mpcosta82

Não existe isso de 'macros no limite'. Se você não está ganhando peso você está gastando mais energia do que ingere, simples assim. Veja esse tópico aqui, um caso até pior do que o seu: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/123817-peso-nao-aumenta-comendo-mais/ Leia tudo, até a conclusão. A solução é simples, coma mais. O treino não vai te fazer ganhar ou perder peso, a diferença dele é mínima. Ele vai influenciar, sim, no quanto você vai ganhar de massa magra e quanto vai ganhar de gordura. Também não se preocupe em seguir uma dieta extremamente limpa: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/13/o-sujo-da-dieta-limpa/

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Gripe A matou 23 pessoas desde o início do ano na cidade de São Paulo: https://g1.globo.com/sao-paulo/noticia/2013/05/na-capital-paulista-virus-da-gripe-ja-matou-23-pessoas-neste-ano.html Enquanto isso, se as estatísticas se mantiveram desde 2008, a gripe comum mata 17 POR DIA em SP: https://www1.folha.uol.com.br/folha/cotidiano/ult95u600207.shtml

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Isso aí, Amanda! Ah, claro que dá para você fazer 30 pushups. Nos WODs você não precisa fazer tudo de uma vez, essa é a graça do negócio. Você não tinha feito 42 pushups em 2 minutos? Dá para fazer 30 em pouco menos do que isso. Vai ser bem duro, os burpees também têm pushups... Aí com o tempo você vai ficando melhor e consegue abaixar bastante o tempo. Uma vez eu fiz um WOD que era 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, de pullups, pushups e squats. Fazia 10 pullups, 10 pushups, 10 squats, depois 9 de cada um, e assim por diante. Levei uns 40 minutos para fazer

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Também acho que ajuda, querendo ou não elas trabalham umas 5 mil vezes em uma corrida de uma hora pular corda realmente é bom também. Mas é bom cuidar para que seus calcanhares sempre batam no chão a cada pulo, senão as panturrilhas vão ficar contraídas o tempo todo - isso gera uma dor tardia imensa, heheh abraços! E aí Aless, nadinha de supinos para mim incrível, eu me sinto muito mais seguro e 'natural' com 50 kg acima da minha cabeça do que acima do meu peito.... Abraços! ---- E aí pessoal. Hoje o treino foi de lower. Foi bem cansativo, progredi as cargas mas fiz só 2 séries de RDL, não estava aguentando mais. Ficou assim: agachamento high-bar - 88 kg - 4x6 afundo - 74 kg - 2x8 encolhimento no front rack - 94 kg - 1x12, 1s hold RDL - 112 kg - 2x8 Hanging leg raises - 1x12 (joelhos na altura da cabeça) Após o treino resolvi fazer um WOD, como finisher. Fiz 4 rounds for time de 3 chinups, 3 pushups e 27 squats - tempo total: 04:12. Abraços e boa noite a todos.

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Não consigo ver a imagem que o SG postou, mas é isso aí, escápulas aduzidas, trazer uma para perto da outra. Deixe elas assim o tempo todo no pulley e na barra fixa. Em uma remada você pode abduzir as escápulas no início do movimento, apenas certifique-se de que elas estejam retraídas no final. Assim:

FBO, o neutro a que me refiro é da coluna lombar, ou a parte de baixo das costas. A parte de cima vai curvar um pouco sim, isso é normal. Talvez você sinta como se estivesse curvando bastante, como se as costas fossem quebrar, mas se olhar de lado na verdade é possível que a curvatura não seja tão grande assim - apenas parece porque a sua postura normal é com os ombros muito para a frente. Se puder tire uma foto de lado quando estiver executando o exercício, aí você vai ter uma boa noção do quanto está curvando as costas. Ah. Na hora de estufar o peito, cuide para também abaixar os ombros e retrair as escápulas- assim você não irá curvar muito as costas.

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Hmm parece que você está confundindo um pouco as coisas. Não é deixar a lombar reta; é deixar ela na posição neutra dela, evitando que ela flexione: Pelo que entendi você também está confundindo coluna vertebral com coluna lombar. A lombar fica na parte de baixo da coluna. Você provavelmente está curvando uma parte do meio para cima - a coluna torácica, não? Em um exercício como barra fixa, imagino que não faria diferença você flexionar a lombar, porque não tem carga compressiva atuando nela. Já no Terra seria ruim, podendo causar lesões nos seus discos. Na barra fixa e pulley é ideal que você coloque os ombros para baixo e para trás e estufe o peito - com isso você irá curvar um pouco para trás a parte superior das costas. Isso faz com que você trabalhe mais a musculatura das costas e deixa seus ombros em uma posição mais segura. A lombar você pode manter neutra, não precisa curvar. Assim: É bastante provável que fazendo o que está mostrado na figura acima já seja suficiente para você estabilizar bem as costas. Lembre-se na hora de fazer o exercício: ombros para baixo e para trás, escápulas retraídas, peito estufado. Sem exagerar a curvatura nas costas. Veja se faz diferença.

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Tem informações boas aí, mas tem mitos também (como "Se comer sempre muito carboidrato, seu corpo o estocará rapidamente como gordura. Se comer sempre pouco, ele retirará energia dos músculos, queimando massa magra.", ou então que fazer mais refeições aumenta o metabolismo). Fica difícil separar o que é fato e o que é mito. O artigo original está aqui: https://www.simplyshredded.com/the-bodybuilding-bible-a-complete-list-of-63-rules-to-grow-by.html

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Hahahaha... isso aí pessoal. sequência de Fibonacci rulez! Ricardo, cluster sets é realmente parecido. A diferença, até onde eu sei, é que as repetições ficam em uma faixa menor - 1-3 reps em cada série de 'cluster'. Veja a explicação do autor: É exatamente o que o Blade fala, com um pequeno tempo de descanso você mantém a fadiga muscular em um nível tal que permite que o máximo de fibras sejam recrutadas em cada 'minissérie' de 1-3 reps. Eu acho que os dos métodos têm seu valor. Cluster sets com apenas 1-3 reps em cada série te dão uma intensidade (carga) maior, mas um volume menor; se for combinar com outros exercícios com certeza dá pra ter bons ganhos. ---- E aí pessoal. Treino de hoje ficou assim: chinups - 88 kg - 3x4 + 1x4 (80 kg) --> beeeeem cansativo chest dips - 87 kg - 3x6 remada supinada - 6 placas - 12/11 OHP - 38 kg - 2x8 remada aberta - 5 placas - 14/14/13 elevação lateral - 10 kg - 1x12 flexão - 17/12 E foi só. abraços e boa noite a todos.

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