Ferret
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Ficou meio difícil a visualização da dieta, mas parece bem legal pra um cutting... hehehehehe
é que ele copiou o que tava escrito hahahaha
so ver pelo link: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTMxMzY=#
@truebull
ta com um volume muito bom, só que exagerou bem no off kkkk, o problema é que quando se chega a um bf meio alto vai demorar bem mais pra secar, tirando isso ta blz
vai fica massa com um bf baixo hein
abraço
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aumente os carbos, ainda ta em 26%, nao vai funcionar a longo prazo, voce tem que começar de baixo pelos basicos
coloque em 50%
e 2,5kg é MUITA COISA, qualquer perda de massa magra é inaceitavel
esqueça a pressa e faça o negocio direito hehe
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tua dieta ta basicamente uma low carb, aumenta pra uns 312g
proteinas diminui pra umas 190g
e gorduras ta mto alta, diminui pra 55g
vai fazer quanto de aerobico?
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mano se vc for moderadamente ativo sua tbm é umas 3000kcals (katch mcardle)
2400kcals e aerobico 4x na semana ta otimo
pode deixar os carbos tbm pra 50% tranquilo
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posta dieta aqui no tópico quero ver... ai calma, ta com pressa? quando tiver pronta a gente posta
de certa forma o ferret ta se basiando nas idéias de caras como lyle mcdonald, alan aragon, martin beckham... nao usei principio de nenhum dos 3, talvez tenha usado alguma coisa do lyle, mas nao por cima do que ele fala
tipo oque ele fala não é errado, mais não levo tudo como verdade absoluta... se na pratica funciona, nao tem porque mudar
risco de dar erronão existe, fazendo um cutting com quantidades adequadas de calorias, proteinas, carbo não tem como dar erro..
oque realmente importa é o saldo diário... apesar de eu continuar defendendo a idéia de mais carbo nos horarios ao redor do treino e menos carbo em horarios de inatividade... o saldo final é oque realmente vale...
Ok !! Sobre a creatina já li que não há problemas em tomar sem intervalos,porém não estou achando esse artigo agora que diz que vc pode parar tomar por curto periodo de tempo e qndo retornar vai ter o efeito igual ao primeiro mes que tomou,que são onde os resultados são nítidos.Queria testar isso o que acha? ah pode testar cara, ve no que da
Sobre creatina a minha experiencia pessoal é que no meu caso o aumento gradual até no máximo 7,5 gr houve aumento em todos os sentidos,porém qndo cheguei a 10 gr por dia o nível de retenção ficou muito grande. retençao nem vai mudar muita coisa ja que é intramuscular mesmo, o problema se voce parar de tomar ela durante o cutting a retençao vai embora e vai dar como perda de massa magra, mas na verdade só perdeu agua e nao musculo
brother mandei a dieta pra vc ver la por mp, qualquer coisa me responde la
to planejando em usar um ratio de 50-30-20 na primeira fase, 40-40-20 na segunda, ambas com 20% de deficit e na terceira com carb cycling 3 dias com 30-50-20 e 30% de deficit e no quarto dia com 50-30-20 com 10% de deficit
abraço
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Voce so pode estar de brincadeira ne??
Se voce nao consegue notar pelo espelho se voce esta ganhando/perdendo massa magra/gorda, de duas uma: ou voce nao tem conhecimento nenhum do seu corpo ou e cego (o que acho improvavel).
se voce nao consegue intrerpretar o que eu disse, de duas uma: ou voce tem problema de leitura ou voce nao tem conhecimento nenhum sobre cutting
nunca vi nenhum espelho que te fala sua composiçao corporal
claro que se voce perder gordura vc vai notar no espelho, mas voce nunca vai saber o quanto de massa perdeu só olhando no espelho né
E quando disse esqueca os numeros nao me refiro a contagem calorica (e nela incluo Prot, Lip, Carb), e sim ao PESO (no nosso caso MASSA, ja que peso e uma forca). Se voce for levar o "peso" sempre em consideracao, antes de treinar voce se "pesa" e esta la 80Kg, e logo apos 79Kg, "oh meu Deus" perdi 1Kg. E acho que ambos sabemos que essa massa "perdida" nao veio, em sua maioria, do tecido adiposo, ou dos musculos.
nossa sério que vc pensa desse jeito? nao ligar pro peso? vc ta pensando como um completo amador, se o cara se pesa e tira bf toda semana, ele vai saber de onde o peso que ele perdeu veio e vai ver se precisa aumentar calorias da dieta se perdeu massa, ou aumentar os aerobicos se perdeu pouca gordura
Antes de sair escrevendo bobagem, que foi o que voce fez, aprenda a interpretar um texto.
tem certeza que eu que falei? hahahahaha
Abraco.
