Zorkss

Ah sim, agora entendi... rsrs... Eu ja fiz treinos AB, ABC, ABCDE (que você até me ajudou também) e FullBody... O que eu quis dizer é que prefiro treinos FullBody, nunca fiz um com pouco volume como esse não, me equivoquei ao falar isso... O meu menor treino foi esse: A Agachamento Hack Supino Reto Remada Curvada Rosca Direta Abs B Deadlift Desenvolvimento Barra Fixa Paralela Panturrilha Os outros eram tudo ruin com muitos isoladores... Agora estou em busca de outro treino visando Hipertrofia novamente... Gostaria de ajuda com Dieta também se possivel (http://www.hipertrof...ra-hipertrofia/) Valeu, Abraço!!!

Craw, Li um post seu (), que diz: "Starting Strength, StrongLifts, varias rotinas 5x5, Texas Method e semelhantes NAO sao treinos PowerBuilders e muito menos treinos que focam a estética! Todos esses supracitados sao apenas treinos que visam garantir o que o proprio nome sugere: forca e base para a pessoa. A ideia, como já dita algumas paginas atrás desse tópico, é apenas ensinar a pessoa a realizar os basicos e a executar exercicios com poucas repeticoes; para APÓS essa fase (que geralmente fica entre 4-12 semanas, mas nao que seja obrigatorio) a pessoa entrar no low rep focando em estética propriamente dito. " No meu caso que estou focando mais em ganhar massa muscular, seria adequado o uso do SS como você indicou? Obrigado, Zorkss.

Tem esse treino aqui tb... A crunch agachamento stiff supino reto remada/barra B sidebend deadlift desenvolvimento rosca direta supino fechado/paralela

Eu curto e espero ter resultados... rsrs... Então o treino ficaria assim? Ou entendi errado? rsrs... Treino A 5x10 Agachamento Hack 5x8 Supino reto 5x8 Deadlift Treino B 3x10 Agachamento Hack 3x8 Stiff 3x8 Barra Fixa 3x8 Mergulho Treino C 3x6 Agachamento Hack 3x6 Desenvolvimento 3x6 Remada Curvada Valeu, Abraço!!!

Concordo... fiz errado, na hora eu sabia que ia sentir a lombar... Estou fazendo no Hack agora só pra voltar mesmo, e na minha academia não tem a gaiola dai preciso de alguém pra me passar a barra e tal, um amigo meu ta pra voltar a treinar dai eu volto pro livre também... E FullBody não é bom pra Hipertrofia? ;o rsrs...

Lesionei minha lombar fazendo o Livre... To "meio assim" de fazer novamente... mas pretendo voltar a fazer num futuro próximo... Sim... Porisso disse que estou usando a estrutura do SS...

Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA. Altura: 1,93 Peso inicial: 69kg Peso atual: 78kg Maior peso: 82kg BF: +/- 10 ou 12% Tempo de treino: 1 ano e 4 meses (e agora 2 meses parado) Dieta: 1°Objetivo: 85kg com 10% de BF 2°Objetivo: 90kg com 10% de BF Treino A 3x8 Agachamento Hack 3x8 Supino reto 1x8 Levantamento terra *2x8? (Paralelas?) Treino B 3x8 Agachamento Hack 3x8 Desenvolvimento 3x8 Barra Fixa *2x8? (Rosca Direta/Panturrilha?) O que eu mudei mesmo foram só as repetições, o resto será igual o SS mesmo... Terça/Quinta provavelmente vou dar uma treinada no saco de pancadas e aqui poderia também fazer abdominais, né? Quanta às panturrilhas, o que pode ser feito? Qualquer outra critica/dica/sugestão é bem vinda... Obrigado, Zorkss.

Estou pensando em começar no SS e tenho algumas dúvidas: - O aquecimento é feito como? Serão 5 séries de aquecimento mesmo??? Ou é pessoal? - Não sei se passou batido... qual o tempo de descanso? Ou também é pessoal? - Também pensei em mudar o esquema de repetições para 8, dai só usaria a estrutura do treino mesmo... - Meu objetivo é somente hipertrofia (1.93 de altura e 78kg, é tenso!), da pra hipertrofiar BEM assim? Meu treino seria assim: Treino A 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra 2x8 Barra Fixa Treino B 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé 3x5 Remada Curvada 2x8 Paralelas -No caso aí trocaria Supino e Remada Curvada cada semana, ou Supino + Barra Fixa e Remada Curvada + Paralelas?? - Tenho as pernas menos desenvolvidas que o restante do corpo (apesar de ser tudo magro mesmo kkk), seria bom adicionar alguma coisa para panturrilha? - E quanto aos abdominais?? Poderia ser Terça e Quinta junto com um Aero leve/moderado (No caso, um tempo no saco de pancadas...)?? Valeu ae, Abraço!

Estava lendo mais sobre o SS... Estou quase convencido de utiliza-lo... Alguém aí que chegou a fazer SS, achou bom? Valeu, Zorkss.

Na verdade achei quarta-feira muito leve também... Até falei isso pro meu amigo, que foi quem me indicou o treino... Agachamento estou fazendo no Hack, pois lesionei minha lombar fazendo Livre há um tempo atraz... Meu treino era esse: A Agachamento Hack Supino Reto Remada Curvada Rosca Direta Abs B Deadlift Desenvolvimento Barra Fixa Paralela Panturrilha Vou dar mais uma lida no SS aqui... Quanto as repetições seria bom mante-las em 5? Obrigado novamente, Zorkss.

