Ferret
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sinceramente ferret, nao sei qual foi sua intenção. na maioria das vezes você apenas maquiou o que eu disse, tentando enfeitar como se seu método fosse o certo mas é claro que o meu metodo é o certo, e nas restantes você apenas tentou dizer que o meu tá errado sim o seu ta errado, sem provar. meu cutting de 12 semanas me deu um saldo negativo de 19kg sem nenhuma perda expressiva de força ok vamos analisar mais de perto: 19kg divididos por 12 semanas = 1,58kg/semana, sinto muito te dizer mas vc perdeu bastante massa magra, e outra, por acaso voce mediu sua composiçao corporal pra ver as diferenças? isso é vital em um cutting(muito pelo contrário), e tá documentada aqui com fotos, e tudo o mais, com meu método de treino e dieta que você diz errado, enquanto você tá apenas arrotando postulados como se fosse o rei da verdade posso nao ser o rei da verdade, mas te garanto que o meu metodo é muito mais eficiente e sem perdas de massa magra. além do mais, sem querer cair no mesmo erro que o seu erro que o meu? nao cometi nenhum erro, só usei de fatos das adaptaçoes metabolicas e fisiologicas do corpo humano e correndo o risco de parecer imbecil por dizer coisas sem provar, pois não tenho paciência agora de procurar nada pra postar aqui nem vou desvirtuar o tópico do truebull, você falou uma grande duma merda quando falou que o corpo natural e o corpo sob efeito de drogas vai agir igual voce que falou uma grande merda de afirmar isso, nao citei em momento algum o que voce ta me acusando, e que "se chateia quando ouve que o cara ta natural" mano voce ta viajando demais hein, nao falei isso em momento algum. como se as drogas não mudassem todo o ambiente da coisa se o cara ja atinge um plato, ja ta com calorias muito baixas, e ja ta em starvation mode (modo de economia de energia, nem drogas nem aumento de aerobicos irao fazer diferença. sinceramente, amigo, se você conhece algum outro método além do déficit calórico pra baixar quase 15% de bf, venda essa idéia e fique rico hehehe que tal eu compartilhar com todo mundo? eu fiz a proposta ao truebull, e ja to pensando em escrever um artigo aqui pro forum, que é muito carente de informaçoes sobre cutting. e nem vou comentar sobre a sua ordem de importância pra um cutting claro, voce ja ta acostumado a acreditar numa coisa, dai quando vem um cara e afirma que as coisas nao sao bem assim voce dificilmente vai querer mudar seu pensamento, porque isso também foi feito no meu (exceto a parte dos aeróbicos, e quero que me prove se conseguir que aeróbicos são obrigatórios pra queima de gordura nao sao obrigatorios e eu nem disse que sao, voce pode queimar gordura pela dieta, mas no meu ponto de vista seria uma bela cagada fazer cutting sem aerobicos, mais pra frente eu explico melhor, é so voce entender a ciencia do fluxo energetico, menos calorias do que gasta = perde gordura, mais calorias do que gasta = ganha gordura (ganha musculo se treinar, obvio huahauha), mas na matematica fica facil, porem tem outros fatores que influenciam, se fosse facil assim, uma pessoa que pesa 70 e perde 1kg por semana, em 70 semanas ela iriam desaparecer?? hehe mais pra frente eu resumo tudo e posto aqui).