@edit: E e obvio que esta OK perder massa magra em um cutting. A nao ser que voce seja uma aberracao genetica ou esteja sob efeitos de AE, e perfeitamente normal perder MM.
OBVIO QUE NAO ESTA OK
quem nao pesa e tira bf toda semana nunca vai saber se precisa fazer ajustes, nossa cara se voce pensa desse jeito tu ta perdido, ta se limitando a si mesmo
claro que é possivel cutting sem ser aberraçao genetica e sem aes
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deve esperar completar 21 anos
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e voces ai ficam reclamando "minha genetica mimimimimi sou ectomorfo mimimimi"
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.se funfar eu copio na cara dura!
como assim SE funcionar? isso VAI funcionar, pois é baseado em resultados reais que o truebull vai ter toda semana, sao ajustes progressivos de acordo de como ele responde
e relaxa com essa de copiar hauhauha
só to ensinando pra vcs aqui
ué, qualquer um que quiser ajuda pode me mandar mp ou pedir que eu avalie dieta essas coisa, forum é pra isso mesmo
Kkkk não vejo problemas, mas o objetivo aqui é podermos avaliar opinar sobre as alternativas, qndo mais melhor.Com certeza se der certo o Ferret vai ganhar moral!
hauhauha com certeza, ja que sou bem odiado nesse forum
mas cara isso nao é um "experimento", digamos que é o metodo "certo" de fazer um cutting que eu vou te ensinar, nao é uma coisa nunca vista antes nem nada, mas a manutençao e progressao do cutting que é diferente
nao vai ser uma coisa "faz isso porque sim e pronto", vou te ensinando o motivo e como fazer tais abordagens hehe
ah e quanto a sua mp, sobre as gorduras eu calculo depois pq alguns alimentos ja tem gordura ai fica facil pra por depois
suas capsulas de oleo 3 6 9 a gente encaixa td certinho tbm
qualquer refeiçao pode ser seu pre e pos treino, vai ser bem distribuido
a creatina pode mandar sim sem problemas
polivitaminicos qualquer hora do dia
vou montar sua dieta e até a noite te mando o link
abraço
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dve c foda...
sera q compensa?
quais as vantagens de zera carb (alem de conseguir diminuir bastante as kcal)?
Araço
nao vejo vantagem alguma em zerar carbo e MUITO MENOS diminuir bastante as calorias
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ate iria tirar foto de antes e depois, so que eu estava sem maquina digital na hora =/
deveria ter tirado, pq fica dificil ver a diferença sem um comparativo visiual
duvida, a percentagem de gordura foi feito atravez de uma balança, isso seria certo ou errado?
e a pergunta principal, deveria continuar no culting ou tentar reculperar a massa magra perdida?
quantas calorias ta sua dieta?
vc deveria ver os resultados e nao insistir no erro né, insistir no erro é burrice
ja que ta perdendo massa, aumente as calorias
Esqueça os números.
No espelho, deu alguma diferença? Se sim, essa diferenca foi positiva ou negativa?
