Hina

Opa, mais uma no aguardo! Tudo de bom!

Oie! Hoje o dia rendeu bastante! Alimentação 11:20 - 10g de BCAA 11:40 - TREINO 12:20 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica) 12:40 - Almoço (um pouco de arroz parbolizado, feijão, alface, cenoura, abobrinha e 3 ovos pochê, sendo um com a gema e 2 sem. 2 fatias de mamão) 13:30 - 1 cápsula de multivitamínico 15:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e 1 maçã pequena 18:00 - 5g de BCAA 19:00 - CORRIDA e ADBS 20:00 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela + 1 ameixa + 1 pêssego 20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos Treino - supino barra 3x 10 - triceps corda 3x 10 - puxada pelas costas 3x 10 - Remada só movendo os braços - Ombro superior na máquina 3x 10 - Bíceps barra W 3x 10 - Levantamento Lateral 3x 10 - Abdominal na prancha inclinada 3x 30 - Abdominal deitada no chão 3x 50 - Abdominal Oblíquo girando o tronco 3x 30 sem pesos De noite corri na esteira, foram usn 4Km contando a caminhada, fiz um treino intervalado, fui da velocidade 9.5Km/h ate 13Km/h, foi beeeeeeeeem bom. Depois ainda fiquei esperando meu noivo terminar o treino de perna dele e arrematei mais uns abdominais no chão, dos normaiszinhos. Deve ter sido umas 6 ou 7x de 50 rep. Agora não sei se treino perna amanhã já para sábado poder correr ou se deixo para sexta...

Olá! Eu corro entre 5 a 8Km, numa velocidade de 10Km/h mais ou menos, por isso pensei em baixar para 2x na semana a corrida, daí ficaria Segunda - Treino de perna Quarta - corrida Quinta - treino de perna sábado - corrida A corrida não é muito puxada, sou meio que iniciante ainda xD Muito Obrigada! Vou dar uma olhada nesse protocolo

Oi! É verdade, basta falar de doce que a gente pensa neles, e daqui a pouco está até sentindo o cheiro! Mas minha determinação está bem forte esses dias, e o fórum está me ajudando bastante! \o/ Pois bem, o trapézio é uma coisa que eu me recuso a fazer, pois eu inclusive queria diminuir o meu! Acreditem, é super contraído, acho que eu sou tensa ali, sei lá, mas ele é bem desenvolvido, pois quando eu ando de bike contraio ele, quando corro, quando faço ombro, quando faço bíceps, costas, quando respiro acho que estou contraindo o trapézio! Então se eu fizer mais trapézio acho que vou fica sem pescoço! <o> Com o desenvolvimento já uso ele mais do que queria, acho que está tranquilo quanto a essa parte... Ah, eu estava treinando de noite com meu noivo, mas estou voltando a treinar ao meio dia, por volta das 11h40! Já fiz hoje, e daqui a pouco vou lá correr, daí posto como foi meu dia hoje. So far so good