nem escrevi tudo que queria, porque sinceramente perco a paciência com um post desse calma ai cara, nao esquenta a cabeça hauhaua. já vi você falando algumas besteiras aqui no fórum e arrotando como se fosse o rei da verdade me fala onde entao, mas provas e resultados eu nunca vi que tipo de prova voce quer?. promessa de diário mostrando como se faz, pra mim não funciona ah nao? que tipo de prova voce quer entao? se eu tivesse tempo eu faria um diario sim, postaria fotos sempre e medidas etc pra voce ver, mas quando eu terminar meus cursos e trampo eu começo, espere por mim. agora é por causa de gente como você que o fórum tá perdendo muita gente de qualidade, nem preciso citar nomes que todo mundo sabe de quem eu to falando. claro, descer a lenha em mim é facil, agora ser humilde de admitir que o seu metodo de cutting é falho quero ver
abraço
- edit
e nao to tentando ensinar ninguem a fazer nada, só dou minha opinião quando pedem. diferente da maioria aqui eu acredito que nao existe verdade absoluta e a beleza da maioria das coisas tá no meio termo, na moderação. não vou responder mais nada sobre esse assunto aqui, não quero desvirtuar o tópico do parceiro que tá andando muito bem por sinal, nem confundir a cabeça de ninguém, nem muito menos parecer que to tentando ensinar alguma coisa, mesmo porque nem autorização pra isso eu tenho. então minha participação sobre o assunto se encerra aqui.
cara, pode ate ser agressivo e desagradavel o jeito que eu abordo alguns assuntos aqui no forum, mas se voce for ver bem, olha as informaçoes que as pessoas usam pra montar um cutting, la naquele topico na area de nutriçao:
Passo 2: Defina seu objetivo
Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)?
Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione cerca de 200-400 calorias.
Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 400-600 calorias.
Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias.
Passo 7: Manutenção da dieta
Agora sua dieta está pronta, parabéns. Mas você deve sempre estar atento para modificações.
Nas dietas de ganho de massa magra: Verificar se esta ganhando peso e que peso é esse: gordura ou músculos? Se estiver ganhando muita gordura, é legal abaixar as calorias. Se não estiver ganhando peso algum (passar mais de 2-4 semanas sem ganhar nenhuma grama), é hora de aumentar as calorias.
Nas dietas de perda de gordura: Com o tempo o metabolismo tende a se acostumar e com isso a perda de gordura fica minimizada/nenhuma. Portanto, ao passar 1 semana sem perder nenhum kg, está na hora de abaixar as calorias. Não tire das proteinas, sempre vá retirando os carboidratos e gorduras (preferencialmente tirar os carboidratos).
cara isso é informaçao muito vaga, tem muitas variaveis e é muito mais complexo que isso
por isso que eu falo que esse metodo é errado
e nem tenho vontade de ajudar ninguem, ja que sou um dos mais odiados nesse forum mesmo, imagine se eu escrevo algo
aparece 500 pra desce a lenha
como vc mesmo disse: "agora é por causa de gente como você que o fórum tá perdendo muita gente de qualidade"
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coxa 93cm? MINHA NOSSA RONNIE COLEMAN BRASILEIRO!!!!!!!!!
cara posto sua dieta de acordo com os padroes do forum, caso contrario seu topico vai ser fechado
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redlight
então nego, por experiência própria e por algumas leituras ai, EEEU não acho mais interessante fazer um cutting pesado (leia-se dieta extremamente hipocalórica dieta extremamente calorica nunca foi e nunca será um modo bom para cutting, manter uma rotina PESADA focada APENAS na perda de gordura ué se ta em cutting vai focar no que?) por muito tempo e pra baixar MUITO o bf sendo natural essa de ser natural... me da dor de cabeça, e sim cutting nao deve ser por muito tempo, eu recomendo fazer uma ponte a cada 14 semanas. o motivo é simples, sendo natural, a partir de um ponto, o corpo não vai querer mais queimar gordura nada a ver hein, e é quase inevitável acabar sacrificando MM perde mm quem quer só, é aquela parada da homeostase que foi falada no tópico do ney e no do outlaw bah, da pra superar um plato sim e tem muitas formas, so fica em homeostase quem quer... então assim, se com drogas o corpo já sofre esse efeito, sem drogas a falta de calorias vai ter um efeito muito mais devastador nao importa se ta com drogas ou sem, a dieta e arobico que vai decidir o plato (é só lembrar que o corpo vai precisar tirar essas calorias de algum lugar e é muito difícil que ele as tire somente da gordura claro né, todo mundo pensa que pra cutting tem que tirar muitas calorias da dieta, por isso que perdem massa) não só pra a MM, mas pra o organismo todo. claro que a gente tem que escutar nosso corpo, tem que rolar aquele feeling e perceber até quando vale a pena manter o cutting vc pode manter por quanto tempo quiser ué, se bf tiver realmente MUITO alto só fazer pontes, ou dar um período de "folga" pro corpo, e tal. é aquela coisa, uma coisa é baixar de 12 pra 8-9%, outra é baixar de 22 pra 10 mesma coisa, o que muda é so o tempo, vai demorar mais, eu já passei por isso e sofri pra kct ahahaha
se não me fiz entender ou se tiver alguma dúvida sobre a experiência que passei, dá a voz ai!
