Zorkss

Eae cara, To acompanhando aqui também... Me interessei com esses treinos mio... Vou te mandar um MP aqui, qd der responde la ^^ Valeu cara, Abraços e bom treino!!!

Olha eu aqui denovo... Então... Li mais um bucado sobre mt coisa (rsrs...) e to pensando em abaixar as reps pra pegar mais mio, fazer 4x4, 5x3 em alguns exercicios por exemplo... Gostaria da ajuda de quem entende sobre isso pra eu dar uma modificada... (To achando os treinos meio grandes também... ;x)

Exemplo de rotina AB:

Fullbody é você treinar o corpo todo em um dia... Exemplo: Segunda - Corpo Inteiro Quarta - Corpo Inteiro Sexta - Corpo Inteiro Rotinas Fullbody são baseadas em exercícios compostos (supino, agachamento, levantamento terra, barra fixa, desenvolvimento... e por aí vai...)!

E eu querendo parar de crescer... queria 1,88 to nos 1,95 =/ 20 anos...

Meu treino ABCDE era assim: A: Pernas (Quadriceps)/Abdominal B: Peito/Ombro C: Costas/Trapézio D: Pernas (Posterior)/Abdominal E: Tríceps/Bíceps Gostei do treino assim... Ta aí uma dica ^^

"Imagem Postada Imagem Postada Imagem Postada" Cadê as imagens?

Eu fazia em dia de perna tb... estava treinando ABCDE... Agora to testando esse ainda to com dúvidas de onde encaixar abs... ;\

Onde eu devo encaixar abdominal??? =/ Acho que vou fazer Quarta e Sabado em casa mesmo... Por enquanto estou gostando do treino, resta saber se o resultado virá... Abraço!!!

Achei legal... Panturrilha eu malharia 2x na semana... Tiraria 1 exercicio de triceps... Posterior e Quadriceps colocaria 4 exercicios pra cada... e falta um levantamento né... Minha opinião... rsrs... Bons treinos!!!

Achei muito volumoso, "muitos" aparelhos e tem fst7 pra todo canto...

95kg com 3% de BF??? rsrs... lol!

Da uma olhada aí nos ultimos posts, dei umas modificadas, vai ver tu curte... rsrs...

Dei uma modificada, o resultado final está como editei o post que citei acima... E aí...? rsrs...

Acho que vou colocar Desenvolvimento 3x5 e Lateral 3x10 invez do bi-set de ombro...

Estou dando uma acostumada pra ir pra barra fixa... daqui um tempo já consigo... Mas e o resto, ta bom assim agora?

Povo... dei uma mudada no treino aqui de acordo com o q eu disse acima... vejam o q acham: A1: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries) Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Paralelas abertas no gravitron 2xfalha Desenvolvimento 3x5 Elevação Lateral 2x12 Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha em pé 3x15 B1: Ênfase em costas, largura. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps. (Total de 9 exercícios e 24 séries) Puxada Vertical Triangulo 3x10 Puxada Frente 2x12 Remada Curvada 3x5 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Scott Alternada 2x12 Agachamento 3x8 Leg Press 3x8 Extensora 2x12 A2: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries) Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Paralelas abertas no gravitron 2xfalha Desenvolvimento 3x5 Elevação Lateral 2x12 Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha sentado 3x15 B2: Ênfase em costas, espessura. Dentro de pernas: ênfase em posterior. (Total de 9 exercícios e 24 séries) Levantamento Terra (Deadlift) 3x8 Remada Fechada 3x6 Polia Frente 2x12 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Scott Alternada 2x12 Afundo 3x8 Flexora Deitado 2x12 Flexora Em Pé 3x8 Ainda to em dúvida quanto o bi-set... se deixo bi-set, se tiro, se deixo Paralela, se mudo pra Crossover pra pegar Peitoral Inferior... se deixo esse treino que coloquei agora, ou o do primeiro post... kkkk Me ajudem ae =/ -- edit -- Tirei o bi-set

Tentei ajudar... E alí não ta escrito isso não, rsrs... Pra ABCDE eu coloquei Quad em A e Post em D (e fazia 4 exercicios pra cada), pra dar uma distancia massa... Mas pra ABx1.5 nem sei =/

Mais uma coisa que eu pensei aqui... Separar nos treinos que tem perna pra 1 dia Quadriceps no outro Posterior 3 aparelhos pra cada... E pro dia de peito tirar Mergulho (Paralela) e colocar algum pra pegar Peitoral Inferior... Se quiser posto aqui como ficou, já modifiquei aqui... E aí... o que acham???

EUUUU prefiro malhar Tríceps antes

Quad: Agachamento, Leg, Extensora. Post: Stiff, Afundo, Flexora. Não entendo TANTO mas é isso aí... rsrs... Flws!!!

Aí... Vi uma coisa aqui... Será que eu deixo mesmo esse Bi-set de Ombros e também até a falha??? E quanto ao resto do treino, está bom?? Valeu, Abraço.

Eae... Cara... sobre séries e repetições tem 1 tópico aqui no forum que discute muito bem isso, é só procurar... Mas aproveitar que agorinha eu tava lendo... aqui está: Quanto ao treino, eu acho fraco treinar perna só 1x na semana... To fazendo ABCDE desse jeito aqui: A: Pernas (Foco em Quadriceps) + Panturrilha + Abdominal B: Costas + Trapézio C: Peito + Ombro D: Pernas (Foco em Posterior) + Parnturrilha + Abdominal E: Tríceps + Bíceps + Antebraço Fica aí a dica Flw, Abraço.

O preço aqui ta foda... brasília é tenso!!! Eu sou meio suspeito pra comentar pq n manjo muito não =/ Valeu ae... Abraço!!! Alguem mais??

Eae... Vou dar uma olhada... Militar eu não fazia não... Pois é... to querendo comprar Jack3d mas é foda, 185 reais =/ Valeu ae... Mais respostas são bem vindas