marc01

Obrigado Pensando agora eu achei um otimo artigo para começar (sugestão mpcosta), pois é o básico e o importante ao mesmo tempo. Vai só esquentar hehe Abraço

Todas as Dietas Funcionam: A Importância das Calorias Eu já li MUITOS livros sobre dieta. Todos seguem uma norma padrão (o primeiro capítulo sempre explica que A CULPA DE VOCÊ SER GORDO NÃO É SUA) e, com poucas exceções, a maioria fala “dietas restritas em calorias não funcionam para perda de peso” e que qualquer mágica que eles estejam vendendo é a chave para uma perda de peso rápida e fácil (e permanente, lógico). Não importa se é a insulina, a gordura da dieta, a razão de proteína/carboidrato ou insulina/glucagon, particionamento ou qualquer outra besteira, eles vão tentar te convencer que a ingestão de calorias não é o principal aspecto para alguém ganhar ou não peso. Na maioria dos casos, a ideia de que a ingestão de comida tem que ser restrita de alguma forma é improcedente; quando isso é mencionado é em alguma parte do livro onde ninguém olha. Isso é simplesmente um truque psicológico; é uma droga ter que falar em uma restrição na ingestão de alimentos e isso causa um estresse mental. É muito ruim saber que você não poder comer o que você quer quando você quer. Muitas pessoas vão se sentir famintas simplesmente por saberem disso. Ainda assim, o fato fundamental é que seu corpo não vai ter nenhum motivo para queimar seus estoques de gordura a não ser que você esteja queimando mais calorias do que esta ingerindo. Logicamente isto significa que, ou o consumo de energia terá que aumentar, ou a quantidade de calorias terá que diminuir (ou ambos). Então como esses livros cumprem com sua função? É simples: todos escondem a restrição de calorias no que eles estão propondo. Basicamente, essa é a 1a Lei de Lyle para os livros de dieta: “Todos os livros de dieta falam para você que não é preciso diminuir as calorias, mas eles te induzem a fazer isso de qualquer forma.” Um dos meus exemplos favoritos é “Enter the Zone” do Barry Sears. Após explicar brevemente sobre a insulina e o glucagon, sobre o particionamento e como a restrição de calorias não funciona, ele monta uma dieta de 900-1200 calorias/dia. Mas logicamente não é a restrição de calorias que está causando a perda de peso, é a mágica da razão de proteínas/carboidratos. Todas as regras, a combinação de comidas, a eliminação dos carboidratos e das gorduras, não comer XXX nunca (onde XXX é um alimento bem calórico), não comer YYY depois das 6 da tarde (é um alimento que as pessoas tendem a abusar à noite), etc são todos jeitos de fazer as pessoas comerem menos sem pensarem a respeito. Agora, eu não tenho nenhum problema com isso, qualquer coisa que faz as pessoas comerem menos sem ficar se preocupando com detalhes é uma coisa boa desde que elimine o estresse psicológico causado pela dieta. E, nem que seja por um tempo, isso pode funcionar muito bem. Eu me lembro de um cliente anos atrás que queria perder peso e eu vi que ele estava tomando cerca de 4 refrigerantes por dia. Eu disse a ele para trocar por refrigerante diet; ele cortou enormes quantidades de calorias fazendo isso, e perdeu cerca de 450g/semana por um tempo. Isso sem ter se preocupado com a restrição. Mas existe um enorme problema com esse tipo de abordagem, falar para as pessoas que as calorias não importam é sempre desastroso (sem falar na falta de sinceridade), por causa de um fator simples. E esse fator diz respeito a como nossos cérebros funcionam. Deixando-os apenas com esses conselhos, a maioria das pessoas sempre acharão que “Você pode comer o tanto que quiser e quando quiser desde que não coma XXX” e acabam estragando tudo. Pegue como exemplo a mania de low-fat dos anos 80. Após perceber que as gorduras possuíam mais calorias que os carboidratos, estudiosos descobriram que reduzindo a quantidade de gordura da dieta, as pessoas tinham a tendência de comer menos calorias e perder peso. MÁGICA! Com a exceção de que, em algum lugar, a mensagem não foi muito bem assimilada e as pessoas escutaram