CristianoSoares

bem, eu já engordei 3 kg de massa magra, mas não é o caso. daqui a pouco eu ponho o resto da dieta, tá no outro pc. to indo pra academia agora, continuem comentando ;D então cara, é meio trauma.. eu nunca sofri bullying nem nada, sou popular na escola, mas é foda ser um magrelo. aí acabei exagerando na montagem da dieta. em breve vou ajustá-la, com a ajuda de vocês do fórum. um abraço!

cara, não da pra passar todas as refeições agora, mas tá aqui algumas refeições que tenho gravado nesse pc. não olhe no meu diario de treino a dieta de lá, pois está muito desatualizada. tá aqui: 09:30: Café da Manhã. - Shake de leite, aveia, banana e sustagen: 33,1g PROT/104g CARB/10,4g GORD. - 170 g IOGURTE de Mel: 6,1g PROT/25g CARB/7,6g GORD. - 2 fatias de pão integral light: 5g PROT/12,2G CARB/0 GORD. - 60g carne bovina: 10G PROT/1,2 CARB/8,75G GORD. - 1 FATIA QJ BRANCO LIGHT: 8,3G PROT/0 CARB/10 GORD. vale lembrar que nessa refeição haviam também um ovo inteiro e uma clara de ovo, além de 120 g de carne. diminuí pois eu tinha percebido que estava demais. total: 1142 kcal/60,5 prot/142 carb/36,8 gord. 12:30: Almoço. - 300 ml leite desnatado: 10g PROT/14,1 CARB/1,5 GORD. - 20 g Sustagen: 4,8g PROT/13G CARB/0,8 GORD. - 120 g arroz: 2,4 PROT/28,8 CARB/0 GORD. - 120g feijão: 21,6 PROT/33,6 CARB/2,4 GORD. - 200 G CARNE VERMELHA: 40G PROT/0 CARB/12 GORD. 16:00: Pré-Treino. - 1 banana: 1,3g PROT/26G CARB/1G GORD. - 170g iogurte: 6,1G PROT/25G CARB/7,6 GORD. - 1 FATIA QJ BRANCO LIGHT: 8,3 PROT/0 CARB/10G GORD. - 300 ml leite desnatado: 10g PROT/14,1 CARB/1,5 GORD. - 1 colher de dextrose: 12,5G CARB. por enquanto só tenho isso, depois posto mais.

minhas gorduras vêm de: iogurte, carne bovina (não como carne branca), queijo, e azeite. a meu ver, gorduras boas. eu acho que tenho um bom conhecimento de nutrição, mas acabou que eu tive esse susto quando eu passei pro papel a dieta. mas a dieta é boa, não tem bobagens nem nada, eu me seguro muito bem, mesmo tendo um irmao obeso que faz cocada todos os dias...

Olá amigos... bem, eu tenho 14 anos, e 62 kg, com 1,74 m de altura. Obviamente, busco a hipertrofia muscular, e para isso tenho me esforçado para comer a maior quantidade de proteína possível. só que hoje, quando eu botava a minha dieta na tabela excel do junior, eu descobri que eu venho comendo quantidades abusivas de proteína, algo como 4,5g/kg - fisiculturistas têm essa média. Mas eu não sou fisiculturista, sou um adolescente. enfim, e gostaria de saber uma maneira de eu abaixar a quantidade, pois me preocupo também com a minha saúde. DIETA: 09:30: Café da Manhã. - Shake de leite, aveia, banana e sustagen: 33,1g PROT/104g CARB/10,4g GORD. - 170 g IOGURTE de Mel: 6,1g PROT/25g CARB/7,6g GORD. - 2 fatias de pão integral light: 5g PROT/12,2G CARB/0 GORD. - 60g carne bovina: 10G PROT/1,2 CARB/8,75G GORD. - 1 FATIA QJ BRANCO LIGHT: 8,3G PROT/0 CARB/10 GORD. vale lembrar que nessa refeição haviam também um ovo inteiro e uma clara de ovo, além de 120 g de carne. diminuí pois eu tinha percebido que estava demais. total: 1142 kcal/60,5 prot/142 carb/36,8 gord. 12:30: Almoço. - 300 ml leite desnatado: 10g PROT/14,1 CARB/1,5 GORD. - 20 g Sustagen: 4,8g PROT/13G CARB/0,8 GORD. - 120 g arroz: 2,4 PROT/28,8 CARB/0 GORD. - 120g feijão: 21,6 PROT/33,6 CARB/2,4 GORD. - 200 G CARNE VERMELHA: 40G PROT/0 CARB/12 GORD. 16:00: Pré-Treino. - 1 banana: 1,3g PROT/26G CARB/1G GORD. - 170g iogurte: 6,1G PROT/25G CARB/7,6 GORD. - 1 FATIA QJ BRANCO LIGHT: 8,3 PROT/0 CARB/10G GORD. - 300 ml leite desnatado: 10g PROT/14,1 CARB/1,5 GORD. - 1 colher de dextrose: 12,5G CARB. depois eu termino de digitá-la.