Olá pessoal! Sou meio que nova no fórum, mas já tenho um diário: Clique aqui Estou utilizando a abordagem LeanGains, desde dezembro, e treino musculação desde outubro. Comecei a treinar pesado agora em janeiro. Nunca fui muito sendentária, pratiquei musculação algumas vezes, mas sem permanecer mais que 6 meses Fora isso pratiquei artes marciais e final de 2009 comecei com corrida também! Meu treino Hoje está o seguinte: ABA, seg - qua - sex A - pernas e lombar B - membros superiores e abs (abs eu faço as vezes em casa tb sem carga, com várias repetições) O problema é que terças, quintas e sábados que são meus dias de corrida estão sendo muito afetados no "pós treino de perna", sábado eu tava que nem conseguia caminhar direito Então pensei em reestruturar o treino. Meus Objetivos: Ganho de massa nas pernas (tenho muita facilidade de ganhar massa nos superiores, mas minhas pernas são meio fraquinhas, e é onde eu mais acumulo gordura), e perder BF. Acredito que esteja com 19%, vou fazer avaliação é semana que vem. Mas quero chegar na casa dos 16% Pensei no seguinte treino: ABAC, seg - ter -- qui - sex A - pernas e lombar B - peito, triceps, ombro e abs C - costas, biceos e abs PS1. O treino de membros superiores estou fazendo em forma de circuito. PS2. Treino ao meio-dia, com 10g de BCAA (LeanGains) Assim eu poderia correr quarta de noite e sábado sem traumas Que acham? Sugestões? E os exercícios, o que eu poderia fazer? Hoje faço: Treino A Agachamento - 3x 10 Leg Press 45' - 4x 10 Chuta-Chuta - 3x 8 Stiff - 3x 10 Panturrilha em pé cada perna - 3x 10 Glúteo no aparelho em pé - 3x 12 cada perna Lombar no aparelho - 3x 20 sem pesos Treino B Supino Barra - 3x 10 Tríceps corda - 3x 10 Remada no chão - 3x 10 Ombro Frontal - 3x 10 Puxada pelas costas - 3x 10 Bíceps Barra W - 3x 10 Desenvolvimento com Halteres - 3x 10 O ABS varia bastante Valeu!

Nossa, ontem foi vergonhoso o negócio, tava indo bem até de noite, que resolvi usar meu voucher do peixe urbano que tinha de café fresco + tortinha de legumes + brownie com sorvete antes de eu ir no cinema. Fomos ver "O Turista" 10:10 - Iogurte desnatado com morango da DoTamboo 12:00 - Almoço (4 claras de ovo cozidas sendo uma com gema, arroz integral, feijão, abobrinha, ricota, broto de alfafa, rúcula, cenoura. 1 fatia de abacaxi, 1 figo) 12:30 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica) 12:30 - 1 cápsula de multivitamínico 15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e 2 pêssegos 18:30 - Cappucino Ice (que treco doce! tinha leite condensado... nunca mais tb) + brownie com sorvete (a tortinha de legumes tinha presunto ) 22:30 - Cereais com Banana 22:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos Até que esse negócio do café e sorvete me mostrou que eu to mais seletiva pra comida, achei tudo muito doce e não quero ver sorvete nem doces tão cedo! Hoje vou treinar membros superiores e de noite vou correr. Estava pensando em fazer um teino tipo ABAC, sendo Seg - Pernas e Lombar Ter - Peito, triceps, ombro e abs Qua - Corrida de noite Qui - Pernas e Lombar Sex - Costas, Biceps e abs Sab - Corrida de manhã ou noite Assim poupo minhas pernas para correr, e dou o descanso adequado para elas! Que acham? Tava achando meio pouco o treino pra membros superiores... Ainda vou ver o que fazer para cada músculo, sugestões?

Olha, eu uso só um hidratante comum, agora estou usando um com vitamina E, que me disseram ser bom para amenizar as estrias, que tenho umas branquinhas nos glúteos! Quando meu noivo fazia massagem em mim ajudou um monte! Mas ele não pode fazer mais porque tem problema nos cotovelos, aí depois de uns dias de massagem ele tem uma crise, é tipo uma tendinite! D: Boa sorte nas suas massagens, qualquer coisa que dê algum resultado eu to tentando xD