que “Tudo que importa é você não comer gordura”. Isso não seria um problema se as pessoas tivessem se prendido a comidas naturalmente com menos gordura. Mas as companhias de alimentos criaram comidas sem gordura, mas muito calóricas; uma dieta que devia ser naturalmente com menos comida e calorias acabou não acontecendo levando as pessoas a não perderem gordura e até ganhando mais. Há também o fenômeno em que as pessoas subconscientemente permitiam a si mesmas comerem mais só por que sabiam que tais comidas possuíam pouca gordura. Um estudo clássico deu a pessoas normais um iogurte com gordura, mas falaram a algumas que eram sem. O grupo que achava que não havia gordura no iogurte acabou tomando mais do que o outro grupo. Ao mesmo tempo, você pode ver coisas similares com os adoçantes artificiais (que deviam ajudar as pessoas a reduzirem as calorias). Em algum nível subconsciente, as pessoas compensavam as calorias que estavam poupando com os adoçantes se entupindo com outros alimentos mais calóricos. O resultado final é nenhum resultado. Eu também destaco que o mesmo pode acontecer com a atividade física, mas isso é assunto para outro tópico. As pessoas tendem a superestimar quantas calorias elas estão queimando com as atividades e frequentemente vemos pessoas seguindo a seguinte lógica “Eu devo ter queimado umas 1000 kcal com esse aeróbico, agora eu mereço um hambúrguer e um milk-shake”. E, na verdade, elas queimaram apenas algumas centenas de calorias no treino e acabaram consumindo mais calorias do que queimaram. Em qualquer caso, algo similar com o fiasco do low-fat aconteceu com o low-carb quando autores como Atkins falou para as pessoas que elas podiam comer o tanto que quisessem e poderiam perder peso sem uma dieta restrita em calorias. Pelo fato dos carboidratos, normalmente, representarem 50% ou mais da dieta diária, quando você diz para as pessoas para não ingerí-los, a ingestão de calorias decresce. Sim, eu conheço pessoas que dizem comer certas quantidades de comida, mas alguns estudos nesse tópico mostraram que dietas cetogênicas ad-libidum (comer o quanto desejar) fazem as pessoas comerem cerca de 1700 kcal. Então elas perdem peso. Mágica! A não ser que a mensagem que foi escutada acabou sendo “Calorias não importam desde que você não coma carboidratos”. Mas quando as pessoas descobriram um jeito de fazer comida sem carboidratos, mas com muitas calorias tudo começou a ir para um caminho errado. As pessoas acabaram comendo mais calorias no total e mesmo que “não comam carboidratos” há milhares de pessoas que não perdem peso. Para que uma dieta para queimar gordura tenha alguma chance de funcionar, é preciso que ela preencha pelo menos esses dois critérios: 1. Tem que causar um desequilíbrio entre a energia ingerida e a gasta. A maioria dos livros de dieta foca na dieta em si, mas alguns usam a atividade para aumentar o gasto. Mas se não houver um déficit calórico, nada irá acontecer. 2. Tem que haver uma ingestão adequada de proteínas Outras coisas como os ácidos graxos essenciais são importantes, mas outros aspectos da dieta (ingestão de carboidratos, horário e frequência das refeições) são controversos e dependem de outras especificidades. Eu gosto de frisar que todas as dietas (e livros) que eu escrevi aderem a tudo isso em algum momento. A quantidade de calorias é o principal aspecto, a quantidade de proteína é outro aspecto crucial, você toma seus ácidos graxos essenciais e depois você se preocupa com o resto. Agora, a maioria das dietas efetivas em perda de peso vão aderir ao 1 e 2 em algum momento. Se a verdade sobre a restrição calórica é dita claramente ou não é algo irrelevante, desde que a restrição ocorra em algum momento. A maioria dos livros de dieta não recomendam uma ingestão suficiente de proteínas, mas isso está mudando. Link original: https://www.bodyrecom...f-calories.html Tradução: marc01 Revisão: mpcosta82 Obs: - Na verdade o mpcosta fez uma super revisão heheheeh - O artigo é básico mas muita gente acaba se esquecendo do mais importante.

