mpcosta82

Agora está bem melhor, goti. Siga a dieta assim, com esse déficit de pouco mais de 400 kcal; se achar que está perdendo muito pouco peso você reduz um pouco as calorias. boa sorte com a dieta.

A princípio não tem problema não, cesar. De repente é até melhor (ir treinar com o estômago um pouco mais vazio). Experimente e veja como será seu rendimento no treino. Se piorar você volta à rotina anterior.

goti, qual é o seu gasto calórico? Eu peso o mesmo que você, estou em cutting também, com 2100 kcal/dia. Com 2850 kcal eu iria é ganhar peso ehhehe De qualquer forma, tem proteína demais na sua dieta, 4 g/kg.... nem de longe você precisa disso tudo. Ainda mais com um déficit calórico pequeno. Dá tranquilamente para você abaixar para uns 2.5-3g/kg. Abraços

[2] nessa que tem a bolinha. Ela faz milagres.

Faça de forma que consiga executar corretamente o exercício. Não adianta aumentar a carga e não fazer direito, você corre risco de se lesionar assim. Você pode, sim, fazer menos repetições com mais carga (executando corretamente). Isso até deve ajudar um pouco (15 repetições é bastante, imagino que lá pela 12ª-13ª o músculo já esteja bem fatigado e a execução comece a ficar ruim; diminuindo as repetições pode ser que você consiga fazer todas com execução boa, mesmo com carga maior). De qualquer forma, procure aumentar a carga gradativamente. Até o ponto em que você consiga fazer todas as repetições com a melhor execução possível. E sempre que você fizer todas as repetições planejadas (por exemplo, se você fizer 3x10, sempre que conseguir 10 repetições com boa execução na última série) você aumenta um pouco a carga para o treino seguinte. Tente aumentar o mínimo possível, assim você garante uma progressão maior e corre menos riscos de não executar corretamente. Quanto às dores, fazer com cadência mais lenta vai produzir mais ácido láctico, que causa a sensação de dor, de "queimação". O que tem pouca (ou nenhuma) relação com hipertrofia. Não sentir dores não significa que o treino não rendeu.

Tibissa, eu descansei uns 2-3 minutos (normal) e depois fiz as 8 reps com BW apenas. É como eu falei, eu até consigo fazer com mais carga poucas repetições, mas tenho uma dificuldade tremenda em aumentar as repetições sem carga. Mas tudo bem, o que me interessa são as low reps ehhe abraços! Ah, e hoje eu exagerei um pouco nas calorias. Pouca coisa, 3300 kcal (800 kcal acima do planejado) - 240g de proteína, 340g de carboidrato e 113g de gordura. Tava bom demais nos dias anteriores a dieta esteve dentro do planejamento, 1800 kcal nos dias de descanso e 2500 kcal nos dias de treino. Quero ver como vai ser nos próximos três dias.... em casa e tendo que comer só 1800 kcal, não vai ter jeito não hehe

Ah, isso é normal, o peso cair se você diminuir as calorias. Mas é só retenção, não precisa se preocupar com isso. Tanto que voltando à dieta o peso volta ao normal, não? É possível que você esteja perdendo um pouco de gordura e ganhando massa magra ao mesmo tempo. Por isso a balança não muda, ou muda pouco; mas você nota visivelmente as mudanças. Se for isso, está de parabéns, não é para qualquer um, e é o melhor resultado possível em uma dieta.

