DiigowA7X

Supino Declinado 3x12 (Com barra reta) Supino Reto 3x12 ( Com barra reta) Cruxifixo com halter 3x10 Voador 2x12 3-até falha Se não crescer seu peitoral é pq a alimentação,descanso o ingestão de liquido tão ruim ein .-.

Achei seu treino bom para um ABx2:3 pros grandes e 2 pros pequenos. só que o treino de costas e de pernas tão mei fraquinho Dicas: Tire supino declinado e coloque supino reto Tire triceps corda e ponha paralelas (faça depois do triceps testa) Tire remada sentado e ponha levantamento terra (power invertida) e uma barra fixa antes de começar qualquer exercicio pras costas (Pré-exaustão e aquecimento)Faça até não conseguir Agachamento sem o hack Falowz

Mais é a serrote mesmo filho,eu costumo dizer unilateral Remada Serrote Unilateral,desculpe se esqueci de escrever A remada curvada eu não citei devido seu probleminha de equilibrio e vale lembrar que esse exercicio a coluna tem que estar reta para não criar uma hernia de disco.

Eu ia postar nesse topico mas tive uma crise nervosa com as asneiras que tava escrito HSUAHUSAHUSAHUSHU Edita isso ai e posta devidamente para que podemos avaliar

Voce nem tem peso pra fazer cutting mlk,faça um bulk limpo para dar uma aumentada na massa muscular para depois voce pensar em cutting.Nada melhor que o aerobico para detonar as gorduras

Eu indicaria voce equilibrar as proteinas das refeições (min 25) principalmente Lanche da Manhã,tarde e noite.Incremente umas 150g de frango sem diminuir os carbos No Pré-treino eu indicaria um mingau de aveia ao invez desses cookies e 3 bananas. e Como nosso amigo disse ali,dar um boost nas kcal,uns sorvete com calda cairia bem. Não vá muito pela cabeça de nutricionista,geralmente acho essas dietas muito fracas. Flw

Whey+malto é um básico na suplementação pós treino,devido proteina de alta qualidade e rapida absorção(whey) e o malto que é carbo de alto IG que tem como função interromper o efeito do cortisol e aumentar o pico de insulina. Como voce agora prefere não utilizar suplementos eu sugiro voce no Pós treino focalizar uma maior quantidade de proteinas (50g) (frango,carne,proteina de soja) e tomar um suco concentrado de vitamina C (vitamina C ajuda a diminuir o efeito do cortisol),mas vale lembrar que o whey+malto é o essencial pois tem uma ação mais rapida e completa. Sobre a Albumina eu acho ela mais pratica do que o ovo e mais efetiva por ela ser mais concentrada e a Albumina é um dos poucos suplementos que não interferem tanto no bolso.Ovos possuem uma grande concentraçao de gordura e colesterol.Por isso acho a albumina melhor Abraço

Tente fazer sem apoio pro peito de pé.Geralmente esses Apoios costumam relaxar,coisa que não deve acontecer

Sem maquina aberta e remada fechada pode ser sim no cavalinho,mas sem apoio no peito rsrsrs

No café da manhã eu colocaria umas 30g de albumina no lugar do ovo ali Lanche Ok! Almoço Ok! Pré Treino +1 banana Pós Treino: Ta faltando um Whey+ Malto (básico) e um BCAA (opcional) Sólido ta OK Janta : Carbos de Lenta absorção. 150g frango e 100g batata doce ( Lentilha ou feijão cozido tambem serão bem vindos) Ceia : 40g albumina e 2 colher de azeite Beba bastante agua e procure tirar um cochilo depois do almoço,Ajuda bastante. Abraços

Esse poderia ser tratado como um aquecimento para as pernas e um treino de equilibrio,mas não iria substitui-lo Não necessariamente,Stiff e Agachamento trabalham com amplitudes diferentes. No agachamento foque em fixar os pés no chão sem apoiar na ponta do pé,coluna o mais reta possivel e sempre olhando pra frente.Flexibilidade nesse exercicio se adquire com pratica,desça até onde voce conseguir.

Vou fazer uma analise completa. Seu peso está relativamente baixo para sua altura. Coma em 3h em 3h faça refeições com alta ingestão de proteínas e carbo (use carbos lentos na janta) e um nivel de gordura equilibrado (procure fazer uso de gorduras boas como a do azeite extra virgem) Para medir seu BF faça uso do Adipometro com um Personal. Incorpore ao seu treino 3x de 12 para garantir hipertrofia (nunca fui fã de 10 repetiçoes) Eu achei o treino mal dividido e uma consequente falta de pesquisa,mas como voce é iniciante voce deve primeiro se adaptar com um Treino AB para rotinar os musculos e adapta-los a inicio de treinamento.Peça seu Instrutor um treino iniciante AB e tenha paciencia pois esse é o periodo de adaptação ^^ Abraço

De nada cara tamo ai pra ajudar