Domingo consegui bater meu pé num móvel de manhã que chegou a sangrar e acabei não correndo... denovo.. Pelo menos não me perdi na alimentação... 12:00 - Almoço (Arroz integral, lentilha, ervilhas, cenoura e omelete de alho poró com espinafre. 4 fatias de mamão) 12:30 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica) 14:00 - 2 danininhos daqueles pequenos 16:00 - Ricota com azeite de oliva extravirgem e ervas finas 16:30 - 100ml de iogurtes de morango com adição de vitaminas + uma ameixa branca 19:00 - Cereais com Banana 19:30 - Um pouco do que sobrou do almoço 20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos 20:00 - 1 cápsula de multivitamínico Ontem foi o seguinte! Alimentação 12:00 - Almoço (Moranga refogada com soja, feijão, cenoura, tomate, berinjela e um pouco de massa al pesto. 2 fatias de mamão) 12:30 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica) 12:30 - 1 cápsula de multivitamínico 15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, rúcula, gergilin e azeite de oliva e um pêssego 18:20 - uns 8 tomatinhos uva e 1 scoop de whey com água 19:30 - TREINO 20:30 - Cereais com Banana 20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos Treino E foi perna novamente. A academia estava lotada, segunda-feira é complicado... +_+ Agachamento - 3x 10 com 5Kg em cada lado Leg Press 45' - 4x 10 com 81Kg Panturrilha em pé - 3x 10 cada perna segurando 6Kg Lombar - 3x 20 sem pesos (fiz bem completo e pegou bastante o posterior da coxa tb) Chuta-Chuta - 1x 10 + 2x 8 com 30Kg Glúteo Máquina em pé - 1x 12 com 45Kg + 2x 12 com 50Kg cada perna Ontem foi bem bom, pensei que não ia render nada mas me empolguei no treino e consegui ir mais além do que outros dias Talvés pelo descanso q tive, pq estava lotada a academia e tive que esperar para usar alguns aparelhos... Tava pensando em posteriormente mudar meu treino para ABC ou ABCD, mas focando bastante em perna. Alguma sugestão de divisão? To meio perdida ainda... P.S. Deve ser a nonagésima vez que tento postar uma rsposta, tá brabo esse servidor...

GabriZam Sim, estou fazendo um treino super puxado, no outro dia fico bem dolorida E ontem fui buscar a bike da revisão, então nem conta muito os 15Km xD Fazia uma média de 50km, mas no inverno fiquei meio parada e agora tenho que me reacostumar.. Eu queria muito comprar caseína para trocar pela albumina, mas é tãaaaaaaao cara... Essa barra proteica da Trio tem 7.5 a 8.5g de proteína e muitas vitaminas, de repente vale a pena, mas não sei não se vou acabar comprando... acho que a albumina q tem nela foi potencializada, sei lá, mas não foi muito agradável depois que eu comi... Valeu! Dankrio Pois é, já haviam me falado que na LeanGains o jejum é de menos tempo pra mulher. Sempre faço uma média de 14 a 17h de jejum, depende do dia e se treino ao meio dia ou de noite! Mas está tranquilo, o problema as vezes é a primeira refeição, que me estufo rapidamente. Gostei muito dessa abordagem, daqui uns dias faço avaliação para ver como estou e a próxima pretende fazer em uns 2 meses, aí sim espero resultados

Olá pessoal, esse sábado eu ia correr, mas estava tãaaaaaaao cansada... útimo dia da TPM e o dia seguinte do dia de treino de perna... Fui buscar a minha bike q estava na revisão, foram só 15Km nela de manhã, de resto a dieta foi razoável, acho que hoje foi meu dia do lixo 09:30 - 15km de BIKE 11:30 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica) 11:40 - Almoço (Moranga refogada, feijão, rúcula, 2 bifinhos de soja e um mix de legumes. 2 fatias de mamão) 12:30 - 1 cápsula de multivitamínico 15:00 - Meio pacote de cookies integrais de café da marca Jasmine (eu adoro esses cookies ) 16:00 - Ricota com azeite de oliva extravirgem e ervas finas (acho q foi 1/3 daquele pacote redondo, ficou super gostoso ) 18:30 - 200ml de iogurtes de morango com adição de vitaminas (sempre tomo esse: Pense Light da Batavo) 20:30 - Cereais com Banana 20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos Amanhã eu preciso correr... <o> Mone, vou continuar treinando os braços com carga máxima, vamos ver no que dá

