mpcosta82

Como é que é?? Se alimentou dos neurônios?? Você tem uma explicação melhor para isso? O busarello já te respondeu. De qualquer forma, não há necessidade de fazer uma dieta sem carboidrato, mesmo que você siga uma dieta cetogênica é melhor que ela tenha um mínimo de carboidrato (uns 30-60g), assim diminui a necessidade do corpo de converter aminoácidos em glicose no início da dieta. Dietas cetogênicas são usadas como tratamento clínico em crianças com epilepsia, por anos a fio dependendo do caso.

aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81721-a-verdade-sobre-alcool/

E aí np, Eu tenho feito curl-up e side bridge para os abs. O curl-up eu faço 10 séries (ou melhor, 10 reps) de 5-6 segundos; o side bridge eu faço 6 reps de 8-10 segundos. Quero ver se aumento o volume, fazer mais séries. A progressão eu não sei como vai ficar. Quando voltar para casa quero ver se começo a fazer stir the pot, esse é bem mais difícil, aí vai dar para progredir melhor. E eu comprei o livro Ultimate Back Fitness and Performance, do Stuart McGill, ele tem mais exercícios para os abs... agora só resta aguardar chegar. Esses dois artigos são muito bons, mesmo.... vou ver se traduzo eles, obrigado. Hoje caminhei um pouco com minha mãe na praça aqui na frente da casa dela, fiz alguns dips e pullups/chinups em barras improvisadas. O suporte de paralelas é bem diferente do que eu estou acostumado, bem grosso e com pouco espaço para o corpo (mal deu para colocar meu corpo no meio dos suportes). Mas saíram umas 10 reps, fiz 4 séries. No pullup/chinup eu improvisei no travessão de uma goleira (ou gol ou como quer que chamem por aí hehe), foi legal. Abraços, boa noite a todos.

Tô gostando de ver red, teu shape tá muito massa. Só não entendi esse Milo aí atrás agora falando sério, legal esse l-sit pullup. Eu não consigo nem ficar na posição do l-sit, quanto mais fazer o pullup também. Depois posta o vídeo do agacho. ah, se estiver muito ruim, faz um deload de uma semana. Eu sei que você vai viajar logo.... mas de repente com uma semana de deload você aproveita melhor as duas semanas seguintes antes de viajar. Abraços!

Não Bruno, os estudos mostram um aumento ínfimo do metabolismo. Leia: https://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-intervals-and-epoc-practical-application.html Um treino intervalado gera um aumento no gasto calórico nas horas seguintes ao aeróbico da ordem de 14% do gasto calórico do aeróbico. Ou seja, se você gastar 300 kcal em 20-30 minutos de treino de intervalos, nas 24 horas seguintes seu metabolismo aumentará em míseras 42 kcal. Isso é algo beeeeeeeem individual. Algumas pessoas sentem fome após um aeróbico; para outras o aeróbico inibe o apetite (em especial aeróbicos de alta intensidade e curta duração). Aí vai de cada um, para alguns aeróbico em cutting é muito benéfico, para outros ocorre o que você falou. E há estudos que mostram que as pessoas superestimam o gasto calórico e subestimam a ingestão de calorias.... aí o cara faz 30 minutos de caminhada na esteira, acha que gastou umas 500 kcal e depois come um Big mac com fritas. Aí não dá.... hehe O grande potencial negativo que eu vejo do aeróbico é fazer algo de média/alta intensidade após o treino; isso poderia levar a uma diminuição na síntese de proteínas, que o treino aumenta. Ou seja, você foi lá, treinou, deu um estímulo de crescimento para os músculos.... e inibiu esse estímulo logo depois com o aeróbico de média/alta intensidade. Embora essa inibição seja local e parcial, não faz sentido fazer isso. abraços

