-henrique-

no treino A eu aqueço com barra fixa, varias variaçoes de pegada, então de certa forma conta como um 2º exercício para as costas... peito é um dos meus pontos fraco, vou deixar 4 exercícios e ver como ele se comporta... costas realmente fico zuado, só que não quero passar de 7~8 exercícios, mas pretemdo aquecer com barra fixa, e quem sabe da para por um 4º exercício... não quero tornar o treino muito volumoso, e perna ta bem desenvolvida em relação ao resto do shape, mas posso colocar um hack ali numa boa, só não rola repetir agachamento nem legpress para não forçar o joelho... a organização dele eu não curtir, gostei apenas da idéia de combinar treino de força com treino de hipertrofia...

fico salgada demais, sorte que acabo e a vovó veio em casa fazer outra... o resultado dele fica bem proxímo aos outros calculos, fica só um pouco abaixo devido ao valor 14 correspondente a endomorfo... mais ai, oq você não gosto no treino? fiquei curioso, até pq meus treinos comparados aos seus são bem diferentes... quase nunca comento no seu, completamente normal você nem saber da existencia do meu hahaha mas quase todo dia leio seus relatos... abraço

dependendo da dieta da para perder gordura de forma bem eficaz, preservando o maxímo de massa posivel... o principio do cutting é esse né, perda de gordura preservando massa magra... aconselho a fazer um cutting mais longo nego costuma fazer cutting curtinho com defict de 1000kcal, dai perde muita massa magra mesmo faça um cutting longo, mande ver nas proteinas e nas gorduras, carbo deixe apenas para desjejum pré e pós treino

olha o treino que fiz com base no PHAT, clica no link na minha assinatura que vai direto pro treino... no link tem a dieta também minha dieta ta bem fraca também, fiz aquela dietá apenas como mínimo que devo comer, a meta é exceder... como não curto treino volumoso tentei evitar passar de 7~8 exercícios...

bi-set é quando se faz 2 exercícios para o mesmo musculo simultâneos ex: remada alta e encolhimento são exercícios para trapezio, então você poder fazer remada alta, logo que terminar uma série na remada alta, sem descansar já faça encolhimento, assim que acabar você pode descansar, descanse 1 ou 2 mínutos e logo em seguida repita o mesmo processo, remada alta, sem menor descanso encolhimento... isso é bi-set cara, tem que sentir queimar mesmo "no pain no gain" sem dor não á ganho... você acha que bodybuilder grita, faz careta pq?

eu não acho que está na hora de você bolar, você é novo, produção de testosterona alta ainda... quando ficar mais velho quem sabe sem falar que da para você crescer mais um bocado natural ainda... mas vim aqui te perguntar sobre o PHAT layne norton, queria saber se você curtiu, obteve bons resultados? encontrei um treino antigo seu baseado no PHAT, achei ultra volumoso no geral coisa de 10~11 exercícios em um unico dia... mas no geral curtil? recomenda?

treino de boné pelo mesmo motivo do truebull, tampar o cabelo hahahaha. o mp3 evita que eu saia do foco do treino falando com os outros, e eu só ponho música que peguei nos videos de musculação, então da um grau a mais...

ah cara, você vai achar que é implicância, mas você ta pegando mesmo peso no desenvolvimento e na elevação frontal? isso é anormal cara, desenvolvimendo no geral é bem mais leve que elevação frontal, já to começando a achar que e falta de esforço da sua parte em, mete peso ai cara... eu faço elevação frontal com halter de 12~14kg, porem desenvolvimento com halter é com halter de no mínimo 26~28kg, não to querendo comparar minha força com a sua, mas era para você estar pegando o dobro no desenvolvimento em relação as elevaçoes frontais e laterais... essa remada alta da para fazer em bi-set com encolhimento, você vai sentir o trapezio arder até a sua 7ª geração... e no geral bi-set é uma técnica interessante para você, já que vai ajudar a manter o batimento cardiaco elevado durante o treino, dessa forma tendo um gasto calorico maior durante o treino... espero que não tenha te deixado chatiado, a intensão é apenas ajudar... abraço, bons treinos...

cara, não seria melhor se você não tivesse treinado ombro? vc é mais teimoso que eu cara, não consigo ficar sem treinar...