Olá Craw, Agachamento nos 3 dias pesa MUITO, não? Esse treino que postei é do John Christy. Obrigado, Zorkss. -- edit -- Também tem a série do artigo sobre Hardgainer daqui do Hipertrofia... (http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/13/the-hardhainger-faq/#more-15) SEGUNDA -Deadlift -Supino -Abs com pesos QUARTA -Barra fixa ou puxada -Rosca direta -Panturrilhas -Elevações laterais SEXTA -Leg press ou agachamento -Paralelas -Desenvolvimento -Panturrilhas

Segunda: Agachamento Hack - 1x12 + 3x10 Stiff - 1x12 + 1x10 Supino Reto - 1x10 + 3x8 Remada Curvada - 1x10 + 3x8 Quarta: Crunch - 1x20 + 1x15 Desenvolvimento - 1x10 + 3x8 Rosca Direta - 1x10 + 3x8 Panturrilha - 1x15 + 1x12 Sexta: Sidebend - 1x20 + 1x15 Deadlift - 1x10 + 3x8 Paralela - 1x10 + 3x8 Barra Fixa - 1x10 + 3x8 A primeira série é um aquecimento com 50% do peso... E aí... o que acham???

É tenso mesmo... kkkk Já fui pior mas ainda estou bem magro... =/ Será se Stronglift rola?? Quero só hipertrofia MESMO pessoal!!!

Então... Desistí de testar o treino ABC1x que eu havia postado, vou ficar no FullBody mesmo... Ou vo continuar com esse, ou fazer alguma modificação, o que acham?? Abraço, Zorkss. (Ajuda com minha dieta também, por favor: )

É o costume... SEMPRE tomo antes de dormi ;o

Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA. Altura: 1,93 Peso inicial: 69kg Peso atual: 78kg Melhor peso: 81,5kg BF: De 10 a 13%, não sei ao certo... Tempo de treino: 1 ano e 6 meses Treino: Café da manhã (10h) 2 pães 2 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo branco Leite Kcal = 600 Proteína = 30g Carbo = 72,8g Fat = 21,2g Almoço (12:30) ... + 2 Banana Academia (13:30 às 14:45) Lanche da Tarde (15:30) 2 pão integral 2 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo branco 2 Banana Kcal = 705,6 Proteína = 36,51g Carbo = 91,6g Fat = 20,71g Lanche (18:00) 3 pães 3 ovos inteiros Leite Kcal = 820 Proteína = 40g Carbo = 105g Fat = 30g Janta (20:30) ... Ceia (23:30) 3 ovos inteiros Leite Kcal = 314 Proteína = 26g Carbo = 2g Fat = 24g Total (Lembrando... Sem almoço e janta): Kcal = 2439,6 Proteína = 132,51g Carbo = 271,4g Fat = 95,91g Obrigado, Zorkss.

Dei uma modificada... O que acham agora? Café da manhã (10h) 2 pães 2 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo branco Leite Almoço (12:30) ... 2 Banana Academia (13:30 às 14:45) Lanche da Tarde (15:30) 2 pão integral 2 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo branco 2 Banana Lanche (18:00) 3 pães 3 ovos inteiros Leite Janta (20:30) ... Ceia (23:30) 3 ovos inteiros Leite Obrigado, Zorkss.

Então... meu treino vai ser 1h após o almoço... Dai vou ter que mudar aquele lanche ali... Essa dieta é só como vou começar, edpois vou aumentando, estou há 1 mes sem malhar, acordando tarde, comendo errado... Dai não da pra oltar de uma vez, vou voltando aos poucos (academia e dieta)...

Comer só ovos inteiros na ceia e o Lanche da Tarde ser tipo o que ta na Ceia?

Almoço e janta aqui varia muito... Arroz, Feijão, Carne (Strogonoff, Macarrão, Bife, Frango........) No geral eu como muito (em quantidade), mas a qualidade não é tão boa... não como verdura e fruta é raro... O treino acho que vai ser após o almoço mesmo (só nas férias)...

Então... To decidindo se depois do café da manha ou depois do almoço, porque estou de férias... Voltar facul eu malho depois do café da manha...

Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA. Altura: 1,93 Peso inicial: 69kg Peso atual: 78kg Melhor peso: 81,5kg BF: De 10 a 13%, não sei ao certo... Tempo de treino: 1 ano e 6 meses Treino: Café da manhã (10:00) 2 Pães 2 Fatias de queijo branco 2 Fatias de peito de peru 300ml de leite integral Kcal = 600 Proteína = 30g Carbo = 72,8g Fat = 21,2g Almoço (12:45) Aqui será o que tiver no dia, todo dia o povo aqui quer fazer algo diferente... Lanche Tarde (15:30) 2 Bananas 1 Maçã Kcal = 228,6 Proteína = 1,8g Carbo = 57,2g Fat = 1g Lanche (17:30) 3 Pães 3 Ovos inteiros (Cozido) 300ml Leite integral Kcal = 820 kcal Proteína = 40g Carbo = 105g Fat = 30g Janta (20:30) Igual o almoço... Ceia (23:30) 4 Pão de forma (Trocarei por integral) 2 Fatias de queijo branco 2 Fatias de peito de peru 300ml de Leite Integral Kcal = 580 Proteína = 30g Carbo = 67.8g Fat = 23.2g Total (Lembrando... Sem almoço e janta): Kcal = 2222,6 Proteína = 101,8g Carbo = 302,6g Fat = 75,4g Não sei, achei meio "fraca", como poderia melhorar??? Obrigado, Zorkss. PS: Usei a tabela de alimentos do site "dieta e treino".

Então... terça e quinta na verdade eu nem iria pra academia... Ficaria no saco de pancadas um pouco e depois faria abdominais... Dai como era ABC1x mandei Biceps com Peito e Triceps com Costas...

Mais alguém tem algum comentário a fazer? ;x

Eu fazer Deadlift no final pesa muito... aí prefiro fazer no começo...