Fernando Bull

A ta, o cara tem 3 meses de treino, mal sabe o nome dos exercícios e você quer tacar esses exercícios nele? Sei que esses são exercícios fundamentais, mas pro nível do cara ainda não da. Eu recomendaria fazer um trabalho pra fortalecer lombar, pra mais a frente poder incluir esses exercícios. No mais, incluiria agachamento hack, ou no smith e Leg Press no treino de pernas. Agora cara, come, mais come muito de 3 em 3 horas. Já que somos abençoados por essa genética de grilo, devemos focar na dieta.

Seguinte galera, hoje não vou poder treinar por causa que ontem eu fui retirar uma verruga nas costas e teve que dar ponto. A médica disse que só 3 dias depois pra voltar a treinar. Tenso, mas também foi bom por que minhas costas, biceps, ante-braço tão tudo dolorido ainda. Galera Barra Fixa bem aberto é o rei dos exercícios pra costas, sinto bem mais braço nela dolorido no outro dia do que se fosse fazer uma rosca direta. Fica a dica ai. Mas eu vou treinar semana que vem do mesmo jeito, hoje seria o dia de aumentar no agachamento, seria 17 Kg, então semana que vem vou por 19 Kg, ainda mais que essas duas primeiras semanas a carga é leve então não tem tanto problema. Semana que vem que o bixo vai pegar, vou ultrapassar todas as minhas cargas habituais e vamos ver no que vai dar. Aqui um video legal sobre Barra :

Você perdeu gordura e ganhou músculo. Oh nozes.

Olha o que eu achei do Mike Mentzer e seu irmão : "Mentzer morreu em 9 de junho de 2001.Ele foi encontrado morto (devido complicações cardíacas) em seu próprio apartamento, por seu irmão mais novo e companheiro no fisiculturismo Ray Mentzer. Mentzer foi um usuário pesado de metanfetaminas por aproximadamente uma década, e isto é atribuído como um fator que contribuiu em sua morte. Dois dias depois, Ray, seu irmão, também morreu, durante o sono, depois de complicações de longa data em sua luta contra a doença de Berger."

Cara me fala onde que voce compra peito de peru, que eu vou comprar quilos. Aqui 300 g sai por volta de 6,50~7,20. Galera, substitui por frango desfiado. Você cozinha o frango e desfia ele, e guarda certinho na geladeira. Ai é só por no pao com maionese light se quiser e fechou.

Vamos lá, treino de hoje : Agachamento Livre 5x5 - 13/13 Kg Levantamento Terra 5x5 - 23/23 Kg Desenvolvimento Militar 5x5 - 3/3 Kg Barra Fixa Pull Up 5x5 - Sem carga Treino de hoje foi meio pesadinho. Melhorei minha técnica na Barra Fixa abrindo bem mais e descendo tudo e subindo tudo, só que pesou bem na final. Galera, estou surpreendido com os desenvolvimentos das minhas pernas, ainda não pesei nem medi, mas aumentou bastante. Sexta-feira eu peso e meço. Novidades : -Comprei açucar mascavo pra bater no pós-treino com a creatina. -Comprei Vit. C que tinha acabado, e eu fiquei meio gripado e diminuiu um pouco a força.

Se você está se sentindo indisposto é por que não está se alimentando devidamente.

Faltou agachamento em pernas.

Vamos lá galera, treino de segunda foi , Agachamento Livre 5x5 - 15/15 Kg Supino Reto 1x5 - 14/14 Kg Remada Curvada 1x5 - 12/12 Kg Peguei uma gripezinha, e acho que ta comprometendo a força, vamos ver semana que vem, vou comprar mais Vit. C , que tinha acabado. *Mas o peso ainda ta tranquilo.

Bota silicone no local.

