riot

O problema é: o que é cheia pra você talvez não seja o que eu veja como cheia, é meio abstrato, por isso precisava de um guia maior. Sem contar que a composição delas não são idênticas, há densidades diferentes que interferem no peso e na quantidade. Enfim, caso alguém precise, encontrei esses 2: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/46781-utilidade-publica-como-dosar-a-creatina-na-quantidade-que-voce-quer-sem-erros/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/103671-como-medir-3-g-da-creatina-optimum-em-ml-do-copinho-de-xarope/?hl=%2Bquantidade+%2Bde+%2Bcreatina#entry1363991 Abraço

É vero, desanimei por ter olhado as duas primeiras páginas da pesquisa, que geralmente apontam com maior proximidade, e não ter achado nada semelhante. Achei o que queria com o search, pode fechar, obrigado.

Bom pessoal, minha dúvida não é sobre a quantidade de creatina tomar, como tomar e quais períodos. Já usei anteriormente, mas acredito que não estava colocando 5g. Alguém teria uma foto ou algum vídeo mostrando exatamente a quantidade que equivale a 5g? Nesse vídeo, 11:55 ele mostra uma colher. Essa quantidade ai tá correta? Desculpe caso haja tópico semelhante, grato.

Na boa, pelo seu tempo de treino, tempo de ciclo pretendido, argumento e época... Você tá querendo ficar fortinho pra pegar umas piriguetes no carnaval né? Vai correr o risco de cagar tua saúde pra fazer um ciclo mal feito ainda e PARA os outros. Não compensa, sério.

com 2 meses ativos ainda. projeto verão.

Tenta fazer na academia, é muito bom mesmo. Só não estranhe se seus pesos forem infimos.

Quinta feira eu fiz um exercício que consiste em pegar a barra (ou halter, vou experimentar na próxima), colocar uns pesos pequenos, ficar de joelhos, extender os braços e ir rolando a barra sem mexer os joelhos, depois voltando, deixando que o músculo abdominal faça o movimento e recruta um pouquinho de lombar pelo que percebi, é um excelente exercício. Tô sentindo o músculo dolorido até agora e geralmente quando sinto dor neste não passa de um dia pro outro.

Desculpa a sinceridade, mas você não vai conseguir algo com halter de 2kg. Sem academia ou bons equipamentos e pesos, o tipo de treino que te passaram acima seria o mais indicado.

Vou dar uma olhada, nunca fui fã desse tipo de treino. Talvez seria o caso de tirar 1 exercício de peito, costas, triceps e biceps? Sem contar a adutora e abdutora pra perna, acho que só me veio na cabeça incluir pra dar uma modelada na perna e serem exercícios "rápidos" pra fazer.

4 exercícios pra biceps, triceps, lotar trapézio e ombro é sacanagem, vendo isso e deixar 4 pra perna piora de vez.

Na sua opinião, compensaria fazer fullbody sem adotar o sl5x5?

Eu prefiro fazer ABC mesmo, o problema é que não dá pra dar muita atenção às panturrilhas, ombros e trapézio. Se for voltar pro ABC, teria que dividir ombro e treinar em dias de biceps e triceps por exemplo, depois incluir dois exercícios de trapézio no treino de perna que é relativamente volumoso. Mas obrigado, qualquer ajuda é bem vinda. Outro detalhe: pra mim não rola fazer um só exercício pra trapézio e panturrilha, não desenvolvem. Inclusive no caso da última, seria necessário treinar mais que uma vez na semana.

Poxa, não vão aparecer nem pra falar que ficou ruim?

marcando, bom tópico

pelo menos uma hora, a não ser que você saia de casa esse horário e chegue lá mais tarde e comece o treino um pouco depois...

