mpcosta82

Ninguém está dizendo que dieta cetogênica é PIOR. Apenas que ela não é melhor, ou seja, é igual. Com certeza você perde água e glicogênio em uma dieta hipocalórica "balanceada"; mas perde MUITO mais em uma dieta cetogênica. Muita gente acaba se decepcionando, segue uma dieta restrita em carboidratos por 2-3 semanas, perde o peso que quer (quando é pouco, uns 4-5 kg) e quando termina a dieta recupera... e depois fica dizendo que é "efeito sanfona". Ah, e tinha gente que seguia a dieta do Dr Atkins e ganhava peso, como você falou... não adianta achar que o carboidrato é vilão e se entupir de bacon, salsichas etc.

E aí frango, eu acho que influencia sim....rotação interna da tíbia -> rotação externa do fêmur/quadril, o quisso não falou algo do tipo lá no teu diário? lembro dele comentando sobre isso, há um bom tempo. Empurrar os joelhos para fora com pés apontados para frente = rotação externa, se for ver é um movimento muito parecido (igual, talvez) com o de cruzar as pernas sentado (que é rotação externa)... e parecido com "aparafusar" os pés no chão, aí você consegue notar bem a rotação externa do quadril. abraços!

Sim, uma dieta cetogênica causa uma rápida perda de peso nos primeiros dias. Isso é água e glicogênio, que você recupera quando aumenta os carboidratos. Não é gordura. O que você acha que significa "dieta hipocalórica"? Como já foi falado acima, não há vantagem em termos de perda de gordura comparando uma dieta cetogênica e uma não-cetogênica com mesmo déficit calórico. O estudo a seguir mostrou isso: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16685046

No texto que você passou, há a referência para um estudo feito com o HICA (https://www.jissn.com/content/7/1/1). O estudo mostrou um ganho de massa muscular de 300g após um mês de suplementação com1.5g de HICA por dia. Não me parece grande coisa. E ainda por cima os autores do artigo são os donos da patente do HICA... No texto também fala de um estudo feito com jogadores de basquete, mas não há nenhuma referência para este estudo. Acho que ainda faltam evidências de que este produto realmente funcione..... mas ninguém está impedido de testar e relatar aqui

E aí Mccory, Tá muito bem nas fotos, mesmo. Quanto ao agachamento, falta muito pra chamar de agachamento ehhehe você tem que melhorar bastante a amplitude. Mas tudo bem, foi recém seu primeiro agachamento. Como você está fazendo high-bar, com a barra nos trapézios, tem que descer até o ponto da segunda figura abaixo: O site de onde tirei a figura (https://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts) tem muuuuuuita informação sobre agachamento e outros compostos. Sugiro que você gaste um tempinho lendo o site e vendo os vídeos. O que eu fazia antigamente era levar uma "cola" para a academia com dicas de como deve ser o posicionamento: pés um pouco afastados e apontando ligeiramente para fora, costas contraídas, peito para fora, etc. Faça isso também, vai te ajudar. Abraços!

O problema é que na dieta cetogênica você precisa de mais proteína, para compensar o que o corpo consome para produzir glicose. O que não é necessário (não na mesma magnitude) em uma dieta tradicional. É claro que comparando duas dietas, uma pobre em proteínas e outra rica em proteínas, mesmo com déficit calórico igual a segunda será superior. Por outro lado, comparando duas dietas com mesma quantidade de proteína e mesmo déficit calórico, uma cetogênica e a outra não, a primeira não terá qualquer vantagem em perda de gordura para a segunda. Isso já foi provado, há diversos estudos comparando diferentes tipos de dieta; se o déficit calórico é o mesmo a perda média de gordura é a mesma. Não existe essa "vantagem" de estar queimando gordura na dieta cetogênica; isso também vai acontecer em uma outra dieta hipocalórica com mesmo déficit e quantidade de proteína. A vantagem da dieta cetogênica é a leve inibição no apetite que a cetose causa. Por outro lado há os colaterais na fase de transição para a cetose, e a necessidade de recarregar carboidratos periodicamente para quem treina com pesos. Pode ser uma boa alternativa, mas não é absolutamente necessária para perder peso.

E aí pessoal, Ontem vim para Santa Cruz do Sul, onde meu pai mora. Aqui tem uma pista de atletismo na universidade local, bem legal. Não tem suporte para paralelas mas tem barra fixa. Ontem fiz um pouco de GTG, e hoje fui testar como estou na barra fixa.... valeu a pena ter feito GTG nos últimos dias, fiz 10 chinups (2 a mais do que o meu melhor), 7 pullups (2 a mais) e 5 wide-grip pullups. E hoje tem mais um churrasco Abraços

Eu não imagino que faça muita diferença. Muda um pouco o recrutamento de bíceps, com pegada supinada você trabalha bastante o bíceps, com outras pegadas trabalha menos (é bem fácil de ver isso, contraia o bíceps com a palma da mão virada para você, coloque a outra mão em cima do bíceps e e gire a mão para fora). Quanto à puxada, o Lyle tem um artigo sobre ela, com as variações: https://www.bodyrecomposition.com/training/lat-pulldown-technique.html e remada baixa com cabo, com variações: https://www.bodyrecomposition.com/training/cable-row.html

Isso, se for usar pirâmide use a inversa. 1x6 depois 2x8. E aí você trata as séries separadamente. Digamos que você faça a primeira série com 60 kg e as duas seguintes com 50 kg. Quando conseguir 6 reps na primeira série você aumenta a carga. Se não conseguir 8 nas outras duas você mantém os 50 kg... e quando conseguir, aumenta.