"esqueça os numeros" pior conselho que existe
entao está ok perder massa em cutting? e como que o cara vai saber se ele precisa ajustar a dieta dele? desde quando espelho te mostra se voce perdeu tecido magro?
cara, desse jeito nao dá
- IntenseTrainBoy reagiu a isso
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nao calcule por g/kg
calcule por porcentagem mesmo
depende do seu objetivo, se for cutting come com 55% mesmo, se nao responder mto bem muda pra 40%, mas nao diminua calorias, ajuste os outros nutrientes tbm
- Dwyane Wade reagiu a isso
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não digo carbo em apenas 2 ou 3 refeçoiçoes cara, oque estou dizendo é que no periodo pré e pós treino nosso corpo precisa mais de corboidratos do que em horario de inatividade fisica, então acredito que a maior % de carboidrato deve ser ingerida nesses horarios... nao faz diferença, o que conta é o total do dia, concordo que usamos carbo como energia para o treino, mas em todas as refeiçoes vai ser distribuido e com carbo suficiente pra pre e pos treino
e gordura junto a carboidrato influencia sim na questão da liberação da insulina, a torna mais lenta, algo que não seria agradavel em um pós treino... cara isso é um dogma e preoculpaçao em excesso sobre nada, do jeito que isso é discutido aqui no forum paraece que se eu nao usar carbo com gordura vou ter resultado e se usar carbo com gordura nao vou ter
e acredito que em periodos de inatividade fisica não temos necessidade de ingerir a mesma quantidade de carboidrato de um pré ou pós treino, muito menos carbo de alto IG como você fala nao faz diferença notavel o IG, é preoculpaçao em excesso sobre nada denovo, o povo aqui usa SOMENTE o indice glicemido para a escolha de carbos, e sim o IG tem aplicaçao de como escolher os carbos por exemplo no carbo pre e pos treino, mas nao é o fator mais relevante a se considerar num cutting, nesses horarios um carbo de baixo IG acompanhado de gordura seria mais adequado... tanto faz
esse metodo que você usa para calcular TMB acho meio falho...
sobre o metodo harris benedict nao é falho, só é aproximado
ele só superestima as calorias quando a pessoa é obesa, ou com bf meio alto
nao vai ter quase nenhuma diferença usar a harris benedict quando o cara tem 10% de bf em comparaçao com a katch mcardle
agora ja como o truebull sabe o bf dele, a gente pode usar a equaçao de katch mcardle, se se baseia apenas no peso magro e nivel de atividade, assim seria mais preciso
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Cara melhor coisa pra concentração é ritalina, sem duviada nenhuma
Final de periodo com 5 provas por semana era 2 durante a madrugada haha
Abraço
ritalina é conplicado hein hehe, mas no mercado negro sempre tem como arranjar
na epoca de vestibular geral usa
mas cara acho que vc nao precisa chegar a esse ponto, efedrina pode ser muito forte pra voce da primeira vez, pode dar muita taquicardia e voce ser prejudicado com isso
o maximo que eu recomendaria é um café, a cafeina é um estimulante que te deixa em alerta e mais concentrado
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coma carbos em todas as refeiçoes, e nao abaixe as calorias nem carbos
nao use um deficit maior que 25%
va aumentando os aerobicos, e nao diminuindo calorias
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e hoje que entrou um instrutor novo, ai todo cara magrelo que entrava na academia ele perguntava "e ai voce ja treina?" hauahaha nao nao todo mundo é aluno novo
instrutor trollando os frango rachei o bico hauahaha
e o pior é que nao foi so pra uns 3, foi pra uns 10 LOLZ
e o pior é que ele nao deve pesa nem 50kg
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Sim, mas na WD é muito mais fácil. Só que já fez, sabe.
PS: Vc diz numa dieta de redução de peso, certo? Fazer isso num cutting/pre-contest (que entende-se que é algo mais elevado) é fail.
Abraço
e qual a diferença de reduçao de peso pra cutting pra pre contest? nenhuma (a nao ser pelas coisas que voce tem que fazer a mais em pre contest, manipular sodio, potassio, depletar glicogenio e carb load antes do show e etc, mas o processo de perda de gordura é o mesmo)
e nao sei pq esse nome "perda de peso"
e pq seria fail? talvez pelos maleficios do açucar
eu ja fiz lean gains e dieta baseline de 5 ref por dia, e sinceramente? nenhuma diferença, a taxa de perda de gordura foi 0,6-0,9% de bf por semana (aprox 600-700 gramas e sim, tenho adipometro) em ambas dietas, sem perdas de massa magra, unica coisa da lean gains é que eu passava mais fome, eu nao faria denovo
para o autor do topico: cara isso é so na base de tentativa e erro, se voce tem resultado contrariando as regras basicas, otimo, continue
eu por exemplo em cutting uso bastante leite, frutas, carbo alto (+55%), calorias altas e nao abaixo elas e carbos de alto ig até na ceia (batata inglesa, corn flakes etc) e ainda tenho otimos resultados tirando bf e pesando toda a semana, e ai?
