de perda por semana. O que talvez esteja de bom tamanho para você (está para mim). Desculpa, falei demais abraços!

Hahaha, isso aí np. Ah, achei aquele artigo: https://www.ajcn.org/content/48/2/240.full.pdf O estudo foi feito da seguinte maneira. Primeiro foi feita uma depleção de glicogênio, com uma dieta hipocalórica, pobre em carboidratos, e foram feitos exercícios físicos. Depois seguiu-se um período (7 dias) com ingestão elevada de carboidratos, e com excedente calórico de 1500 kcal/dia. Após este período, mais 4 dias de dieta low-carb. Não consigo postar as figuras aqui, mas, se alguém se interessar, a figura 2 mostra a ingestão diária, oxidação (uso para energia), uso para repor glicogênio e DNL (transformação em gordura) dos carboidratos na dieta. No primeiro dia, todo o carboidrato ingerido em excesso foi usado para repor os estoques de glicogênio. À medida que estes foram saturando, a conversão de carboidrato em gordura foi aumentando. No terceiro dia, pouco mais de 200g de carboidrato foram convertidos em gordura. A partir do quarto dia, com o glicogênio no limite, todo o carboidrato em excesso foi transformado em gordura (em torno de 450-500g). A figura 1 mostra o gasto calórico diário. Ela mostra que o gasto calórico aumenta, decorrente do gasto de energia que o corpo precisa para converter os carboidratos em gordura. Também foram feitas coletas de sangue, e medidas glicose, insulina, triglicerideos e colesterol, entre outros. Glicose se manteve estável durante todo o experimento. Insulina aumentou bastante durante o período high-carb (o que era esperado), colesterol teve flutuações que eu não sei explicar, e triglicerídeos aumentaram pra caramba durante o período high-carb - começou com 0.8 mmol/L e terminou com 8.3. E só teve aumento significativo quando a DNL também aumentou - no segundo dia de high-carb os triglicerideos estavam em 1.4 mmol/L. Após os 4 dias de dieta low-carb os valores retornaram para 0.9.

np, Você quis dizer excedente calórico, não? Todos os dias. Um natural iniciante consegue em média ganhar 1 kg de massa magra por mês, junto de 1 kg de gordura.... não sei ao certo o valor para massa magra, alguns dizem 4000, outros dizem que é o mesmo que gordura. Considerando essa segunda hipótese, seriam 16000 kcal excedentes no mês (8000 para cada), ou mais ou menos 500 kcal por dia - o que se recomenda usualmente. Mas note que 1 kg por mês são 30 gramas por dia. Não é muita coisa. Alguns tecidos do seu corpo usam praticamente só carboidrato como fonte de combustível (como o cérebro) em condições normais. Já outros (como o coração) usam ácidos graxos. E na falta de carboidratos, os tecidos que podem usar tanto um quanto o outro começam a usar mais ácidos graxos. Realmente se você ingerir pouco carboidrato (como em uma dieta cetogênica) o ganho de massa ficará prejudicado. Considerando uma ingestão mínima de carboidrato, havendo excedente calórico, e o estímulo do treino (que eleva a síntese de proteínas), eu entendo que o corpo vai usar uma parte do carboidrato sim para construção de massa muscular. Com relação aos resultados de nutricionistas/técnicos, eu vejo de duas maneiras. Primeiro tem os caras que já tinham uma boa quantidade de massa magra e seguiram uma dieta hipocalórica, mantendo a massa magra. Os resultados podem ser impressionantes neste caso. E não tem muuuito mistério nisso. No site do Andy Morgan há resultados expressivos obtidos em duas, três semanas. Além disto, tem o fato de que eles costumam mostrar os melhores resultados (óbvio); não significa que todos os clientes deles têm resultados excelentes. Não estou dizendo que a maioria é ruim ou algo do tipo; mas olhar os resultados dos melhores clientes do MB/Andy e achar que você vai conseguir algo igual é complicado. Além disto, tem um fator muito importante: motivação. Ser assessorado pelo MB custa caro. Muito. Já ouvi falar em mil dólares por mês. Se você está pagando esta quantia para alguém, você vai seguir à risca o treino e a dieta que ele te passar. E isto eu entendo que seja o fundamental. Se você tiver uma dieta decente e treinar decentemente, você vai ter bons resultados. Provavelmente não serão iguais aos que você teria se fizesse consultoria, mas serão bons. Aí depende de você se satisfazer com o "bom" ou procurar o "ótimo". Abraços!

Como assim, você se perdeu? Você não disse que emagreceu em torno de 5 kg? Isso foi em quanto tempo?