então bononi, varia muito de organismo pra organismo, como qualquer outra coisa... o que eu mais vejo dizendo é que é normal o metabolismo baixar bastante e você sentir alguns "colaterais" da dieta após umas 8 semanas nao é bem assim, seu metabolismo so vai baixar com deficits caloricos muito grandes de dieta em diante. particularmente, lá pela 9ª semana de dieta o negócio tava pegando pra mim, metabolismo foi lá em baixo, a força começou a querer cair, só vivia com sono e cheio de dores, querendo ficar doente direto (acho que se não fosse o tanto de multivitaminico e salada que eu tava ingerindo que nem louco, tinha me quebrado), libido deu uma leve abaixada, perdia a concentração e qualquer merdinha que eu comia a mais o peso subia tipicos colaterais de dieta de baixa caloria e baixo carbo, nao sei pq alguem usa dessa estrategia no cutting lembro que na última semana eu tava ingerindo coisa de 1000-1200kcal no máximo belo exemplo de como NAO fazer um cutting, com essas calorias vc pode falar tchau para a sua massa magra, e sem contar que é pessimo para a saude, somente pra manter o peso (ou seja, sem abaixar mais o peso na última semana).
Truebull
Red Suspeitava disso,mas pensei que em função do tempo 12 semanas,fosse diminuindo ao poucos as calorias não teria tanta perda ou seja ir baixando pouco a pouco as calorias até atingir um limite. (nao precisa e NEM DEVE abaixar calorias aos poucos, primeiro faça ajuste nos aerobicos DEPOIS na composiçao da dieta e DEPOOOOOIS voce faz um reajuste calorico)
Vou repensar e se me sentir inseguro,peço ajuda aos universitários. Pelo que entendi deveria fazer um cutting de 8 semanas e chegar aos 13% depois,subir aos 18% e vir as 10 no próximo. A conta gotas é isso?
pra que fazer isso, bela perda de tempo
se voce ta com 22%, faça cutting por 14 semanas e uma ponte de 7~10 dias, depois volte pra mais 12~16 semanas
se fizer direito da pra chegar a 8%bf sem nenhuma perda de massa
aí voce ve que nao compensa fazer off porcao hauhauaha
lol abaixar, aumentar e abaixar o bf denovo vc ta loco hauhauha
abraço
EDIT: calma ai, ja resumo o que eu postei ontem
ah que merda huahuahuaha nao foi a msg
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compre sim, é indispensavel
ao meu ver, nao tem como fazer um cutting com eficiencia sem balança e adipometro
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Certo, e como seria feita a manutenção da dieta? Depois que a redução de gordura estagnasse como eu deveria diminuir a dieta?
