gufemala

Quando fiz uso de TT, estava fazendo um acompanhamento com um endocrinologista. Minha Testosterona livre nos exames que fiz, de 80ng/dl (sem tribulus), subiu para 103ng/dl na quarta semana de uso. Isso administrando 1500mg/dia, a nutricionista recomendou 2000ng/dl.

Interessante pra caramba. E quanto ao mel? beneficios parecidos será?

Na última refeição eu substituiria o leite por 5 claras de ovo. Mas isso vai de pessoa para pessoa.

Eu já prefiro acreditar que vai de pessoa para pessoa. Quando tomei, fazia ingestão de 1500mg/dia e sentia no bichano na cueca os efeitos do aumento da testosterona. Não podia nem mesmo ver mulher na rua que ficava louco.

Eu não sei ao certo se é verdade ou se é marketing para venda da creatina. Lí recentemente que quanto maior a quantidade de cretina ingerida, maior a retenção hídrica intracelular (acho que isso não é muita novidade). Mas logo abaixo dessa informação, constava que quanto maior a "hidratação" celular, maior será a sintese protéica e maior será o reparo das fibras musculares, ou seja, o "ambiente" fica mais favorável ao crescimento, caso esteja correta sua alimentação. Mas como disse, não sei até onde vai o "marketing". Eu no caso moro em piracicaba, e comprei também em uma loja daqui uma creatina da pro-lab. Fiz uma saturação de uma semana, tomando 9g por dia dividido em 3 vezes (3g por vez), e ingerindo cerca de 5L de água. 2 semanas, ganho de cerca de 3kg (maior parte retenção, com certeza). Abração

Cara, em bulk eu viro um monstro! Eu como pra car#*&!, sem limites. Cheguei a fazer uma dieta com cerca de 4500 kcal e ganhei 10 quilos de massa em 2 meses (veio mais 1,5 de gordura de brinde, ou seja, 11,5kg em 2 meses). Peso 85kg hoje, e galera começou a falar que eu tava fazendo shake de anabolizantes. Eu não me controlo nem um pouco quando começo a pensar em ganhar massa muscular

quando fiz uma dieta hipercalórica, levava todos os dias na escola um shake parecido com esse. Mas eu adicionava 1 colher de sopa de linhaça dourada e duas de quinua real. Abração

- O segundo comentário do post recomendou diminuir os carboidratos e aumentar as proteínas. então eu diminuiria o carbo trocando banana >morango e adicionaria queijo branco. - Entrei em cutting pois ja tou com um peso bom e medidas razoavelmente boas,perto do meu objetivo. Meu bf subiu muito, a gordura na barriga ficou muito visivel

Acabei de ver aqui em casa que tenho bastante morangos. Então seria bom substituir a banana por eles? E quantos eu colocaria? AEJ para mim é foda, acho que daria para fazer só um dia por semana. Eu tenho mais 15 dias de lp6x, depois vou voltar a treinar pesadão mesmo. Mas 1 dia de AEJ seria eficiente?

Brigadão brother. Em breve posto os resultados. Abração

minha intenção é diminuir o BF e manter a massa magra atual. tenho dúvidas entre ganhar massa e definir juntos

Criei um post com uma dúvida do pós-treino e não recebi nenhuma resposta. Lí uma reportagem que o cara falava que o pico de insulina no pós-treino era bom para hipertrofia, mas para queima de gordura não era bom, pois o corpo após o treino continuava queimando gordura, e a insulina seria como uma "barreira". Não sei agora se mando um alto IG ou não E Aqui está minha outra dúvida. O Corpo após 3 horas tende a acumular mais gordura, então é melhor mandar esse Pré-lanche como apelidei, ou esperar? Será que acumula mais gordura dando um tempo maior entre as refeições ou mandando um suco meia hora antes do lanche?