essa camiseta ganhei do site saúdejá, faz tempo que tenho já... deletei a foto, sai muito franguinho na foto hahahahaa a que ganhei ontem é diferente, é escrito bodypower... já destrui 2 mp3 de camelo na academia, to levando celular agora, daqui 1 semana vocês vão ver eu chorando que estraguei o visor de um celular de 500R$ hahahaha

virei fã do layne norton, vou procurar saber o maxímo posivel sobre ele, não vou virar um seguidor do cara, pois cada corpo se comporta de uma forma, mas aparentemente to gostando do estilo de treino "PHAT".... Bom, hoje era para eu descansar, mas tava curioso para esperimentar o treino "C", e queria mandar a cafeína que comprei pra dentro, tempo que não usava cafeína, fui para academia ultra ansioso... agora sabado e domingo ficar em casa... Treino C- (peito/triceps hipertrofia) supino 45° 3x12 á 8 ( acabei fazendo 4 séries, 15x 50kg, 12x 56kg, 10x60kg, 9x66kg) tava com força hoje, poderia ter posto 70kg na ultima Crusifixo 30° 3x12 á 8 (halter de 20kg, fiz algo em torno de 9~10rep movimento bem cordenado, sentir pra caramba o peito) supino declinado 3x12 á 8 (não tenho muita cordenação motora nesse exercício, com halter até vai facil, mas com a barra, então nem puis muito peso, me limitei a 3x 60kg) peck-deck 3x12 á 8 (nem olhei que pino eu coloquei, mais dei uma testada antes, coloquei o maximo posivel que eu consegui fexar até o fim) paralelas 3x12 á 8 (coloquei caneleira na perna e fui fazer, nesse de tentar tirar uma repetição a mais, o triceps fico duendo =/) triceps pulley na corda 3x12 á 8 ( de 5 a 6 placas, sendo que na ultima fiz um drop-set, com 5 placas passava de 10rep, com 6 placas eu fiz 9 movimentos antes de dropar, depois do drop não contei) Triceps frances 3x12 á 8 (halter de 30kg 3x9rep) dava para ter pego mais... Alimentação tudo perfeito até agora, na ref das 14h coloquei um pouco mais de arroz e feijão do que estipulado na dieta comprei whey de morango e dextrose de frutas citricas, gosto fico bom pra caramba hoje tava com força, acredito que foi a ansiedade de ir treinar, somada com a cafeína e a arginina do packzinho que comprei ontem... Geral legal que curtiram a matéria..

da sua opinião a respeito depois, quero saber oq a galera acha disso...

bixo, vc é um urso... cara tem a perna mais peluda que eu aeuaehuaeuhae

mayy come umas saladas que nunca vi na vida

fiz umas alteraçoes no treino, coisa de 2 exercícios só, agora fico mais bem distribuido, editei o post anterior para quem acho meu treino meio confuso, eu tirei como base o phat do layne norton aconselho que rodrigo, truebull e cia parem para dar uma lida http://bigmonstro.big-forum.net/t461-phat-power-hypertrophy-adaptive-training-layne-norton oq mais me chamo atenção é que ele é BB natural, tem titulos em levantamento de peso e é PHD em nutrição...

posterior de ombro meio fraco em relação ao resto na minha opinião...

sumiu?

agora as 9h eu comi dinovo aquela carne que eu preparei depois do treino eu devia estar com tanta fome que não note, mais agora quando fui comer tava salgada, comi a pulso mesmo...

dei um geito de preparar carne sozinho, joguei congelada mesmo na panela de presão com 1/3 colher de sopa de sal e uma colher de sopa de aleo moido, fui treinar e pedi pro meu irmão desligar pra min depois de 30min... fico comestivel minha carne... uma hora dessas lembrei da mone hahaha Treino B- (Lower Body Power) agachamento 3x6 ( de 130kg a 140kg, cargas elevadas até, porem 6 rep) legpress 3x6 (de 320kg a 360kg) terra 3x6 (de 120 a 130kg) (movimento bem cordenado) stiff 3x6 (80kg) (uma das séries foram só 5 rep, mão escorregando) gemeos em pé 3x12 á 8 (segundo a numeração das palcas tinha 320kg) gemeos sentado 3x12 á 8 (120kg) treino foi bom, +- rapido, deu 1h de treino, tava descansando um pouco mais hoje devido as cargas, sai da academia sem muito cansaço, porem no decorrer da tarde as dores iniciaram... alimentação tive de levar meu irmão no médico, então depois das 14h só vim comer agora, as 18h, porem nesse meio tempo comi uma barra de proteina que comprei em uma loja de suplemento na rua... geral hoje comprei 900g whey probiotica, 1kg dextrose probiotica, e um pack da integral médica gastei 150R$, ganhei uma camiseta escrita "body power" um frango dentro de uma camisa de ogro... muita gente é contra esses pack, até mesmo eu, porem esse integral médica era bem simples, sem muita frescura e não era caro, 280mg cafeína, 3g arginina, multi vitaminico, BCAA, 30 pack, paguei só 60R$, praticamente o preço da cafeína separada ou do BCAA...

