mpcosta82

Não. Da mesma forma que essa geringonça não vai funcionar: https://www.rarenergia.com.br/ Sempre tem uma pegadinha.... Chega a ser vergonhoso que besteiras dessas já tenham sido publicadas até na revista do Crea: https://www.crea-rs.org.br/crea/download.php?file=ed54.pdf‎ https://www.setor3.com.br/jsp/default.jsp?tab=00002&newsID=a4401.htm&subTab=00000&uf=&local=&l=&template=108.dwt&unit= Caramba, qual droga a Dilma usou??

Legal, boa sorte com as mobilizações. Para a região plantar seria legal você conseguir uma bolinha mais dura, a de tênis não é dura o suficiente. De repente você pode usar um halter e ficar em cima dele fazendo as mobilizações. Não consigo ver o vídeo aqui, mas creio que esse possa te ajudar: https://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-77-plantar-fasciitis/

Muito bom, Aless.

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E aí Frango! Essa vitamina K é bem safadinha, tem a K1 e a K2, e a K2 tem as variações MK4 e MK7, hahaha. Pelo que dizem a melhor é a MK-7; a MK-4 teria uma meia-vida curta. A MK-7 é encontrada em grande quantidade no Natto (soja fermentada ou algo do tipo): Eu comprei uma MK-4, de 5000 mcg, e irei tomá-la uma vez a cada 3 dias, foi a recomendação que eu vi aqui: https://www.vitamindwiki.com/Overview+Vitamin+K+and+Vitamin+D Aparentemente não há uma definição sobre a dosagem correta de vitamina K2; alguns recomendam 100 mcg. Existem suplementos com essa dosagem de MK-7, talvez valha a pena. Abraços E aí Aless! Sorte que a figura não abriu aqui....... Eu tenho esse sal em casa. Acho que eles colocaram esses outros minerais só por marketing mesmo, são quantidades mínimas (1% do VD). Iodo tem bastante, mas acho que todo sal tem essa quantidade, light ou não. Esse sal tem boa quantidade de potássio. O que eu achei até hoje com mais potássio foi esse aqui: https://www.lineasucralose.com.br/produtos/litesalt/saleiro A quantidade de iodo dele com certeza está errada. Por falar em iodo, parece que teve uma resolução da Anvisa para reduzir a quantidade de iodo adicionado ao sal: https://g1.globo.com/jornal-nacional/noticia/2013/04/reducao-do-teor-de-iodo-no-sal-provoca-debate-entre-especialistas.html Ah, então fazemos chinups da mesma forma hehe Abraços!

Olá, essa rotina eu não conheço, mas foam rolling é uma boa antes dos treinos. Cuide para não ficar apenas rolando de um lado para o outro, isso é improdutivo (só acho que ajude mesmo para a extensão torácica). Procure rolar no sentido transversal às fibras, não no longitudinal (por exemplo, para o quadríceps, role de um lado para o outro, não de cima para baixo). Uma forma bem simples de ter um foam roller bastante eficiente é usar uma garrafa PET e enchê-la totalmente com água. Eu tenho uma dessas há uns 2 anos, nunca estourou nem vazou. A bolinha de tênis é muito boa para pontos em que você precisa de uma pressão maior (como a banda iliotibial e os abdutores do quadril). Ah, o Eric Cressey tem um DVD de mobilizações (Magnificent Mobility se bem me recordo) com algumas mobilizações dinâmicas interessantes de se fazer antes do treino, também.

Valeu, pessoal! Gui, encolhimento só com straps hehe. Sem straps só nas primeiras séries. Caio, essa é a meta. Mas acho que alcançar é meio complicado, uma vez que nas dips a amplitude é menor. Abraços! -- E aí pessoal. Hoje foi o dia do longão da semana. Muito calor, sol, e um vento FDP quase me derrubaram, mas eu fui até o final Ao todo foram 17 km em 1:54:14 (6:43/km). Domingo é muito bom, gasto calorias pra caramba na corrida e dá pra compensar na comida. Hoje a sobremesa foi pudim de leite condensado feito na latinha. Bom demais. Abraços e boa semana a todos.