Salve Galera, Gostaria de pedir uma análise da minha dieta hipocalórica. Primeiramente, gostaria de deixar bem claro que tenho 17 anos, 1.80 centímetros de altura, peso 85kg e treino a dois anos. meu BF atual está em torno de 13% e meu objetivo agora é definição. Comecei a 15 dias fazer uso de lipo 6x, mas apenas hoje, decidi análisar minha dieta. meu TMP é 2014,9 e minha frequência de treino é 5 vezes na semana, portando o valor deve ser multiplicado por 1,55, que irá totalizar 3123,1 Calorias que preciso diariamente. Para definição: 3123,1 - 500 = 2.623,1 kcal Finalmente, quando terminei de comparar minha dieta, percebi o deficit de cerca de 700kcal, e estou pedindo uma ajuda para vocês! Minha dieta é a seguinte: Desjejum (6:30) = 1 copo leite zymil: 83kcal + 10g carboidratos + 6,2g proteínas + 2g Gorduras Totais 1 colher quinua: 34 kcal + 6g Carboidratos + 1,5g Proteínas + 0,5g Gorduras Totais 1 colher aveia: 40kcal + 6g Carboidratos + 1g Proteínas + 0g Gorduras Totais 1 colher linhaça: 30kcal + 0,5g Carboidratos + 3g Proteínas + 5g Gorduras Totais 1 banana: 105 kcal + 28g Carboidratos + 1g Proteínas + 1g Gorduras Totais TOTAL DESJEJUM: 292 kcal + 50,5g Carboidratos + 13g Proteínas + 8,5g Gorduras Totais Pré-Lanche (9:30) = Apelidei de pré-lanche, pois como estudo, se fizesse o lanche essa hora, o tempo de distância entre o almoço iria passar de 3 horas. 1 ades 200ml: 63 kcal + 13g Carboidratos + 1,2g Proteínas + 0,7g Gorduras Totais TOTAL PRÉ-LANCHE: 63 kcal + 13g Carboidratos + 1,2g Proteínas + 0,7g Gorduras Totais Lanche: (10:00) = 2 Fatias Pão Integral: 69,3 kcal + 3,4g Proteínas + 12,6g Carboidratos + 0g Gorduras Totais 2 Fatias Queijo Branco: 106 kcal + 2,1g Carboidratos + 7,5g Proteínas + 7,5g Gorduras Totais 2 Fatias Peito de Peru: 33 kcal + 0g Carboidratos + 6g Proteínas + 0,6g Gorduras Totais TOTAL LANCHE: 208 kcal + 29,4g Carboidratos + 16,9g Proteínas + 8,1g Gorduras Totais Almoço (12:45) e Pré-Treino (90 minutos antes) = 50g Arroz: 62 kcal + 12,5g Carboidratos +1g Proteínas + 0,5g Gorduras Totais 50g Feijão: 161 kcal + 30g Carboidratos + 10g Proteínas + 0,5g Gorduras Totais 100g Carne Vermelha: 150 Kcal + 25g Proteínas + 5g Gorduras Totais 40g Cenoura: 22Kcal + 0,5g Proteínas + 0g Gorduras totais +11g Carboidratos 100g Beterraba: 50kcal + 3g Proteínas + 11g Carboidratos TOTAL ALMOÇO: 445 Kcal + 39,5g Proteínas + 64 g Carboidratos + 6g Gorduras Totais Lanche (15:45) Pós-Treino = 1 scoop Whey: 120kcal +3g Carboidratos + 24g Proteínas + 1g Gorduras Totais 200ml Leite Zymil: 83kcal + 6,2g Proteínas +2g Gorduras Totais + 10g Carboidratos 2 Castanhas de Caju: 60kcal + 1g Proteínas + 5g Gorduras Totais + 3g Carboidratos 2 Bananas: 210kcal + 56g Carboidratos + 2g Proteínas + 1g Gorduras Totais TOTAL LANCHE II: 473 kcal +33,2g Proteínas + 72g Carboidratos + 8g Gorduras Totais Janta (18:45) = 100g Carne: 150kcal + 25g Proteínas +5g Gorduras Totais 40g Cenoura: 22kcal + 0,5g Proteínas + 11g Carboidratos 100g Beterraba: 50kcal + 3g Proteínas + 11g Carboidratos TOTAL JANTA: 220 kcal + 22g Carboidratos + 28,5g Proteínas + 5g Gorduras Totais Ceia (21:30) = 1 scoop Whey Protein: 120kcal +3g Carboidratos + 24g Proteínas + 1g Gorduras Totais 5 Claras de Ovo: 45kcal + 15g Proteínas TOTAL DO DIA: 1866 Kcal + 254g Carboidratos + 171,5g Proteínas +37,3g G. Totais Meu treino: -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-==-= TREINO HIPERTROFIA A: PEITO + TRAPÉZIO B: BICEPS + TRICEPS C: OMBRO + PERNA D: COSTAS + ANTEBRAÇO -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- - 3 Séries de 8 (com dropset na 3ª de cada exercício de Bíceps) OBS: DROPSET de 8 repetições , removendo 50% da carga, e ir até exaustão - 50 segundos de descanso entre as séries - 2 minutos de descanso entre os exercícios -=-=-=-==-=-=-=-=-=-=-==- A: PEITO: - SUPINO RETO - SUPINO DECLINADO - SUPINO INCLINADO - CROSS OVER TRAPÉZIO: -ENCOLHIMENTO FRENTE (BARRA) -ENCOLHIMENTO HALT. -=-==-=-=-=-==-=-===-=-== B: BICEPS: Rosca Alternada Rosca Scott Rosca Concentrada TRICEPS: - ROSCA TESTA - BARRA PARALELAS - PULLEY _^_ =========================== C: OMBRO: - Elevação lateral com cabo, por trás do corpo - Desenvolvimento Posterior (Com Barra) - Superset: Remada em pé com pegada aberta, elevação lateral com halteres PERNAS: - AGACHAMENTO - LEG PRESS - EXTENSORA - FLEXORA ============================ D: COSTAS: - LEVANTAMENTO TERRA - REMADA CURVADA - BARRA FIXA PEGADA PRONADA - PULLEY FRONTAL ANTEBRAÇOS: - Rosca Inversa - Rosca Martelo - Rosca Pulso OBS: Iniciei junto a dieta acima citada, 3 dias por semana, exercício aeróbico após o treino (30 minutos de esteira, com frequência cardíaca variando entre 140 e 160 bpm). OBS2: EU ESTUDO, portando é meio limitado o que posso fazer com a dieta (antes que venham me zoar dos potinhos de ADES que levo pra tomar na escola IAEHIAEHIAEIU) MEDIDAS Tórax: 100cm Abdômen: 79cm Cintura: 80cm Quadril: 102 cm Braços: 40cm contraído e 37 relaxado (ambos). Antebraços: 30cm (ambos também) Coxas: 61 cms (ambas) Panturrilhas: 40 direita, 39,5 esquerda Abração galera, e brigadão.