Alimentação: 11:30 - Almoço (2 claras de ovo cozidas, ervilhas, beterraba, vagem, alface, moranga refogada e feijão. 1 fatia de abacaxi, 1 de melão e 1 de mamão) 12:00 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica) 12:30 - 1 cápsula de multivitamínico 15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e 2 ameixas 15:00 - 1 barra de proteína Pro30Vit da Trio sabor vanilla e cookies 18:30 - 1 barra de proteína Pro30Vit da Trio sabor vanilla e cookies 19:30 - TREINO 20:30 - Cereais com Banana 20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos -> Sabem se essa barra de proteína (Pro30Vit da Trio) é boa? O site da trio esta com promoção e comprei um pacote no mercado para ver se era boa. É gostosinha e tem 7.5g de proteína na barra, além de vitaminas. Será que vale a pena? Daí vou comprar umas caixas Treino: Agachamento: 1x 10, 1x 9, 1x 8 (nossa, sempre saio acabada do agachamento) Leg Press: 2x 10 com 80Kg + 1x 12 (consegui fazer com o movimento bem completo) chuta-chuta: 3x 8 com 30Kg Stiff: 1x 10 com 20Kg + 2x 8 com 28Kg (a primeira foi fácil tb, mas depois q aumentei o peso ficou ruim de pegar a barra e senti muito meu antebraço, pq a barra é muito larga e minhas mãos pequenas... vou ver se acho uma barra mais fininha. Ainda estou me adaptando ao stiff, não sei bem se estou fazendo certo, mas sinto a lombar nas últimas repetições...) glúteo na máquina em pé: 3x 12 com 45Kg Abdominal encolhendo as pernas: 2x 30 (aqui tb senti a lombar e parei na segunda série) Abdominal na prancha: 3x 30 (quero seguir os abdominais estilo Arnold, para não crescer muito nem inchar a barriga. Estou fazendo Stomach Vaccumm todos os dias tb, toda a hora q posso e lembro. No Yôga faziamos algo parecido, o Kriya Nauli ) Amanhã pretendo correr 7Km. Sigo planilhas de treino, mas essas últimas semanas não segui bem como deveria... E vou pegar minha bike da revisão, devo pedalar uns 15Km. Ai minhas pernas...

Ontem eu ia correr, mas acabei deixando meu pé de molho, vou voltar a correr no sábado! Alimentação 11:30 - Almoço (Alface, cenoura, feijão branco, feijão preto, pure de batatas. 1 fatia pequena de manga e 1 de laranja e uns pedacinhos de melão) 12:00 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (100% pure whey da probiótica) 12:30 - 1 cápsula de multivitamínico 15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e uns 100g de castanha de caju (sim, exagerei na dose... Comprei 250g e fui comendo de petisco na frente do PC, quando me dei por mim já tinha ido metade so saco! OMG) 18:00 - Umas fatias de manga 20:00 - Cereais com Banana * 20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos E hoje é dia de perna!

Oi pessoal! Voltei do treino agora, vamos lá: Treino - supino barra 3x 10 (acho q com 20Kg) - triceps corda 3x 10 (10Kg) - puxada pelas costas 3x 10 (20Kg) - Remada só movendo os braços (15Kg) - Ombro superior na máquina 3x 10 com 1Kg em cada lado - Bíceps barra W 3x 10 (acho q com 14Kg, se a barra tiver 10Kg) - Desenvolvimento 3x 10 com 3Kg de cada lado - Abdominal na prancha inclinada 3x 10 (fazendo o movimento completo e lentamente) - Abdominal deitada sem os pés enconstarem no chão 3x 10 com 2Kg - Abdominal Oblíquo no aparelho de lombar 2x 10 com 2Kg Meus braços estão tremendo... Mas queria desenvolver mais o ombro lateral, só tem desenvolvimento para ele? E ganho massa muito rapidamente nos braços, de repente não seria mais interessante eu diminuir pesos e fazer mais repeticoes e manter hipertrofia apenas das pernas? Alimentação 11:30 - Almoço (arroz integral, feijão, abobora com tofu, glúten com cenoura, bifes de soja, couve flor, broto de alfafa e batata. Sobremesa teve 1 fatia pequena de manga e 2 de mamão) 12:00 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (100% pure whey da probiótica) 12:30 - 1 cápsula de multivitamínico 15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e 2 ameixas (essas ameixas não acabam nunca!) 17:10 - 50g de castanha de caju e 200ml de iogurte de morango com vitaminas (não resistir) 19:00 - TREINO 20:00 - Cereais com Banana * 20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