May pois é, tenho que esquecer a balança rodrigo vlw velho vitor nada, se você comparar minhas cargas com truebull, rodrigo, cbononi, gusmão e etc você vai ver que to na média, ou até abaixo... hoje minha mãe ta em casa, e ao contrario da semana passada ela ta de mau humor, ela não quer fazer carne pro almoço não, faço que vai fazer linguiça, e ainda por cima do sem whey pro pós treino... vou ver se me viro com o microonda

continue seu treino como está, na ultima série você tenta por um peso a mair, dai se faltar 2~3 repetiçoes não faz mal...

palmito, couve, brocoles hahaahahaha nem me lembro quando foi a ultima vez que comi isso na vida hhahahaha quando digo que como salada é o básico do básico, alface, tomate, pepino e repolho...

complicado de fazer exercícios unilaterais é que colaboram para que o treino fique longo faz menor idéia de quantas calorias está ingerindo? gramas de proteina? ta zerando carbo durante a noite?

cara, você treina a quanto tempo no geral? as cargas tão muito baixas em, galera costuma iniciar com 10-10, 15-15, e em coisa de 1mês ta pegando 20-20 no supino já sobe essas cargas, dentro da sua capacidade também, claro, não vai começar a fazer meleca, séries roubadas por causa do meu comentário, mas na ultima série tenda pegar mais pesado...

treino A- (Upper Body Power) remada curvada 3x6 (60kg) (tempo que não fazia, nem sei se a carga ta bacana ou não) desenvolvimento na frente 3x6 (60kg) (tava vindo com a barra no peito) supino reto 3x6 (60kg, 66kg, 70kg) (na ultima com 70kg recebi um pouco de ajuda para completar pelo menos 2 rep) paralelas 3x6 (com caneleira de 4kg em cada perna) (proxíma vez vou por 2 caneleiras em cada perna, dava para passar de 6 sussa) triceps testa 3x6 (30kg) (rendeu muito bem, tempo que não fazia isso com a barra reta) rosca direta 3x6 (36 á 40kg) encolhimento livre 3x6 (80kg) (treino curto, ante-braço descansado, então peguei firme na barra, nada dela ficar escorregando, deu para passar de 6 sussa) Bom, foi uma experiencia totalmente diferente, pois foi apenas um exercício com poucas séries e repetiçoes para cada grupo muscular, terminei o treino muito rapido, e mandei ver nas cargas... meu treino antigo era A-B-C-D, e como eu treinava 6 dias por semana, as vezes eu fazia o treino "D" 2x por semana por exemplo, ficava um total de 10 exercícios para perna por semana, agachamento 2x por semana, acho que era um stress fisico muito grande, talvez até maior do que a minha capacidade de recuperação... amanha vou fazer a parte inferior do corpo no mesmo esquema de hoje, com muita carga, poucas séries e repetiçoes, dai no resto da semana entra os grupos musculares divididos e os exercícios isolados... minha meta para esse treino é um tanto ambiciosa, ganho de maça muscular e ganho de força... alimentação seguindo firme na dieta, mas naquela, se eu sentir fome, não vou exitar em comer um pouco mais, essa dieta vai servir como base do mínimo que devo comer até agora segui firme, falta 2 refeiçoes apenas, fiz uma agora pouco... de manha to pondo celular pra despertar para comer e voltar pra cama hahahahaha, nesse frio, de ferias ainda... Geral meu parceiro de treino volto a treinar, ele tinha parado de treinar para estudar para concurso publico... só não sei até onde isso é bom ou ruim, sei dos beneficios de um parceiro de treino, só que os treinos tavam rendendo tão bem sozinho... me pesei hoje 84,6kg, não gostei do que ví, já teve dias de eu me pesar e bater 85~86kg, bom, mas vamos lá, treino novo, rotina nova...