riot

Também tenho quase nas mesmas proporções, não é igual ao normal mas também não é bizarro, não vejo necessidade de operar por causa disso.

Já baixei, vou ler quando acabar o período de provas. Estava pensando em invés de ir num endocrino agora, consultar uma nutricionista esportiva e ver se dá resultado. Poxa, 1,5 até vai, mas já estou caminhando para quase 3 anos, já é um tempinho considerável.

Não conhecia esse 5x5, vou dar uma pesquisada! Obrigado.

Considero uma boa alimentação, coloquei uma base acima e realizo refeições frequentes. O carbo que mais consumo é macarrão, fiquei um longo tempo no arroz e feijão e dei uma mudada recentemente por macarrão de sêmola, que li há uns tempos que seria melhor pra um "clean bulk". Vamos aos exercícios: Peito: Supino reto com barra - 40kg - 3x10 Supino inclinado com halter - 12kg cada - 3x10 Supino canadense ou cross visando a parte inferior - cerca de 28kg no supino ou 40kg no crossover - 3x10 Pullover - 14kg - 3x10 Costas: Recentemente adicionei um exercício no qual encaixa a barra em um canto, coloca o peso e puxa a barra, o movimento é parecido com o levantamento terra, mas sinto que foca mais no dorsal - 25kg - 3x10 Puxada com pegada inversa fechada - 50kg - 3x10 Serrote - 10kg cada - 3x10 Remada sentada - 35kg - 3x10 Triceps: Paralelas - 3x10 Supino fechado - 20kg - 3x10 Francês - 14kg - 3x10 Biceps: Rosca scott ou direta - 16kg - 3x10 Rosca martelo com halter - 10kg cada - 3x10 Concentrada arnold com halter - 10kg - 3x10 Trapézio: Voador inverso - 35kg - 3x10 Encolhimento ombro halter - 14/16kg cada - 3x10 Ombro: ( recentemente aumentei um exercício ) Desenvolvimento arnold - 10kg cada - 3x10 Elevação lateral - 8kg cada - 3x10 Elevação frontal - 6kg cada - 3x10 Coxa: Agachamento livre - 50kg - 3x10 Leg press - 130kg - 3x10 Extensora - 50kg - 3x10 Exercício para a parte de trás, esqueci o nome do músculo e do exercício - 35kg - 3x10 Panturrilha: ( fazia um exercício, para inovar o treino, coloquei dois exercícios a mais ) Flexão de pé - 60kg - 3x10 Flexão no leg - 100kg - 3x10 Flexão sentado - 45kg - 3x10 Há umas duas semanas estou fazendo ABCDE, sendo: A: Peito + panturrilha + abd B: Costas C: Coxa + abd D: Ombro + trapézio + panturrilha E: Biceps + triceps + abd No entanto não gostei, to pensando em fazer um ABCD ou um ABC mesmo, talvez diminuindo alguns. Perdão pela falta de tecnicidade. Não, me preocupo muito com isso. Minhas atividades mais calóricas seriam o aquecimento de 10 minutos, o período em que fico na academia. Fora isso, tem o trajeto de casa até a academia que leva uns 6 minutos em velocidade moderada, e o trajeto de casa até o ponto de ônibus que pego que é quase ao lado da academia, sempre vou andando pra não exaltar. Apenas estudo, então não tenho muitos gastos calóricos adicionais.