E aí Aless. Deu pra ver a Arena quando o avião estava descendo. Eu posso não ser gremista mas gosto de obras ehehhe até porque trabalho com isso. As obras da Arena estão bem avançadas, está bonita. Quero ver o que vão fazer no entorno do estádio, parece bem congestionado.... vai ser um caos em dias de jogo, acho que existe já um planejamento para construir estacionamentos, etc. Durante o cutting eu estava usando em torno de 1 g/kg, creio eu. Eu não me preocupava com gordura não, me preocupava mais com as calorias... o que viesse de gordura junto entrava na conta (basicamente gordura de carne e queijos, além do fish oil que eu não contava no total). abraços!

que coisa. Mas ele não precisava ter apagado todos os posts, era só colocar no diário dele o que a mãe falou e dizer que ia se ausentar do fórum. De qualquer forma, uma pena, mesmo. Legal Matheus. Tu mora no oeste de SC, não? Como dizem, Porto Alegre é a cidade mais linda do Brasil, e uma das mais lindas do RS... hehehe Abraços!

Olá, Eu já li o livro, procure na web que você consegue, se quiser. O livro não tem absolutamente nada de especial, é apenas o relato da dieta que o escritor do livro (Mike Dolce) usou uma vez. Se bem me lembro era simplesmente uma dieta rica em proteínas, pouco carboidrato, gordura moderada (principalmente azeite e nozes/castanhas) e muitos vegetais.... como eu falei, nada de especial. Com relação ao tópico, agora estou de férias, de repente eu consigo traduzir mais alguns artigos. Se traduzir eu posto aqui.

Valeu pessoal. Já me encontro em solo sagrado.... vou aproveitar pra descansar bastante Abraços!

Pela última vez: dieta pico de insulina só causa acúmulo de gordura se você tiver excedente calórico. Mas é por causa do excedente calórico e não por causa do pico de insulina. E com excedente calórico não faz diferença o IG do alimento; vai acumular gordura da mesma forma. Esse artigo que você passou, apesar de "bonitinho", não tem absolutamente nenhuma referência científica. Apóie-se nos estudos científicos. Leia a série de artigos sobre insulina do site weightology.net (com total referência científica) e você entenderá bem melhor o assunto. O primeiro artigo é este: https://weightology.n...ly/?page_id=319 Se você for deixar de acreditar em algo (que tem apoio científico) só porque outras pessoas discordam.... você nunca irá acreditar nada

hahaha tá achando que eu sou quem? O Bronco? Aquela ideia lá não deu certo.... ainda... hehehe Amanhã viajo para Porto Alegre... vai ser bom matar a saudade da família, e do frio Abraços!

O meu também, infelizmente.. hoje em dia só sinto algo com 400mg para cima.

Estou na mesma que vocês.... não sei o que houve. Mas sumiu tudo mesmo, todos os posts e tópicos dele. Lucas, veja se você fez certo, a coluna tem que ficar retinha. E force os abdominais para fora (da mesma forma que você tem que fazer no agachamento/terra). Quando ficar fácil você faz variações mais difíceis como elevar uma perna e o braço oposto. Quanto ao treino, 1h15 está de bom tamanho. Abraços

Ah, que bom que teve bons resultados no cutting. Eu não sei até que ponto vai o "iniciante", de repente no seu caso você conseguiu manter o balanço de nitrogênio positivo mesmo tendo uma boa quantidade de massa muscular; se foi isso, ótimo Só entenda que são situações completamente opostas, ganhar massa magra com dieta hipocalórica é uma coisa, perder gordura com dieta hipercalórica é outra totalmente diferente. De qualquer forma, eu imagino que seja, sim, possível fazer uma "mini-dieta" no final de semana para reduzir um pouco o ganho de gordura que você teve na semana. Aí você estará "alternando" ciclos de bulking (de 5 dias) e cutting (2 dias). É diferente de tentar fazer as duas coisas no mesmo dia, por exemplo. Pode ter um bom resultado? É possível. Só fazendo para saber. Abraços

