mpcosta82

Lógico. Como você acha que as pessoas ganhavam massa muscular quando não havia suplementos?

Vai na fé Tibissa! Eu usei aquela almofadinha para ajudar um pouco. Não adiantou grande coisa... haha Abraços!

Acho que entendi a pergunta do villas errado; já estava aqui respondendo que seria interessante sim (entendi que estava perguntando sobre whey no desjejum, mas como pré-treino, apenas para não treinar em jejum). Sobre isso que você falou, craw, hoje estava conversando com um colega ciclista; ele falou que depois do treino ele toma Endurox R4 e Isopure. E falou que o Endurox é especial, que tem compostos diferentes etc etc (e é basicamente dextrose + whey + açúcar). Que bom que ele ganha bem..... pagar 160 reais por 1 kg de um hipercalórico não é para qualquer um ahahah E sobre esse produto, interessante que eles usam como "prova" de que o produto é "revolucionário" um estudo que comparou a ingestão do produto com um drink apenas de carboidratos após um treino, e que o Endurox mostrou resultado superior. Claro, comparando proteína + carboidrato com apenas carboidrato, seria de estranhar que o primeiro não tivesse um resultado melhor do que o segundo... Abraços

E aí enebt, Eu não faço nada de "especial" não. Basicamente retomando a dieta você vai perder essa retenção (vai ingerir menos carboidrato e menos sódio). No último domingo eu ingeri bastante sódio. Mesmo com um déficit de 900 kcal, na segunda-feira eu estava com quase 2 kg a mais do que no sábado. Hoje o peso já voltou ao normal. É bom mesmo aumentar as calorias de vez em quando... ainda mais quando a dieta é longa. Fiz isso semana passada, de segunda a sábado ingeri umas 4000 kcal a mais do que nos mesmos 6 dias da semana anterior. Fez bem para o psicológico e para o corpo. Se você quiser se livrar rápido da retenção você pode fazer 3 coisas: aumentar a ingestão de água, diminuir a ingestão de sódio e reduzir bastante os carboidratos por 1-2 dias. Abraços! E aí waca, Eu não falei isso não... hahaha Eu devo ter falado em algum canto que montar uma dieta com um déficit muito pequeno (por exemplo, 200 kcal/dia) pode ser um tiro no pé porque as pessoas costumam errar no cálculo do gasto calórico (e normalmente erram para mais, superestimam o fator de atividade). Aí passa uma, duas, três semanas e o cara não perde nada. Porque o déficit que ele colocou está dentro da margem de erro do cálculo do gasto calórico. Para quem não tem muita noção desse cálculo, vale a pena começar a dieta com um déficit maior (algo tipo 800 kcal/dia). Assim compensa o erro no cálculo, o déficit "real" da dieta acaba sendo uns 500 kcal/dia e o cara perde uns 500 gramas por semana. 4000 kcal é coisa pra caramba; dá pra perder 0.5 kg/semana com essa quantidade. Eu mesmo tenho usado um pouquinho menos (se bem que aumentei nas últimas semanas). -20/0 eu acho que está de bom tamanho (treinando 3 vezes na semana??). E é isso aí mesmo - você vai acompanhando a perda de peso e vendo se está de acordo com o planejado (por exemplo, perder 300g por semana). Se estiver perdendo menos você aumenta o déficit, se estiver perdendo mais você diminui (na verdade você recalcula seu gasto calórico baseado no quanto está perdendo). Abraços! ----- Ontem joguei futebol. Comecei a jogar há 3 semanas, nas duas primeiras joguei em torno de 30 minutos e parei por causa de cãibras na panturrilha (primeiro na direita e depois na esquerda). Ontem joguei pouco mais de uma hora (revezando), a panturrilha só foi começar a incomodar (mas sem chegar a dar cãibra) no finzinho do último jogo. Hoje treinei. Fiz zercher squat no lugar do goblet, dá pra pegar mais peso assim e trabalhar melhor as pernas. Foda é a pegada, incomoda bastante os braços mesmo com uma carga relativamente baixa (se comparada com a do meu agacho). Pelo menos a lombar não reclamou nada. Ficou assim: Chinup - BW+14kg /+7/0 - 5/5/7 Zercher Squat - 69 kg - 7/7 Supino - 66/56/51 kg - 5/9/8 Face Pull - 30/25/25 kg - 11/12/15 Press - 29 kg - 12/11 Curl-up - 10 Side Bridge - 6x10s Remada apoiada - 60 kg - 11/3/3/3/3/3 (rest-pause) Leg Press unilat. - 125/105 kg - 12/12 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

O problema é que não dá pra isolar totalmente uma coisa da outra. No seu treino de glúteos você trabalha posteriores e anteriores. Você vai estar basicamente treinando pernas 4 vezes na semana. Se o volume não for grande e você conseguir progredir com as cargas, eu não vejo problemas. Ou seja, desde que cada treino tenha uns 2-3 exercícios apenas.