se eu colocasse minha dieta que faço em cutting aqui no forum td mundo iria pirar
entao nao tenha medo de mudar, nao tenha medo de errar afinal com os erros aprendemos e evoluimos, o que voce nao pode fazer é insistir no erro
e cabe a voce decidir o que é melhor pra voce afinal das contas
lembre se que nao existem falhas, existe apenas feedback, apenas resultado e consequencia do que voce faz
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O André está certo, primeiro vc deve ir com o básico, depois passar pro diferente, pro novo.
Eu já fiz 3-3 horas, WD e LG... cada uma tem sua vantagem. Pra mim eu gostei mais da WD, sensacional. WD pra crescer seco é a melhor, e vc pode comer de tudo no over (desde que vc coma o que seu corpo necessita).
ué, mas em qualquer tipo de dieta voce pode comer de tudo, se quiser comer chocolate todo dia no cutting pode, desde que nao suprima o defice calorico
LG é legal tambem e bem mais barata, o que é uma boa vantagem.
3-3 horas é bom pra quem precisa comer muito, pra off e/ou atletas on drugs.
Abraço
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qual metodo você calcula TMB?
esse?
TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)
ou esse?
Para achar a TMB eu gosto de:
Ectos: 16-17kcals/lb
Meso: 15kcals/lb
Endos: 13-14kcals/lb
sim uso o primeiro
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eu entendi e faz total sentido, low-carbo realmente é agressivo demais ao corpo perde bastante rendimendo, realmente não seria legal começar direto com low-carbo, é legal deixar mais para o final...
sim, mas também é um otimo metodo, low carb+ low calories com carbo em 30% e deficit calorico maior que 25% sao muito efetivos a curto prazo, mas eu só usaria por no max 3 dias, com um dia de pouco deficit e 50% de carb (zig-zag, carb cycling etc)
e realmente a proteina fico bacanana, 180~190g para um cara de 80kg ta bom...
porem não seria mais confortavel deixar os carbos mais para os horarios proxímos ao treino e deixar as gorduras para horarios de inatividade fisica e ceia? (caso não, explique o motivo)
nao, nao faz diferença. quando voce ta em defice calorico nao importa o que voce come, voce pode comer só pizza, sorvete e chocolate o dia inteiro se as calorias nao ultrapassarem sua TMB voce vai perder peso, o corpo precisa de calorias (energia) pra funcionar, independentemente de onde essas calorias vem, mas teria um pessimo impacto na saude e tambem a perda de massa magra, e essa de carbo só em 2 ou 3 refeiçoes nao faz sentido algum, essa de lactose, carbo de alto IG, insulina (tem muito mimimi sobre a insulina) frutose e gordura com carbo no cutting ao meu nao passa de uma paranóia.
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e existe varios estudos que dizem que comer carbo e gordura junto não é muito legal, ainda mais para cutting, e refeiçoes ao redor do treino, isso influencia na questão da insulina...
quais estudos? posta aqui pra gente
leia esse artigo do Lonnie Lowery, clique aqui
então você pretende por gordura no pré e pós treino?
sim, mas nao tem nenhum macro em exagero em cada refeiçao, é tudo distribuido
@TrueBull
hahaaaa demoro mano, ja te mandei mp com um pequeno questionario
só te digo uma coisa: haters gonna hate hauahuahha
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tava olhando esse seu post antigo e lendo outras postagens sua...
seu cutting com menos de 1g de gordura por kg corporal?
explico logo abaixo
e pelo que entendi você pretende mandar gordura e carbo junto nas refeiçoes??
sim
cara essa de g/kg é um metodo falho, vamos usar um exemplo:
um individuo de 20 anos, 180cm altura, 80kg moderadamente aivo -> TMB: 3000kcals aprox.