Ahh, imaginei que seriam só duas semanas. Mas meu comentário continua valendo. 3 semanas e 2 dias, é pouco tempo, não quebre a cabeça pensando nisso hehe Quanto ao myofusion, ele tem um motivo para ser um pouco mais barato: tem menos proteína. Ele tem 25g de proteína em 36g de produto, isso dá pouco menos de 70%. E ela é basicamente whey (é só olhar a lista de ingredientes, o primeiro é o que tem em maior concentração). Ela só é "time-release" porque tem um pouco de albumina junto. Valeria mais a pena um whey normal (que é mais barato do que o myofusion) ou uma caseína. Você que sabe. Abraços!

nããããão treino da men's health?? ahahhaha Cara, se eu fosse você, não me preocuparia com treino. Sério, você vai passar o quê, 2 semanas fora? Não te estressa. Se achar um local com barra você faz algumas repetições, e se quiser faz umas flexões no hotel (com os pés elevados se conseguir fazer mais do que umas 15 do jeito normal). E está bom assim. Quando voltar você retoma seus treinos normalmente. Seu corpo vai agradecer essas 2 semanas de "deload". Abraços!

orra tibissa, limitei a 8 porque não consegui fazer mais.... hahaha e foi PR Eu tenho sérias dificuldades em aumentar repetições, mas pelo menos estou conseguindo aumentar a carga (para low reps). Pode deixar que eu vejo lá sim Abraços e bom feriadão ehhehehe

Oi Dani, Como está indo o ganho de peso? Imagino que agora não seja a melhor hora para comparar com o início da dieta, a não ser que estivesse no mesmo período do seu ciclo quando começou... vocês mulheres sofrem bastante com retenção de líquido por causa do ciclo menstrual; tem ideia do quanto seu peso varia durante o ciclo? Bons treinos!

Olá Dani, O meu treino está bom, curto e intenso do jeito que eu gosto E com muitas dores...rs Beijos e bom final de semana para você também! E melhoras! ----- Voltar a fazer agachamento (mesmo sendo o zercher) teve o seu preço. Hoje passei o dia todo com a velha DOMS nos adutores. Que bom que é mesmo DOMS, não atrapalhou o treino. Não fiz supino, tinha gente demais lá. Só tem um banco de supino reto... quero ver quando fizer o SL como vai ser. Ficou assim: Chinup - BW+18 - 4 (PR); BW - 8 Press - 39 kg - 7; 29 kg - 10 Zercher Squat - 69 kg - 7/8 Leg press unilateral - 125 kg - 12; 105 kg - 12 Remada apoiada - 60 kg - 10+3+3+3+3+3 (rest-pause) Paralelas (peito) - BW - 10+3+3+3+2+2+2 (rest-pause) Face pull - 25 kg - 15/12/13 Cuban press - 9 kg - 8/8 Curl-up - 10 reps Side Bridge - 6x10s cada lado Parece bastante, mas foram só 17 séries ao todo. Abraços e bom final de semana (com feriadão para quem mora no RJ ) a todos.

Na minha academia, além das anilhas terem furação maior do que a da barra, elas não são circulares. É um horror para fazer Terra. E também só tem um banco de supino e um de supino reto. Normalmente tem fila... É realmente difícil encontrar academias decentes aqui no Brasil... ninguém merece boa sorte peuuu, tomara que encontre uma boa academia.

Não sei quanto a isso, mas o seu raciocínio valeria para qualquer fonte de proteína (e praticamente qualquer tipo de alimento). Mesmo um de rápida absorção como o whey - até onde eu sei o corpo absorve em média 10g/hora de whey, se você tomar 30g vai demorar 3 horas para seu corpo absorver tudo (em média). Se tomar logo antes de dormir, a absorção também seria prejudica, pelo seu raciocínio. De qualquer forma, entendo que nada disso aconteça - afinal de contas passamos 1/3 do dia dormindo, se fosse assim perderíamos uma parte considerável dos nutrientes que consumimos (e pessoas que seguem dietas como a WD, ou muçulmanos durante o ramadã teriam sérios problemas). Eu imagino que tudo isso que você falou (produção de ácido, movimentação peristáltica, quebra de proteínas etc) ocorra independente de estar dormindo ou acordado. Talvez um ou outro com atividade reduzida, mas não a ponto de se perderem nutrientes. Abraços

Coma 100g de peito de frango. 30g de proteína de alto valor biológico e absorção mais lenta do que qualquer proteína "líquida".

Isso, continue com 5g.