Olá Você está falando da sua assinatura? Vá ao painel de controle, e depois em Editar Assinatura: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=usercp&tab=core&area=signature E modifique como quiser. Achei antes que estivesse falando do título do tópico. Abraços e bons treinos

Concordo. Isso sem contar que os aeróbicos, dependendo da intensidade, vão atrapalhar na recuperação muscular. Imagino que será até pior do que usar apenas o excedente de 500 kcal. Concordo. Isso sem contar que os aeróbicos, dependendo da intensidade, vão atrapalhar na recuperação muscular. Imagino que será até pior do que usar apenas o excedente de 500 kcal. Bruno, a questão de ganhar massa magra com déficit calórico tem mais a ver com balanço de nitrogênio. Em pessoas com sobrepeso e iniciantes (pouca massa muscular) é possível ter balanço de nitrogênio positivo (ou seja, ganho de massa magra) mesmo em déficit calórico. As palavras-chave da frase acima são "sobrepeso" e "iniciante". Se você já é magro ou já tem alguma experiência com treino com pesos e já ganhou massa magra, você não conseguirá um balanço de nitrogênio positivo com déficit calórico. Uma dieta com 0g de gordura iria diminuir sua produção de testosterona.... efetivamente diminuindo o ganho de massa magra e aumentando o de gordura. Neoglicogênese não ocorrerá, seus estoques de glicogênio estarão cheios porque você fará uma refeição na qual irá ingerir uma quantidade absurdamente alta de carboidratos. Na verdade ocorrerá o contrário - como você irá consumir uma quantidade muito alta de carboidratos, mais do que o corpo consegue usar como fonte de energia, ele irá produzir gordura a partir dos carboidratos (DNL, de novo lipogenesis). E não adianta você tomar termogênico para mobilizar gorduras - você já terá combustível em excesso por causa do excedente calórico. Seu corpo vai passar o dia todo consumindo glicose e aminoácidos (da dieta) como fonte de energia e irá acumular o excesso (via DNL). Lembre-se de que você não precisa de insulina para usar glicose como fonte de combustível - seu corpo tem uma reserva de glicogênio no fígado. Ao longo do dia, estando em jejum, o corpo vai usar essa reserva... e quando você se alimentar ele vai repor o que foi usado. Abraços

HAHAHAH Povinho ignorante.... haha Frango, não consigo ver o vídeo aqui, mas a carga parece estar bem boa, 79 kg para 3 reps (isso foi ME, não?) Abraços

Olá Milene, Eu não conheço muitas marcas nacionais, acho melhor você pesquisar aqui no fórum. Mas não gaste dinheiro com whey hidrolisado, o whey concentrado é tão bom quanto e custa muito menos. Não tem muita diferença entre os wheys, procure por um que seja de marca confiável e que tenha entre 70 e 80% de proteína. Veja na lista de ingredientes quais são as fontes de proteína (o primeiro ingrediente listado é o que se encontra em maior concentração). Sendo de marca confiável, com mais de 70% de proteína e tendo proteína do soro de leite como principal ingrediente, não vai ter diferença prática entre os wheys... você pode escolher pelo mais barato se quiser. Preço e marca não querem dizer muito, às vezes você compra um whey caro e ele tem um gosto horrível. Comprando do exterior você pode esperar pelo menos uns 3 meses para a entrega, talvez mais. Se você está com pressa é melhor comprar um whey nacional (não gaste dinheiro comprando wheys importados, vai pagar o dobro do preço por algo que não necessariamente é melhor do que um nacional). E o que o Mccory falou vale a pena, o whey da growth costuma sair mais em conta do que outros wheys. E aí Nathan, Sim, eu também concordo que o pulldown seja inferior a pullups/chinups. O problema é que eu só consigo fazer umas 7-8 repetições na barra fixa, com pegada supinada. Para fazer myo-reps fica complicado, é uma faixa de repetições baixa. Eu estou pensando em fazer supino fechado para o tríceps... vamos ver, nunca fiz esse exercício. Eu não sou muito fã do supino reto, de repente gosto mais desse. E meus braços são horrorosos mesmo.. haha mas toda a porção superior do meu corpo é fraca. Com press, remada, pulldown e o supino fechado o estímulo para os braços já será elevado... se eu ganhar peso sem ganhar medidas nos braços eu adiciono um isolador para bíceps. Valeu pelos comentários! Abraços

