mpcosta82
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Ao meu ver o problema seria se você se desequilibrasse - por exemplo, com uma carga alta não conseguisse manter o tronco na vertical. Não teria como apoiar a barra para ela não cair, e ela provavelmente bateria nos seus braços antes de cair (imagino que ela cairia entre o braço e o antebraço, você teria que estender completamente o braço e puxar para baixo e para trás para a barra não bater nele; com a pegada clean normal bastaria puxar o braço para trás). Você já tentou fazer uma pegada clean mais aberta, com apenas um ou dois dedos segurando a barra? É assim que eu faço e é muito mais confortável do que a da foto. Além disso, seria bom você trabalhar a sua mobilidade - vai ajudar tanto nessa pegada quanto em outros exercícios (como desenvolvimento, se você o faz). Dê uma olhada nestes vídeos e tente incorporá-los à sua rotina de aquecimento: https://www.mobilitywod.com/2011/10/episode-331-compare-sides-and-make-sure-you-see-the-change/ https://www.mobilitywod.com/2011/08/episode-304-improving-the-front-rack/ https://www.mobilitywod.com/2010/10/episode-66-a-front-rack-wrist-mob-and-more/ Essa mobilização é excelente para melhorar a posição de pegada clean do front squat (veja a partir de 05:00): https://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-99-solving-front-rack-problems-part-1/ Fazendo essas mobilizações acho muito difícil que você não consiga fazer a pegada clean -
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Hahaha valeu Rabiskdo! Abraços! ---- E aí, pessoal. Sábado fiz o longão da semana. Dessa vez consegui correr sem parar; era para fazer 16 km a 07:00/km, fiz a 06:55/km. Ontem foi o dia de treinar OHP. Ficou assim: OHP - 42x5, 50x3, 58x5 (PR), 42x9/8 agachamento high-bar - 94 kg - 2x6 remada baixa - 7 placas - 10/9 dips - 8/7 elev. lat. - 12 kg - 13/12 remada aberta - 6 placas - 13; 5 placas - 14 encolhimento, 1s hold - 126 kg - 3x5 E foi só. Abraços e bom dia a todos.
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Movido! Hahaha Mac, eu também gostaria de fazer alguns exames (principalmente neste joelho e na lombar).... bom, tomara que você consiga fazer os que quer. Eu vou no feeling, esses exames não são baratos, se desse eu faria a cada 6 meses. O ruim da extensora é que os isquiotibiais ficam relaxados, aí o joelho é tensionado só de um lado (a mesma coisa na flexora, só que ao contrário)... por isso é bom não usar cargas altas. Cargas baixas é até benéfico. Procurei aqui e não achei esse tópico do quisso... pena que ele deletou o perfil. Isso, marque mesmo e faça um exame para ver como está o joelho. Eu não lembro exatamente quanto tempo demorei para voltar a treinar (não teve exatamente 'tratamento', foi basicamente ficar sem correr por um tempo), acho que foi cerca de um mês. 100% eu nunca fiquei, até hoje sinto dores de vez em quando, pelo menos não é nada severo que me impeça de treinar. Ah, eu sabia que já tinha lido um post do Quisso sobre agachamento e geno valgo. Leia o post dele, não vai ter fonte de informação melhor aqui no fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60494-agachamento-e-geno-valgo-ajuda/ Se o problema for condromalácia, algo que pode ajudar bastante é liberação miofascial dos tecidos ao redor do joelho, principalmente a banda iliotibial e os quadríceps. Pegue uma bolinha dura (ou algo parecido) e coloque na musculatura logo acima do joelho (deitado no chão de barriga para baixo). Faça força com a perna para pressionar a bolinha e comece a flexionar e estender o joelho. Faça isso várias vezes, e vá subindo com a bolinha na direção do quadril. Veja esse vídeo a partir de 04:30: https://www.mobilitywod.com/2010/09/episode-33-fgb-push-press-prep-hot-patellar-tendon-hip-calf-hamtsrings/ Faça também a mobilização mostrada logo após para panturrilhas, também vai ajudar. Depois deite de lado e coloque a bolinha logo acima do joelho também, e faça o mesmo movimento (flexionar e estender a perna). A banda iliotibial é muito rígida, vai levar tempo até ter resultados efetivos, mas ajuda bastante. Adicionalmente você pode colocar a bolinha na banda iliotibial e rotacionar a perna, como no final deste vídeo: https://www.mobilitywod.com/2010/12/episode-117-working-the-deep-squat/ Alongar o quadríceps também ajuda bastante.... faça esse alongamento, se possível todos os dias: https://www.allthingsgym.com/couch-stretch-mwod/ Hahahah Keeper, vídeo da Trust Sports é golpe baixo. Não entendo como eles conseguem fazer execuções tão porcas....... Agora falando sério, o KStar postou três vídeos (40 min ao todo) falando sobre os joelhos aqui: https://www.mobilitywod.com/2013/11/community-mwod-video-the-knees-in-squat/ Isso foi depois daquele artigo que eu coloquei acima. Basicamente o que o KStar fala é para evitar que os joelhos caiam para dentro. O problema aconteceria com quem já tem uma boa mobilidade e faz o exercício corretamente, se tentar jogar os joelhos mais para fora vai acabar ficando em uma posição não-ideal. Isso dá para ver bem no caso do joelho, quando o joelho 'cai' para dentro você força os ligamentos mediais. Se jogar o joelho demais para fora, vai forçar os ligamentos laterais. Eu até esperava uma resposta diferente do KStar, falando que ele estava certo e ponto final mas ele deu o braço a torcer (de certa forma). Que bom, tem muitos 'gurus' que deixam o sucesso subir à cabeça e começam a se achar os donos da verdade.
