Hina

Pessoal, antes eu tomava o 100% Pure Whey da Probiótica e o último que tomei foi o 3 Whey da Probiótica. Agora eu consegui uma promoção do Isopure LowCarb da Nature´s Best, entre esses 3, qual o melhor? Depois que acabar o Isopure volto pros da Probiótica ou procuro outras promoções desse Isopure para comprar novamente?? Valeu!

Mone, que remédio milagroso é esse??? Vou dar uma pesquisada melhor na quantidade de frutas que eu poderia ingerir ao dia, mas vezes me passo mesmo xD Ontem foi bem mais ou menos: Alimentação 11:00 - iogurte desnatado com goiaba DoTambo 13:00 - Almoço (legumes refogados com alface e 3 ovos cozidos, 2 com gema.) 13:30 - 3 fatias de mamão 15:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva 16:30 - iogurte desnatado com morango DoTambo 18:00 - TREINO 19:00 - 30g de Isopure LowCarb com água 19:00 - 1 cápsula de multivitamínico 20:10 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela 20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos Treino Nossa, estava muito abafado ontem, estava quase q sem forças... +_+ Agachamento barra fixa - 3x 10 + 1x 8 Leg Press 45' - 3x 10 Avanço - 3x 12 Cadeira Extensora - 3x 8 Glúteo Máquina em pé - 3x 12 cada perna

Oi Ney! Como é essa dieta que vc vai fazer a base de sucos desintoxicantes? Eu já li a respeito e fiquei super interessada em fazer, mas eles recomendam várias coisas que não tem aqui para vender. Quais são as verduras que vais utilizar e como? Nesse período não há treino de nenhum tipo? E as quantidades de suco, variam para cada pessoa? Queria muito fazer também

Oi Ney, muito legal seu diário, vou começar a acompanhar! Tenho umas dúvidas quanto ao AEJ: - Se eu tomar BCAA em pó antes, o cardio pode ser considerado AEJ? - Andar de bike pode ser feito em jejum tb? Eu uso a abordagem LeanGains e depois de um curto período de adaptação eu me sinto bem tranquila para fazer cardios, já andei de bike por uns 20Km sem nada no estômago e nem percebi diferença. Acho que muita coisa também pode ser psicológico, de achar que vai ficar tonto e tal e ficar mesmo Aconteceu parecido comigo ano passado, fiquei tri preocupada com o AEJ que poderia passar mal e fiquei meio tonta mesmo algumas vezes, mas agora com a LeanGains é super light. Uma ótima semana!

Lizzy e Tina, muito obrigada! É sempre um ótimo incentivo! Domingo fui na casa da minha avó e teve lasanha de legumes e sorvete, me perdi muito no sorvete, e a lasanha me deixou muito pesada, que droga... E ontem tive um surto de baixo astral e me perdi em chocolates novamente... Hoje recomeço 100% a dieta e o treino perna. Vamo que vamo!!! Pergunta: Eu estou seguindo uma dieta low carb sem ter me dado conta? Ou o pão integral aqui não seria indicado? Porque eu evito batatas, massas, arroz (e outras coisas que levem farinha ou molhos)

Eu acho o máximo a Jaime Koeppe, quero ser que nem ela quando crescer...

Mone, Obrigada!!! Espero chegar lá logo, com os pernões q tanto almejo! hehehheh Ultimamente nesse calorão e acho que com o stomach vaccum também, minha fome e vontade de comer porcarias tem diminuído bastante! Mas já já o inverno está aí... daí sim vai ser sofrível! Cacau, valeu muito! É tão bom ver quando os resultados chegam \o/ Espero que no final desse ano esteja com pernas como jamais tive antes! Firmes e Fortes! Hoje fui no cinema ver "O Vencedor" (bem bom por sinal) e almocei no shopping, no Spoleto. Daí ainda comprei cookies integrais de café para comer durante o filme. Era para o meu noivo ter comido metade do saco, mas não pegou quase nada! E eu com algum petisco na mão vendo TV, como tudo sem perceber! Alimentação (Sábado 05/02) 12:00 - Almoço (massa integral ao molho fungi com tomates secos, ovo de codorna, manjericão, ervilhas, champignon e outras coisas menos nocivas heheheeheh) 13:30 - cookies integrais de café da Jasmine (blergh, isso me estufou de um jeito.. que tive q socar o resto do que comi +_+) 16:30 - 30g de Isopure LowCarb com água + 1 pêssego amarelo 19:20 - 5Km de corrida na rua 20:00 - 1 cenoura pequena crua 20:10 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela 20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos 20:30 - 1 cápsula de multivitamínico E amanhã ainda vou almoçar na casa da minha avó, e já fui informada que vai ter lasanha vegetariana... socorro... <o> Além de sobremesas, que elas sempre fazem. Preciso comer pouco! Minha vó faz um pudim de leite condensado tãoooo bom.. com bastante calda daquelas bem doce

