Fernando Bull

Massa a dieta. Manda brasa.

Lol vei nao conhece a regra dos 5 segundos ?

Blz cara esqueci de postar o restante. Além do Whey irei usar Vitamina C e um multi-vitaminico. O motivo de ter só a aveia é por praticidade. Nesse momento estou na facul e os intervalos não batem muito bem então tenho q sair no meio da aula pra fazer a refeiçao e não pode ser demorada. Mesmo assim tem 15g de proteina vegetal que da alguma coisa. Com o tempo eu vou modificando a dieta. To vendo se cozinho umas batata-salsa e uns frango e como frio mesmo e divido nos dois intervalos que tenho. Seguinte galera o treino não vou postar completo, vou postando dia a dia pois irei seguindo no feeling. Treino de hoje. Supino 45 Barra Supino Reto Halteres Cross-over + 2 drop-set Desenvolvimento Halteres Elevaçao Lateral no Cabo por Tras Elevaçao Lateral Inclinado com Halteres Paralelas Pulley Corda Foi um treino bastante desgastante . Creio que por eu não estar acostumado com altas reps (de 6~12) estava queimando muito cedo na hora do set. Mas no geral foi um ótimo treino, bem intenso. A ta estou com 79,5 Kg.

Caio, como que está a força?

*Cutting* Dieta - Primeira Semana : 1#meal -30g Whey, 100g aveia 2#meal -100g aveia 3#meal -200g carne, 200g batata-doce 4#meal -200g frango, 200g arroz 5#meal -200g frango, 200g arroz, salada 6#meal -4 ovos *Edited : Outros suplementos : Vitamina C 1g , 1 cpm. multivitaminico Aproximadamente 2300 kcal. Com o tempo irei modificando e abaixando as kcalorias. Estrutura do treino posto mais tarde.

Cecilia vou te dar uma sugestão de um café-da-manhã que faço em bulking e que não é fraco não e é bem prático. Vitamina de Leite, uma fruta, farinha de aveia e mel. Se quiser mandar um Whey também fica a vontade. Da pra treinar tranquilo com isso e é bem fácil de ingerir.

Vamos lá galera, prometi um resumão do treino que eu fiz e do que vou usar nesse cutting e cumpri. Vamos lá : Comecei a rotina Bill Starr : Glenn Plenday com essas medidas : Peso - 73,8 Kg (Sempre meço no mesmo horario sobre as mesmas circunstãncias) Panturrilha - 35,5 Coxa - 55 Abdomen - 87 Peitoral - 94,5 Ombro - 112 Braço - 32 Ante-braço - 28,5 Terminei ela com essas : Peso - 79,5 Kg Panturrilha - 36,5 Coxa - 60 Abdomen - 91 Torax - 99 Ombro - 115 Braço - 34,5 Ante-braço 29,5 Pescoço - 38 Punho - 17 Fotos : Antes Depois Tirei poucas antes mas deu pra ver uma diferença nos braços e em outros pontos. Mais tarde posto organização da dieta e treino.

Foda demais Caio =/. Lembre-se denovo : "...quando a caminhada fica dura só os duros continuam caminhando..." Fotos ficaram maneiras.

Cara creio que seria um treino de potência. Muita carga em um curto tempo.

"...quando a caminhada fica dura, só os duros continuam caminhando..." Vamo que vamo caiao.

Galera seguinte, hoje não deu pra treinar. Semana que vem vou dar uma descançada para o corpo e já vou começar a entrar no cutting. Amanha postarei fotos e medidas. Conclusões : -Bulk porcao nunca mais -O treino de força realmente funcionou e ganhei certa massa também -Dieta realmente é o que mais colabora para o resultado Amanha tambem postarei divisão de treino e dieta com tudo organizadinho pra galera. Valeus ae pra quem ta acompanhando.

Cara biotipo não importa muito não. Você tem que ver oque funciona pra seu corpo. E o que não funciona.

Treino de ontem foi excelente. Consegui realizar o desenvolvimento em pé com perfeição. Fiz um clean and press pra por na posição e forçou bem menos o ombro. Brinquei de 1 RM e foi bem massa tirar 100 kg do chão. Levantamento Terra 40/40 Kg 2x3 50/50 1x1 Desenvolvimento em Pé 10/10 Kg 3x3 Barra Fixa 15 kg 3x3

Você utiliza muito a mão durante o dia? Pode ser algum tipo de tendinite nos dedos.

Cara drop-set é tao simples. Bota a sua carga normal e faz até a falha concentrica, ai abaixa o peso e repete o processo... Pra que complicar o que é difícil.

Se você perder 15 Kg você some...

Ney ta gastando uma boa graninha com essa preparaçao ein rsrs ... Quanto você gasta em média por mes com suplementos?

Vamos la galera. To sentindo minhas articulaçoes bastante e essa semana vai ser a ultima do treino. Semana que vem vou dar um descanço para o corpo. É bom que ja entro descançado no cutting. Visao geral do treino foi boa, aumentei bastante as cargas e aumentei a minha densidade muscular. Agachamento Livre 28/28 Kg Supino Reto 25/25 Kg (26/26 Kg com ajuda) Remada Curvada 23/23 Kg Fazer o que ne. Mas foi uma boa experiencia com treino de força. Vamos ver se eu seguro um pouco da força depois.

Ta massa caiao ! Vamo que vamo. Vai fazer feio não.

Só fazendo para testar. Já vi uma galerinha ai fundindo treino mio com treino sarco.

Rensga galera, ontem pesou fudido no agachamento. A ultima repetição demorou pra sair. Todo mundo ficou olhando eu lá rosnando tentando levantar rsrs... Mas consegui ! Vou ter que comprar umas faixas pra amarrar o cotovelo. Já estou sentindo o esquerdo. Agachamento Livre 1x3 30/30 Kg *Extreme Stretche - Quad Supino Reto 3x3 22/22 Kg *Extreme Stretche - Pec Remada Curvada 3x3 20/20 Kg *Extreme Stretche - Back Não fiquei muito tempo no stretche de costas por que estava sem as luvinhas e o suor faz escorregar.

Cara é a embalagem nova, quando fui comprar a minha também veio assim.

Também chamado de biceps femural ou posterior da coxa.

Por isso que nem leio esses tipos de sites. Ideal de ... é ... .

Minha academia é umas das poucas então. Eles botaram uma gorda de 150kg como recepcionista rsrs ....