aeeeeeee, finalmente chegou o whey protein! agora ja posso fazer as barras de cereais (o whey é de chocolate), e ter um pós-treino decente

hoje fui à academia novamente. e tive um bom treino, senti bem o musculo. dificuldades foram poucas. a única queixa é que tive um pequeno incomodo no joelho, que passou a doer um pouco após o aquecimento. mas enfim, continuo sem o whey protein. mas acho que é possivel sim fazer uma dieta para hipertrofia sem suplementos. o unico momento que realmente faz falta é no pos treino, o resto dá pra se virar. amanha tem o meu treino preferido, que é o de perna. hoje foi de peito, braço e panturrilha.

eu, que tomava refrigerante quase todos os dias, não tomo há umas duas semanas... consegui controlar bem ;D

oi galera.. no fim de semana foi meio difícil a dieta, porque acabei tendo que trocar o dia do lixo de domingo para sábado, mas de resto cumpri tudo certinho. o whey protein ainda não chegou... corpoperfeito é foda. mas enfim, hoje volto a malhar, um abraço

voltei da academia e já comi... hoje o treino foi bom novamente, e consegui fazer direitinho a remada curvada. o único problema foi na hora da refeição. fiz a refeição com antecedência (to sem whey e albumina), mas pra variar, eu chego da academia e... ninguém em casa! dá tanta raiva uma coisa dessas... aí eu acabei só comendo 30 minutos depois do término do treino. ah, como faz falta um bom whey...

acabei de malhar. hoje foi um ótimo treino, mas novamente senti dificuldade no peitoral, em que senti mexendo mais o ombro e o triceps...

não tá muito movimentado, mas tá legal, ao menos posso ver como foram meus dias; acabei de sair do treino e comer a refeição, hoje o treino foi bem legal, hoje é perna e costas. Só senti um pouco de dificuldades na remada curvada, mas de resto foi muito bem, o Leg Press, enfim. consegui pegar mais peso em alguns aparelhos que ainda não sei o nome de cor, mas que mexe a dorsal e o leg press. mas enfim, a dieta que tá foda... to seguindo tudo certinho, de 3 em 3 horas, comendo bastante proteína em cada refeição, mas no pós-treino que fica difícil, sem o whey protein. tenho feito um maxburger (carne pura de 120g), uma batata, um copo de leite com uma colher de dextrose, e dois pães integrais para substituir o tradicional shake. só que demora muito pra poder comer tudo, e ainda mais pra preparar. também faz falta a albumina. sobre a compra do whey protein, eu ia comprar aqui no fórum com o fernandows, mas boleto bancário ou depósito tá foda, minha mae nao vai comprar whey, aí pedi pra mãe do meu amigo (HUEIHSUIAHEAIUHE), aí acabei pegando um whey de 7g de carboidrato e 21 de proteína, mas porque dava pra dividir em 5 vezes ( e eu ainda consegui um desconto procurando cartao de desconto na net). mas enfim, vamos lá na jornada rumo ao corpo desejado ;D

hoje malhei, ao contrário de ontem, que não fui porque a gripe tava foda. ainda to gripado, mas nao consigo ficar sem malhar. pena que eu senti um pouco de fraqueza no peitoral, pois hoje no peck deck foi um sacrifício, mas eu nunca tenho dificuldade nesse exercício. senti um pouco mais de fraqueza, mas fiz os exercicios conforme o recomendado. e hoje me dei conta de uma coisa: ao contrário da maioria, eu prefiro muito mais malhar perna do que a parte de cima do corpo ;D

Não sei cara, acho que a dieta está boa, principalmente levando em conta a quantidade de 2g de proteína por peso.