Mone, que massa seu avatar novo, tá d+ heim! Cacau, valeu muito! Vou me esforçar mais do que nunca! Pena primeira vez estou encarando a musculação seriamente! E é tão gratificante na volta dos treinos xD Ultimamente esse é só sobre o que eu tenho falado... Saiu o resultado da minha avaliação física uhu! Data.....14/10/2010......01/02/2011 Idade.......26..............26 Peso.......50.9............50.6 Altura.....1.58............1.58 Dobras Cutâneas (mm) ............14/10/2010......01/02/2011 Tríceps........24.9.............23 Subescapular...11.1............10.2 Supra.ilíaca...27.8............22.2 Abdominal......25.5............19.3 Perimetria (cm) ..........14/10/2010......01/02/2011 Tórax........70.5............69.4 Cintura......62.9............61.4 Abdomen......72.8............71.6 Quadril.......94..............95 Braço.Dir....25.3............25.2 Braço.Esq.....25..............25 Coxa.Dir.....47.8............46.7 Coxa.Esq......46.............45.5 Pantu.Dir.....34.............34.5 Pantu.Esq.....34.............34.1 Resultados ............14/10/2010......01/02/2011 %.Gordura......19.45..........17.21 %.Massa.Magra..80.55..........82.79 Peso.Gordura....9.90...........8.71 Peso.Massa.M...41.00..........41.89 Peso.Ósseo......6.97...........6.97 Peso.Residual..12.27..........12.19 Peso.Muscular..21.77..........22.73 Yeyyyy Acho que posso considerar grande parte da perda de medida dessas últimas semanas, que foi quando comecei a treinar pesado e cuidar mesmo na dieta! Até pouco tempo atrás eram 3 bombons por dia hehehheheh O protocolo usado foi o Protocolo: Faulkner, mas achei estranho não medir a perna, ele só pega aquelas 4 medidas das Dobras Cutâneas... Sendo que a gordura se concentra mais nas minhas pernas e tal. Então não sei se de repente não estou com o BF maior do que já é. As outras medidas foram tiradas pelo mesmo cara. A medida da coxa é feita bem no meio dela, porque mais acima tenho uns 54cm de coxa esquerda (a direita acho q é mais, ela sempre foi mais avantajada ) Se por esse protocolo eu to com 17%, minha meta vai ser uns 14

Opa, valeu Lizzy! Mas ainda to longe do meu objetivo! (agora um pouco mais perto do que nas fotos, mas enfim! hehehehehe) Minhas pernas tem uma manta de gordura que nao deixa o musculo aparecer Hoje foi muito bom! Alimentação 11:30 - Almoço (arroz parbolizado com lentilha, feijão, alface, cenoura, moranga refogada, repolho e um pouco de massa com tomate e brocolis. 2 fatias de mamão e 3 de manga) 12:00 - 300ml de leite desnatado com 1 scoop de whey (3whey da probiótica) 15:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, rúcula, gergilin e azeite de oliva e 2 figos 18:00 - 5g de BCAA 18:20 - TREINO 19:00 - 1 scoop de whey com água (Isopure LowCarb - Nature´s Best) 19:00 - 1 cápsula de multivitamínico 20:00 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela 20:10 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos Treino Remada baixa no aparelho - 3x 12 Voador invertido - 3x 10 (não me coordenei com ele, parecia que a minha escápula direta se deslocava e estralava ) Puxada pelas costas - 3x 10 Bíceps 21 na barra W - 4x 21 Abdominal na prancha inclinada - 1x 30 + 2x 20 Abdominal normal no chão - 3x 50 Será que coloco outro de bíceps? E quero colocar outro de costas mas qual? pra trocar pelo voador invertido...