Pessoal, muito obriogada pelos elogios, mas ainda tenho muito caminho a trilhar A começar pelos malditos culotes que tenho desde meus 11 ou 12 anos (é brabo...) Hoje faço treino de bracos, costas, peito e abdominal, daqui a pouquinho estou indo lá disputar o espaço com os manos heuaheuaheuahu Té daqui a pouco

Sim, vou manter o BCAA antes do treino, somente quando eu tiver em jejum Mas quando malhar a noite creio que não é preciso.

Mas amanhã nem faço perna, é tranquilo! Pois é, os chocolates ali do restaurante acenaram para mim hoje, juro que um ouro branco tentou pular na minha mão! Tenho que ser forte! Ah, a dieta está indo ok, mas eu estava com bastante fome e comi um pouco de arroz parbolizado com lentilha que ainda tinha de domingo que eu fiz

Olá! Valeu pelas respostas! Pois é, vou usar então apenas quando for treinar em jejum, como fonte de energia! Fui no ortopedista e ele disse que meu pé tem um processo inflamatório, me receitou um antinflamatório e repouso por uma semana... ¬¬ Correr eu vou dar um tempo acho que até sábado, mas musculação é mais tranquilo, menos a panturrilha que não fiz ontem nem vou fazer sexta acho, pq dói bem quando dobra o pé Minhas considerações para hoje: Começou minha TPM, que droga. Daí minha ansiosidade acabaram me fazendo comer as 10h já, segue ali: 10:00 - 1 copo de café de castanha de caju 10:00 - 1 iogurte desnatado DoTambo com morango 13:00 - almoço (beterraba, cenoura, ervilhas, milho, alface, moranga e feijão. uma fatia de laranja e 4 cubinhos de mamão) + 300ml de leite com 1 scoop de whey 16:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e 2 ameixas Pretendo comer a banana com cereais às 19h30 e logo em seguida a albumina. Mas estou lutando para não pegar uns danoninhos que tem na geladeira... Minhas pernas estão bem doloridas do treino de ontem, nossa, pareço que fui atropelada

Tá certo, nos dias em que treinar à noite dividirei em 5g antes e 5g depois, não sabia mesmo como ingerir o bcaa depois de ter já me alimentado Valeu!

Ufa! Voltei agora do meu treino de perna e mal consigo andar, tive que me segurar no corrimão para descer as escadas Alimentação: 11:30 - Almoço (cenoura, alface, abobrinha, feijão e bem pouco arroz branco e um pouco de massa com rúcula e tomate secos) Esse restaurante que vou não tem muitas opções... 12:00 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (100% pure whey da probiótica) 12:30 - 1 cápsula de multivitamínico 15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e 2 ameixas 18:50 - 10g de BCAA em pó 19:00 - TREINO 20:00 - Cereais com Banana * 20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos A academia estava cheia esse horario, então tive que começar com o leg press, coloquei um pouco mais de peso e foi bem bom. Depois fui pro agachamento e quase morri! Coloco pouco peso mas mesmo assim eu sinto um mooooooonte, deve ser porque é a primeira vez que faço esse exercício... acho que vou resumir para ficar melhor: Leg Press: 3x 10 com 92Kg (depois do agachamento eu sempre faço com 80) Agachamento: 2x 8 + 1x5 (essa última eu reuni todas as minhas forças pra terminar +_+ e ainda coloco 5Kg de cada lado, sem contar com a barra, que é aquela fixa ao aparelho) chuta-chuta: 3x 8 com 30Kg glúteo na máquina em pé: 3x 10 com 40Kg (aqui eu já tava com as pernas tremendo) Stiff: 1x 10 com 12Kg + 2x 10 com 18Kg (a primeira foi fácil, daí aumentei, e não sei o peso da barra, considerei que ela tinha 8Kg) Leg Press: Esse foi em outra máquina, com roldanas, mas também em 45'. Ia fazer panturrilha, mas acordei com uma dor estranha no meu pé direito, como se tivesse batido ele em algum lugar, bem embaixo.. espero que não seja nada, mas está bem ruim para caminhar... Estou bem cansada, quero ver como vai ser amanhã xD Ia correr, mas com esse meu pé assim, sei não... (é a mesma dor de quando eu fissurei meu outro pé há vários anos atrás, mas amanhã pode ser que ele esteja bem, tem que estar bem! )

