Gaia

Fico acompanhando na surdina,mas estou sempre por aqui! Que bom que está tudo bem com o Mateus e bos sorte na sua nova fase. Beijos!

Jan, na verdade estou sempre por aqui,mas pouco escrevo. hehe Sim, sou. Beijinhos e segue firme!

Janinha, não tenho escrito,mas estou sempre atenta no que acontece por aqui! hehehe Beijos e bons treinos!

Aiii, eu quero irrrrrrrrrrrrrrrrrrr...kakakaka Sou de florianópolis, fica pertinho pertinho...

Jan, quantas cápsulas de omega 3 vc toma por dia? Segue firme aí e bons treinos,querida. Ah, quero fotosssssssssssssssssss kakakkakaka Beijao e durma bem!

Jan, mas pior que eu não tô em cutting, quero ganhar massa,já tô magra que chega! Quero ganhar massa com qualidade,por isso que tô fazendo em ciclos, mas vamos ver no que vai dar, se eu começar a emagrecer demais (tenho muita facilidade), eu aborto rapidinho ou então aumento as calorias. hehehe Obrigada pela atenção,querida. Ah, e a propósito, também tô ciclando,então. kakakaakakak Creatina bombando aqui no diário da janinha. Beijos e boa noite!

OI janinha, passando pra dar um "oi" e dizer que comecei a tomar creatina hoje,vamos ver no que vai dar. hehee depois te conto tudo! Quero te perguntar uma coisa: to fazendo uma dieta de baixo carbo(50/150/250) e hoje senti uma dor de cabeça de lascar. Foi rápida,porém intensa. Asua dieta também é de baixo carbo,não? vc já sentiu isso alguma vez? Obrigada e beijossss,Jannn

@ Mone: "Putz, bora trocar entao kkkk" FECHOU! kakakaakakaka Vou começar a tomar creatina assim que chegar..aff, não quero celulites não. Beijos,janinhaaaaaaaaa e bom findi ;*

Janinhaaaaaaa, adorei suas pernas...estão lindas! Eu tenho muito mais facilidade de desenvolver posterior do que quadriceps (e eu queria que fosse o contrário). kakakaakka Continue com toda essa determinação que você vai longeeeeeeeeee! Beijosss

Nossa Janinha, que coxãoooooooooooooooooooo,heim! kakakaka Nem sei quanto eu tenho, e como tive que ficar um mês sem treinar, não tô nem um pouco curiosa nesse momento. Pra mim o mais dificil de desenvolver é vasto medial (não crescem nunca), já o lateral, é....digamos que desenvolvem com um pouco mais de facilida; Vc faz um ou dois shakes depois do treino? to pensando em experimentar aquele shake imediato e tardio que o Ney falou, vc já o fez alguma vez? Eu tô fazendo nesse momento uma dieta de ciclar carboidratos, antes eu comia MUITO carboidrato, e coloca mais muito nesse muito, era o que eu comia. Agora tô comendo muito menos que e até que tenho me dado bem,mas eu como muito matinho,sabe? Antes eu tb ficava com muita fome, depois que comecei a comer matinho pra caramba, tenho me sentido satisfeita. também tomo chá verde,parece que angana a fome por algum tempo... Só que já tô até pensando em aumentar um pouco esse carbo,porque não to ganhando peso e é esse o meu objetivo, só que peso limpo. Naquela foto do meu perfil,por ex, foi depois de um cutting, só que é aquilo,né...seca barriga,perna,bunda,TUDO! Então não tem jeito mesmo, o legal são ganhos mais demorados,porém mais limpos (principalmente pra nós mulheres). Continue aí firme e forte e bons treinos! Beijosss

Janinha, obrigada por ter postado seu treino. Só não entendi uma coisa: Esse treino seria pra seg (A), quarta ( e sexta ©? Ou não tem a nada a ver? kakakakaka Beijos e obrigada pela antenção!

Janinha, tenho acompanhado teu diário frequentemente,mas só agora que me manifestei. deiz eu te perguntar: como está dividido seu treino? Tá treinando perna todo os dias? tava pensando em mudar também,mas ainda não cheguei em uma conclusão. =/ Poderias me exemplificar como estais fazendo só pra eu ter uma idéia? Obrigada e segue firme e forte que você é guerreira! Beijos

"Seguindo essa estrutura que colocou Gaia, é só mudar a quinta feira pra pernas completas e fazer segunda e terca focado em miofibrilar e quinta e sexta focado em sarcoplasmatico! a ideia base é essa; alias, leia os dois topicos que recomendo no primeiro post do diario (Consideracoes Teoricas e Quantas Repeticoes), eles trabalham muito bem esse conceito tambem!" Obrigada pelas dicas,Craw...vou dar uma lida nos tópicos. Vou aproveitar e tirar algumas dúvidas quanto a isso que você respondeu: Na terça e na sexta (que seria o treino de membros superiores), eu trabalharia os mesmo músculos nos dois dias, ou eu dividiria em,peito,costas...? E dá pra seguir essa idéia,por ex: Day 1: On seg Day 2: On terc Day 3: Off quart Day 4: On quint Day 5: Off sext Day 6: On sabad Day 7: Off dom Ou seria melhor eu fazer off só no final de semana mesmo? Obrigada mais uma vez. Abraços!

Craw, sou nova aqui no fórum e tava lendo o tópico "Treinando até a falha"; Um dos melhores tópicos que existe aqui. Li em alguns posts anteriors que vc havia dito que não entendia muito de treino para mulheres e tal. Mas mesmo assim resolvi perguntar à você se vc teria como dar uma idéia se tratando de um treino desse tipo para mulheres(miofibrilar). Acho que a maioria das mulheres (não sei,pelo menos na academia onde eu treino), o fazem da seguinte forma: Seg: Quadriceps e panturrilha Terça:membros superior (ai varia,costas e biceps...) Quarta: aeróbico ou descanso Quinta: posterior de coxa e glúteo Sexta: membros superiores (peito e triceps...só um exemplo) Na sua opinião,como vc o estruturaria de acordo com seus conhecimentos? Se não quiser responder por aqui, é só enviar um MP. Obrigada e desculpe-me pela encheção. Beijos

Craw, adorei o tópico, não poderia ser melhor! Li em alguns posts anteriors que vc havia dito que não entendia muito de treino para mulheres e tal. Mas mesmo assim resolvi perguntar à você se vc teria como dar uma idéia se tratando de um treino desse tipo para mulheres. Acho que a maioria das mulhres (não sei,pelo menos na academia onde eu treino), o fazem da seguinte forma: Seg: Quadriceps e panturrilha Terça:membros superior (ai varia,costas e biceps...) Quarta: aeróbico ou descanso Quinta: posterior de coxa e glúteo Sexta: membros superiores (peito e triceps...só um exemplo) Na sua opinião,como vc o estruturaria de acordo com seus conhecimentos? Obrigada!