tá foda... estou fazendo os treinos tudo certinho e tal, não faltei nenhum dia até agora... Mas de repente, nessa semana, um medico fala MERDA pra minha mãe, fala mal do whey protein, diz que aumenta acido urico, é foda, aí ela jogou fora minha caixa que ainda tinha uns 600 g de proteína pura. Tive que vender meu ds pra poder comprar. e vai ter que ser escondido. e pra variar ainda peguei gripe sexta-feira, jogando futebol na chuva. mas vamo lá, sem nunca desistir ! tá foda... estou fazendo os treinos tudo certinho e tal, não faltei nenhum dia até agora... Mas de repente, nessa semana, um medico fala MERDA pra minha mãe, fala mal do whey protein, diz que aumenta acido urico, é foda, aí ela jogou fora minha caixa que ainda tinha uns 600 g de proteína pura. Tive que vender meu ds pra poder comprar. e vai ter que ser escondido. e pra variar ainda peguei gripe sexta-feira, jogando futebol na chuva. mas vamo lá, sem nunca desistir !

hoje eu fiz o desjejum igual o da semana, pois ainda é preciso proteína. Aí no meu caso, no lanche das 11, também fiz uma refeição bastante proteica. e depois, no almoço, eu já dei uma relachada, apesar de ter comido muita carne, feijão, arroz e salada, pois comi também duas esfihas de queijo. aí agora eu acabei de comer duas fatias de pao integral com queijo branco, e um copo de leite. e pretendo nas duas refeições seguintes, comer às 20:30 um Mc Donalds (sem abandonar a proteína, pois tem carne no hamburguer), e na ceia o de sempre, shake de albumina e caseína (leite). enfim, essa é a dieta que acho mais correta para o dia do lixo, sendo o lixo em apenas uma refeição (MC).

opa, também to no dia do lixo... hoje eu fiz o desjejum igual o da semana, pois ainda é preciso proteína. Aí no meu caso, no lanche das 11, também fiz uma refeição bastante proteica. e depois, no almoço, eu já dei uma relachada, apesar de ter comido muita carne, feijão, arroz e salada, pois comi também duas esfihas de queijo. aí agora eu acabei de comer duas fatias de pao integral com queijo branco, e um copo de leite. e pretendo nas duas refeições seguintes, comer às 20:30 um Mc Donalds (sem abandonar a proteína, pois tem carne no hamburguer), e na ceia o de sempre, shake de albumina e caseína (leite). enfim, essa é a dieta que acho mais correta para o dia do lixo, sendo o lixo em apenas uma refeição (MC). Um abraço ;D

é bem baratinho cara, entre 3 e 4 reais, do mesmo preço de uma latinha de atum, por exemplo.

Opa, mano, parece que você tá realmente empolgado, até pelo fato de ter ido para um nutricionista... Enfim, dizem muito bem do Jack 3D, até aqui no fórum, e é pesado, pelo visto é ótimo, dá uma energia foda e recuperação boa... Mas sobre o Lipo 6 Black não boto muita fé... porque meu irmao usou o Lipo Cut X, que é parecido com o Black, e não sentiu muitas alterações não. Agora, é essencial o azeite na ceia, uma colher de sopa, que nem tem gosto, e ajuda na absorção da proteína, deixando a absorção mais lenta, fornecendo mais "combustível" para o corpo durante o sono - onde ocorre a reconstrução muscular. E não seria legal por uma dextrose junto com o whey não ? O pré-treino a meu ver tá muito bom, mas cadê o Jack 3d? Enfim, nem vou falar da falta de proteína no café da manhã, porque vc citou que as quantidades de proteina vao aumentar no mes que vem. Não desanime, e lembre-se, no pain, no gain ! ;D

Fala galera, hoje eu estava no mercado, e vi o seguinte produto: enfim, eu aqui no hipertrofia não vejo esse produto, proteína de soja texturizada, na dieta de ninguém, e eu decidi comprar, principalmente analisando que 50 g do produto equivalem a 27g de proteína, além de quantidades baixas de carboidratos... Mas é como eu disse: não vejo ninguém comendo isso, mesmo com a alta quantidade de proteína. Tem algum problema na proteína de soja, sei lá,?