Hoje foi meu dia de descanso, não fiz nada mesmo! Estava muito quente e abafado, se saísse na rua acho que morreria Mas então, aqui vai minha dieta do dia: 12:00 - arroz parbolizado, lentilha, tomate, cenoura, espinafre, vagem, cebola e ovo e tomei 300ml de leite desnatado com 1 scoop de whey 15:00 - 200ml de iogurte light de morango com adição de vitaminas e um pouco de manga 16:00 - sanduiche de pão preto com creme de ricota light, 2 fatias de ricota, gergilim e azeite de oliva e 2 ameixas 19:30 - Cereais com Banana * 20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos * 1 banana prata com canela em pó amassada com 1 colher de sopa de amêndoas trituradas, 1 colher de sopa de linhaça dourada triturada e 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos natural. Amanhã é o meu tão esperado treino de perna! Agora vem uma pergunta: Quando devo trocar os exercícios? Pois desde outubro estou fazendo mais ou menos os mesmos, só comecei faz pouco com o agachamento e amanhã vou começar com o stiff.

Muito Obrigada pela força! O ruim é o período de abstinência, já estou sentindo! heheheheeh Minhas pernas sempre foram meu ponto fraco por causa do acúmulo de gordura, mas no geral eu sempre tive uma boa proporção corporal. Aí quando eu penso em me focar mais na alimentação, sempre chega um e diz que eu não preciso parar com os doces, que eu já estou bem assim, aí eu acabo tendo uma desculpa para relaxar Hoje é meu dia de descanso, até agora está tranquilo, almocei às 12h (arroz parbolizado, lentilha, cenoura, espinafre, vagem, cebola e ovo) e tomei 300ml de leite desnatado com 1 scoop de whey. E agora a pouco foi 200ml de iogurte light de morango com adição de vitaminas e um pouco de manga! Daqui a pouco devo fazer um sanduiche com ricota

Oi pessoal! Vou postar umas fotos para vocês terem uma idéia e poderem me mostrar onde posso focar mais! Não sei se divido o treino de perna em dois, ou se faço o mesmo 2x na semana, o que acham?

É isso ae, segue firme com os treinos e dieta! Quanto à retenção, eu sempre bebo bastante água, mas se eu aumento o consumo de sódio, no outro dia sinto bastante a diferença, retém muito! -> Acompanhando!

