Cohen

man, essa batata-doce que você manda aí, é cozida? Po, eu tentei e joguei fora HAHAH não consegui engolir MESMO. MUITO RUIM! >.<

Ok. valeu as dicas! :] Estarei contando as calorias e coloco na forma padrão.

parabéns, um tópico muito bem escrito, diferente, com informações básicas importantes, com sentido de humor, gostei muito [2]

ginecomastia ONDE? o.O HAHA ta doido?! ginecomastia ONDE? o.O HAHA ta doido?!

Cara, arrumei segundo as dicas, confere aí se puder :] 6h30 - Desjejum Água Morna 250~500ml 7:30 Pré-Treino 200ml - Leite Desnatado 40g - Aveia 28g - Albumina 150g - Peito de Frango cozido 14g - Pão Integral 10:00 Pós-Treino (somente sólido) 500g Batata Inglesa cozida 300g Peito de Frango cozido ou grelhado 1 banana prata 5g Creatina + BCAA 13:00 Almoço 150g - Peito de Frango 25g - Castanha de Cajú Salada à vontade (cenoura,tomate, pepino, alface) 16:00 Lanche 1 25ml- Azeite Extra Virgem 150g - Peito de Peru 18:40 Jantar 4 ovos (omelete) 25g - Castanhas de Cajú 23:00 Ceia 40g Albumina 28ml Azeite E.V Valeu as dicas suas e do Pedrator! Minha unica dúvida foi se no almoço pode colocar as castanhas, substituindo amendoim. Pode? haha abraçs! - - - - EDITADO Ah, e esqueci de comentar que acho que vou fazer um pós-líquido de creatina + malto. Será que vale a pena? Aí diminuo esse sólido, obviamente.

Pô, valeu MESMO pelas suas dicas. Vou refazer e estarei editando. Fiquei em dúvida sobre o almoço apenas. Mas valeu mesmo cara!

Parabéns cara! Isso só prova que DETERMINAÇÃO é a palavra-chave. E é um EXCELENTE exemplo para as pessoas que se escondem atrás de "genética". :] Boa sorte nos seus treinos! Abraços.

Galera, criei hoje meu clean bulk. Pretendo começar semana que vem ou na próxima. De suplementos usarei apenas creatina + BCAA. Meus dados: 1,63 de altura e 60,4 kg. Objetivo: 75 kg. Segue a dieta: 6h30 - Desjejum 200ml - Leite Desnatado 40g - Aveia 28g - Albumina 1 banana prata Total: Calorias: 306,4 / Proteínas: 3508 / Carbos: 6596 7:30 Pré-Treino 150g - Peito de Frango cozido 14g - Pão Integral 5g Creatina + BCAA Total: Cal.: 292,58 / Carb.: 12,88 / Proteínas: 50,6 10:00 Pós-Treino (somente sólido) 500g Batata Inglesa cozida 300g Peito de Frango cozido ou grelhado Total: Calorias: 651,5 / Carb.: 95 / Proteínas: 53,5 13:00 Almoço 80g - Espaguete *alho e óleo Salada à vontade (cenoura,tomate, pepino, alface) Total: Calorias: 117,6 / Carb.: 24 / Proteínas: 4 16:00 Lanche 1 28g - Pão Integral 150g - Peito de Peru 1 banana prata Total: Calorias: 232,58 / Carb.: 4,88 / Prot.: 39,52 18:40 Jantar 4 ovos (omelete) 25g - Castanhas de Cajú Total: Calorias: 502 / Carb.: 45,2 / Prot.: 135 23:00 Ceia 40g Albumina 28ml Azeite E.V Total: Calorias: 362 / Carb.: 6,8 / Prot.: 123 TOTAL DO DIA: Calorias: 2.833,66 Carbos: 243,356 Proteínas: 396, 555 COMENTÁRIOS: Achei calorias demais pro meu atual peso/tamanho. O que acham? Segundo o esquema de dietas aqui eu deveria seguir, num dia inteiro: 1.882,4 calorias, sendo 268 por refeição 120g de proteína, sendo 20g em cada refeição. O QUE ACHAM? Dicas MUITO bem vindas :]

Caraliooo! Secou BASTANTE, mudou completamente o shape. Parabéns!