mpcosta82

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Warrior, na época eu fazia pirâmide reversa, pouco volume e cargas descendentes (o tipo de treino que o Martin Berkhan recomendava na época para cutting). Gostei bastante. O ganho foi pequeno porque estava em cutting, nem esperava ganhar massa magra hehe Eu não passo mal quando saio do jejum, só quando treino após uma refeição. Treinar em jejum FTW! abraços Ah, o problema é que eu não conseguia ingerir 1800 kcal quando fazia 6 refeições, acabava sempre comendo mais do que isso. A fome era demais. Com o JI eu enfim consegui. Eu ainda alternava as calorias a cada dia, um dia era 1400 e no outro 2200 (mais ou menos), isso facilitou ainda mais porque sempre tinha dias em que eu comia mais. abraços

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Oi Fabi! Não existe posição certa, você pode variar até achar uma que não te incomode. Experimenta fazer com o punho reto, talvez melhore assim. Eu faço bem parecido com este vídeo: Segurando por baixo na corda, punhos retos, ajoelhado e com a corda na parte mais alta do pulley. Eu costumo inclinar um pouquinho o tronco para trás. Cuide para não colocar uma carga muito alta, é preferível fazer 15-20 repetições com carga menor. Abraços!

Exatamente, é tudo uma questão de adaptação. Eu treino em jejum também e não tenho problema algum. Aliás eu tenho problema se consumir carbo antes do treino Realmente tem muita propaganda enganosa, mas isso é assim em todas as áreas, cada um quer puxar a sardinha para o seu lado. Eu particularmente sigo leangains há quase 3 anos e estou muito (MUITO) longe de ter o shape do segundo cara hehehehe Ainda assim o jejum intermitente foi a solução para eu conseguir perder peso. Na época eu estava seguindo uma dieta com 1800 kcal e seis refeições por dia. Eu passava o dia inteiro com fome, comendo pouco em cada refeição. FIquei nisso por uns seis meses. Aí descobri o JI e resolvi experimentar. Em dois meses perdi 6 kg e ainda ganhei um pouquinho de MM (efeito iniciante). Hoje não sinto fome alguma no período de jejum, faço duas refeições grandes ao dia e consigo perder peso sem muitas dificuldades (eu tenho sérios problemas com doces hehehehe) Não sei se tem algum estudo que fale sobre longevidade e jejum, mas é fato que alguns povos que utilizam rotineiramente o jejum possuem longevidade maior (não que isso seja uma relação causa-efeito). A bioimpedância é um péssimo método de medição de BF, chega a dar erros de quase 10% no BF (para mais ou para menos). Imagina você vai lá e mede seu BF e o resultado é de 20%. Com o erro seu BF pode ser qualquer valor entre 10% e 30%. Pouca variação,né Aqui tem mais informações sobre métodos de 'medição' de BF: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medio-de-gordura-corporal/ abraços

Olá Sabiih, eu estou conseguindo manter as cargas, mas não o cutting, haha nos últimos 2 meses não perdi nada. Quero ver se agora retomo. Muito bons seus resultados por enquanto. abraços! --- E aí pessoal. Hoje o treino ficou assim: chest dips - 82x5, 92x5, 104x8; 110x4, 114x2 afundo - 50 kg - 2x8 chinups - 82 kg - 6x3 face pull - 48 kg - 15/12 OHP - 36 kg - 2x8 E foi só. abraços e boa noite a todos.