Olá pessoal! É o meu primeiro post no fórum, e esse local para postar diários foi um achado! Sempre resolvo seguir algum objetivo mas acabo perdendo o foco em algum tempo, parando o treino, não seguindo a dieta.. Meu principal problema são os doces! Na real o chocolate Pratico corrida entre 2 a 3x na semana já faz um ano, aproximadamente. Musculação eu comecei a treinar faz uns 2 anos, mas sempre treinando uns 3 meses, parando mais 3... agora recomecei em setembro e estou iniciando os treinos mais pesados. Minha meta é permanecer na musculação e praticando corrida (hoje faço sempre entre 5 a 8Km, quero atingir meia maratona até o final do ano), e atingir uma média de 16% de BF. Na última avaliação física eu estava com 20% (outubro de 2010), e para mim a gordura se acumula muito nas pernas (bunda e coxas), então esse é o meu foco de ganho de massa e perda de gordura Meus hábitos alimentares são bem equilibrados, não bebo refrigerantes, não como frituras, essas coisas. Mas os doces, sorvetes e chocolates são sempre uma tentação. <o> Alguns detalhes importantes são que eu não como carne de nenhum tipo e faz uns 2 meses que comecei com a abordagem LeanGains (http://www.leangains.com/ São 16 horas de Jejum diários). A adaptação foi ótima, porque antes eu comia a cada 3 horas e estava sempre com fome, minha barriga ficava super inchada o dia todo e sofria com gases =/ Depois que comecei essa dieta melhorou muuuuuito e não me sinto cansada nem nada para os treinos. Vamos lá então Histórico: Sempre realizei atividades físicas desde a infância, pratiquei artes marciais por um tempo, mas houve várias épocas em que fiquei um ou dois anos sem realizar nada de atividade física, voltava e parava novamente. O último episódio foi até julho de 2009, em que comecei a correr, praticar musculação e desde então não parei. (apenas a musculação, parei por uns 3 meses, e nunca havia realmente treinado pesado) Com relação à alimentação, sempre fui muito desregrada, comia qualquer coisa, não comia nada de salada... até 2009 também, onde fui mudando aos poucos até que meu cardápio ficou drasticamente diferente do que era antes o.O Treinos: Segunda: Musculação A 11:40 às 12:20 Terça: Corrida 12:00 às 12:40 Quarta: Musculação B 11:40 às 12:20 Quinta: Corrida 12:00 às 12:40 Sexta: Musculação A 11:40 às 12:20 Sábado: Corrida 08:00 às 09:00 Domingo: Descanso ou Bike, caminhadas e outras atividades Musculação A: Agachamento 3x10 LegPress 45' 3x10 Cadeira Extensora 3x8 Panturrilha 3x10 Stiff 3x10 Glúteo Máquina 3x10 (aqui estava fazendo adução e abdução na máquina em pé e abdominal, mas acho que fica exercício d+) Lombar 3x10 Musculação B circuito: Supino 2x10 Triceps corda 2x10 Voador 2x10 Remada Baixa 2x10 Ombro Lateral 2x10 Puxada pelas costas 2x10 Bíceps barra em W 2x10 Abdominal Oblíquo 3x10 Abdominal infra 3x10 Abdominal Superior 3x10 Trabalho 8 horas diárias (sentada), mas da tempo de fazer musculação no almoço. Agora tenho as noites livres, então vou dormir umas 22h, 23h e nos dias de semana levanto as 5h30. Finais de semana umas 6h30, 7h. Entretanto final de fevereiro recomeço minha faculdade, então pode ser que eu tenha que dormir menos... Alimentação: Como citei acima, estou seguindo a abordagem LeanGains e estou gostando bastante, não tive ganhos significativos ainda porque os doces ainda não sairam da minha alimentação... 11:25 - 10g de BCAA em pó 13:00 - 300ml de leite desnatado com 1 ou 2 doses de Whey (3 Whey da probiótica) 13:30 - Almoço (arroz integral, feijão, legumes, verduras, ovo, soja quando tem e frutas... depende do cardápio do restaurante) 15:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e alguma fruta 19:30 - 1 banana prata com canela em pó amassada com 1 colher de sopa de amêndoas trituradas, 1 colher de sopa de linhaça dourada triturada e 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos natural. 20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos Isso é o que eu quero seguir, mas muitas vezes me perco em sorvetes, chocolates, cookies integrais... Medidas: Altura: 1.58 Peso: 51Kg Idade: 26 anos BF: 20% Pessoal, espero que vocês possam me ajudar quanto aos treinos e alimentação, me dando dicas e sugestões! Vou tentar postar diariamente!