eduardostz

juro que quando leio esse post me da um calafrio na espinha, nao sei o motivo. Na verdade meu professor me deu certeza que esse papo ai de pureza e etc tem origem em uma religiao protestante norte-americana, se nao me engano. Porem essa carta tem realmente algo meio obscuro, o cara parece ser muito ''consciente'', sei lá, nao parecede em nada com um psicopata, e se ele tivesse apenas influencia dessa religiao realmente nao iria matar outras pessoas. eu é que nao seria nuuuuuunca louco de encostar no cara depois de morto, ta doido.

é um metodo a se pensar tambem. Primeiro vou fazer o teste amanha e ver como fica. Vou retirar do treino A ou a elevaçao lateral ou a frontal, pois ja adicionei o crucifixo e esse exercicio tambem recruta o deltoide frontal, alem do supino inclinado. Entao acho que mais uma elevaçao acaba ficando desnecessaria. Com isso, o que adicionei nesse treino novo por enquanto (pensando apenas no trieno A que farei amanha), foram 6 series: 3 de crucifixo e 3 de roscas para isolar o biceps, que de longe é deficiencia, junto com o peito. O ombro está num nivel maior que esses 2, isso é fato. entao nao vou colocar nada a mais pra ele (diretamente neh, pois tem o crucifixo). Na verdade o ombro posterior está bem desenvolvido, ainda mais quando passei a fazer essa elevaçao posterior, ficaram meio ''pontudos'' ahuhauhauah O abdomem vou treinar com as pernas, como vc disse, pois isso me poupa mais dor de cabeça que seria chegar tarde na terça e ter que discutir com os pais para ir treinar mais 1x (tenso). Terá seu volume diminuido, obvio. Quanto ao treino de costas e triceps ainda nao sei. Vou vendo durante a semana o que ocorre e posto aqui. Abraços e obrigado.

para o cara que falou do IG da coca, agora nao importa mais, o que vale sao as kcals e os macros... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nao resisti. :lol: Mas compartilho da opiniao que essas propagandas sao apelativas e alienadoras e pra mim nao fazem sentido algum (até pq nao tomo coca). Além de que a coca é sim responsavel pela obesidade (nem de longe a principal, mas contribui) e ainda quer dar uma de boazinha. Por tras disso estao seus donos lucrando montes de dinheiro. Se tem algo que odeio é o marketing.

A - Supino reto 3x Supino inclinado 3x supino declinado 3x crucifixo 3x cross over 3x Rosca direta 3x Rosca scott 3x rosca inclinada 3x rosca concentrada 3x Panturrilha em pé 5x ( exercicio ''livre'' para fazer o que quiser, ou seja, levar a panturra até a falha TOTAL, sem contar repetiçoes, e talvez menos series que 5 até) B - desenvolvimento halteres 3x elevaçao frontal 3x elevaçao lateral 3x Agachamento 3x Leg press 3x extensor 3x Stiff 3x Flexor 3x C - Terra 3x barra fixa 3x remada unilateral 3x pulley costas 3x pulley frente 3x Supino fechado 3x triceps testa 3x triceps pulley 3x triceps corda 3x encolhimento halter 3x elevaçao posterior 3x pensei nisso tbm, mas nao muda tanto

acho que da pra mim agregar algumas coisas do seu post quenca :

isso mesmo, tinha dito isso, e é verdade, os resultados tao vindo, só que bem devagar, sinto que posso ir alem entende?? Eu creio que isso vai funcionar, apesar de que ha um tempo atras soava absurdo e eu chamaria de retardado qualquer um que tentasse algo igual. abraços e obrigado ao pessoal que ta ajudando, continuem dando dicas!!

ah sim ... entao, o foco do treino nao é intensidade mais ( fiz isso por muito tempo, com metade desse volume ai ). O que ocorre é que nao contava repetiçoes, fazia até a total exaustao do musculo, até nao aguentar mover uma palha, nem segurar a barra o halter ou sei la o que, com cadencia lenta e negativas forçadas e o que imaginar. mas isso me atrapalhava muito na progressao de cargas. Entao resolvi fazer um numero fixo de reps. Porem quando fiz isso, ( tipo, 3x8), senti que faltava algo sabe, mais trabalho no musculo ... TALVEZ seja o volume, mas com essa divisao fica complicado fazer isso. nunca fiz, porem sexta fiz o treino C com 4 para grandes e 3 para pequenos e foi de boa ... Tipo, nao seriam 6 series de isolador (no caso do treino C, pulley frente e triceps corda,que requerem muito menos energia que compostos) que iriam atrapalhar muito o tempo... Iria perder nem 10 minutos, muito menos até, pois em isolador o descanso eu deixo curto pq nao quero progredir tanto as cargas neles, e sim ''finalizar'' o musculo.