Não tenho dados matemáticos para te responder isso, uma vez fiz aqui no fórum pro povo avaliar, estava acima de 3000kcal, já experimentei seguir uma dieta criada lá pelo site do fernandows que especificava os macros, mas não deu muito certo. Vou passar brevemente minha dieta: Desjejum: 60g de dextrose 30g de whey 50g de aveia + um pouco de neston que sempre tem Pré treino: Um prato de salada + outro prato com -bastante- macarrão ( sêmola ) e uma quantia moderada de carne, um pouco mais de um bife magro. Pós treino: 60g de dextrose + 30g de whey + 5g creatina Pós treino sólido: Salada + macarrão ou arroz e feijão + carne, tenho ciência que essa é possívelmente o prato que mais devo me esforçar Lanche: por estar na faculdade, procuro fazer uma refeição rápida, mas estava pensando em comprar coisas e levar um sanduiche natural bem recheado de casa 15g de whey, pouco mais de 50g de aveia + salgado assado Janta: salada + macarrão ( diminuo um pouco a quantidade pelo horário e também visando que em dia de semana não espero duas horas pra ceia ) + carne Ceia: 3 castanhas do pará + 3 colheres de Albumina, periódicamente substituo a albumina por 5 claras. Costumo comer duas horas após o término de uma refeição, mas sou meio lento pra isso, mastigo bastante e acabo demorando um pouco pra comer, outro detalhe é que depois da janta, geralmente eu espero dar de 1:00 a 1:30 pra ceia. Acho que pelo menos no quesito proteico, pelo meu peso, já consumo quantidades até meio elevadas. Eu gosto de fazer isso, é algo que me acalma e me dá disposição, não tenho pressa de enorme resultados em pouco tempo, mas muito me chateia perder com facilidade o pouco que consigo, não rende. Obrigado pelo posts.

Olá. Não sei se é a área mais adequada, mas enfim, é um relato da minha experiência com a musculação. Tenho 17 anos, cerca de 1,70 de altura, média de 60kg. Treino uns meses antes de fazer 15, sempre levei a sério, leia-se: sempre me preocupei com dieta e descanso. Comecei com uns 1,65 e 48kg, 4 meses depois eu já estava com 58kg, comia pra caramba e não maneirava nada, o importante era ver o peso subindo. Quando comecei o segundo ano do ensino médio, já estava com 62kg mas um bf considerável, ajustei um pouco a alimentação em certos horários para evitar que acumulasse mais gordura, tentando aumentar a massa e diminuindo o bf naturalmente com o tempo, mas desde então não consegui aumentar mais a massa magra. Fiquei o ano inteiro seguindo a dieta ( acreditem, não era fraca e não envolvia porcarias ou bebida ), no entanto não rolava, no máximo conseguia ganhar um pouco de volume de vez em quando, mas era acompanhado de gordura e logo depois perdia... Meu balanço médio no ano foi de uns 58kg. Ano passado decidi me focar em passar no vestibular e como tinha colégio de manhã e cursinho de tarde, estava muito cansativo no começo e não conseguiria prestar as devidas atenções aos estudos se continuasse com a academia, mesmo porque já estava um tanto desmotivado... Voltei à academia após o término da época dos vestibulares, em dezembro, e desde então sigo religiosamente. Talvez o único defeito seja que eu nunca treinei realmente ao máximo e coloquei cargas exageradas a ponto de precisar de ajuda, pois acho que ainda tenho um pouco pra crescer e não queria prejudicar isso com uma possível sobrecarga, mas pego um peso razoável e recentemente aumentei, posso dizer que está bom. Do final de 2012 até abril desse ano, ganhei uns 5kg ( 55-60 ) e há uns dois meses atrás estava tendo bons resultados, mas logo fui perdendo e hoje devo estar perto de uns 60kg. A questão é, não tenho mais ânimo pra treinar. Suplemento com whey optimum, dextrose, albumina e esse ano ganhei uma creatina prolab. O combo whey + dextrose nunca me trouxe grande benefício, nunca, provavelmente ainda consumo na cega esperança de ter bons ganhos. A albumina tomo durante a noite junto com castanha do pará pra não precisar fazer ovos e a creatina não surtiu efeito algum em mim, aumentei UM POUCO o peso no começo em alguns exercícios, mas provavelmente foi psicológico, não senti retenção, inchaço ou nada do tipo, consumo até hoje cerca de no mínimo 4 litros de água por dia, de vez em quando beirando a quase 5. Sempre gostei de aprender coisas relacionadas a nutrição e a musculação, antigamente vivia pesquisando tipos de dieta, treino, exercícios, execução, suplementos... A questão é que com esse tempo de treino, que apesar de ter parado por quase 1 ano e perdido bastante não chega nem perto de muitos daqui, mas é um tempo considerável e com a alimentação e disciplina com que levo, com certeza deveria ter mais resultados, principalmente em comparação com pessoas de idade semelhante, que tiveram resultados superiores ao meu em período menor e levando nas coxas. Já fiz teste de verminose, deu negativo. Pensei que poderia ser problema na tireoide, os níveis de TSH ( é isso? ) estavam normais. Já fui em nutricionistas, mas as duas vezes que fui tive a benção de ser agraciado por duas nutricionistas com dietas do tipo: coma uma fruta, sendo que sempre especifiquei meu objetivo de hipertrofiar. Saúde supostamente ok, alimentação ok, treino ok, mas mesmo assim só me fodo. Ontem tive que correr um pouco porque estava atrasado para uma prova importante, não preciso nem dizer que senti os efeitos né? Já estou sem um pingo de ânimo ir à academia, hoje resolvi ficar em casa. Penso em ir a um endocrinologista pra ver se há algo disturbio, que é a minha última esperança, de resto práticamente já desisti. OBS: não bebo, não curto naturalmente frituras ou doces e mesmo fora de casa, se possível procuro me alimentar conforme o tempo certo. Um abraço pra quem ler meu blog, é mais um tipo de desabafo AHOIEAHIOEIOA Edit: abraço pro autista que vai ler ai.