Semana que vem estarei de férias e terei mais tempo pra me dedicar, por tal vou fazer uma modificação no treino. Vou abaixar um pouco os pesos em exercícios como levantamento terra e agachamento pra parar de inflar o ego, melhorar o movimento e triplicar a atenção quanto a fase negativa sem destruir minha coluna. Vou tentar postar o pesos que "planejo" usar. Há alguns exercícios que há tempos não fazia, por isto não vou arriscar o peso. Estou tentando priorizar exercícios construtores, mas estou precisando dar atenção à parte das costas que dá o aspecto "asa", coisa que não consigo com terra, serrote com barra e companhia. Venho saindo de um ABCD e pensava em fazer ABC, mas creio que ficará muito volumoso. Coloquei o pullover no treino de costas e peito para fazer um teste e tentar no respectivo grupo muscular durante o treino, vou tentar não exagerar no peso pra não fadigar tanto mas fazer com eficiência pra dar uma expandida na área. Idade: 18 Altura: 1,68 - 1,70 aproximadamente Peso: 63-64kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A, B, C, D Treino A Peito e biceps Supino reto halter 3 - 8 18-18kg Crucifixo inclinado halter 3 - 8 14-14kg Crossover 3 - 8 40kg Pullover 2 - 8 Rosca alternada inclinada 3 - 6 14-14kg Crossover biceps (desconheço caso haja outro nome, consiste em colocar os cabos lá em baixo e puxar concentrando no biceps) 3 - 8 Rosca scott com pausa isométrica 3 - 6 Treino B Ombros, Trapézio, Panturrilha e Abdominal Desenvolvimento arnold 3 - 6 14-14kg Elevação lateral OU Des. militar 3 - 6 10-10kg elevação 24kg militar Encolhimento 3 - 12 18-18kg X Flexora 3 - 8 50kg Elevação panturrilha 3 - 8 75kg Abd declinado 3 - 12 10kg Treino C Costas e triceps Barra fixa 3 - 10 Levantamento Terra 3 - 6 40kg Puxada (senta no banco, pega o suporte e puxa pra baixo) 70kg Pullover 3 - 10 Paralelas 3 - 10 4kg cada tornozelo Supino com pegada fechada 3 - 8 Pulley com pegada aberta OU corda OU testa 3 - 8 Treino D Perna Agachamento livre 3 - 6 60 ou 70kg Leg Press 45º 3 - 8 150kg Extensora 3 - 8 35kg Abdutora 2 - 12 Adutora 2 - 12 Flexora 3 - 8 35kg Flexão pant 3 - 8 45kg Elevação pant. maqui. 3 - 8 75kg Eis a descrição. Preciso de ajuda pra decidir alguns exercícios e gostaria de uma sugestão de algum pra complementar o encolhimento. Grato.

Em último caso vou acabar comprando o cinto mesmo. Apesar que agora no agachamento eu não sinto tanto como no começo, só quando eu coloco a barra e vou tirar o corpo por alguns instantes e sinto um pouco mais nas últimas séries. Vou aumentar o peso com paciência, hoje já senti que dava pra ter aumentado, mas vou acabar me lesionando.

Não, a ceia é a última refeição ( antes de dormir ). No pós treino eu tomo whey + dextrose, um tempo depois faço o pós treino sólido com comida. Meu problema não é bem dormir com o estômago pesado, não me incomodo com isso, mas estava pensando que jantar e um pouco depois fazer a ceia com castanha do pará iria me fazer acumular gordura ao invés de usar as castanhas pra ajudar na queima e infimimamente na produção hormonal.

Desculpe, confundi o desjejum com a ceia AHOIEHOIA o correto ali é a ceia ( castanhas + albumina ), já vou editar. Obrigado.

A postura não está ruim, tenho certeza de manter a coluna reta enquanto agacho, digo mais pela pressão que exerce no corpo, principalmente na lombar. Como já está num peso relativamente legal pra mim, acho que vou me focar pra conseguir descer cada vez mais. Outra coisa, quando pedi pro instrutor auxiliar minha postura, ele me disse para me inclinar um pouco mais pra deixar a coluna reta (botando ainda mais pressão na lombar), usualmente eu faço um pouco menos inclinado mas tenho certeza que a postura está correta, ainda sim seria necessário se curvar um pouco mais? Faço 7 refeições em dia de treino e 6 em dias que não treino, a diferença seria whey + dextrose que voltei a tomar semana passada pra ver se dá algum up. Bom saber, achei que não seria bom comer as castanhas enquanto tivesse digerindo a comida. Obrigado mais uma vez.