no cutting com um deficit de 20%: 2400kcals
e usarmos o medodo 1g gordura e 3g de proteina por kg teriamos:
gord.: 80kg x 1 = 80g = 160 x 9 = 720 kcals provenientes da gordura
prot.: 80kg x 3 = 240g = 240 x 4 = 960 kcals provenientes da proteina
até agora temos 1680kcals, mas a dieta tem que ser 2400kcals entao:
2400 - 1680 = 720 kcals, cada g de carbo tem 4 kcals: 720 / 4 = 180 g de carbo
total:
carb: 180g = 720 kcals = 30%
prot: 240g = 960 kcals = 40%
gord: 80g = 720 kcals = 30%
resultado: pouco carbo, muita gordura e proteina, o que funciona relativamenta a curto prazo, pode ter alguns colaterais, perda de rendimento e etc é uma dieta low carb high fat ao mesmo tempo, meio agressiva ao corpo, eu nao usaria logo de inicio, deixaria para mudar a composiçao depois da primeira fase
olha esse metodo como é muito melhor:
uma dieta com 50% carb, 30% proteina e 20% gord.
carbs: 2400kcals x 0,5 = 1200 kcals / 4 = 300g
prot: 2400kcals x 0,3 = 720 kcals / 4 = 180g
gord: 2400kcals x 0,2 = 480 kcals / 9 = 53,33g
essa de g/kg é muito imprecisa, cada individuo tem um gasto calorico independende do peso (altura, idade, nivel de atividade fisica que mudam a cena)
por g/kg ficaria isso aqui:
carb: 3,75g/kg
prot: 2,25g/kg
gor: 0,666g/kg
Conclusao: há varios fatores biologicos e individuais que tornam o calculo de g/kg meio obsoleto, o mais preciso é achar sua TMB e calcular por porcentagem
ex:
20 anos, 80kg, 180cm altura, moderadamente ativo: 2985kcals
30 anos, 80kg, 170cm de altura, moderadamente ativo: 2800kcals
quase 200kcals de diferença, o que em cutting faz diferença sim, ja que a contagem das calorias e ajuste do deficit ao longo do resultado deve ser rigoroso
abraço
Tenho adipometro,balança de precisão,balança de corpo na academia,mas posso conseguir uma para nos norteamos por ela. Outra coisa me add como amigo para trocamos posts e msn. Vai querer que eu responda um questionário,tipo o como o Ney faz?
Tenho estes suplementos a disposição pois já estão comprados beta alanina,BCAA,Leucina.Whey,Glutamina,Vitamina C,Omega 3-6-9.E pretendo usa-los,afinal já comprei, O meu adipometro é essa aqui http://www.bodybuild...asscaliper.html.
Vou de add para fazermos a programação.
Abçs
blz mano, fui te add mas ja consta como amigo hehe
o questionario vou providenciar e te mando por mp la pela noite
os suplementos ja que comprou agora usa, mas quando acabar nao precisa ficar comprando
adipometro da hora hein! hahaha vou te mandar uma tabela que se baseia apenas na medida da suprailiaca, ja que é melhor voce medir em um ponto só, em 4 ou 3 vc arrisca errar e o resultado variar muito
pq dai so medindo a suprailiaca no mesmo lugar voce pega a pratica, ai sim os resultados ficam bem mais precisos
abraço, qualquer coisa manda mp se quiser
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até o nasser el sonbaty ja falou sobre o gh15, e falou que nao é ele lol
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Essa eu quero ver...
watch and learn
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a versao para iphone ta com problema, o index de paginas de cada topico sumiu, nao consigo ver os topicos por paginas, so da pra ir na primeira ou na ultima
fuu
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truebull vou estar de olho no seu cutting aqui
e Ferret espero que continue debatendo este assunto e estou no aguardo do seu diario
ok mas só pra avisar nao é pra agora, acho que nem pra esse ano
My Body+100 Dias No Cutting
em Diário de Treino
Postado
kkkk imagine, só de falar algumas coisas ja descem a lenha, imagine se eu posto fotos entao hauhaaha
ah blz, vo te manda mp e fazer as modificaçoes