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Bom, o primeiro passo é você ativamente forçar os joelhos para fora. Com relação à mobilizações, tem essa aqui: https://www.youtube.com/watch?v=nntuDmKS6SM E todos os outros sobre rotação externa de quadril, procure no mobilitywod sobre hip external rotation. Esse aqui também ajuda horrores, para ser feito logo antes de agachar: https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY

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HAhahha Eu uso essas aí também. Quero ver se começo a tomar a K-2, comprei uma no i-herb que deve durar 6 meses por cerca de 20 dólares. Abraços! ---- E aí pessoal. Hoje o treino foi bem pesado. Esqueci de levar o magnésio, o terra sumo foi bem prejudicado. Como só fiz 3 séries resolvi fazer um pouco de encolhimento. Ficou assim: agachamento low-bar - 80 kg - 3x5 chinups - 79 kg - 3x4 face pull - 41 kg - 2x15 terra sumô - 150 kg - 3x2 encolhimento - 150 kg - 1x8; 180 kg - 1x7; 200 kg - 1x6; 220 kg - 1x5 (+5s segurando a barra) E foi só. Prevejo muita DMT nos trapézios hehe há tempos não fazia encolhimento. Abraços e bom final de semana a todos.

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E aí Frango! Eu tomo esse aqui: https://www.twinlab.com/product/daily-one-caps%E2%84%A2-without-iron-0 Custa pouco menos de 30 dólares e dura seis meses Agora, se você quiser um beeem barato, esse aqui deve ser o melhor: https://www.vitasupply.com/onedamehe1ta.html#.UlguvoZwrgg 4 dólares por 100 tabletes, que tal? heehe e aparentemente tem uma quantidade maior de vitaminas do que os multis nacionais. Abraços Olá Vitt, no sumô em geral o quadril fica um pouco mais baixo: (Figura retirada deste artigo que compara terra sumô e convencional: https://www.strengthandconditioningresearch.com/2012/11/26/conventional-and-sumo-deadlifts/) abraços

pode, só não espere ter resultados. O primeiro não funciona e o efeito do segundo é mínimo, bem mínimo.

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E aí pessoal. Treino de hoje foi beem intenso. Ficou assim: OHP - 58 kg - 6x2 chinups - 97 kg - 6x2 dips - 10/8 kroc rows - 22 kg - 1x16 E foi só. abraços e boa noite a todos.

fuck yeah

você já tem um tópico para avaliação de dieta, edite o primeiro post dele com a dieta nova.

Com certeza é possível ter 150 kg e 50 de braço natural.

Oi Fefe, realmente é bom, só não pode ser um descanso muito longo. Faltam 9 dias Claro que não deve se sentir mal, Fabi. Um dia não faz a menor diferença, ainda mais em cutting. E aí Tião, eu sempre coloco a carga total (mesmo nos BW, é o meu peso + carga adicional). A barra da academia pesa uns 10 kg, eu adiciono ao peso das anilhas. Sabiih, atualmente no sábado eu consumo umas 2600 kcal (minha manutenção estimada), e no domingo umas 3500 - mas como no aeróbico eu gasto umas 1200, termino o dia com déficit. No domingo eu procuro comer uma quantidade maior de carboidratos, assim consigo repor um pouco o glicogênio perdido durante a semana.

Isso aí Tião, por isso que a gente tem que cuidar o abdome desde o início, senão ele acaba ficando para trás e limita a progressão de cargas. Pode ajudar mesmo, Shapudo, principalmente no agachamento, com cargas muito leves é muito mais fácil se desequilibrar. Já se as cargas estiverem desafiadoras e a execução estiver ruim, é bom reduzir e ajeitar a técnica, como o relax falou.