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[2] Só vendo a execução para saber, Fabi. De qualquer forma esse exercício (e outros similares, como o supino) deve ser feito com as escápulas aduzidas, ou seja, com os ombros para trás. Se eles forem para a frente ficarão em uma posição instável e sujeita a lesões (nada terrível, tem gente que supina com forma horrorosa por muito tempo e não se machuca... mas é bom prevenir). O fato de inclinar o tronco vai fazer você trabalhar mais peito e ombro, como o relax falou. Como é um exercício composto que tem, entre outros, flexão de ombros, extensão de cotovelo e flexão transversa, você sempre vai trabalhar peito, ombro e tríceps, independente da inclinação; o que vai mudar é a contribuição de cada grupo muscular. Quando mais vertical, mais tríceps e menos peito/ombros, e vice-versa. O único grupo que vai sempre trabalhar bastante é o tríceps porque o grau de extensão do cotovelo vai ser sempre mais ou menos o mesmo. A sua DMT deve ser por causa tanto das paralelas quanto dos demais exercícios de empurrar, DMT é normal (eu quase sempre tenho depois de treinos de empurrar). Não significa que você tenha feito um exercício de forma errada. De qualquer forma, procure fazer as paralelas com os antebraços na vertical. Para isso talvez você tenha que se inclinar um pouquinho para a frente. Nesse aparelho da sua academia não teria como fazer chest dips da forma mostrada no vídeo, as barras são muito próximas (dá para comparar chest dips com dips tradicionais da mesma forma que um supino - qanto mais aberta a pegada, maior a contribuição do peito, quanto mais fechada, maior a contribuição do tríceps). Resumindo, incline-se apenas o suficiente para ficar com os antebraços na vertical, contraia bem glúteos e abdome, tente girar os punhos para fora e desça até seus braços ficarem na horizontal Ah, lembrou da Heartbreaker da mariah carey e não lembrou da música do Led Zeppelin? Caiu no meu conceito, hahaha

A citação não está falando da abertura dos pés, e sim do ângulo com a vertical. Ou seja, está falando da dorsiflexão do tornozelo (logo antes da frase citada está "Second, it highlights the importance in achieving good leg dorsiflexion to perform a squat). Não li todos os artigos, mas pelo que falam jogar os joelhos para fora e além da linha de centro dos pés pode ser tão ruim quanto permití-los 'caírem' para dentro. A discussão é muito técnica (falam inclusive que a aproximação dos joelhos só seria ruim com eles próximos da extensão, e não em flexão como na parte baixa do agachamento), não tenho conhecimento suficiente para opinar a respeito de tudo, mas creio que esse fato seja realmente importante, o joelho deveria estar alinhado com os pés, nem para dentro nem para fora.

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Hmm, a transformação do primeiro me parece plenamente possível, foi ao longo de um tempo grande e ele não ficou enorme hehe Já o segundo.... tem muita coisa que dá para fazer para 'melhorar' uma transformação, poses, iluminação, etc. Nem EAs fazem mágica, quanto mais leangains. Esse vídeo aqui mostra alguns truques: Com relação a dietas JI x dietas hipo com maior frequência de refeições, até onde eu sei teve um estudo que mostrou maior retenção de massa magra para quem fez JI, mas a medição de BF foi com bioimpedância, um método que apresenta muitas falhas. Aí não tem como comparar. De qualquer forma outros estudos mostram, em geral, o mesmo resultado para perda de gordura, independente da frequência de refeições. Exatamente. A gente passa muito tempo procurando uma solução mágica e acaba esquecendo do que é fundamental.

Marina, açúcar é a mesma coisa que malto. Açúcar branco = sacarose, que é glicose + frutose. Maltodextrina = um monte de moléculas de glicose lado a lado. A única diferença entre açúcar branco e malto é a presença de frutose no açúcar (que não tem absolutamente nenhum problema se consumida em moderação). Se o problema for controlar a glicemia, açúcar branco é melhor do que malto. Como o açúcar tem frutose também, o índice glicêmico dele é bem menor do que o do malto. Tô gostando de ver, Fabi. Aqui também está muito quente. Muito mesmo. Mas eu não posso reclamar, passei 4 dias no Pará, estava absurdamente quente e úmido. Ah, estou atrasado aqui, mas também quero esses alfajores, muitos muitos muitos muitos

São sim. Veja aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132433-gh-insulina-cortisol-e-outros-hormonios/ em geral o problema não é o aumento no hormônio, e sim a duração deste aumento. Por exemplo, digamos que um treino X eleve testo a 300% por 15 minutos e o outro eleve 1000% por 15 minutos. A diferença entre os dois seria de 700%, mas só por 15 minutos...... em um dia inteiro a diferença seria mínima. JI é interessante por fazer com que você se preocupe menos com comida ao longo do dia. Eu faço só duas refeições ao dia, não perco tempo preparando um monte de refeições, e posso comer bastante em cada refeição. Para mim o JI é muito benéfico pelo simples fato de que eu consigo controlar melhor as calorias dessa forma. Algumas pessoas simplesmente não se dão bem com JI. Outras, sim. É tudo uma questão de experimentar, se você gostar, mantenha, se não gostar, mude. Só dê tempo suficiente para avaliar a mudança.