Idade:16 Altura:1,72 Peso:nao sei , acho que uns 74 BF: nao sei, uns 14% Medidas: nao sei Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC1x A - Peito + Biceps + deltoide frontal - supino reto 3x - Supino inclinado com halteres 3x - declinado com halteres 3x - crucifixo 3x - cross over 3x - rosca direta 3x - rosca scott 3x - rosca alternada inclinada 3x - rosca concentrada 3x - Desenvolvimento halteres 3x - elevaçao lateral 3x - elevaçao frontal 3x B - Pernas + panturrilha - Agachamento 3x - Leg Press 3x - Hack 3x - Extensor 3x - Stiff 3x - Flexora 3x (pouparei um pouco posterior pois tem terra na sexta e minhas pernas ja estao mais adiantadas que o resto) - Panturrilha em pé 12 - 12 - 10 - 10 - 8 - 8 - panturrilha sentado 3x C - Costas + triceps + deltoide posterior + trapezio - Levantamento terra 3x - Barra fixa 3x - Remada unilateral 3x - Pulley costas aberto 3x - pulley frente aberto 3x - Supino fechado 3x - triceps testa 3x - Triceps pulley 3x - Triceps corda 3x - Encolhimento 3x - Elevaçao posterior dos delts com halter 3x Abdomem o dia que eu conseguir (provavelmente terça) vou na academia para fazer esse treino (confesso que ha muito tempo nao treino abd ) : - Crunch 3x - elevaçao de pernas 3x - Pulley 3x - Obliquos com halter 3x Atualmente venho sentindo necessidade de adicionar volume aos meus treinos, principalmente um isoladorzinho no final, para dar aquela matada no musculo alvo. O ideal seria fazer um abcd com esse volume, mas nao tenho tempo, e dou conta de fazer em uma hora mais ou menos, e tenho energia para faze-lo ja que consumo muito carbo e ainda faço uma refeiçao dois pre-treinos. nao estou objetivando falhas, e sim um numero fixo de repetiçoes, assim progrido mais cargas, mas pode ocorrer falhas / ajuda sim, mas nao é o foco principal. PS: repetiçoes vao ser periodizadas, ainda nao decidi direito, se alguem tiver sugestoes aceito. (ps2: sim, eu copiei o treino de braços do mateus porque gostei muito dos exercicios)

ALTO ÍNDICE GLICÊMICO E SEUS EFEITOS NA SAÚDE, NA DOENÇA E NO ENVELHECIMENTO O índice glicêmico mede a absorção de um determinado carboidrato, ou seja, a velocidade com que o carbo atinge a corrente sanguínea. Tudo começou por volta do ano de 1.700 com o começo da industrialização e o refino dos cereais. Observando fotos mais antigas, podíamos observar que não existiam pessoas obesas. O processo de refino dos cereais; que é a retirada da preciosa fibra dos carboidratos, ocasionou um aumento drástico do índice glicêmico. Fisiologicamente nosso pâncreas foi bombardeado pelo excesso de glicose sanguínea, obrigando o mesmo a produzir quantidades muito maiores de insulina para abaixar os altos índices de glicose no sangue. A insulina é o hormônio mais anabólico do organismo, só que ela também é o hormônio mais lipogênico (acumula gordura nos adipócitos) e como o carbo refinado mantém sempre altos os níveis de insulina no sangue e as pessoas continuam acumulando gordura dia após dia. Altos níveis de insulina também inibem totalmente a quebra de gordura para ser utilizada como fonte de energia. Basicamente você força o organismo a utilizar somente o carbo como fonte de energia, e a gordura vai aumentando cada vez mais no adipócito (estoque de gordura); isto se torna um circulo vicioso e as conseqüências são os problemas de saúde mais comuns do mundo moderno: Diabetes; Hipertensão; Obesidade; Resistência a Insulina; *Lembrando que a gordura em excesso na linha de cintura, aumenta muito o risco de doença cardíaca. Outro problema que piora ainda mais o quadro é a baixa ingestão de minerais, principalmente o cromo e o vanádio, que atuam de maneira muito intensa na ação da insulina. Estes minerais atuam diretamente em diversas funções do corpo como alterar o metabolismo da glicose, aminoácidos, e lipídeos (Clarkson 1997). Mais um efeito prejudicial do carbo de alto índice glicêmico, é o aumento da excreção de cromo na urina. Em virtude disso podemos verificar com a ingestão de carbos de alto i.g. uma; DIMINUIÇÃO da síntese protéica pela excreção de cromo pós ingestão. Aumento do estoque de gordura no adipócitos Estresse Renal Estresse Hepático Aumento dos triglicérides Entre outros efeitos de ordem metabólica. Podemos verificar também algumas doenças relacionadas a deficiência de cromo no corpo que são: 1. Diabetes devido a redução na produção de insulina. 2. Redução no metabolismo de glicose, aminoácidos e lipídios. 3. Hipercolesterolemia. 4. Inflamação e necrose da pele e vias aéreas superiores. 5. Insuficiência renal. 6. Câncer pulmonar. 7. Choque circulatório. A primeira tabela do índice glicêmico dos alimentos surgiu em 1980 na tentativa de proporcionar um melhor controle da glicemia em pacientes diabéticos e hoje em pleno 2011 a grande maioria das pessoas e profissionais da área da saúde não conhecem os seus importantes benefícios. Não fomos fisiologicamente programados para ingerir carbo sem fibras e pagamos um preço extremamente alto por este erro, a longo prazo, destruímos totalmente com nosso maior patrimônio que é a nossa saúde. Portanto, fiquem atentos em suas dietas não com as calorias em si, mas de onde provém as mesmas e tratando-se de carbos seus respectivos índices glicêmicos. Esperamos mais uma vez ter contribuído de maneira competente com o conhecimento de todos os leitores. Deixamos a disposição nosso contato para possíveis dúvidas e serviços de Assessoria Individualizada. Texto elaborado pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira CRN – 6141 e pelo Professor Especialista Rafael Bracca dos Santos CREF 074023-G/SP Contato para Assessoria Individualizada reinaldonutri@gmail.com rafaelbracca@hotmail.com www.bigraffa.multiply.com Referências: 1. Bjorntorp P. Abdominal obesity and the metabolic syndrome. Ann Med 1992;24:465–8. 2. Burkitt DP, Trowell HC. Dietary fibre and western diseases. Ir Med J 1977;70:272–7. 3. Clarkson PM – Effects of exercise on chromium levels. Is supplementation required ? Sports. Med 23(6):341-349,1997. 4. David JA Jenkins, Cyril WC Kendall, Livia SA Augustin, Silvia Franceschi, Maryam Hamidi, Augustine MarchieAlexandra L Jenkins, and Mette Axelsen. Glycemic index: overview of implications in health and disease. Am J Clin Nutr 2002;76(suppl):266S–73S. 1992;38:28–32. 5. Vague P, Raccah D. The syndrome of insulin resistance. Horm Res. O que acha disso quenca?