Certo. Se você passa a maior parte do dia sentado, é bastante provável que seu fator de atividade seja menor; talvez algo entre 1.3 e 1.4. Sugiro que você use um fator de atividade mais baixo (pode ser o 1.4) para calcular o déficit calórico e montar a dieta a partir dele. Assim você garante que irá perder peso. Se você está pesando o frango já grelhado, então sim; cada 100g de frango grelhado têm em torno de 30g de proteína e uns 2-3g de gordura. abraços e boa sorte com a dieta.

Entendo. Perguntei porque parece que seu gasto calórico está superestimado, com 65 kg era esperado um gasto calórico da ordem de 2100-2300 kcal. Com certeza pode ser um valor maior do que este, mas depende muito da sua rotina. Qual foi o fator de atividade que você usou no cálculo do gasto calórico? O que você faz no dia-a-dia? Estuda, trabalha? Vai ao cólegio/faculdade/trabalho a pé? Passa a maior parte do dia em pé ou sentado? Pergunto porque, se você superestimou seu gasto calórico, com 2155 kcal a perda de peso pode acabar sendo muito pequena (ou inexistente); aí você terá que reduzir um pouco as calorias. De resto a sua dieta está boa, boa quantidade de calorias e macronutrientes. Quanto ao peito de frango, os valores que você usou são para peito de frango cru; se você estiver pesando ele cozido, use os que o Madolios passou.

hmm, depende da saciedade da dieta. Se você sentir dificuldade em ingerir os 3200 kcal, aí dá sim para tirar um pouco de proteína e aumentar o malto. Algumas pessoas (não sei se é o seu caso) não conseguem ingerir todas as calorias de que necessitam. Mais uma vez, fica a seu critério ehhehe de resto a dieta está bem boa.

Ah, certo. Há quantos dias está com 2750 kcal? Está mantendo o peso? Esses valores calculados são apenas estimativas, de repente seu gasto calórico é menor do que os 3150; aí com 3200 é possível que o excedente esteja correto. A divisão de macros nas refeições realmente não importa muito.... de repente você poderia até utilizar menos proteína se quisesse, não precisa de 2.3 g/kg; mas também não faz diferença, então pode manter se quiser. Fica a seu critério. abraços

Como é sua rotina? O que você faz no seu dia-a-dia? você contou os aeróbicos que faz na hora de calcular o gasto calórico?

E se você está com déficit calórico e pouco glicogênio, seu corpo VAI usar uma parte da proteína como energia, independente de ser no pós-treino. Além disto, neste caso a última preocupação do seu corpo vai ser aumentar sua massa magra

Hehehe, 2.5 kg pode até ser pouco. Eu já estou em cutting (ou seja, já perdi aquela "água inicial"). No último domingo o déficit da dieta foi de umas 900 kcal, e mesmo assim na segunda acordei com 2 kg a mais do que no domingo - tudo porque ingeri bastante sódio. Hoje já voltou ao normal. Dependendo da dieta (e do seu peso obviamente) você chega a perder 3, 4 kg nos primeiros dias. 95% retenção. E isso leva muita gente a desistir da dieta - porque perdem 2, 3 kg na primeira semana e "só" 1 kg nas duas semanas seguintes. Não entendem que o que perderam no início não era apenas gordura (pelo contrário) e acham que a dieta "não está mais funcionando".

Olá, As macros parecem boas, mas se o cálculo do gasto calórico está certo, você precisaria de umas 3400 kcal/dia no mínimo (isso considerando um clean bulk), o que daria um excedente de 250 kcal.

Você perdeu bastante água, Stockton. Retenção. Isso é normal. as dicas aqui foram boas, não tenho nada a acrescentar

É, eu não sei se os valores da tabela estão corretos; se estiverem, a dieta está com um déficit de 700 calorias, está de bom tamanho. O meu exemplo foi extremo Logicamente aumentando carboidratos as gorduras vão diminuir. O exemplo foi só para mostrar que existe uma grande "área cinza" entre 1 g/kg de gordura e o limite (que para a dieta com 500 kcal de déficit e 176 g de proteína seria de 2.5 g/kg). E que não haveria problemas em utilizar qualquer valor de gordura dentro desta "área cinza". abraços

RV415, o queijo é cottage, não prato. Queijo cottage costuma ter uma relação proteína:gordura bem alta, mesmo. Mas essa informação nutricional está errada, nenhum queijo tem tanta proteína em 30g. Provavelmente o valor é referente a 100 gramas. Aí bate direitinho com o valor do www.tabeladealimentos.com.br e fica bem próximo ao da wikipedia. Pena que é mais caro e tem menos proteína por peso do que outros queijos.

