Zorkss

Eu ainda devo fazer algumas modificações nesse treino...

Rsrs... acho que semana que vem vou começar ele... Vamo ver no que dá... Acharam bom pelo menos?

Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,93 Peso: 80kg BF: +/- 10% Tempo de treino: 1 ano e 2 meses E ae galera, Então... tava pesquisando sobre treinos aqui no forum e achei um post meio antigo do "Intensetrainboy" e gostei do treino... (Tópico: ) ABx2 com descanso na quarta-feira. A1: Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Paralelas abertas 2xfalha Desenvolvimento 3x5 Elevação Lateral 2x12 Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha em pé 3x15 B1: Puxada Vertical Triangulo 3x10 Puxada Frente 2x12 Remada Curvada 3x5 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Scott Alternada 2x12 Agachamento 3x8 Leg Press 3x8 Extensora 2x12 A2: Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Paralelas abertas 2xfalha Desenvolvimento 3x5 Elevação Lateral 2x12 Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha sentado 3x15 B2: Levantamento Terra (Deadlift) 3x8 Remada Fechada 3x6 Polia Frente 2x12 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Scott Alternada 2x12 Afundo 3x8 Flexora Deitado 2x12 Flexora Em Pé 3x8 To pensando em testar esse treino e depois ir dando umas modificadas... O que acham?? Perguntar também se alguém que toma Jack3d acha que vale a pena custo/benefício... Abraços, Zorkss. --edit-- Treino já editado.

Mais uma pergunta... Alguém aqui toma Jack3d??? Vale a pena custo/benefício???

Outras dúvidas: - Como são divididos os treinos FB/UB/LB e ABx1.5?? - O que é hipertrofia miofibrilar e como atingí-la?? Valeu ae... Abração!!!

Esse ABC q eu falei aí é com 1 descanso na semana... Exemplo: - Segunda: A - Terça: B - Quarta: Descanso - Quinta: C - Sexta: A E na outra semana começa com a letra seguinte...

Pow... AB eu acho muito pouco distribuído... Iriam ficar muitos aparelhos em cada dia, daí alem de over ninguém quer/deve ficar tanto tempo na academia assim... Mais dicas serão bem vindas!!!

Eae galera, Então, atualmente to fazendo um ABCDE, há quase 2 meses... Mas esse tal de ABCDE não ta dando muito certo pra mim não... To meio que perdendo força e não evoluo nos treinos, fora que meus ganhos estão MUITO pequenos... To em dúvida agora no treino que eu testo/faço: - ABCx1 (Seg, Qua, Sex) - ABCx2 (Seg, Ter, Qua, Qui, Sex) [ps: já fiz mas estava entrando em over] - ABC (Seg, Ter, Qui, Sex) - AB (provavelmente não, pois acho que vai ficar muito volumoso dividir tudo em somente 2 partes...) [ps: fiz no começo pra adaptação] - ABCD (Seg, Ter, Qui, Sex... porém, acho que também não, pq é quase igual ABCDE...) Pois é... Treino há 1 ano e 2 meses, só interrompí umas 2 semanas agora no final/começo do ano... Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,93 Peso: 80kg BF: +/-10% Tempo de treino: 1 ano e 2 meses Me ajudem ae... =/ Abração!!!

Hummm... Semana que vem vou testar já que hoje fiz com Adutor... E semana que vem vou alterar B com D pra ficar igual postei la no começo tópico pra distanciar Agacho de Deadlift

Então... Mechi um pouco, botei 3 séries em vários aparelhos e tirei Stiff e botei Adutor, porque acho q 1 dia Deadlift, no outro Stiff e depois Agacho ia ficar meio tenso eu ACHO...

Acompanhando aqui também... Bem que você falou que seus treinos estão bem diferentes que tudo aqui no forum... Confesso que são bem estranhos, mas por serem "estranhos" não quer dizer que não funcionem (quem sabe até mais que o "normal")... Vou terminar de ler tudo pra depois fazer perguntas, pra não repeti-las (to na pagina 21 já)...rsrs... Enquanto isso, posso te pedir um favor?? Da uma olhadinha pra mim? kkk Críticas, dicas e sujestões sempre são bem vindas. Valeu cara... Bons treinos, Abraço.

4 séries em exercício composto e 3 em isolado, talvez?

Puxador Alto Aberto Frente... Vou trocar B com D mesmo... Então... mas por treinar só uma vez 4 séries será que pesa muito? (Eu treinava tudo 4 séries no ABC, overrrrr ). Leg 45 é realmente no treino de Quadriceps? Obrigado, Zorkss. -- edit -- Arrumei o treino lá no primeiro post.

Outra coisa... Deadlift segunda... Agachamento terça... Avanço e Stiff quinta... Será que não pesa muito???