Desculpe, mas não vou pesquisar os macro nutrientes ou fazer cadastro no site do fernandows, que agora precisa indicar amigo. As refeições ali são meramente ilustrativas para demonstrar o quanto a dieta está fraca. Eu levo uma garrafa de 500ml, tomo durante 1 ônibus que tenho condição de ir sentado, depois encho e tomo mais 500 durante a aula. Levar algo pra comer no ônibus em movimento é complicado, pois eu sempre fico de pé e o ônibus está sempre lotado. Estive pensando em levar algo e comer logo ao chegar na facul, só que eu sempre chego em cima do horário também.

Altura: 1,70 Peso: 59,0 Bom, tenho 17 e comecei a fazer direito recentemente, na férias tava com bons ganhos, na última semana tinha ganhado 1kg, que perdi nos ultimos dias provávelmente graças a facul. Não vou passar os horários, pois demoro pra comer. Vou passar apenas as refeições que tá dando tempo de fazer com essa nova rotina, também tive que mudar de academia e mudar o horário de treino. (10:00 - 11:30 )Café da manhã: Hiper caseiro ( 350ml de leite desnatado + 2 bananas + 1,5 medidor de whey cheio de aveia ) + arroz, feijão e carne/fatias de peito de peru ( depende da disponibilidade ) ( 13:50 - 14:10 )Pós treino: 60g de dextrose + 25g de whey + 5g creatina ( 15:10 - 15:40 )Pós treino sólido: arroz, feijão + carne Explicação do longo tempo sem comer: saio de casa as 17:00 e pego 3 ônibus para chegar na facul as 19:10 ( 20:20 - 20:30 )No intervalo da facul, um improviso de whey com aveia. ( 23:00 - 00:00 )Voltando da faculdade: arroz, feijão + carne ( 02:00 )Antes de dormir: 3 colheres de albumina com quase 300ml de leite. Antes eu também tomava cerca de 4 litros de água por dia, agora devo tomar pouco mais de 2 pela falta de tempo. Sei que a dieta está uma porcaria e que eu demoro muito pra comer, mas se eu forçar pra ir mais rápido é pior. A única idéia que tive até agora foi substituir o whey com aveia por um hipercalórico para cagar menos na pseudo dieta. Qualquer ajuda é bem vinda, necessária eu diria.