Bom, estou fazendo uma dieta para deifnição e estou com um pote de SuperCharge novinho em folha aqui em casa. Fazendo os cálculos sobre minha dieta, descobri que ela está com deficiência de cerca de 200kcal, e lembrei do Azeite de Oliva antes de Dormir (que já estava fora fazia um bom tempo, infelizmente por preguiça de ir comprar. Ele possui cerca de 108kcal), e também lembrei do Pote de Super Charge, que contém cerca de 80kcal por dose. Problema 1 resolvido: Adicionar o Azeite de Oliva antes de dormir. Agora vêm a minha pergunta. EU PODERIA USAR O SUPER CHARGE (NO PRÉ-WORKOUT) PARA COMPLETAR O DEFICIT ENERGÉTICO, Sabendo que ele me rende aumentos significativos de força, resistência e explosão muscular, resultando em um treino MUITO mais intenso???? Abraços

Cara, a única coisa meio significativa que muda do extreme para o outro é a quantidade de CREATINA e CAFEÍNA que contém neles, segundo uns artigos que lí. Não tomei um, ou dois potes de Super Charge, eu ja tomei vários e o resultado desse suplemento para mim é fantástico. Pesquisei bem sobre eles antes de fazer uso e ouço sempre uma nutricionista esportiva daqui da minha cidade. O Super Charge que vende por aqui não é mais limitado que o o "gringo", apenas não vai estar escrito rótulo as substâncias que aqui no Brasil são proibidas (não estou certo de mais de uma substância, mas a Creatina não está no rótulo mas tem cerca de 1g por dose de Charge. Isso é certeza). Abraço