Vamos ver se tu e o Aless me respeitam + Gremista, pede respeito e mostra uma foto com shortinho rosa? Tá de sacanagem, né?

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Verdade, Sandro. No caso do Mark Haub, 90% do peso que ele perdeu foi gordura. Está de bom tamanho, não? boa sorte na dieta.

você quis dizer: smartshit? Essa filial tem barra livre? Pelo que sei algumas nem barra tem para colocar anilhas. Se for o caso, não é só agachamento livre que você deixaria de fazer. Uma dica, a academia ser bonitinha e ter vários aparelhos nem de longe significa que é uma boa academia. Com relação à dúvida, lógico que dá para desenvolver as pernas sem agachamento livre.

E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: agachamento low-bar - 68kg x5, 78x5, 90x9, 94x5, 98x5 RDL - 70 kg - 2x8 elev. lat. na polia - 8 kg - 15/14 remada triângulo, cabo - 7 placas - 2x8 encolhimento, 1s hold - 100 kg - 3x5 flexão tríceps - 1x20 abraços e boa noite a todos.

Aqui não é tópico para avaliar treino. Se quiser monte um treino e poste na área de treinamento. O que o Ranzo falou está certo, mas realmente o aumento na taxa metabólica basal não é grande. É importante ressaltar que o seu gasto calórico não é constante, ele depende de vários fatores. Um destes fatores, chamado de NEAT (non exercise active thermogenesis; não sei o termo em português, mas é basicamente a energia que você gasta ao se movimentar durante o dia; neste fator não entram os exercícios aeróbicos), pode variar tremendamente, e é um dos principais responsáveis pela recuperação do peso perdido após dietas de cutting (a pessoa se movimenta menos durante o dia, queima menos calorias e acaba ganhando peso). Algumas pessoas aumentam drasticamente o NEAT quando seguem uma dieta para ganho de peso (se não me engano um estudo mostrou um aumento de 1000 kcal em um indivíduo). Aí não adianta seguir uma dieta com 500 kcal de excedente, vai ter que comer mais do que isso. Aqui no fórum mesmo há relatos de pessoas ingerindo mais de 3000 kcal e não ganhando peso. Se você está comendo bastante e o peso se mantém.... coma mais.

opa, valeu Citizen, não se culpe por achar isso. Somos bombardeados pela mídia com esse tipo de informação. Insulina é vilã, insulina faz mal, açúcar engorda. A verdade é sempre um pouco mais complexa.... Sim, mesmo que você só se alimente de besteiras, se a dieta for hipocalórica você irá perder peso. Foi o que aconteceu com este nutricionista: https://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/ ele fez um experimento, uma dieta à base de besteiras (salgadinhos, docinhos), mas hipocalórica (1800 kcal/dia). Perdeu 13 kg em 2 meses. Novamente sobre a insulina, sugiro que leia este tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/ provavelmente todas as suas dúvidas estão respondidas lá. E não, insulina não causa aumento de gordura abdominal. Onde a gordura será armazenada depende basicamente da sua genética, algumas pessoas armazenam mais na região abdominal, outras no quadril, coxas, tríceps, etc. Com relação a sua dieta, cuide para não exagerar. Micronutrientes também são importantes, e sua dieta será pobre neles se você consumir a maior parte das calorias da dieta a partir de fontes de alimentos processados. abraços O IG é importante para quem é diabético e/ou precisa controlar a glicemia. Se não for o seu caso, então a resposta para a sua dúvida é: de maneira geral, sim. Em bulking talvez seja até melhor trocar por alimentos de maior IG (ou melhor, de menor saciedade), pois você terá de comer mais. Experimente, dificilmente você terá resultados diferentes - e você terá uma dieta mais fácil de ser seguida, mais 'agradável'. 99% das pessoas pode seguir uma dieta com um certo grau de liberdade sem ter nenhum prejuízo.... sendo assim, por que comer só batata doce, peito de frango e azeite?