nossa é muito pouco sim, ainda mais que vc treina com pesos e faz aej Acho que isso geralmente é o que um sedentario come para emagrecer ... Mas é assim, cada um é de um jeito neh... Vc faz pre e pos treino no treino com pesos que nao consta ai na dieta ou nao?

eu nao sei explicar em termos cientificos, mas para mim intensidade nao tem tanto a ver com percentagem de rm, se fosse assim era só socar um monte de peso com menos reps que a intensidade seria maior, e nao é isso que ocorre na pratica. E nina, nao imagino como voce possa comer tao pouco, mas vc conhece seu corpo, o caso é que vc deve ter pouca massa muscular.

uai nao tenho nojo nenhum dos cadaveres, é algo natural oras... o ser humano é um animal onivoro (se formos levar ao pe da letra), nao tem porque querer mudar isso... Só se vc nao comer carne por outros motivos, agora se for por ser mais ''saudavel'' vc concerteza estara trocando 6 por meia duzia, tudo hoje tem conservantes, agrotoxicos, etc... Mas logico que te respeito draggo, só minha opininao

hahahah ja tive esse tipo de dor, é tenso mesmo...

faz quanto tempo que vc treina cacau??? Vc treina com numero fixo de repetiçoes ou chega até o limite mesmo, com negativas forçadas e etc...? Eu mudei um pouco minha concepçao sobre treino ... Nao estou mais objetivando falhas, e sim um numero fixo de repetiçoes, assim tenho muito mais progressao de cargas no meu treino, porem tenho que fazer um treino mais volumoso, ontem fiz 4 para grandes e 3 para pequenos dessa forma, aumentei bastante os pesos com relaçao a semana passada, e senti que dava pra colocar mais um exercicio para cada musculo, e isso que vou fazer . Isso tudo percebi olhando os treinos do ney e matheus, e parece que ta funcionando, to saindo de uma estagnaçao que ha muito tempo ja estava. Bjs

te sugiro essa divisao: A - Peito + biceps + deltoide frontal B - Pernas + panturrilhas C - Costas + triceps + deltoide posterior + trapezio Abdomem encaixe onde achar melhor Ou entao, caso voce queira priorizar mais ombros, e menos as pernas, que é o meu caso, e cai na mesma besteira que vc de treina-los menos devido a essa divisao (abc), faça assim: a - Peito + biceps + panturrilha B - Pernas + ombro anterior + medial C - costas + triceps + deltoide posterior + trapezio Eu vou começar essa segunda divisao semana que vem , alias ja fiz o treino C agora pouco. abraços

