Logan86

excelente post brother muito bom mesmo, sabe por isso mesmo queria uma opinião ai da galera que usa o Orange Triad da Controlled Labs, visto que como está aqui no post relembrando " vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) tendem a se acumular nos rins podendo causar maiores colaterais" ai eu dei uma verificada aqui no rótulo do Orange e vi que é um exagero também a quantidade por porção de 6 tabletes de tais vitaminas: Vitamina A - 10000IU - 200% Vitamina D - 1000IU - 250% Vitamina E - 200IU - 670% Vitamina K - 120mcg - 150% estou tomando apenas 4 tabletes 2 em cada refeição, quem toma segue as recomendações de 6 tabletes ou diminuiu a dose também?!?

e ae pessoal ontem fiz o treino C (Costas, Bíceps, e Ombro (Trapézio)) Costas comecei fazendo a barra fixa 4/10-8-8-6 foi bem exaustivo mas considerando meu peso fica mais fácil, eu acho estranho às vezes é vc ver uns caras q pesam na faixa de 80~85 e ai o cara põe todo o peso da máquina mas se ele for fazer na barra, mal aguenta fazer uma série de 10, deve ser pq o cara acostuma com o aparelho mas não com o próprio peso do corpo... Depois fiz a remada cavalinho 3/10-8-8 e puxador fechado 3/10-8-8... para Bíceps Rosca Scott 3/8-8-8 com extensão total do braço e rosca alternada 3/8-8-8 no banco do supino inclinado, por fim remada alta 3/10-8-8 e encolhimento na máquina 3/10-8-8 duração média do treino 55 minutos bom por enqto é isso abraço a todos e bons treinos...

E ae brother frmza e os teus treinos como é q vão... então o Xtend além de ser mtoo mtoo bom no sabor (laranja) é um composto dos amino Leucina, Glutamina, Valina e Isoleucina além também de conter Citrulina Malato, bom sei que é bom para recuperação no treino e para te deixar em estado anabólico enquanto está treinando, promove a recuperação muscular, e antes eu tomava malto no treino e sinceramente nem se compara com tomar um composto como o Xtend 1000x melhor vi lá em um post do Craw "BCAA: Vc está usando errado" não sei se viu mas se quiser tá o link e foi a partir disso que comecei a entender melhor o funcionamento do bcaa... lá ele fala melhor vo só colocar aki um trecho para vc ver q excelente post 2) A quebra de catabolismo é mais simples e pode ser atingida com algo entre 5-10g usadas 30 mins antes, durante ou imediatamente após o exercicio. Abraço até+

ótimo shape brother, como dizem aqui na minha cidade está "trincado" parabéns =D

Excelente ganhos brother, parabéns =D

belo shape está de parabéns...

Exatamente a 25 dias tomando o Jack3d, hoje eu aumentei a dose para 1 scoop e 1/2... Treino A (Peito, Triceps e Ombro) Bom pessoal, hoje fiz 3 exercícios para Peitoral (Supino Reto 2/10 e 2/8) aumentei a carga comecei com 30 kg e depois 35 kg cada lado, nunca tinha colocado uma carga assim, realmente estou satisfeitíssimo com o treino de hoje, só chamei um amigo lá para me ajudar na última série... Depois fiz o inclinado com alteres 3/10/8 e por fim Cross Over 3/10/8 também aumentado a carga... Tríceps Testa 3/10/8 e Tríceps no puxador com corda 3/10/8 e pra finalizar Ombro Elevação Lateral e Frontal 3/10/8... Enfim curti muito o treino de hoje que durou cerca de 50 minutos... Até + a todos e bons treinos.