E aí César, eu tenho feito bastante coisa, mas não tenho exatamente seguido um roteiro, e nem faço todo dia as mesmas mobilizações. O que eu tenho feito, principalmente, é liberação miofascial com bolinha de tênis e garra d'água. Costas, glúteos, flexores do quadril, quadríceps, posteriores, banda iliotibial principalmente. Preciso fazer em outros pontos também... Tem um ponto nos glúteos, na parte superior quase na lateral (a 45° indo na direção das costas a partir do ASIS, a saliência do quadril próxima aos músculos abdominais oblíquos) que é terrível.... acho que pelo fato de passar muito tempo sentado, o foam rolling com bolinha neste ponto dói demais. Estou dedicando mais tempo a ele para ver se melhora. E quanto a mobilizações propriamente ditas, com a câmara de bicicleta ou banda elástica eu tenho feito o couch stretch com ou sem rotação interna (a 2:55 ele mostra com rotação interna neste vídeo: https://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-249365-improving-hip-extension-and-internal-rotation-for-running.html ; sem rotação interna seria com a tíbia alinhada ao fêmur), rotação externa (https://www.mobilitywod.com/2011/03/episode-198365-open-up-you-hips-for-better-squatting.html); para panturrilhas este: https://www.mobilitywod.com/2012/04/introducing-the-bone-saw-calf-smash-redux.html , e para ombros: https://www.mobilitywod.com/2011/04/episode-211365-the-simple-five-way-shoulder.html Abraços E aí Aless, Com certeza existem individualidades, mas eu me referi mais a erros no cálculo do gasto calórico. Li agora com mais calma o estudo, não foram calculados os gastos calóricos dos participantes...... como as dietas foram parecidas (e não foram totalmente controladas; a média diária foi de ~1950 kcal, sendo que o que o laboratório proveu foi apenas 1000 kcal, então os participantes "completaram" com praticamente a mesma quantidade.... putz, creio que isso invalide completamente a comparação), se em um dos grupos havia alguém com gasto calórico maior (por ter uma rotina mais agitada, por exemplo) a perda de peso neste grupo também seria maior. Quanto aos exercícios para costas, uma remada + uma puxada bem feitas podem sim serem suficientes. A barra fixa tem a mesma mecânica da puxada, quem consegue fazer mais de umas 7-8 reps na barra fixa poderia fazer apenas ela + uma remada. O que você poderia fazer é alternar a pegada na puxada, um dia faz com braços abertos e outro com eles mais fechados. Terra trabalha principalmente o latissimo (que é bem trabalhado na remada e puxada), o resto das costas um pouco menos, mas trabalha também. Sinceramente, terra + remada já deve ser suficiente. Adicionar uma puxada não vai atrapalhar, e talvez ajude um pouco. Abraços

haha quanto a não atingir a falha. Digamos que você use 50 kg em uma remada. As 6-7 primeiras repetições saem tranquilamente, a 8ª e a 9ª você se esforça bastante, na décima quase não consegue puxar até o peito.... e na décima primeira você puxa até a metade e volta porque não aguenta mais. Teoricamente você estaria "falhando" na décima primeira repetição. À medida que você vai se tornando mais "experiente" você consegue ter noção de quando vai falhar. No caso acima você pararia na décima repetição. A repetição seguinte não traria grande benefício em termos de hipertrofia ou manutenção de massa magra, mas poderia afetar o restante do seu treino. E quanto ao volume. Você não precisa manter o volume de um treino (quantidade de séries por grupo muscular) quando começa um cutting; o volume necessário para manter a massa magra é menor do que o necessário para obtê-la inicialmente. Então se hoje você faz, sei lá, 10 séries para peito você pode reduzir tranquilamente para umas 5-6 e manterá sua massa magra desde que mantenha a intensidade (carga e repetições). No início você pode começar com uma intensidade mais leve. Use, por exemplo, 80% da carga que estava acostumado. Se você fazia 3x10 com 50 kg no supino, faça 3x10 com 40 kg (e se ficar muito pesado, faça com um pouco menos). Ficou mais claro? ehhe abraços

Clemb é bem mais forte do que EC..... como está sua dieta? Provavelmente o problema está nela.

Eu acho que foi excelente, para apenas um mês de cutting. 9 cm na cintura é muita coisa, 4-5 kg de gordura perdidos e ainda ganhou massa magra...está ótimo.