Olá Há um tempo atrás, pouco mais de um mês, criei um tópico falando sobre minha insatisfação e dificuldade pra ganhar alguma coisa e etc, o Iceman me recomendou fazer stronglift e decidi começar. Hoje estou entrando na 6ª semana e na 4ª eu já tinha chegado ou superado nos pesos de antes, apesar que muitos exercícios eu não fazia. Enfim, eu pulei de 50kg do agachamento pra 80kg atuais com práticamente a mesma dificuldade, não é o agachamento "completo" pela minha falta de equilíbrio mas abaixo um pouco mais que o parcial. Uma observação que fiz, antes quando eu terminava o agachamento eu sentia a pressão na lombar por muito mais tempo, nas últimas duas semanas que fiz sinto que a pressão passa mais rápido, só que parece mais intensa. Conversei com o instrutor e ele disse que talvez seria o momento de parar com a progressão por treino no agachamento e focar mais na técnica pra fazer um completo, porque seria perigoso ir aumentando tanto o peso no agachamento com a minha estrutura. Tenho entre 1,67/1,70 e devo estar com uns 61kg ( ganhei mais definição e preservei a massa nesse período de stronglift ). Tive bastante facilidade pra ir aumentando o peso no agachamento, era só ir comendo um pouquinho mais e ia, sei lá. Minha outra dúvida é em relação a ceia, pois volto da faculdade 23:00 e termino de comer ( salada + macarrão + carne ) lá pelas 23:30 e pra estudar melhor queria dormir mais cedo e deixar a ceia ( 3/4 castanhas do pará + albumina ) pra um pouco mais de uma hora depois, porém no caso a comida que comi antes por não ter digerido os carboidratos ainda, implicaria com consumir as castanhas logo depois? Obrigado.

Bom, esses dias tava pensando em ignorar o shake pós treino e partir pra comida direto, visto que quando eu fazia isso foi quando mais cresci e quase 2 anos suplementando direto e com os ganhos estagnados, talvez não estivesse surtindo efeito... Não sei se foi psicológico, mas hoje senti que ganhei alguma coisa partindo direto pro pós sólido ontem, não inchaço do treino anterior. Hoje repeti, vou ver amanhã se algo acontece... Pra uma segurança empirista, vou fazer isso até a próxima sexta, pode dar certo.

O que você se refere por grandes valores? Queria pegar um pote grande de carnivor e outro de caseina ou syntha6, mas por passar do peso de 2lb do envio mais padrão ( e com menos probabilidade de taxarem ), estaria mais sujeito a fiscalização e provávelmente pagaria impostos, certo? Caso afirmativo, teria que fazer compras como um pote de 2lb por encomenda? Digo pelo preço do frete, que geralmente não é muito barato ( no ebay é cerca de 15u$ ). Esses prazos que você se relatou, é baseado em importações brasileiras recentes? Conversei com algumas pessoas que fizeram pedidos em abril, maio... Alguns pedidos nem chegaram ainda, o de maio demorou 60 dias.

Eles tão embaçando só com esteróide ou suplemento também? Tava pensando em fazer umas encomendas no ebay ou no health, só que também vejo muita gente reclamando da demora que tá aumentando, apesar de nunca ter visto relatos em Londrina.

Chega a ser engraçado, mas esses dois últimos dias que fiquei sem treinar, quando fui hoje deu um volume maior... Mas isso não é usual, geralmente quando eu não treino, mesmo seguindo a dieta no máximo vem uma barriguinha. Enfim, minha esperança é com a dieta de nutricionista, caso não dê certo... Vou ler os arquivos do seu tópico de 5x5 no final de semana, mas vi brevemente um tópico grande sobre o assunto no fórum e notei que é um AB em 3 dias por semana com básicamente 3 exercícios de 5x5 com exceção do deadlift, tem bons resultados pra hipertrofia ou foca mais no aumento de força própriamente dito?