Então pessoal to querendo emagrecer ai e perder gordura! , sou novo aqui e sou novo na maromba tambem
INFORMAÇÕES:
idade:17 anos
peso:85 kg objetivo 68 ~ 70
BF: 20 ~ 25 % objetivo 12%
altura:1,73 ~ 1,75
( CARACTERISTICAS DE ENDOMORFO )
DIETA:
(6:30 ~ 7:00) 1ª REF (PRÉ-TREINO)
02 caps de cafeina 400mg
"BATO" 400ml de leite desnatado
meia banana 2 colher de aveia
(9:00) 2ª REF( POS-TREINO)
02 scoop de whey 40g
tem aproximadamente
167 kcal 32g de proteina 5g de carbo
(12:00 ~ 12:30) 3ª ref
250 g de frango
2 colher de arroz integral
salada avontade
(15;00 ) 4ª ref
125 g de frango
1 colher de castanha do caju
OU
03 Claras de ovo
3 castanhas do pará
(18:00) 5ª ref
125 g de frango
ou
03 Claras de ovo
(21:00) 6ª ref
( 1 copo cheio de gelatina zero açucar)
TREINO:
as vezes eu mudo alguns exercicios mais o cardio é igual!
faço a b c a b
Treino A - Frontal
Supino Articulado + Elevação Frontal de Ombro no Cross + Abdominal Solo, Agachamento Livre + Leg Press + Tibial no Leg + Rosca Direta e Aeróbico Pós Treino (máximo 25 minutos)
Treino B - Aeróbico
Esteira no mínimo 45 minutos
Treino C - Posterior
Puxada Atrás + Posterior de Ombro + Lombar, Mesa Flexora + Gêmeos Sentado + Stiff + Francês e Aeróbico Pós Treino (máximo 25 minutos).
SUPLEMENTOS SERIAM:
WHEY + CAFEINA!
O PERÍODO DURARIA DE 03 A 04 MESES!
OQUE EU DEVO MUDAR?
OQUE POSSO ACRESCENTAR?
- LEMBRANDO QUE EU PASSO O RESTO DO DIA PARADO , TRABALHO A MAIOR PARTE DO TEMPO SENTADO DAS 09:00 AO 12:00 E DAS 14:00 AS 18:00
desde já obrigado!