Aí... O treino no começo do post (que acabou de ser editado) está melhor, ou esse que vou postar agora??? A: Costas + Trapézio Levantamento Terra (Deadlift) - 04x08 Puxador Alto Aberto - 04x08 Remada Curvada Unilateral - 04x08 Remada Aberta - 04x08 Encolhimento - 04x08 B: Pernas (Quadriceps) + Panturrilha Agachamento - 04x10 Leg Press - 04x10 Extensora - 04x10 Panturrilha em Pé - 03x12 C: Tríceps + Bíceps Paralela - 04x08 Tríceps Corda - 04x08 Supino Fechado - 04x08 Rosca Direta na Barra - 04x08 Rosca Scott - 04x08 Rosca Martelo - 04x08 Rosca Punho - 04x08 D: Pernas (Posterior) + Panturrilha Avanço - 04x10 Stiff - 04x10 Flexora - 04x10 Panturrilha sentado - 03x12 E: Peito + Ombro Supino Reto (Barra) - 04x08 Supino Inclinado (Halteres) - 04x08 Crucifixo no Crossover - 04x08 Fly - 03x08 + 1x Drop Set 4+8+12 Desenvolvimento - 04x08 Elevação Lateral + Frontal - 03x08+08 Valeu, Abraço.

Humm... tranquilo... Valeu ae!!!

Panturrilha encaixaria como?? Nos dois dias??? Outra coisa... Muito pouco aparelho pra B e D, não?

Ajudou bastante cara... Estava pensando em fazer uma divisão assim pra treinar perna 2x e braços 3x, senão vai ficar mt desigual... Só não manjo dos aparelhos pra cada parte da perna... E eu mudei ali Costas pra segunda e Peito pra terça... por causa do Dead e Agachamento...

Eu faço 1 seção de aquecimento antes, com pouco peso pra poder começar... Acho que ficaria muito aparelho desse jeito... ia dar over eu acho ;x

Alguém? ;x

Aí... Acabei de chegar, fiz o treino de costas... To cansadão, só que não senti as costas TANNNNTOOOO como eu esperava... Falei com alguns instrutores lá, só pra ver o que eles achavam... Aqui o que eles falaram: 1- Cara, funciona pra alguns, mas eu não gosto... acho que é descanso demais e você meio que perde o ritmo... 2- Vei... eu não faria, não gosto n sei pq... da certo pra alguns mas eu não faria de jeito nenhum... 3- Acho muito bom, mas aí você teria que fazer uns 5 ou 6 aparelhos pra musculo grande e 4 ou 5 pra musculo pequeno, pra acabar mesmo com o musculo... 4- Pra alguns é bom, mas tem que fazer uns 5 ou 6 aparelhos pra musculo grande e 4 ou 5 pra musculo pequeno... eu n recomendo, não pro seu porte físico e tem que ta suplementando muito também, senão vai fadigar o músculo... E aí, O que acham?? Valeu, Abraço.

Valeu ae... Dei uma mudada aqui no treino de acordo com os comentários... Brigadão... Vou treinar agora e ver no que dá ^^ Valeu ae, Abraço.

Fazer Deadlift um dia, depois Agachamento e Stiff vai pesar demais... E paralela eu faço assim mesmo

Depois de discutir sobre o assunto: Resolvi montar esse treino e testar pra ver no que dá... Tenho 20 anos, ectoformo, 1.92 de altura, 80kg, BF +/-10%; Tempo de treino: 1 ano e 1 mes; Suplementação: 100% Whey Protein Gold Standard + Creatina + Malto, tudo no pós-treino; Objetivo: Hipertrofia. Treino: A: Costas + Trapézio Levantamento Terra (Deadlift) - 04x08 Puxador Alto Aberto Frente - 03x08 Remada Curvada Unilateral - 03x08 Remada Aberta - 03x08 Encolhimento - 03x08 Remada Alta - 03x08 B: Pernas (Posterior) + Panturrilha + Abdominal Avanço - 04x10 Adutor - 03x10 (Ou Stiff mesmo???) Flexora - 03x10 Panturrilha sentado - 03x12 Abdominal na bola - 03x15 Abdominal no pulley - 03x15 C: Tríceps + Bíceps Paralela - 04x08 Tríceps Corda - 03x08 Supino Fechado - 03x08 Rosca Direta na Barra - 04x08 Rosca Scott - 03x08 Rosca Martelo - 03x08 Rosca Punho - 03x08 D: Pernas (Quadriceps) + Panturrilha + Abdominal Agachamento - 04x10 Leg Press - 03x10 Extensora - 03x10 Panturrilha em Pé - 03x12 Abdominal na bola - 03x15 Abdominal no pulley - 03x15 E: Peito + Ombro Supino Reto (Barra) - 04x08 Supino Inclinado (Halteres) - 03x08 Crucifixo no Crossover - 03x08 Fly - 03x08 + 1x Drop Set 4+8+12 Desenvolvimento - 04x08 Elevação Lateral + Frontal - 03x08+08 Avaliem aí, vejam o que acham que pode melhorar, coisas do tipo... Valeu, Abraço.

Ah, AB eu não faço mais não ;x