Fernando Bull

Acho que ela está se referindo quando o percentual de gordura está muito baixo. Tipo esse

Treino de Ontem Supino Sentado Voador + Supino Inclinado com Halteres (pré-exaustão) Desenvolvimento Nuca Elevação Frontal Unilateral com Halteres Elevação Lateral com Halteres Sentado Testa com Barra W Unilateral com Halteres Sentado Unilateral com Cabos Pegada Supinada Tentei fazer o Testa denovo, tentar melhorar o movimento, mas mesmo movimento com o cotovelo travado ainda sinto. Creio que machuquei uma vez fazendo errado e agora ta assim. To sentindo que devo acrescentar mais series aos exercícios. 1~2 mesmo pesadao não ta indo. Quase não sinto mais dores pós-treino, e estou mudando a rotina a cada duas semanas.

Po galera, fiquei sem postar esse fds por causa de estudos, semaninha de provas e tal e eu nem deveria tar postando aqui xD... Mas vamos lá... Sexta-Feira - Cadeira Extensora Agachamento Livre Leg Press Stiff Panturrilha Sentado Crunch com Carga Segunda-Feira - Pulldown drop-set Barra Fixa Aberto Pulley Bem Aberto Remada Curvada Rosca Direta com Cabo Rosca Inversa barra W Nao senti necessidade de usar mais que um exercício para biceps. Essa semana começo a utilizar cafeina na forma de guaraná em pó, vai ser de manha com o primeiro shake. Irei fazer o esquema 14-on-7-off. AEJ não esta dando pra fazer, então estou fazendo aerobico normal nos dias off a noite por meia hora ou em pós-treino se eu tiver animado. Sempre controlando, por que sempre que entro com muito aeróbico catabolizo rapidamente. Pesei finalmente. Em duas balanças bateu 78,0 Kg. Eu fiquei abismado pois tava bem mais magro (usando até cinto). Acho que ganhei massa nesse período rsrs... Final do cutting eu meço tudo, por enquanto vou tentar atualizar peso por semana. Dieta da Semana : 1#Ref. -30g whey, 100g aveia, 5g guarana em po, 1g vit C, 1 cpm multivitaminico 2#Ref. -20g whey, 50g aveia 3#Ref. -200g carne, 100g arroz 4#Ref. -200g carne, 100g arroz 5#Ref. -200g frango, 100g mandioca, salada 6#Ref. -4 ovos KCAL : 1900 PTN : 220g Semana que vem ja abaixo pra 1700 e vou tentando manter. Acho que menos que isso nao vai ser proveitoso, melhor ir jogando aerobicos. Esse cutting vai ser lento, por que tava com um BF alto e quero perder o minimo de MM. Deve durar umas 12 semanas, ja foram 4. Vlws ae pra quem ta acompanhando, no final pretendo surpreender voces.

Silicone? ... Fail ...

Treino de hoje pesado como sempre. Só teve um porém... Meu cotovelo começou a doer fazendo testa e creio que vou ter que abolir esse exercício da minha rotina. Já tentei executar esse exercício de várias formas e todas fez meu cotovelo doer. Irei trocar por supino fechado. Supino Sentado Voador + Supino Inclinado com Halteres (pré-exaustão) Desenvolvimento Nuca Elevação Frontal Unilateral com Halteres Elevação Lateral com Halteres Sentado Testa com Barra W Unilateral com Halteres Sentado Unilateral com Cabos Pegada Supinada

Comece a usar relógio e cronometrar o intervalo entre séries.

Caramba galera, já estou notando a perda de gordura. Minhas costas já estão bem melhores e meu ombro está começando a fibrar. Foda que estou doido pra comer alguma besteira, essa semana passada comi algo na segunda e nao deu pra comer no sabado ai vai ser só sabado que vem. To planejando o que vou comer rsrs ... (são tantas opçoes) Treino de ontem foi bem legal. Pull down realmente é o melhor exercício pra isolar as costas. Pull Down drop-set Barra Fixa Aberto Pulley Frontal Bem Aberto Remada Curvada Rosca Direta com Cabo Rosca Concentrada Rosca Inversa Barra W (Era pra ser rosca punho, mas acabei esquecendo) Hoje fiz AEJ uns 20 min (foi o que deu pra fazer, tive que sair cedo). E tamo indo, quero secar geral. Essa semana posto peso e medidas. Vlws ae.