aumenta a frequencia, duraçao e intensidade dos aerobicos
se estagnar depois disso começa a fazer HIIT
se estagnar mesmo com HIIT faça aerobicos 2x por dia
em ultimo caso diminua as calorias
nao vai monitorar composiçao corporal? poxa tem adipometro por 20 reais ai na internetz
ao inves de ficar comprando suplementos desnecessarios, vc poderia investir numa balança, balança de cozinha para pesar a comida e um adipometro. bem mais util
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Claro que cutting é mais caro que bulking, proteína é muito mais cara que carbo
aham, vamos usar o meu exemplo:
bulk limpo com 3800 calorias:
475g carb 50%
285g prot 30%
84g gord 20%
cutting com 2500 calorias:
334g carb 50%
187g prot 30%
55g gord 20%
diferença:
carb: 475g - 334g = 141g
prot: 285g - 187g = 98g
gord: 84g - 55g = 29g
Dãããrrrrrrr kkkkkkkk
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sim voce ta vivendo uma pura ilusao
uma dieta meio radical, creio que minha ingestão calórica não passe de 1000kcal, só comendo carbo, antes do treino, e o resto do dia basicamente proteínas.
com essa dieta voce NUNCA vai chegar nos seus objetivos, pra perder gordura voce NAO DEVE comer 1000kcals, aumente essas calorias
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e a suplementação do cutting, faz idéia de como vai ser?
na minha opinião cutting sai mais caro $$ que bulk, e também precisa de uma atenção redobrada na alimentação e na suplementação...
pretenda usar algum thermogenico? vitC? BCAA? quantas gramas?
nao entendi essa, cutting é bem mais barato que bulk, vc come menos = gasta menos
cara, quando for fazer cutting vou abusar da vitC, tomar de 2 a 3 vezes ao dia (100caps é 10~15R$, e vitC não excesso não é toxica, sai na urina, e nosso corpo não acumula vitamina mineral, pois isso acho importante mandar mais de 1x ao dia junto as refeiçoes)
BCAA vou comprar em pó, mandar de 15 a 20g dia
talvez glutamina (vc conhece melhor que eu que nunca usei hahaha)
CLA com certeza (já usei, parece interessante)
e thermogenico pegaria um BR mesmo, no caso seria Thermo Cuts Black (parece ser bem interessante a composição dele)
e é claro whey e albumina
picolinato de cromo é interessante também, vale a pena ler mais a respeito...
minha nossa pra que tudo isso? 100% dispensavel
tudo isso é medo de catabolismo? vc por acaso mede sua composiçao corporal toda semana e faz ajustes na dieta e nos aerobicos?
cara, nao me leve a mal, nao to querendo ser chato mas só cataboliza quem quer, quem faz ajustes de acordo com o progresso nao sofre com isso
é possivel sim nao perder nenhuma massa no cutting, mas tem que monitorar a composiçao corporal e saber fazer ajustes, saber montar dieta
só uma dica pra voce economizar grana
nao que eu sou um super expert no assunto, mas nunca vi ninguem nesse forum que saiba fazer um cutting
nao entendo esse medo todo que o pessoal tem no cutting, essas ideias erroneas que é preciso baixar muito carbo e ter dieta muito hipocalorica, o mais engraçado é a paranoia que o povo tem com frutose, leite e carbos de alto IG
em breve abrirei um diario, ai voces vao aprender o que é perder 0,6~1% de bf por semana, comendo frutas, bastante carbo de alto IG e leite, e com o minimo de 40% de carbo na dieta, com 2600kcals, sem perder nenhuma massa magra e sem usar nenhum suplemento sequer
abraço
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comece aumentando bem as calorias, comece com no minimo 2400kcals, nao é com calorias baixas que se perde gordura a longo prazo
ah e poe frutas nas 2 primeiras refeiçoes, no resto coloque carbos fibrosos (vegetais, brocolis, salada etc)
achei sua distribuiçao de macros ruim, ta em 59% proteinas 23% carbs e 17% gorduras. Muita proteina para pouquissimo carbo, comece com 50% carbs 30% proteinas e 20% de gorduras que ta de otimo tamanho
vc poderia variar mais tbm, pq nao usa leite e carne bovina como fonte de proteina? seria uma boa
e nao precisa ficar tomando suplementos assim, faça refeiçoes solidas
abraço
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Salve salve crianças, blz? Pois é hj iniciei a utilizar EC, e treinar com algum estimulante é mt mais interessante. Saudade q tava...