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Opa Obrigado pela contribuição Vou ler Abraço

Vlw pelo apoio galera e que bom que gostaram da ideia. Quando tiver tempo so dá ideia, para quem eh fluente um artigo mais curto sai rapidao ehehhee Sim, olhei antes, adicionei a lista o que temos em comum. Já estamos revisando o primeiro, hoje ou amanha já posto. Lembrando que a traduçao nao eh das melhores (como as do Aless, mpcosta, iceman, etc), mas esta melhor que o google suaushauhsa Lembrando tb que a tradução de todos esses artigos pode demorar bastante, entao peço paciencia. É realmente dificil traduzir quando nao se tem a manha, e Lyle possui alguns artigos bem extensos. Abraços

amigo, muito simples "3. Privação ou abstenção de alguma coisa." Qualquer coisa, qualquer alimento. Mas soh mais para frente vc explicou direito: tomou agua e refeirçoes liquidas com quase nenhuma caloria, ai jah eh outra historia, e se teve quantidades minimas de kcal durante esse tempo era para ele morrer do mesmo jeito, pq nao tinha kcal durante um dia inteiro. Se bem que ele tinha muito lugar para tirar energia, e foi assim que nosso antepassados sobreviveram. Logico que ninguem vive sem liquidos/agua, mas ele ingeriu bastante nesse tempo. Portanto, possivel eh, mas tb acho que rolo um cheat nesse pesquisa. Um kra que comeu muito a vida toda vai ter psicologico para fazer isso? duvido.

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se vc tivesse suspenso vc nao teria feito esse topico... cada uma...

pode ser por um aumento da testo por voltar a treinar, mas esse aumento eh bem leve nao sei se levaria a tanto, mas genetica para espinha eh foda mesmo. Mas: suplementação ou anabolizante? Abraço

700? MUITOOOO mais edit: "Um mero KG de gordura equivale a 7.700 a 7.800 calorias estocadas"

"Jejum é uma palavra usada de formas variadas quando alguém opta por diminuir sua dietaalimentícia o mais próximo do zero, idealmente atingindo o zero, por um período de tempo, geralmente pré-determinado" alimentar so de liquido não eh mais jejum....

concerteza partir para os injetaveis seria uma decisão muito melhor. Posta seu futuro ciclo na area de AEs, que tem muita gente boa la para te ajudar. Abraço

pq escolheu o m-drol entao? m-drol retem muito, eh forte e possui diversos colaterais. O h-drol seria uma escolha muito mais coerente e sabia. Esses exames sao durante o ciclo ou apos a TPC? pq se for durante o ciclo ou logo apos o ciclo seu psicologico É MUITO FORTE, pq seu drol é falso.

PIADA NÉ? [2]

Para de inventar moda. So um acrescimo: tribullus nao eh grandes coisas nao viu.

Mano, m-drol jah eh bemm forte, EU nao juntaria com outra droga. Para ser sincero eu nem usaria. Concordo com o Dan que o m-drol possui muito mais contras que pros, de acordo com gh15 soh serve para "criar tetas". Quanto a libido depende, mas fique ciente que m-drol É testosterona. Quais seus outros ciclos? pq nao vai de injetaveis mesmo? começou jah? Abraço

respondendo para o dono.....pq nao vale a pena

Frank, na adolescencia pode haver disturbios hormonais entao eh possivel sim que volte por causa disso, ciclando tb. Mas é raro.

[2] ninguem me respondeu...

Parabens juca!! Shape esta muito bom, continua firme Abraço

mesma coisa, mas um eh vendido legalmente o outro nao. Unica diferença. Entre na area de AEs e phs do forum e verá que sao considerados (e são) a mesma coisa. Há phs mais fortes que muitos injetáveis (ou AEs verdadeiros). Pode ver pelo link da minha assinatura tb, meu 1 ciclo de h-drol (um PH/AEs fraco). Abraço

Diferença notável, em muito pouco tempo ainda. Agora percebi pq a galera ta "transtornada" sauhsauhsua Parabens mano e segue firme!! Abraço

simplesmente o mais confiavel que tem por ae (sem ironia) Obs: eles mandam poucas coisas para o Brasil (sabem das dificuldades daki) Abraço

que pergunta mais sem sentido manda mp para ele o0

tb nao disse que eh impossivel o0 falei que é dificil Abraço