Se vc tiver com OVERTRAINNING vai sentir certamente! Teve uma época que me empolguei e estava fazendo musculação 5x na semana de manhã cedo, daí umas 3x na semana ou mais fazia Yôga ao meio dia e de noite, corria de noite e nos findis, andava de bike também e outras vezes nadava. No início foi até bem, mas comecei a me sentir super irritada por ter que fazer os exercícios, além do cansaso. Mas o ápice foi quando estava num intensivo de ásanas no Yoga, ficando vários minutos em cada posição (isso é muito cruel, dói muito, vcs não tem idéia) e eu fui ficando tão irritada de estar lá que quase levantei querendo gritar e chutar todo mundo! Imagina que papelão Consegui aguentar a aula até o fim, mesmo quase chorando de raiva... hehehehe Depois dessa eu maneirei um pouco Vc já pensou em tomar BCAA em pó? Eu tomo antes do treino e o efeito é quase que imediato, super bom! Não sei, tomando cápsulas demais acho meio ruim pro estômago, um amigo meu já se sentia meio mal toda a vez q tomava as cápsulas de BCAA, que eram umas 6 ou 8 tb.. daí se vc usa sempre em grande quantidade, o pó acho que vale mais a pena!

Nossa, pensei que ontem meu treino tinha sido fraquinho... mas hoje minhas panturrilhas e posterior de perna estão doendo.. tá ruim de caminhar Alimentação 11:25 - 10g de BCAA 11:40 - TREINO 12:20 - 300ml de leite desnatado com 1 scoop de whey (3whey da probiótica) 13:00 - Almoço (alface, berinjela, abobrinha, cenoura, 1/2 concha de feijão, 1 colher de purê de batatas e repolho com soja. 3 fatias de laranja e 1 de melão) 14:00 - 1 cápsula de multivitamínico 15:30 - Sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva + 2 figos ( ) 18:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela + 1 pêssego 20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos Treino Stiff - 4x 12 (não consigo levantar mais porque dói minhas mãos... o que posso fazer?? ) Cadeira Flexora (deitada) - 2x 10 + 1x 8 Panturrilha em pé, 1 perna por vez - 3x 10 Panturrilha sentada - 3x 10 Lombar sem pesos - 3x 20

Pois é, a Mone escreveu com uma cara de quem não conhecia o BIS e eu coloquei uma foto! Hehehehehheh As fotos vou tirar acho que daqui umas duas semanas, nem faz taaaanto tempo assim desde as últimas

É, meia caixa pq a outra metade o meu noivo comeu, enquanto assistíamos friends Eu ia ir numa pizzaria, mas estava sem vontade de comer pizza, daí resolvi comprar só uma caxinha de bis (bom, uma pizzaria iria ser muito mais nocivo, de qualquer forma...) Pra quem não conhece o BIS: Pois é, não como carne faz quase um ano, e não pretendo voltar. Já li muita coisa em fóruns, artigos e tal, mas sempre acho que não sei o suficiente

Oi! Nossa, sei lá se vale, acho que sim... Não bebo porque não gosto de água com gás xD Pra falar a verdade as únicas coisas que tenho bebido esses últimos meses são água, leite desnatado e leite de soja! huehauehauhe E ocasionais sucos quando vou na casa de alguém Uma coisa que também é boa, seria parar de beber durante as refeições, que não incha tanto, além de facilitar a digestão. É tudo questão de costume. Pra mim foi meio mão de vaca mesmo, sempre almoço em restaurante por causa do trabalho, e não comprava bebida porque é muito cara! Uns 2 pila todo o dia, tá louco! Agora mesmo indo em pizzaria eu não bebo nada, acredite xD Simplesmente não da vontade, e quando bebo, as vezes da uma sensação ruim no estômago

Olá! Lembro de quando era adolescente e resolvi parar de beber refrigerante, adorava guaraná e bebia todos os dias, minha mãe sempre comprava e mantinha uma garrafa de 2l na geladeira. No início foi horríiiivel! Eu só pensava nisso, mas é como qualquer outro vício, depois de passar umas 2 ou 3 semanas, a vontade passa e você nem lembra mais o que é refrigerante! Hoje estou há um ano e meio ou mais sem tomar refrigerante Siga firme nos seus objetivos que os resultados aparecem, os vícios cessam e uma sensação maravilhosa de força e superação da lugar aquele desânimo e baixa estima! (já me frustrei várias vezes, até realmente querer mudar e conseguir) Bons treinos!