Não gaste seu dinheiro com whey isolado, o concentrado é tão bom quanto e custa bem menos. faça isso mesmo, procure consumir mais carnes quando puder. Normalmente o nível de colesterol sanguíneo não varia com o colesterol da dieta, não creio que diminuindo o queijo seu colesterol irá diminuir (pode acontecer, só não é comum). O simples fato de estar em dieta já deverá baixar seu colesterol. De qualquer forma é bom não abusar no queijo por causa do alto teor de gordura.

ou em qualquer outro horário do dia. comendo gordura + outros macronutrientes a gordura será preferencialmente armazenada. O que não significa nada, como o Jean falou o que importa é o saldo do dia.

ah, então tudo bem. Que bom, esse é o melhor dos mundos. Eu não conheço o multivitamínico da growth.... compare com o century da vit gold, para mim este é um dos mais baratos e mais completos aqui no Brasil. Se ele tiver as mesmas quantidades de vitaminas e for mais barato, fique com ele. Quanto à dieta, não tenho como opinar sem saber os macros mas se até agora estava funcionando para você, não vejo por que não manter.

Ah bom, agora sim.,..rs 120mg de efedrina é para matar, mesmo. Os aeróbicos estão de ótimo tamanho. Cuide apenas a proteína, realmente. Tente ingerir pelo menos 100g por dia, preferencialmente uns 120-130g. A proteína é necessária para manter a massa magra.... e ela é bem mais saciante do que carboidratos, então você consegue seguir com mais facilidade a dieta. boa sorte com a dieta.

E aí César, tenho feito, sim. Não senti mais aquele incômodo no joelho. O que tem me incomodado ultimamente é o tendão do bíceps femoral, tenho tendinite nele.... quando voltar darei uma atenção especial a ele. Vamos ver se esses dias sem treinar fazem alguma diferença. Abraços Aless, também não conheço os artigos..... mas é bastante provável que as calorias não foram totalmente controladas, daí a diferença na perda de peso. É como aquele estudo com policiais obesos israelenses, que dividiu em dois grupos, um deles consumindo carboidratos igualmente ao longo do dia, e o outro consumindo principalmente à noite - o segundo grupo perdeu mais peso. Mas foi porque comeu menos, comer carboidratos à noite não possui nenhuma vantagem metabólica. É o que o Lyle falou - algumas pessoas se dão bem (ou seja, não têm problemas em consumir poucas calorias) com dietas com bastante carboidrato; outras se dão bem com dietas com pouco carboidrato. Vou ler o artigo novamente, se for algo diferente disto eu posto aqui. Abraços! EDIT: achei o artigo aqui: https://care.diabetesjournals.org/content/28/12/2939.full Ao contrário do que eu imaginava, o estudo foi, sim, bem controlado. Sendo assim imagino que as diferenças encontradas sejam simplesmente variabilidade individual - foram apenas 8 indivíduos por grupo. Se este estudo fosse replicado para, sei lá, 30, 50, 100 pessoas por grupo, provavelmente não haveria nenhuma variação.

Ficou confuso com qual parte?

Isso, aumente as proteínas. Não tem nem o seu peso corporal aí. E se você estiver se sentindo fraca, aumente as calorias também. Faça aeróbicos para compensar a ingestão calórica. Essa efedrina são 120 mg mesmo? 8 comprimidos de franol?

Abaixar a imunidade em uma dieta hipocalórica é normal. Seu corpo mal tem energia para as funções normais dele. Se você não consome muitas frutas/vegetais, sim, tome um polivitaminico. Melhor prevenir... E você ganhou peso porque recuperou água e glicogênio. Em qualquer dieta com restrição de carboidratos você perde peso rápido na primeira semana e recupera um pouco do peso quando aumenta os carboidratos. não há absolutamente nenhum problema em tomar um mísero copo de achocolatado em cutting...

Não é esse tipo de cinto. É esse aqui:

É assim mesmo. O mais importante é você manter a curvatura normal das costas. Se puder faça de lado para o espelho (ou peça para alguém ver). Mas não fique 30 segundos direto. Como eu te falei, fique uns 5-10 segundos, descanse uns 5 segundos e fique mais 5-10. De qualquer forma vai chegar uma hora que vai começar a tremedeira hehe abraços

Sim, 100mg de cafeína com um comprimido de franol já é suficiente. Um comprimido de franol tem o equivalente a 12 mg de efedrina cloridrato; a relação EC é 1:10, ou seja, você usaria 120 mg de cafeína com 12 mg de efedrina. Como o franol tem teofilina, um composto da mesma família da cafeína e com propriedades semelhantes, a necessidade de cafeína é menor do que 120mg. Quanto à cafeína no café, é óbvio que depende do café e da quantidade. Mas 100mg não é nada....um expresso tem isso. Aqui tem a quantidade de cafeína em diferentes bebidas: https://www.energyfie...ffeine-database E mais aqui: https://www.totalnutrition.com.br/cafeina13.htm E daí que no Red bull tem menos de 100mg? Desde quando red bull é referencial em relação à cafeína?

e aí funaz, hehehe que bom que gostou. Não sei se você fez, mas tente sempre fazer o "bracing", contrair os músculos e encher o diafragma de ar, como se quisesse aumentar a barriga (sem perder a postura). ninguém precisa entender..... hehe eu já tentei ajudar uma menina uma vez, falei para ela fazer.... ela fez uma vez e depois nunca mais. abraços