Boa noite Primeiramente, pesquisei sobre os wheys da marca, porém os tópicos eram de 2009 e ao que parece, na época só tinha o prostar whey. Ganhei um Supreme whey desta marca, mas a quantidade de proteina é bem menor em comparação ao que vinha no prostar ( 21 vs 30 ). Se alguém quiser a tabela: http://www.ultimatenutrition.com/catalog/protein/whey_supreme.html#

Bom dia. Primeiramente quero dizer que já pesquisei em alguns artigos e tópicos, porém acho que minha dúvida é meio incomum. Tenho mais ou menos dois anos de treino, devo ter aproximadamente 1,68 e peso 58kg e nesse tempo, só usei os básicos ( whey + dextrose + albumina ) e neste ano comecei a usar hipercalórico, pois com o cursinho, não tinha tempo para me alimentar devidamente o dia inteiro. Ganhei de presente do meu cunhado uma creatina da prolab pouco usada ( ele deve ter usado algumas vezes e decidiu me dar porque as vezes tinha semana que ele nem ia ), tanto que está até um pouco empedrada, mas quase cheia. Pelo tempo de treino e pela dificuldade em ganhar massa, acho que seria uma boa começar a usar. Só que no final de dezembro ou começo de janeiro a academia fecha por no mínimo uma semana; gostaria de saber se caso começasse a usar agora e logo ficasse uns 10 dias sem treinar, os ganhos seriam prejudicados ou se seria melhor esperar para começar depois que a academia voltasse.

Concordo em subir as calorias, mas conforme for aumentando o peso. To com quase 54kg, minha necessidade calórica é uma média de umas 2400 calorias pra baixo, já to consumindo 1000kcal pra ganho de massa e quase 4g de proteína por kg. Mas vou começar a comer os ovos inteiros, as gemas são jogadas fora mesmo.

Gostei bem da tabela do Real Gains também http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Real_Gains_Universal Menos carbo, mais proteína e gorduras boas. Deve estar na mesma faixa de preço também. O azeite e a castanha no pós treino sólido não iriam se transformar em gordura por ser logo após o pós-treino líquido?

Olá. Sempre treinei 5 dias por semana de segunda à sexta ABC, mas agora vai ter um dia da semana que não vou poder treinar e pensei em mudar a rotina de divisão. Meu atual ABC: Costas/biceps, Peito/triceps, Perna/ombro Caso fosse fazer ABCD: Costas, Peito, Biceps/Triceps e Perna/Ombro Treino: Segunda, Quarta, Sexta e Sábado ( ABC ou ABCD ) OU Segunda, Terça, Quinta e Sexta ( ABCD ) Creio que não seja necessário os exercicios, sou ectomorfo. Desculpe pro qualquer irregularidade moderação.

O problema dessa quantidade de carbo é do hipercalórico, da próxima vez eu faço um caseiro ou compro um com menos carbo. Então vou aumentar pra 80g de dextrose, o que acha? Só que ingerir tanto carbo perto da hora de dormir não iria ter problemas com a liberação de hormonios? E quanto ao engordar, eu tenho uma facilidade pra pegar gordura, mas também tenho facilidade pra perder quando eu quero e provávelmente eu to com hipertireóide haha