Pois é, espero que até sexta tenha algum resultado! Vi no seu diário que vc mora nos States, mas não sabia bem aonde! É inverno aí agora, e manter dieta no inverno é cruel! Eu moro no sul e as vezes faz 5 graus ou menos aqui, daí a gente só pensa em massas e coisas quentes A dieta ainda não sei, pretendo seguir a LeanGains sempre. A não ser alguns dias que estiver em casa de parente e tal, senão eles certamente vão achar que vou morrer ou coisa do tipo, ainda mais que não como carne, que pra eles já foi uma coisa de outro mundo! Estou bem tranquila com essa alimentação, o leite com whey talvez eu troque por apenas água com whey (que vou começar a tomar um isopure que chega amanha! Clique aqui) no pós treino feito ao meio dia. Se bem que o leite com whey me sacia a vontade de comer chocolate, pois ele tem um gostinho de picolé... supe bom De resto não sei o que eu poderia mudar, alguma sugestão? Uma hora dessas tiro umas fotos dos meus pratos para vcs poderem avaliar melhor! Alimentação de hoje: >> Fiz um pequeno dia do lixo 12:40 - Almoço (arroz integral com vagem, lentilha com batata e cebola e um refogado de alho poró com pimentão e abobrinha. 2 figos) 13:00 - 300ml de leite desnatado com 1 scoop de whey (3whey da probiótica) 16:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota e azeite de oliva 17:00 - Meia caixa de Bis preto 19:10 - um pouco do que sobrou do almoço 19:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela 20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos 20:30 - 1 cápsula de multivitamínico

Pois é! O triceps banco foi bem pegado, e depois fiz o corda... não terminei a última de 8, pensei q meu tríceps ia soltar do braço! ehehhehheeh Meu BF certamente diminui e ganhei massa magra, porque pelas medidas que ele anotou, do lado das anteriores, eu perdi mm da medição do adipometro em tudo e também nas circunferências, e meu peso diminuiu uns 300g só! E isso que fiz ao meio dia e só tima comido pela manhã um iogurte! \o/ Os cálculos ele não fez ainda, não sei quando vou ter a resposta! Mas posto as medidas de antes e depois, pode deixar! Meu objetivo é perder BF e ganhar massa muscular nas pernas! Porque a gordura se acumula muito ali, e tenho culote e celulite Por isso quero baixar o BF, para que isso diminua bastante, e trocar a gordura por músculos... que sonho! Nosso biotipo é muito parecido Beijos e bons treinos!!! Ah, aonde vc mora??

Oi!!! A avaliação foi ótima, vi que reduzi em todas as medidas \o/ Mas o cara é meio enrolado para mandar o resultado, então em até uma semana posto para voces! Vamos ver como foi hoje! Alimentação 10:00 - iogurte natural com goiaba DoTambo 12:00 - AVALIAÇÃO FÍSICA 13:30 - Almoço (arroz parbolizado com passas, feijão, alface, cenoura, pimentão, berinjela e 3 ovos poche, um com gema. 2 fatias de laranja) 13:50 - 300ml de leite desnatado com 1 scoop de whey (3whey da probiótica) 16:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, rúcula, gergilin e azeite de oliva e duas fatias de mamão 18:50 - 5g de BCAA 19:10 - TREINO 20:00 - 1 scoop de whey com água 20:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela 20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos 20:30 - 1 cápsula de multivitamínico Treino Levantamento lateral - 3x 10 Supino barra - 3x 10 Voador - 3x 10 Ombro máquina - 3x 10 Tríceps banco com pernas esticadas no chão - 1x 12 + 2x 10 Tríceps corda - 1x 10 + 2x 8 (aqui já tava morta) Abdominal na prancha inclinada - 3x 30 (sem pesos) Abdominal no colchonete - 2x 50 (sem pesos) Estou com meu braço tremendo, acho que exagerei no tríceps... foi difícil até para tomar banho

Oie! Valeu Mone, tava meio tristinha que ninguém comentava nada e já estava querendo voltar aos meus "amigos" chocolates Mas fui forte e me mantive firme! Domingo foi praticamente a mesma alimentação de sábado e no final das contas também não andei de bike nem corri, estava uns 40 graus na rua, e eram nem 9h já estava muito abafado +_+ Mas aí vai o resumo de ontem! Alimentação 10:00 - iogurte natural com goiaba DoTambo 11:30 - Almoço (arroz parbolizado com milho e ervilha, feijão, alface, cenoura, brócolis, omelete de legumes. 1 fatia pequena de melancia) 12:00 - 300ml de leite desnatado com 2 scoop de whey (3whey da probiótica) 15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, rúcula, gergilin e azeite de oliva e duas fatias de mamão 18:50 - 5g de BCAA 19:20 - TREINO 20:00 - 1 scoop de whey com água 20:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela 20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos 20:30 - 1 cápsula de multivitamínico Treino Agachamento barra fixa - 3x 10 + 1x 6 Leg Press 45' - 3x 12 Cadeira Extensora - 3x 10 Avanço - 3x 12 Glúteo Máquina em pé - 3x 12 cada perna Ia fazer o Abdução, mas minhas pernas estavam tremendo tanto que não tive condições Agora que levantei elas ainda estão bambas Hoje ao meio dia irei fazer uma avaliação física e de noite treinar peito, ombro e tríceps