Em algumas pessoas a albumina da muitos gases (como eu), e isso pode ser meio incomodo. Mas se voce nao tiver esse problema, manda brasa.

Vai de albumina se você tiver estomago e quiser economizar grana.

Whey pela manhã é bom sim. Você acabou de acordar e havia passado por 8 horas mais ou menos sem ingerir nada, e o whey tem uma absorção mais rápida que a da albumina. Quanto mais rápido absorvermos algum nutriente nesta fase mais rápido saimos do estado catabólico que estavamos. Se algo estiver errado, me corrijam por favor.

Deve ser comédia ele de calção rsrs ...

Aqui jas Zé Galinha !

lol, geralmente ele estipula um tempo de recuperação. Por que ele diria que sim e seria não? Isso seria idiotice da parte dele.

Geralmente quando retorna, a loja devolve o dinheiro, menos o do frete.

Primeiro que você não precisa disso tudo. Segundo que nao irá dar conta de comer isso tudo.(A não ser que você nade 6 horas por dia)

Duvido que coma metade disso tudo... Nem se tomar buclina que nem o zé galinha.

Isso vai de gosto amigo... Com 45+++ estaria satisfeito.

Estou pensando em fazer uma cirurgia pra tirar cicatriz, mas deve ser caro e no momento não dá. Quem sabe mais pra frente eu faça, parece que é bem simples.

Motivo do tópido ? Acho que é fake. (Asteroides?)

Mais engraçado é ver a recomendação da galera ainda...

Tenta programar um dia pra sair da dieta, que ai fica de boa. Eu por exemplo pego no sabádo uma refeição, como as proteinas que tenho que comer e como algo que goste, tipo um pedaço de pizza, chocolate, mas sem abusar.

Cara isso é uma pergunta meio sem nexo. Você tem que ver com qual dos exercícios seu corpo mais se dá bem. E se não me engano cabo é considerado peso livre.

Po ficou massa. O seu parecia ser maior que o meu... e ainda a cicatriz ficou menor. Esse mês vou voltar no médico que me operou e questionar por que ficou tão grande.

Dieta desta Semana - Meal 1# -100g aveia, 30g whey concentrado Meal 2# -100g aveia Meal 3# -200g carne, 100g arroz Meal 4# -200g frango, 100g arroz Meal 5# -200g frango, 100g mandioca Meal 6# -4 ovos KCAL - 2000 Semana que vem já pretendo mudar o treino, deve ficar algo assim : A-Dorsal/Biceps/Ante-braço Pull Down Barra Fixa Pulley Bem Aberto Remada Curvada com Barra Rosca Direta com Cabo Rosca Concentrada Rosca Punho com Halter B-Peitoral/Ombro/Triceps Supino Sentado Voador + Supino Inclinado com Halteres (pré-exaustão) Desenvolvimento Nuca Elevação Frontal Unilateral com Halteres Elevação Lateral com Halteres Sentado Testa com Barra W Unilateral com Halteres Sentado Unilateral com Cabos Pegada Supinada C-Pernas/ABS Cadeira Extensora Agachamento Livre Leg Press Stiff Leg Dead-lift Panturrilha Sentado (no estilo DC) ABS É um treino bem basicão com algumas técnicas de intensidade.

Treino de Pernas Violento Hoje. Academia lá, apesar de ser pequena tem tudo que eu preciso. Bom de mais... Agachamento Livre Leg-Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora Panturrilha Sentado Crunch com carga Desci pra caramba no agachamento hoje, parece que o treino de panturrilha ta funcionando.