Valeu brother =) é sim o Jack3d é muito bom, além de ser um bom CxB é um dos melhores pré-treino... Abraçoo

Acompanhando ae seu diário Lima humm vc já ganhou 3 kilos está bom, porém brother pelo seu tamanho e pelo que vc mesmo disse ainda tem q ganhar muito mais, mas está no caminho certo parabéns, aee tem como postar mais ou menos sua dieta tipo come de 3 em 3 horas, ou procurou alguma nutricionista, se quiser ver uma dieta que está bombando por aqui no fórum entra no link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/39390-guia-resumo-a-dieta-do-guerreiro-em-portugues/ lá vc baixa e lê melhor sobre o artigo, eu baixei hoje e assim que tiver mais informações te ajudo. Abraços e bons treinos =D

Excelente brother, Assim que tirar suas medidas novamente posta ai pra galera, especialmente quero mostrar a tua dedicação para um amigo meu que está acima do peso e só consegue voltar pra academia e emagrecer um pouco quando ele está com algum termogênico importado, atualmente ele está usando o Animal Cuts da Universal, e falando nisso nunca pensou em usar nenhum termo importado? Acho que pode ajudar também, tem vários relatos ai do pessoal que usam e aprovam...

Acompanhando brother =D Puts é isso mesmo, eu já com meus 24 anos acho q estou ficando velho demais hahahaha mas sim é um sonho que eu queria esse de poder competir também te apoio nisso viu, tem uma célebre frase do filme À procura da felicidade "filho, nunca deixe alguém lhe dizer o que você não pode fazer, mesmo que seja eu" digo isso pq não sei o meio em q vc convive, mas aqui comigo às vezes família, amigos podem querer te ver por baixo... Que dieta está fazendo atualmente e tá suplementando com algum pré-treino, intra-treino? Abraços e bons treinos

Acompanhando =D Continue seguindo firme seus treinos brother e tente diminuir mais o BF falando nisso seu BF ainda está nos 29% ou já conseguiu diminuir um pouco? Bons treinos!

Acompanhando ai Bertucci parabéns ai pelo diário, puts acho q treino de forma GVT também hehehe mesmo sem saber =D não curto ficar mais que 6 semanas em um treino também, no máximo chega a 8 semanas, mas eu considero que meu corpo se adapta muito rápido a um tipo de treino, por isso sempre busco a mudança... comecei hoje a ler sobre A Dieta do Guerreiro e também pretendo mudar a minha dieta assim que obtiver mais informações... bom cara quanto na sua ceia, eu se fosse você colocaria ai uns 4 a 6 ovos cozidos Bons Treinos e Abraço!

Bom pessoal, faltou eu falar um pouco mais dos suplementos que estou tomando atualmente, vamos lá: é a minha 4ª semana que estou suplementando (Jacked+Xtend+Creatina+Glutamina+Modern BCAA) como primeiro pré-treino escolhi o Jack3d pelos vários e excelentes comentários a respeito do mesmo aqui do forum e de foruns gringos, e não tenho do que reclamar, já ganhei 2.6kg, aumentei pra caramba a carga nos exercícios, o pump e vascularização que ele te dá é incrível... o Xtend tomo 4 scoops no intra-treino e também o escolhi pelo que já li do pessoal falando a respeito, é também uma excelente bebida de recuperação no meio do treino, fora o sabor que é mtooo agradável (laranja) assim como o Jack3d (frutas tropicais) o Modern BCAA da USPlabs tomo ele no pós-treino com o resto dos suplementos, o escolhi pelo fato de ser um BCAA no aspecto 8:1:1 e por ser Ultra Micronizado nas informações nutricionais dele não fala especificamente quantas gramas tem de Leucina, Isoleucina, Valina e Glutamina, porém contém mais Leucina obviamente por isso o uso junto com uma fonte com bastante proteína que é o shake pós treino a Glutamina da MHP é mais cara que as demais e segundo a avaliação dos usuários do bodybuilding ela é um pouco melhor que as demais, na embalagem ela promete te deixar por 12 horas em estado anti-catabólico e também a cada scoop de 6g contém 5g de glutamina e 1g de uma substância "Low DI Glucose Polymer Matrix, MicroTex Hydrogenated Vegatable Oil, Soy Lecithin" Hoje fiz o treino C Pernas 7 Exercícios 3/8/12 o treino levou em torno de uns 38 minutos, e já consegui aumentar muito a carga principalmente no agachamento, quando comecei a fazê-lo no dia 3, colocava 20 kilos, atualmente já estou com 40... eu curto esse treino de isolar e treinar só perna em um dia, pois assim parece que dou mais importância para as pernas. Agora para finalizar, semana passada um amigo meu pediu o que eu estava tomando e perguntou se compensava tomar BCAA, expliquei para ele pelo que li aqui o post do Craw sobre "BCAA você está usando errado" e expliquei para ele o merchandising que as empresas nacionais fazem e as 3 funções do BCAA, depois disso antes dele ir embora, eu o vi saindo com um potinho de 120 caps. que vende na academia ¬¬ Moral da história: Eu ainda não sei aheuahuehauehaueh se alguém souber me avisa ^^ acho que ele não entendeu ou não quis me escutar ¬¬