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Um estudo inconclusivo mostrando malefícios do ômega 3. Centenas de estudos mostrando os benefícios do ômega 3. Você decide. Leia mais aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87006-tudo-sobre-fish-oil-oleo-de-peixe/ Esse artigo que você colocou aqui já foi postado no tópico acima, se quiser discutir mais sobre ele favor postar lá.
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Nunca postei lá, mas eu sou um, tenho condromalácia diagnosticada há uns 3 anos. Não me impede de agachar pesado nem de correr (algo que eu provavelmente não deveria fazer..... mas eu gosto). Keeper, isso é discutível, até rolou um 'embate' nas interwebz a respeito disso: https://dsstrength.com/2013/11/11/supple-leopards-vs-the-world-my-take-on-the-knees-out-debate/ Depois disso o KStar fez outro vídeo dizendo que na verdade o que ele prega não é jogar os joelhos para fora, e sim não deixá-los caírem para dentro... e que o ideal é que os joelhos fiquem na direção dos pés; passar da direção dos pés pode ser tão ruim quanto deixá-los para dentro. Por essa lógica, olhando no vídeo acima a posição a 1:38 seria melhor do que a 0:58. Só um joelho seu é valgo (imagem da esquerda)? O outro não? Dói quando você agacha? De repente você poderia postar um vídeo seu agachando para avaliar a técnica. Você parou com exercícios que não forçam desigualmente os joelhos e continuou com exercícios que fazem isso. A não ser que seja com carga baixa você não deveria estar fazendo extensora e flexora. Com relação à faixa no joelho, imagino que ela dê uma maior estabilidade com cargas altas, mas ela também pode impedir que os componentes do joelho se movam corretamente, se estiver muito apertada. Não vejo necessidade de usá-la com cargas baixas. Vá a um médico, mas como o HMacOs falou, procure se informar sobre o médico antes, e procure um especialista em joelhos.
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Teve aula com o danilo? Que chique agora não tem desculpa para não agachar corretamente!
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Cara, na boa... pare de postar. Você vai acabar confundindo quem entra aqui e quer dicas sérias. Se você ainda acha que esses seus 'princípios' são válidos, poste estudos científicos que comprovem eles.
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Legal Iron, tomara que consiga resolver seu problema. Abraços! E aí Gremista, não tenho a menor ideia, procurei um pouco no pubmed e não achei nada proveitoso. Se é tão mais barato provavelmente o efeito é mínimo... sei lá. Por outro lado, se é barato, não custa nada experimentar Abraços! Como diria o ditado... o importante é progredir! procura sim, hoje em dia é mais fácil de achar. ---- E aí pessoal, hoje foi dia de terra, primeiro treino do Ed Coan. Ficou assim: terra - 75% da 1RM - 142 kg - 1x2. Speed sets - 114 kg - 4x3 (era para fazer 8 séries, mas já estava ficando cansado) remada baixa - 7 placas - 9/8 supino - 68 kg - 2x5 kroc rows - 30 kg - 1x22 agachamento low-bar - 110 kg - 2x5 E foi só. Abraços e boa noite a todos.
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Ah, então tudo bem, se você está tendo resultados é o que importa. Lá no site do HST tem um fórum com centenas de relatos, é uma boa para acompanhar outras pessoas que seguem HST, ver resultados, etc. Abraços Olá Iron, sinto muito, tendinite é fogo. Não creio que eu possa te ajudar, você tem mais conhecimento do que eu sobre o assunto. Só tenho relato meu de epicondilite, que eu consigo manter sob controle reduzindo exercícios com pegada supinada e fazendo compressão com banda; a compressão me ajuda bastante. De repente poderia te ajudar? Há uns tempos o danilo e eu traduzimos alguns trechos do livro do KStar, talvez possa te ajudar também, tem um 'passo-a-passo' para tratar problemas. Veja aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128462-os-sistemas-de-mobilidade https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128473-metodos-de-mobilizacao/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128915-programando-treinos-de-mobilidade/ Oi Fabi, que bom que ajudou no agacho high-bar o uso das mãos é para ser bem leve mesmo, só para manter a barra nos trapézios. Tente 'quebrar' a barra como o Gremista fala - forçar de leve as mãos para fora, isso deve dar um pouco mais de estabilidade. Já conseguiu os straps para usar no RDL? Abraços! ----- E aí pessoal, ontem foi dia de supino. Ficou assim: supino - 50x3, 58x3, 66x10, 58x8, 58x8 remada triangulo - 7 placas - 8/8/7 agachamento high-bar - 92 kg - 2x6 dips - 10/9 remada aberta - 6 placas - 1x13 encolhimento, 1s hold - 124 kg - 3x5 E foi só. Hoje é dia de terra. Vou começar a fazer o treino do Ed Coan (valeu, Renan). Terra com high-reps (para mim, mais do que 2-3 ahaha) é um martírio, sem contar que as anilhas na minha academia não se prendem direito à barra, depois da barra bater no chão algumas vezes eu tenho que parar para ajeitar as anilhas. O treino do Ed Coan é bem simples. São 10 semanas com uma série de 'trabalho', progredindo carga, e algumas séries de velocidade. As cargas são baseadas não na 1RM, mas na 1RM desejada - sugere-se aumentar cerca de 10-20 kg em relação à 1RM real. Nesse primeiro ciclo pretendo aumentar 10 kg. Abraços e bom dia a todos.
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