Então cara, falo do treino depois, mas em relação aos dias está ruim. Pelo seu treino não da pra fazer o treino B na terça e na quinta, não da tempo pra o músculo recuperar. Um treino desses eu só faria se fosse somente 1x por semana, por que da um bom tempo pra recuperar e seria assim. A- Peito/Costas B- Pernas C- Ombro/Biceps/Triceps Ou pode montar um ABCD, se achar que o C pesa muito: A- Peito/Costas B-Pernas C-Ombros D-Braços

Aqui galera, algumas infos que tirei hoje. Dei uma pesada e falei p.... que pariu, ai tive que medir quando cheguei em casa. Para minha surpresa balança estava certa, segue os dados. Peso : 76,3 Kg (Sempre peso no mesmo horário com bexigas e intestino vazio rsrs) Panturrilha - 36 Coxa - 58 Abdomen - 89 Torax - 98 Braço - 33,5 Ante-braço - 29 *Lembrando que sempre meço os músculos nas maiores circunferências relaxados. Bem galera, 1 semana usando creatina, não posso falar que os ganhos foram somente dela, mas não estou me alimentando 100%. Isso vai me motivar mais ainda em dar duro na dieta nessas próximas semanas, e vamos se embora pros 80 Kg ! Aqui o treino, hoje foi bem tranquilo. Agachamento Livre 1x5 - 15/15 Kg Supino Reto 5x5 - 10/10 Kg Remada Curvada 5x5 - 8/8 Kg Semana que vem socar mais carga, que ainda ta leve.

Falar que po de guaraná tem menos cafeina que o café comum é errado. Pesquisei e vi em um site que 3 g contém 160 mg de cafeína, então seria por volta de 4~5 g.

Caras, eu vou fazer um projeto parecido com esse de madeira ai de um Power rack no Solid Edge e ver o que sai. Achei muito interessante.

Cara você tem 14 anos, tem muito desenvolvimento osseo ainda pela frente.

Treino de hoje: Agachamento Livre 5x5 - 11/11 Kg Levantamento Terra 5x5 - 20/20 Kg Desenvolvimento Militar 5x5 - 1/1 Kg Barra Fixa Pull Up 5x5 - Sem carga Com o tempo vou ver se uso umas caneleiras na barra fixa. Galera, agachamento e levantamento terra no mesmo dia é punk. Depois desses dois tive que deitar um pouco no banco. Confesso que na quinta série está pesando, quero ver só semana que vem rsrs... *ps.: Meu ombro é fraco assim mesmo, mas a barra também pesa 20 Kg e lembrem que não é o máximo, eu estava trabalhando com 4/4 no treino anterior.Quero ver se consigo botar 15/15 no final do ciclo.

Cara, não precisa de receita.

Cara eu nao mecheria com estrias não, eu também tenho e pensei na possibilidade, mas vi uns relatos que fizeram foi aumentar com isso.

Então o método consiste em aumento de carga progressivo, nem que seja 1 Kg por semana. É um treino de força, meu objetivo é aumentar minha força, e em segunda parte a hipertrofia. Também é uma curiosidade minha, pois nunca fiz um treino full body ou um treino de força, e esse é os dois, então resolvi arriscar. Segundo o criador do treino, ele funciona como duplo fator pela fase de volume e a fase de intensidade. (Simplificando) Na fase de intensidade os exercícios caem pra 3x3 e 1x3, o que possibilita continuar aumentando a carga. O treino foca nos básicos e foi isso que me chamou a atenção. Já tenho experiência com os exercícios também, o que contribuiu para que eu começasse o treino. Será feito 4 semanas de volume (5x5), 1 semana de Deload (Já explico), e 4 semanas de intensidade. A semana de Deload é o seguinte, você mantém o peso que usou na 4º semana e somente muda as séries para iguais a fase de intensidade.Deload = Descarregar, serve pra preparar o corpo pra fase de intensidade. Hoje tem treino então mais tarde eu posto. Qualquer outra dúvida posta ae galera. Fuiz !

Ae galera como prometido : Amanha irei pesar e medir! Flws ae.

Tira o Supino Reto, Bota uma Remada Curvada e uma Barra Fixa que fica show.

Pra ficar mais concentrado ?

Irado esse power rack do mercado livre.

Então cara, tinha que analisar a dieta toda pra ver como se encaixa.

Leia sobre alimentação no forum de nutrição. Tem vários artigos lá sobre por onde começar.