E aí pessoal, estou de volta em casa. A viagem foi muito boa, Belém é uma cidade linda. Muito quente, mas linda. No sábado de manhã aproveitei para correr por lá, 12 km em 1:20. Hoje devo voltar com os treinos, se treinar mais tarde eu posto. Abraços E aí Palito, sinceramente, eu não sei. Eu tentaria não exceder os 750mg mostrados no gráfico da página que eu passei o link. Isso contando dieta+suplementos. Eu atualmente utilizo um multivitamínico, vit D, vit K, ômega-3, magnésio, vit C, creatina e MSM. Abraços! E aí Ricardo, que bom que melhorou! Rotação interna is a bitch, mesmo. Vai continuar melhorando se você não parar. Aquelas mobilizações com barra (pressionando no deltóide e peitoral) são simplesmente excelentes. abraços! E aí Aless, ah, sim. Casa de ferreiro.... ahhaha Pelo que entendi ele estava perto da 1RM, aí não dá para esperar uma técnica perfeita. De qualquer forma não pareceu ter sido tão ruim assim (teria que ter filmado de frente para saber exatamente). Abraços! E aí Gremista, do bulking para o cutting não vejo problema; do cutting para o bulking, sim. Recomenda-se esse período de manutenção (o Lyle fala em 2 semanas) para regularizar seus níveis hormonais. Isso seria ainda mais importante em um cutting longo. De qualquer forma, se você fizer um bulking decente, com excedente calórico pequeno, eu não creio que faça taaaanta diferença assim (talvez nessas duas semanas você acumule uns 200g de gordura a mais, sei lá). Abraços

Atkins estava errado. Não existe essa vantagem metabólica. Seu corpo gasta, sim, mais calorias para digerir proteína do que carboidrato e gordura, então se você trocar carboidratos por proteína seu gasto calórico será maior, mas a diferença não é tão grande assim. Seu corpo gasta em torno de 20% das calorias das proteínas para digerí-las; para carbo e gordura o valor é bem menor, coisa de 1%. Digamos que fosse zero. Trocar 100g de carboidrato por 100g de proteína aumentaria o gasto calórico diário em apenas 80 kcal (100g = 400 kcal x 20% = 80 kcal). 100g de proteína a mais por dia é muita coisa; 80 kcal não é quase nada. Atkins 'criou' uma dieta na qual uma quantidade enorme de alimentos é proibida. Restringindo os alimentos possíveis e liberando alimentos que são mais saciantes a tendência é perder peso apenas pelo fato de que você tenderá a comer menos, mas isso não necessariamente acontece. A termodinâmica continua valendo, se você se entupir de bacon, ovos e linguiça você irá ganhar peso, mesmo não ingerindo carboidratos. Por sinal, essa história de que o carboidrato é vilão eu nunca consegui entender - é muito mais simples para o seu corpo armazenar diretamente a gordura da dieta do que converter carboidrato em gordura, porque este processo requer energia. Por que seu corpo gastaria energia para fazer algo que consegue fazer praticamente sem gastar energia? Não faz sentido. Justamente por isso que, em uma dieta hipercalórica, seu corpo tenderá primeiramente a armazenar a gordura da dieta, e só irá converter carboidrato em gordura se a ingestão desse for muito elevada: https://ajcn.nutrition.org/content/48/2/240.full.pdf Com relação ao IG que o Ney falou, resumidamente ele disse que IG menor = maior saciedade = provável menor consumo de calorias. Consumindo menos calorias, obviamente, você estará em uma situação melhor para criar um déficit calórico. Isso em geral ocorre (embora há anos atrás tenham feito um estudo para avaliar IG e saciedade, e o alimento que apresentou maior saciedade foi batata inglesa, mesmo tendo IG maior do que muitos outros alimentos do estudo), mas não é uma certeza... vai de cada um.