Zorkss

Fazer Deadlift um dia, depois Agachamento e Stiff vai pesar demais... E paralela eu faço assim mesmo

Depois de discutir sobre o assunto: Resolvi montar esse treino e testar pra ver no que dá... Tenho 20 anos, ectoformo, 1.92 de altura, 80kg, BF +/-10%; Tempo de treino: 1 ano e 1 mes; Suplementação: 100% Whey Protein Gold Standard + Creatina + Malto, tudo no pós-treino; Objetivo: Hipertrofia. Treino: A: Costas + Trapézio Levantamento Terra (Deadlift) - 04x08 Puxador Alto Aberto Frente - 03x08 Remada Curvada Unilateral - 03x08 Remada Aberta - 03x08 Encolhimento - 03x08 Remada Alta - 03x08 B: Pernas (Posterior) + Panturrilha + Abdominal Avanço - 04x10 Adutor - 03x10 (Ou Stiff mesmo???) Flexora - 03x10 Panturrilha sentado - 03x12 Abdominal na bola - 03x15 Abdominal no pulley - 03x15 C: Tríceps + Bíceps Paralela - 04x08 Tríceps Corda - 03x08 Supino Fechado - 03x08 Rosca Direta na Barra - 04x08 Rosca Scott - 03x08 Rosca Martelo - 03x08 Rosca Punho - 03x08 D: Pernas (Quadriceps) + Panturrilha + Abdominal Agachamento - 04x10 Leg Press - 03x10 Extensora - 03x10 Panturrilha em Pé - 03x12 Abdominal na bola - 03x15 Abdominal no pulley - 03x15 E: Peito + Ombro Supino Reto (Barra) - 04x08 Supino Inclinado (Halteres) - 03x08 Crucifixo no Crossover - 03x08 Fly - 03x08 + 1x Drop Set 4+8+12 Desenvolvimento - 04x08 Elevação Lateral + Frontal - 03x08+08 Avaliem aí, vejam o que acham que pode melhorar, coisas do tipo... Valeu, Abraço.

Ah, AB eu não faço mais não ;x

Mais alguém? =\

To pensando em fazer: A: Peito/Biceps/Antebraço B: Costas/Triceps/Panturrilha C: Ombro/Trapezio/Pernas Pelo menos vai dar uma mudada... Fico meio assim de fazer um ABCD e dar descanso demais...

Alguém?

Então... Estou seguindo esse treino há uns 2 meses, mas já faz 1 mês +/- que os resultados pararam, principalmente peito... E estou com esse treino, 04x08 todos aparelhos, movimentos lentos (cerca de 4 segs por repetição), mas passo +/- 1h e meia na academia, isso pq parei de fazer abdominais pq aí era mais uns 10 minutos...

Malho tem 1 ano e 1 mês... A: Peito, Tríceps e Panturrilha Supino Reto Supíno Inclinado Crucifixo no Crossover Voador Tríceps Pulley Tríceps Testa Paralela Extensão da Panturrilha em pé Extensão da Panturrilha no aparelho B: Costa, Bíceps e Antebraço Levantamento Terra Remada Fechada Remada Aberta Puxador Alto Aberto Rosca Direta na Barra Alternado Rosca Scott Rosca Punho C: Ombro, Trapézio e Perna Desenvolvimento Elevação Lateral Elevação Frontral Crucifixo Invertido + Elevação de Ombro Puxada Vertical com a barra Agachamento Leg Press Extensora Flexão da Coxa Adutor 1ª semana: ABCAB 2ª semana: CABCA 3ª semana: BCABC

Então... Tenho essa dúvida quanto a divisão de treinos também... Acho que por enquanto um ABC mesmo... Acho que pra ABCD e ABCDE ia ser muito descanso, pois creio que não conseguirei colocar toda intensidade que esses treinos exigem, ainda... Se quiser eu posto o treino que estou seguindo agora... Valeu ae, Abraço.

Então... Tenho 20 anos, 1.92 de altura, 80kg, BF +/-10%... Tempo de treino: 1 ano e 1 mes Suplementação: 100% Whey Protein Gold Standard + Malto + Creatina... Todos no pós-treino... Objetivo: Hipertrofia Atualmente treino ABC, da seguinte forma: A: Peito (4), Tríceps (3) e Panturrilha (2); B: Costas (4), Bíceps (3) e Ante-braço (1); C: Ombro (3), Trapézio (2) e Perna (5). 04x08 braços 04x10 pernas 1ª semana: A-B-C-A-B-o-o 2ª semana: C-A-B-C-A-o-o 3ª semana: B-C-A-B-C-o-o Então... Andei lendo mais um pouco e vi que treinos para Hipertrofia, são mais indicados treinos com mais descanso... Daí estou na dúvida... 0: Treinar o mesmo que estou treinando (Demoro cerca de 1h e 30min); 1: ABC 1 (A-o-B-o-C-o-o) ou ABC 1x +1 (Repetindo 1 dos dias a cada semana); 2: ABCD (A-B-o-C-D-o-o); 3: Treinar 4 dias na semana repetindo 1 treino (A-B-o-C-A-o-o, B-C-o-A-B-o-o, C-A-o-B-C-o-o). Outras dúvidas: 4: Quantos aparelhos fazer para cada músculo? 5: Quantas séries de cada exercício? 6: Quantos minutos totais de treino? 7: Velocidade do movimento? 8: Não faço aeróbico há um bom tempo, é bom voltar a fazer? (Vou e volto a pé da academia... 10 a 12 minutos andando...) Antes desse treino acima, eu fazia um treino que um personal da academia me passou... Segunda: Peito (5) e Tríceps (3, sendo que 2 eram 3xdrop-set) Terça: Bíceps (5) e Costas (3, sendo que 2 eram 3xdrop-set) Quarta: Ombro/Trapézio (5) e Perna (3, todos 3xbi-set) Quinta: Tríceps (5) e Peito (3, sendo que 2 eram 3xdrop-set) Sexta: Costas (5) e Bíceps (3, sendo que 2 eram 3xdrop-set) Fiz esse treino durante uns 3 meses... daí mudei pra esse que falei acima... faz uns 2 meses... Mas agora não estou tendo mais resultado... Não estou pedindo uma receita de bolo, apenas a opinião de vocês sobre o que acharam melhor durante o seu treino. Obrigado, Zorkss.