Ah sim, e no caso dela acho um AB mais proveitoso tbm, uma boa escolha, pois nao é facil acertar o volume e a intensidade para se treinar o musculo 1x semana.

quanto tempo duram suas dores musculares apos um treino intenso??? é uma pergunta meio dificil de responder, eu sei, e para alguns até um conceito muito errado, mas, como vi que treina intenso, qual o minimo de tempo em que que vc acha que deve sentir seus musculos em estado de recuperaçao para treina-los apenas 1x na semana,ou melhor,e talvez mais correto, desde que se aplique a intensidade necessaria para crescer com 1 treino/ semana, qual o minimo de tempo que seus musculos levam para se recuperar? (essa é dificil eim, puta cara chato que só fica te enchendo a paciencia hahaha)

acho que para o caso dela, nao precisa de nada dessas coisas complicadas, apenas um deficit calorico nao muito alto, sendo aumentado conforme for ficando complicada a perda de peso, já é suficiente. Quanto ao que o craw disse, é sobre os records do POWERLIFTING, o que nao é o caso do treino dela, e que pouca gente se da bem com isso para ter resultados em hipertrofia. Quanto ao carbo, como eu disse, acho que nem é legal ficar mechendo muito nos macros, acho que os macros que ela costuma usar, aliado a um deficit calorico ja é suficiente, pois assim nao ficaria algo ''inusitado'' no corpo dela que pudesse vir a atrapalhar no treino. Eu ainda quero ver um cara que treine cada musculo 1x semana e consiga dar a intensidade suficiente no treino para manter a massa muscular por um periodo descente de tempo com uma dieta LOW Carb. Aberraçao do seculo. Até o ney que tem conhecimento necessario (e tem um corpo com nivel muuuuuuito acima de todos do forum, nao tem nem como comparar com o caso dela, sem desmerecer, até pq meu nivel nao é bom tbm) troca o treino para um abc2x quando esta em cutting. Nao tem como, nao tente induzi-la a fazer isso craw,com todo respeito, pq para a maioria dos mortais nao é necessario. Edit: eu nem tinha lido o que o carlos escreveu, mas concordo com o que ele disse, consuma os macros que vc esta acostumada, cortando um pouco de calorias, e sem essa de cortar carbo a noite, nada ver isso, o que vale é o carbo do dia inteiro.

putz eu confundi as bolas .. ops, os topicos hahaha, achei que esse era o do IG, por isso perguntei mais tipo, eu meio que fiz uma sintese na minha cabeça do que ele e o ney discutiram ... A posiçao do quenca pelo que me pareceu é que carbo e gordura, assumindo proteinas suficientes, nao vao fazer tanta diferença esses macros, porem eu lembro vagamente dele ter dito que gordura funciona melhor para quem tem resistencia a insulina e isso nao é comum. E nao lembro, mas ACHO, que ele disse que carbo é melhor para quem treina, ou algo semelhante, quenca me corrija se estiver errado. Agora, o que sintetizei sobre ele e o ney falando é: assumindo prots suficientes, carbo e gorduras nos seu macros ''ideiais''(meio que chutometro pois ninguem sabe exatamente mas da pra ter uma boa base, pra isso estao ai os nutris)para crescer, com o que vc vai extrapolar o seu VET nao vai fazer muita diferença , algo do tipo, eu nao lembro, mas tem todos esses pontos claros no topico do IG. abraços

tipo acho que pra entender a posiçao tem que ler o topico, nao adianta ler um post apenas, ele (, eu, todos) posta meio que inconscientemente como se todos ja soubessem o que postou la atras. mais de boa

craw nao sei se vc tinha lido o topico, mas o quenca tinha dito ja sua posiçao, e ate a frase lá do carinha: it's all about MACROS and kcals hehehe

que isso caras desculpas pelo que?? ta muito ''meloso'' esse topico aqui UAUHUAHUHAUHUAHUA abraços

nao é que eu nao concorde com voce, na verdade concordo, com o quenca tbm ... Eu nao acho que só as calorias importem, longe disso, alem dos macros serem importantes, acho que tem os horarios legais para se distribuir cada um neh, é so ter bom senso... depois que vc achou uma dieta legal para voce, nao tem muito o que ficar mechendo (ai entra a termodinamica para ganhar/perder massa/gordura), isso que quis dizer, tendeu? Nao adianta ficar muito de paranoia, tipo, se falto meu peito de peru a tarde um dia, mando um pouquinho de whey no lugar, contanto que tenha a mesma prot, essas coisas, nao vao fazer diferença...