Opa mano, valeu mesmo pela resposta, é de respostas como as suas que as pessoas precisam ;D O que acontece é que se antes havia escassez de informação, hoje há excesso, e há também muitas contradições, como alguns dizerem que só pode usar dextrose depois do treino, e outros afirmando justamente o contrário... acabamos sem ninguém para acreditar. acredito que isso varia de pessoa para pessoa, e como ainda estou no começo dessa longa jornada (tenho certeza que será, não sou como outros de minha idade, sou muito dedicado e focado, sendo até arrogante na academia, pois "tiro" quem vem falar comigo para não atrapalhar. Valeu aí, vou continuar com essa dieta por enquanto, e depois ir moldando-a mais, para achar o ideal para mim. Já já vou passar lá no seu diário e tudo, acabei de ver ali na página ;D

Olá, acho que não sou só eu que tenho esta dúvida: é pra tomar suplementos com água ou com leite? Porque na recomendação do whey, por exemplo, diz que é pra tomar com água, mas muitos tomam com leite, enfim. Depois do treino, é melhor com água, ou leite? E ao acordar? E na ceia? Respondam para mim por favor

Opa galera, tudo bem? Meu nome é Cristiano, tenho 14 anos, e comecei a malhar no dia 4 de janeiro desse ano, em busca de hipertrofia muscular. Tenho o biotipo ectomorfo, e decidi começar esse diário de malhação. Abaixo, segue a minha dieta, que não é exatamente essa todos os dias, mas não passa por modificações gritantes. Vale lembrar que ainda sou franguinho hehe =] Eu como mais ou menos de 3 em 3 horas, sempre tentando ingerir o máximo de proteína em cada refeição. E eu malho em torno de 15:30. Suplementação: - Iso Whey Protein Probiótica - ótima, uma das melhores do mercado. - Albumina Health Labs - que é uma merda, mas só tinha ela na loja que comprei. - Dextrose. Café da Manhã: - Dois Scoops e meio de Whey Protein, com leite, mais uma colher de nescau, batido no liquidificador. - Maçã. - Duas fatias de pão integral, com uma fatia de queijo branco e duas de clara de ovo. - Banana. Almoço: - Porção de arroz. - Um hambúrguer (aqueles que vem em caixa, de carne) com 0 gorduras trans. - Tomate. - Alface. - Três colheres de sopa de albumina, com leite, batido no liquidificador. - Vitamina C. Pré-Treino (que considero minha pior refeição, tomada mais ou menos 30 minutos antes de ir pra academia): - Um iogurte de mel, daqueles da nestlé, pequenos. - Uma barra de cereal. - Três colheres de sopa de albumina, com leite, batida no liquidificador. Pós-treino 1: - A tradicional batida de leite, whey protein e dextrose. Pós-treino 2: - Um iogurte de mel . - Um pão inteiro francês. - Uma fatia de queijo. - Banana. Refeição do fim da tarde: - 2 claras de ovos, um hamburguer de carne, fatia de queijo, que é a quase sempre comida. - Mas às vezes faço as Claras de ovo com atum, que tá no blog hipertrofia, que consiste em 5 claras de ovo e 100 g de atum em conserva. Janta: - A mistura de albumina com leite que tomo outras vezes. - Uma colher de azeite de oliva. Depois, durmo em torno de 8 horas por dia e começo tudo de novo. Abaixo, as minhas medidas oficiais, feitas na academia no dia 30/12/2009. Altura: 174. Peso: 59,30 kg. IMC: 19,7. Peso magro: 54,81. Peso gordo: 4,49. Peso muscular: 30,42. Peso ósseo: 10,10. Peso residual ou visceral: 14,29. Percentual de Gordura corporal: 7,58. Peso alvo: 64,67. Diferençã do Peso Alvo: 5,37. Ombro: 105. Cintura: 70. Quadril: 88. Tórax: 82,5. Abdômen: 73. Braço direito contraído (90°): 26,4. Braço esquerdo contraído (90°): 25,4. Antebraço direito: 22,8. Antebraço esquerdo: 22,7. Panturrilha direita: 33. Panturrilha esquerda: 32,8. Coxa direita: 46,8. Coxa esquerda: 46,7. Flexibilidade: Fantástica. Enfim, é isso por enquanto. Amanhã eu vou pegar a ficha de treino e passo aqui, porque não sei de cor os exercícios... Mas pode me falar se a dieta tá boa, e tal, dar dicas? ;D