Ontem minhas pernas estavam bem cansadas, dei uma folga para elas e pretendo andar de bike e/ou correr hoje (se bem que elas ainda estão "falhando"... ) Alimentação de sábado 12:00 - Almoço (arroz integral cozido no suco de couve, feijão preto e um refogado de cebola, pimentão, cenoura e abobrinha. 1 figo) 12:30 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica) 12:30 - 1 cápsula de multivitamínico 15:00 - 2 fatias grandes de ricota com ervas finas e azeite de oliva extra-virgem + 2 pêssegos amarelos 20:50 - um pouco do que sobrou do almoço 21:00 - Cereais com Banana 21:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

Nossa.... Mais três dias com essa dieta e vc mata um na rua.. E como vai ficar o treino de musculação?

Olá! Eu dei uma olhada sim no protocolo e achei interessante, poderia fazer antes dos meus treinos de braço de repente. Mas ela fala em umas suplementações como Yohimbini que teria que importar, e não sei se ele não é que nem o tribulus, que para mulher é mais complicado porque aumenta a fertilidade, além de poder tirar o efeito do anticoncepcional... aí complica... Não terminei de ler tudo ainda, tem algumas coisas que não entendi muito bem, mas depois leio com mais atenção Valeu!

Bom dia! Ontem treinei pernas, e sigo com a alimentação proposta \o/ Alimentação 12:00 - Almoço (arroz integral, feijão, abobrinha com ricota, cenoura, broto de alfafa, rúcula, alface. 2 figos e uma fatia pequena de abacaxi, mamão e melão) 12:30 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica) 15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, rúcula, gergilin e azeite de oliva e uma maçã pequena 18:30 - 5g de BCAA 18:40 - TREINO 19:20 - 1 scoop de whey com água 20:00 - Cereais com Banana 20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos 20:00 - 1 cápsula de multivitamínico Treino Agachamento barra fixa - 3x 10 Leg Press 45' - 3x 15 Cadeira Extensora - 1x 10 + 2x 8 Stiff - 3x 12 (esse eu consigo colocar bastante peso, mas minhas mãos doem muito, elas que não aguentam... e agora? ) Panturrilha em pé - 3x 10 cada perna Glúteo Máquina em pé - 3x 12 cada perna Panturrilha sentada - 3x 12 Semana que vem vou começar esse novo treino, o que acham? AB-CD, com descanso na quarta, onde pretendo correr de noite, e nos sábados. A - Quadriceps, Gluteo (Agachamento, LegPress, Cadeira Extensora, Gluteo Maquina, Avanço, Abdução) B - Peito, triceps, ombro e Abdominal (1 ou 2 para peito, 2 para triceps, 2 ombro) C - Ísquios, Panturrilha e Lombar (Levantamento Stiff, cadeira flexora, panturrilha em pé e sentada, lombar de resistência) D - Costas, Biceps e Abdominal (2 ou 3 para costas, 2 para biceps)

E se eu fizesse o seguinte? AB-CD, com descanso na quarta. A - Quadriceps, Gluteo (Agachamento, LegPress, Cadeira Extensora, Gluteo Maquina, Avanço, Abdução) B - Peito, triceps, ombro e Abdominal (1 ou 2 para peito, 2 para triceps, 2 ombro) C - Ísquios, Panturrilha e Lombar (Levantamento Stiff, cadeira flexora, panturrilha em pé e sentada, lombar de resistência) D - Costas, Biceps e Abdominal (2 ou 3 para costas, 2 para biceps)

Ontem foi dia de descanso, e a alimentação foi ok. Meu abdômen está doendo até agora, e ontem meus braços, peito, etc tb estavam doloridos 11:20 - Almoço (Feijão preto, feijão branco, alface, chuchu, cenoura, um pouco de pure de batatas, tomate, abobrinha e berinjela. 2 fatias de melão, 2 fatias de laranja, 1 fatia de manga) 11:50 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica) 13:30 - 1 cápsula de multivitamínico 15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e 1 maçã pequena 17:00 - 50g de castanha de caju (como colocam sal naquilo, tive que lavar elas para ficarem comestíveis...) + 2 pêssegos 19:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela + 1 ameixa + 1 pêssego 20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos E hoje é o tão esperado treino de perna! Acho que semana que vem já vou começar com o novo treino AB-AC, de repente eu coloque panturrilha no B ou C e a lombar tb.