E aí Aless! Estou na contagem regressiva... só mais algumas horas de trabalho Cada vez que eu vou para o Sul dá menos vontade de voltar... bah ehehe Abraços! Com certeza, Rafael. Acho que a maior dificuldade é saber medir corretamente, ou melhor, conseguir medir exatamente no mesmo lugar ao longo do tempo, só assim para poder comparar. Tem que praticar bastante... Abraços!

Ah, entendi. Mas esses valores me parecem muito altos.... de qualquer forma, os valores são apenas estimativas, servem apenas para você calcular sua dieta e estimar um déficit calórico diário. A melhor forma de você determinar seu gasto calórico é mantendo uma ingestão constante de calorias e uma mesma rotina e ir acompanhando como seu peso muda. Com essa dieta com 2200 kcal/dia seria esperado você perder em torno de 1 kg de gordura por semana, se o seu gasto calórico for de 3352 kcal. No início você vai perder um pouco mais, isso é normal, perda de água retida. Acompanhe a partir da segunda semana, por pelo menos umas 3 semanas, veja se você consegue se pesar 1 vez na semana nas mesmas condições (o ideal é ser pela manhã, em jejum, após ir ao banheiro; mesmo que não seja possível tente se pesar no mesmo horário do dia, seguindo sua rotina). Depois desse tempo você calcula o quanto perdeu ao todo (em gramas) e divide pelo número de dias. Depois multiplica o resultado por 8; o resultado será o seu déficit calórico diário. Como você sabe quantas calorias ingere por dia, dá para calcular seu gasto calórico a partir destes valores. Por exemplo, digamos que você tenha perdido 3 kg em 4 semanas. Seriam 3000 gramas em 28 dias -> 107 gramas por dia; 107 * 8 -> 856 kcal de déficit calórico (1 kg de gordura equivale mais ou menos a um déficit de 8000 kcal) Se você ingeriu em média 2200 kcal nestes 28 dias, significa que seu gasto calórico médio real é de 2200+856 = 3056 kcal. Abraços

Como é a sua rotina? Se você vai incluir o gasto com exercícios após o cálculo do gasto calórico, então os exercícios não devem entrar no fator de atividade. Um fator de atividade de 1.5 é alto, a não ser que você trabalhe em pé ou se movimente bastante ao longo do dia seu fator de atividade deve ser menor do que este. Abraços

Seu nutricionista ainda acredita em mitos... difíceis de serem quebrados, infelizmente. Comece lendo esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos/ Depois vá para o www.bodyrecomposition.com que o fe rato linkou, os artigos de nutrição do Lyle são excelentes (tem alguns traduzidos aqui no fórum). E gordura saturada também não é ruim, depende do contexto. Qualquer tipo de gordura pode ser acumulada nas células de gordura, não faz diferença se é saturada, insaturada, poli-insaturada, trans... Pesquise mais, Lucas, você vai ver que tem muita coisa boa aqui no fórum e nesses sites, vai mudar a sua visão sobre nutrição (para melhor). Abraços

É o efeito da cafeína. Café é sim um excelente pré-treino.

Jean, da próxima vez coloque alguns pontos quando escrever um texto desse tamanho de qualquer forma concordo plenamente, whey é bom por causa da praticidade, mas não é nem de longe obrigatório.... e é muito mais saboroso (para quem gosta, logicamente) comer carne do que whey. abraços

A dieta está boa, sim. Só procure variar os alimentos, não comer a mesma coisa todo dia. boa sorte com a dieta.