Olá. Postei uma dieta aqui há pouco tempo, mas terei de mudá-la pois agora vou ter colégio de manhã e cursinho a tarde, então não é possível colocar nenhuma comida nesses 'lanches'. Gostaria de umas opniões sobre o que comer antes de dormir, tendo em vista que quando sair da academia, vou tomar o pós treino liquido e dormiria depois do pós treino sólido. Altura: 1,65 ( deu isso das ultimas vezes que me medi tinha isso, em compensação tenho uma amiga que tem a mesma altura que eu e tem 1,73... ) Peso: 54.2 BF: 15% +/- Objetivo da dieta: Hipertrofia Café da Manhã: 6:30 200g Leite Desnatado | 66kcal 10g 6g 0g 20g 100% Whey Protein - Optimum | 78.8kcal 1.96g 15.78g 0.64g 80g Aveia em flocos | 282.4kcal 45.6g 11.2g 5.6g 2 Bananas | 220kcal 54g 2g 2g Carbo: 111g Proteína: 33,8g Gordura: 8g Calorias: 643,4kcal Lanche colégio: 10:00 1 Scoop Serious Mass ( Optimum ) | 625kcal 126g 25g 4g Carbo: 126g Proteína: 25g Gordura: 4g Calorias: 640kcal Almoço: 12:30 200g Arroz Branco, cozido | 218kcal 48g 4g 0g 150g Feijão Branco, cozido | 211.5kcal 39g 13.5g 1.5g 70g Peito de Frango grelhado | 165kcal 0g 24g 4g Salada Carbo: 87g Proteína: 41.5g Gordura: 5.5g Calorias: 558kcal Lanche cursinho: 15:00 1 Scoop Serious Mass ( Optimum ) | 625kcal 126g 25g 4g Carbo: 126g Proteína: 25g Gordura: 4g Calorias: 640kcal Pré-Treino: 18:10 300g Batata doce roxa cozida | 154kcal 55g 1.2g 0.2g R$ 0.8 70 Peito de Frango | 165kcal 0g 21g 4g Salada Carbo: 55g Proteína: 22g Calorias: 308kcal Pós-Treino: 20:10 45g 100% Whey Protein - Optimum | 177.3kcal 4.41g 35.51g 1.44g 60g Dextrose | 240kcal 60g 0g 0g Carbo: 64g Proteína: 35.5g Calorias: 398kal Pós-Treino Sólido ou Ceia: 21:10 ( estou em dúvida do que colocar aqui ) 10g Óleo/Azeite de Oliva Virgem | 90kcal 0g 0g 10g 10g Castanha do Pará | 70kcal 0g 1.4g 8g 180g Clara de Ovo | 97.2kcal 0g 23.4g 0g OU o equivalente em albumina. Carbo: 0 Proteína: 24,9g Gordura: 18g Calorias: 243,6 kcal Total de calorias: 3431kcal ( Se alguém que viu minha dieta passada estiver interessado em saber como perdi peso comendo aquilo, eu acho que estou com hipertireóide, venho perdendo 1kg por semana... )

Talvez por ele ter um pouco de creatina, glutamina e ter bastante vitaminas não deixa com vantagem? Quanto ao site, nunca comprei de lá e parecer ser europeu, o meu veio do PY.

Que droga AHOSIEDHIOASHDPOASHPODASHPO dei uma olhada nos ingredientes em um site br de suplementos quando fui ler sobre e não encontrei. Esse malto viraria gordura mesmo? Outro aspecto interessante que achei dele que tem bastante vitaminas também, e uma misera grama de creatina por dose. E a dieta tá boa sim, teria que dar umas modificadas em algumas coisas e treinar de noite, mas caso queira dar uma olhada:

- Link para quem não conhece: http://www.nutrilogia.com/shop/pt/serious-mass-5-45kg-optimum-nutrition.html - As aulas estão voltando e vou fazer cursinho, nos intervalos não vou levar batata doce e frango, então optei por um hipercalórico. Meu pai me trouxe esse serious mass da optimum e pensei que como o whey, seria top. Dei uma passada na enquete de suplementos desse mesmo fórum e pesquisei no google, mas não achei muitas opniões. Alguém que já tomou esse poderia descrever o que achou? Tava pensando em tomar meia dose pra conservar mais. OBS: falam muito que os carbos de hiper são tudo malto, mas nos ingredientes não cita explicitamente dextrose nem malto.

Hm, entendi. Alguma dica pra colocar mais umas 300kcal?

Alguém?

Preciso adicionar mais 400kcal sem ser proteína, se alguém poder me ajudar...

oi.

Não faz muita diferença colocar o horário, porque eu demoro até terminar a refeição e nas férias nem sempre acordo no mesmo horário, mas eu sempre como duas horas depois da refeição anterior, com exceção do pós treino sólido que eu espero uma hora.

Mudei o pré treino e coloquei arroz e feijão no lugar das batatas, também coloquei 300g de batata na refeição sólida do pós treino. Ainda faltam 700kcal. EDIT: Será que 200g de proteína para alguém com 57kg não iriam me dar problemas?

Obrigado