agora que voce me entende rairiariairairia dorgasss
mano vc mede sua composiçao corporal toda semana? isso é uma puta dica valiosa, pq dai voce pode ir fazendo ajustes na dieta e quantidade de treino aerobico ao longo do tempo e principalmente evitar platos
se quiser manda mp, comprei um adipometro que paguei 20 pila
(e funciona mesmo hehe)abraço
EDIT: vc sabe ingles? pq dai te mandava um livro e uns artigos
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pra que mandar termo + clenbuterol? só se voce é muito gordo e ta desesperado mesmo
clen ja é bem forte, nao precisa mandar mais nada nao, pode sobrecarregar demais
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pois é, o povo acha que só pq o negocio é largado e td sujo é hardcore
que dó
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se liga a situaçao do negocio hauhahaahuha
colocam o cara mó famoso pra treina no bagulho td enferrujado LOLZ
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como assim voce tentou economizar na DIETAAAA??
lol vc nao compra roupa? mas suplemento vc compra né, pare de comprar suplementos que sao totalmente desnecessarios que sobra dinheiro pra vc
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leia as regras da seçao
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@OFF
Comprou aonde Ferret? se puder manda o link por MP
abraço
mandei!
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compra um adipometro barato (paguei 20 reais no meu) e vai medindo seu bf toda semana, e fazendo ajustes na dieta se tiver ganhando gordura demais
simples assim, nao tem segredo
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Eu esou com whey e bcaa...ambos da universal...
Então, ao invés de usar o jack 3d eu uso o whey...blz...
nao compre suplementos, compre uma balança, uma balança de cozinha e um adipometro
assim voce pode monitorar seu progresso, sua composiçao corporal e saber a exata quantidade de calorias e nutrientes na sua dieta
te garanto que é um investimento milhoes de vezes melhor, qualquer coisa manda mp que te passo o adipometro e balança que eu tenho (custou menos que um pote de whey os 3 juntos
)abraço
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Pelo que eu dei uma estudada...acredito que frequencias cardiacas altas queimam um pouco da massa magra.
To precisando manter
mas acredito que o HIIT seja bom pra quem quer resultados rápidos, sem se preoculpar com a perda de massa magra
naaaaaaaaaaaada a ver hein
o que vai ditar a perda de massa é a sua dieta e nao os aerobicos
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afinal, tem algum estudo conclusivo sobre o cetotifeno na regulaçao dos receptores beta 2? quando usar e que dose?
pq pelo o que eu procuro nunca tem nada conclusivo, uns usam 1mg outros 4mg, uns usam depois da 2ª semana do ciclo de clenbuterol, outros desde o começo.
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muita gordura e pouco carbo pra começar, quando atingir um plato vai diminuir os cabos como?
pra começo de dieta ta muito bom 50%/30%/20%
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La fora é comum, tanto de cavalo quanto de bufalo, são as melhores carnes vermelhas pra bodybuilders.
edit: Esse cara do video é FRANGO mor hein, ainda se diz bodybuilder pqp... tem gente aqui no forum q nem compete q é maior que ele.
voce por acaso sabe o que é fisiculturismo? acho que nao né
parece que nunca ouviu falar em categorias de peso, desde quando ser fisiculturista é questao de tamanho?
santa ingnorancia
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nunca vi isso, se te faz mal entao nao toma
My Body+100 Dias No Cutting
em Diário de Treino
Postado
ok vo tenta ser mais tranquilo nas respostas hauhauhaha
demorou entao, quando começa o cutting?
balança pra pesar a comida e pra pesar o corpo vc tem? adipometro ja tem se nao me engano né?