Hahaha, um dia serei tão famoso quanto meu xará Mas é só ver o pessoal que segue a WD, normalmente é 18-20 horas de jejum (embora a WD permita alimentos durante o jejum, o que para mim não faz sentido... mas não é a discussão aqui) de resto, concordo, whey+malto é prático.... pode ser mais barato.... mas alimento sólido é bem mais gostoso e saciante

Daia, a progressão de cargas é fundamental para ter hipertrofia. Em termos gerais, se você mantiver as mesmas cargas, o músculo se adapta ao estímulo e não cresce mais. Crie um tópico na área de treinamento para que seu treino possa ser melhor avaliado.

Hahaha, feliz igual pinto no lixo, aproveitando para fazer todos os tipos de agachamento possíveis hehe Isso Aless, até onde eu sei dá pra baixar todos. Só o applied nutrition que eu nunca vi. Se algum dia você pretender comprar os livros, faça diretamente no site do Lyle. Ele não vende de outra forma (você provavelmente só vai encontrar de pessoas que compraram dele e estão revendendo). Ainda assim é caro, mas bem menos do que 100 libras. Abraços

hahahah... fico imaginando os caras levantando a barra e colocando nas tuas costas Acho que seria mais fácil colocar primeiro a barra, aí cada um vai colocando anilhas de cada lado, não? Aí vai dar pra passar de 90 kg... o impacto da barra nas costas vai ser menor quando colocar ela, só vai ter que cuidar para os dois colocarem as anilhas ao mesmo tempo para não desequilibrar. Abraços

Também não vejo problemas em não tomar whey+malto logo após o treino, ainda mais que você toma BCAA antes. Sherminator, qual a diferença entre 16 e 18 horas de jejum?

Foda mesmo. E eu ainda fiz no início do treino, depois fiz supino, remada, press... da próxima vez vou deixar para o final hehe Alguém linkou um artigo sobre o Zercher (uau, que específico ehehe) em que o autor falava que demora bastante para acostumar.... algo como começar com pouca carga e manter por pelo menos um mês antes de meter mais carga. Abraços! E aí Aless, Depende do seu objetivo ehhehe A UD 2.0 (independente de seguir esta dieta ou não) fala bastante do que ocorre com o corpo quando está em dieta; hormônios e tudo mais. O A Guide to Flexible Dieting é um livro muito bom também, fala bastante da parte psicológica da dieta, que a dieta tem que ser flexível, etc. Eu acho esse o melhor livro dele para a população em geral que não tem muito conhecimento sobre dieta. O The Ketogenic Diet fala sobre as dietas cetogênicas (como ele é bem antigo, deve ter algumas coisas que já estão ultrapassadas). Os outros livros são bem mais direcionados; a RFL fala basicamente da dieta, e o Stubborn Fat Solution fala sobre a gordura teimosa e como combatê-la (embora este também fale bastante sobre fisiologia). E ainda tem o Applied Nutrition for Mixed Sports.... esse eu não conheço, mas parece ser direcionado para atletas. Abraços!

Não é 15 on e 15 off. Ela é cíclica porque tem um carb-load no final de cada semana (ou a cada 15 dias dependendo dos seus treinos). Ou seja, são 5-6 (ou 12-13) dias de dieta depois 1-2 dias de recarga de carboidrato. E depois volta a fase "cetogênica" da dieta. Procure mais informações sobre dieta cetogênica cíclica (CKD) aqui no fórum. De qualquer forma, esta dieta não tem vantagem para perda de gordura sobre outra dieta que você monte com o mesmo déficit calórico. Pode ser mais ou menos fácil de seguir (mais fácil porque a cetose inibe o apetite; mais difícil porque limita bastante os alimentos que você pode ingerir).

Que merda. De qualquer forma vai ser bom para você, afinal tem outra academia bem melhor um pouco mais distante, não?

Você é fisiculturista? Imagino que não, correto? Não tem motivo para seguir uma dieta assim. A não ser que você tenha intolerância à lactose ou algum tipo de alergia, não tem problema em tomar leite.