é isso ai brother, infelizmente eles não entendem, minha namorada já começou a ceder a alguns caprichos meus e até me apoia atualmente. quanto ao Jack3d, é meu primeiro pré-treino que uso, e sinceramente não tenho do que reclamar, já ganhei massa, força e estou sempre entusiasmado a cada dia de treino... o Xtend também é maravilhoso, tomando ele intra-treino, sinto menos cansaço e mantenho meu corpo em estado de anabolismo. que a força esteja conosco =D Abraço! E ae brother frmza, Então como salada na primeira refeição sólida (almoço refeição 3), às vezes como também na hora da janta mas nem sempre... vlww ai por me informar, e falando nisso puts que material loko esse ai da Dieta do Guerreiro que os caras daqui do hipertrofia adaptaram hein, baixei ele agora de pouco e vou me informar mais sobre o assunto... Forte Abraço e obrigado pela informação =D

INTRODUÇÃO Bom pessoal minha história com a musculação surgiu a partir dos 18 anos, quando até então eu magro de doer nos outros, resolvi mudar minha rotina e começar a ganhar peso, obviamente demorou muito para eu cair na real de que ser magro não era uma coisa legal (principalmente na opinião feminina ), atualmente já com 68 kilos, meu corpo está em boa forma mas mesmo assim almejo muito mais... Entre idas e vindas de academia, fiquei parado sem treinar por uns 2 anos devido a estudos, estágio, trabalho tudo fora de minha cidade, só vinha em casa para dormir e tomar banho mesmo e nesse tempo acabei perdendo muita massa e novamente voltei a secar. Em 2010, comecei a me interessar mais pelo assunto e sou muito grato por ter conhecido o hipertrofia.org, graças a muito de vocês daqui tenho mais empenho e vontade de fazer as coisas corretamente, seguindo uma boa dieta, treino e suplementação que já vou falar sem mais enrolar. MEDIDAS 03/01/11(Aqui comecei minha dieta) Idade: 23 anos e 12 meses =D Tempo de Treino: Comecei com 18 anos e treinei até os 21, depois fiquei parado por dois anos e voltei novamente a um ano, então somando tudo isso ai tenho 4 anos mais ou menos. Altura/Peso/BF: 1,67 cm / 65,4 kg Atualmente com 68 kg / BF 13,5% Objetivo: Hipertrofia mantendo BF. Histórico com anabolizantes ou coisa do tipo: zero. Treino: 5x/semana (ABC). Dieta: Não sigo nenhuma dieta específica assim como vejo muitos usuários que seguem (Warrior Diet, Lean Gains ...) por não ter conhecimento suficiente ainda, mas vou no padrão de comer a cada 3 horas no máximo. TREINO Estrutura: ABCAB - CABCA... e assim por diante A - Peito, Tríceps e Ombro (Parte Anterior) B - Costas, Bíceps e Ombro (Parte Posterior) C - Pernas 4 Exercicios para Musculos Grandes, 3 para pequenos e 2 para Ombro (Anterior e Posterior). 7 a 8 Exercicios para Pernas. Abdomem fica Segunda e Sexta. Não curto ficar muito tempo em um treino, varia entre 6 a 8 semanas, tudo dependendo da adaptação e dos resultados que vou sentindo, já percebi que nessa 4ª semana de treino não estou mais suando a camisa como antes, nas 3 primeiras semanas parecia que eu acabara de pular em uma piscina, agora já não suo mais como antes e sinto mais gás do que antes, menos cansaço e consequentemente menos suor. Observações: Nao costumo contar repetiçoes, mas sempre fica entre 8-12 procuro sempre ir até a falha positiva do musculo, e dependendo do exercicio e do parceiro de treino, vou até a falha total do musculo. DIETA E SUPLEMENTAÇÃO Ao Acordar (Refeição 1) - 08:00 Horas 1000mg de Vitamina C da NOW Foods 1 Refeição Líquida com 300ml de Leite (35gr de Whey Protein + 50gr de Aveia Quaker) 1 ou 2 Bananas Pré-Treino – 09:00 Horas Jack3d Intra-Treino - 09:30/45 Horas 4 scoops de Xtend Pós-Treino (Refeição 2) – 11:00 Horas 35gr de Whey Protein 70gr de Maltodextrina ou Dextrose 5gr de glutamina da MHP 5gr de creatina Monohidratada da Universal 12.2gr de Modern Bcaa da USPlabs 1 cap. de enzima digestiva e 1 cap. de Multivitaminico da NOW Foods *Tudo misturado com água, nos outros dois shakes uso leite desnatado Almoço (Refeição 3) – 12:00 Horas 200gr filé de frango ou carne vermelha magra 300gr de batata doce 15ml de Óleo de Linhaça Dourada Salada à vontade Lanche da tarde (Refeição 4) – 15:00 Horas (Muito bom aprendi com o Caprog) 1 lata de sardinha + 1 colher de mostarda + Pimenta 3 fatias de pão integral Janta (Refeição 5) – 18:00 1 concha de arroz integral 1 concha de feijão 200gr filé de frango ou carne vermelha magra 1 cap. enzima digestiva Depois do Jantar (Refeição 6) – 21:00 1 Iogurte Desnatado ou 200ml de Leite Desnatado com 4 colheres de Neston 3 fatias de pão de forma Antes de Dormir (Refeição 7) – 24:00 4 a 6 claras de ovo cozido 300 ml de leite desnatado 35 g de Whey Protein Isolado 5 g de Glutamina Bom pessoal não vou mentir e dizer que sigo a dieta 100% do jeito que está ai mencionado, porém dependendo do cash se tiver sorvete em casa por exemplo eu tomo e não estou nem vendo rs, às vezes como uma gelatina também, às vezes uma ou outra fruta, depende também do que tem no armário, mas basicamente é isso, vi a rotina do Caprog e achei muito boa a idéia dele do dia do "lixo"´, acontece comigo a mesma coisa no domingo, fico com o estômago zuado pra kct por causa da pizza, lanche ou qualquer outra porcaria que como sem controle, mas é foda seguir tudo na risca ainda mais para quem tem namorada e família, eles não entendem. Suplementos da Dieta Jack3d Modern Bcaa Xtend Glutamine MHP Creatina Universal Enzimas Digestivas, Daily Vits e Vitamina C da NOW Foods Bv5 Whey Gradual Release BodyGenics Meta-6 Protein Evolution BodyGenics Maltodextrin posteriormente assim que terminar esse meu primeiro ciclo vou fazer o combo White Flood, Purple Wraath e o Green MAGnitude da Controlled Labs, acho que será um bom combo Bom no momento acho que é só isso pessoal, assim que eu mudar alguma coisa (treino ou dieta) eu atualizo por aqui, logo posto algumas fotos e também vou relatando aqui posteriormente minha experiência com o Jack3d, Xtend e outros suplementos. Dúvidas, sugestões e críticas TODAS são muito bem vindas, não hesitem em perguntar, questionar ou sugestionar qualquer coisa. Agradeço a todos por visitarem esse diário, e a todos diaristas de treino vocês são minha inspiração.

Acompanhando por aqui também irmão, é isso mesmo infelizmente é como um amigo aqui do fórum disse "Só quem está no meio envolvido para entender o que se passa na cabeça do atleta" sua história é muito boa, e pelo jeito está alcançando seus objetivos isso é ótimo parabéns, continue firme... Eu já trabalhei em uma empresa de desenvolvimento de softwares e lá eramos em uns 35 funcionários, e só eu e mais um brother de lá que praticava musculação, e sei por experiência própria como tem gente que curte zua e tudo mais, é natural afinal eles não sabem o que estão perdendo =D Abraços e bons treinos