A dieta está boa. Bruno, 1.4 g/kg não é tanto assim. Não é obrigado a manter gordura abaixo de 1 g/kg, se você seguir uma dieta cetogênica com um déficit calórico pequeno a quantidade de gordura vai ser bem maior do que essa. Para o caso do wings uma dieta 100% cetogênica (0 carbo) com 500 kcal de déficit teria quase 2.5 g/kg. E para perda de gordura seria tão eficiente quanto uma dieta com 1 g/kg de gordura e mesmo déficit calórico.

Para hipertrofia, parece estar de bom tamanho. Eu apenas colocaria barra fixa e remada nos dois treinos (se for o caso com um volume um pouco menor). Ou faria o terra no A e o agachamento no B. Ah, e adicionaria mais um exercício para pernas (leg press por exemplo)

Você não está perdendo músculo. Está perdendo água. Seus músculos ficam inchados por causa do treino, depois volta ao normal.

Isso, dependendo da situação (déficit calórico elevado por exemplo), se estiver passando fome na dieta, melhor trocar as calorias da dextrose por um alimento sólido. Aliás, melhor trocar o whey também. 100g de peito de frango (ou outra carne) + algum carboidrato (arroz, batata, batata doce, aveia, etc) serão muito mais saciantes do que 30g de whey + dextrose. Em outros casos (bulking, dificuldade em ingerir todas as calorias da dieta), aí dá até pra aumentar a quantidade de dextrose/malto no pós.

Uma boa ideia para os abdominais é fazer exercícios que não envolvem flexão da lombar/quadril - curl-up, isométricos (plank e side plank), stir the pot entre outros. E esses exercícios trabalham bem os oblíquos externos (o que por sua vez melhora a inclinação de pelve, diminuindo a hiperlordose). Normalmente a hiperlordose também indica glúteos fracos, exercícios para eles podem ser interessantes (às vezes os posteriores acabam fazendo o trabalho dos glúteos, neste caso os primeiros estão fortalecidos enquanto os glúteos estão fracos; aí o ideal seria fazer um exercício que trabalhasse apenas glúteos). Strongfitness, o que você pode fazer é calcular a carga inicial de cada exercício de forma que você atinja a carga atual para 5 repetições dentro de 8 semanas.

Strongfitness, quem dera fosse assim Infelizmente isso não acontece. Um caso um pouco mais "extremo" é o bodyrecomposition; as pessoas que tentam fazer bodyrecomposition, com um excedente calórico nos dias de treino e déficit nos dias de descanso (mas fechando a semana sem déficit ou excedente) invariavelmente não saem do lugar - passa 1, 2, 3 meses e elas continuam com o mesmo peso e mesmo BF. O que você pode tentar fazer é "mini-ciclos" de bulking/cutting, algo como 3 semanas com excedente calórico, depois 3 semanas com déficit e por aí vai. Isso talvez funcione. Há alguns tópicos aqui no fórum em que dietas de jejum intermitente foram comparadas com dietas tradicionais; os estudos mostram que uma não tem vantagem sobre a outra. Fazer jejum não vai te dar um resultado melhor, em termos de perda de gordura/ganho de massa, do que se não fizesse. Quanto a correr depois do treino, isso pode ser ruim por dois motivos. O primeiro, você está aumentando o gasto calórico, então terá de aumentar sua ingestão para ter um excedente ao final do dia. Segundo, dependendo da intensidade você ativa um composto chamado AMPk, que por sua vez inibe outro chamado mTOR, que está ligado à síntese de proteínas. Aeróbicos de média a alta intensidade podem diminuir o estímulo à síntese de proteínas que o treino proporciona, diminuindo seus ganhos. Abraços

Se a quantidade de proteína ingerida e os treinos com pesos forem similares, a perda de massa magra tende a ser a mesma.

É o que eu imaginava. Se você já comprou, ok, senão, não gaste seu dinheiro com ele. Não tem nada de termogênico, apenas talvez ajuste seu intestino antes de você pensar em correr todo dia, ajuste sua dieta. Muito aeróbico pode ser prejudicial.

ripped fast brasileiro? se for, não serve para quase nada (é basicamente psyllium). Quanto a perder gordura sem perder massa magra, sugiro ler os artigos deste tópico: