AmericanHero

e aonde diabos eu conseguiria comprar esse produto alquímico?

Sei lá, pq nos videos sempre vejo o negócio em pó rs. Po, pensei que era um produto especial, n sabia que era giz de lousa hahahah. vou comprar e testar. caraio veio, 5kg é muito O.o nao quero fazer cagada n, haha, plmdds, a ultima coisa que eu quero é que fiquem achando que eu quero parecer "hardicóri"

Perguntei sobre a pegada no deadlift pro Paul, ele me sugeriu usar chalk, disse que ia fazer mundos de diferenca. Agora, chalk é esse giz branco normal mesmo? É so comprar uns giz de lousa e triturar e passar na mao?

vc nao precisa testar RM pra saber que suas RMs aumentaram porra, eu ainda tento considerar o stronglifts como "treino de força", pq se não, eu não tenho nem 4 meses de experiência hahahahah

lol, queria ter começado a treinar pra força logo que comecei academia... sinto que esses 3 anos de treino convencional foram a msm coisa que nada...

Renan, qual seria o ideal então de se fazer? fazer um ciclo de peaking, depois uns meses só de manutenção mesmo, sem tentar quebrar RM, depois emendar outro peaking? a progressão nao fica mto lenta assim? Como é que existem caras com 22 anos quebrando recordes por aí então? rs

a única coisa que eu fico mega encucado com o sheiko é que ele ignora completamente assistencias de puxar, como remadas, barra, e roscas, esses movimentos são realmente dispensáveis para o powerlifting? deadlift por si só já pode desenvolver as costas como um todo? e o 'bicipis', como fica? rs

esse negocio de negligenciar a parte superior. o ponto é que normalmente antes do SL, a maioria das pessoas na vdd tem é as pernas senod negligenciadas, então o que ele faz pode ser somente transformar as pernas do cara de hipotrofiadas para como elas deveriam ser. eu ainda hoje considero a relação do meu supino com meu agacho muito desproporcional, que dirá meu supino com meu terra, mas não é pra menos: antes do SL, eu nunca tinha feito terra, nunca tinha feito agacho, e tinha passado 3 anos fazendo supino. Façam chaos and pain e mandem o mundo se fuder logo.

Aliás, uma pergunta que eu sempre faço, essas suas cargas, são as anilhas somadas? anilhas só de um lado? anilhas + barra, o que? a barra é normal ou olímpica?

Tem sim, o foda são as anilhas, que as menores são de 1,25kgs e 2,5kgs, isso fode pra caraio a progressão...

que eu saiba tem raw sim. fazem campeonato de supino na sua academia? se sim, vc pode programar um ciclo desses para o final coincidir com o dia do campeonato. só pra ir ganhando experiencia mesmo, nem que seja experiencia tosca rs.

é justamente essa a ideia, são 3 fases de 3 semanas cada, depois 1 semana light em 50%, depois 1 semana de teste de RM, depois outra semana off. eu caguei supostamente "toda a programaçao" pq qdo compra o livro vem a planilha do excell junto, que bota os objetivos lá em cima e já monta todas as cargas bonitinhas, e já que eu tinha botado cargas exageradas teoricamente todas as cargas que eu tava usando eram maiores do que deveria estar, mas não sei se estou me preocupando com bobagem tbm e isso n vai fazer diferença nenhuma.

Eu tinha posto errado no terra, eu nunca tentei 1RM nele, meu máximo até agora foi 3x132kgs, sem straps, mas com pegada power Será que mudar a programação agora nesta altura do campeonato vai atrapalhar muito as coisas? =/ É bom aprender na pele essas coisas, eu sempre leio esses caras com décadas de experiencia no powerlifting falando "programe baixo, programe baixo, programe baixo", aí eu vo lá e jogo 10kgs acima da minha RM anterior que fiz depois de um programa de especialização em Agacho. Sendo que se for contar que stronglifts é um treino de força (o que é contestável), eu tenho pouco mais de 6 meses de experiência com esse tipo de treinamento, e já fico querendo mudar as coisas só por que não gostei. Isso é mais um desabafo contra a minha própria teimosia na verdade. Sou novo, tenho nem 20 anos ainda, uma gigantesca jornada pela frente, não adianta querer correr antes de aprender a andar.

Relato de Hoje: Supino: 1x5 60 kgs 1x5 70 kgs (me confundi, quando eu vi ja tava na 5ª rep rs) 1x3 82,5 kgs 1x2 90 kgs 1x1 105 kgs 1x1 107,5 kgs 1x1 110 kgs 1x12 95 kgs (série até a falha) Militar 350: 37,5kgs 1x22 + 1x11 + 1x9 (somou 42... 2 a mais do que semana passada, estamos progredindo rs) Crucifixo Reto: 2x20 14kgs/Halter Pushdowns 350: 1x22 + 1x17 + 1x13 (aumentei uma placa do treino passado, e somou 52 reps de novo, então vou aumentar ainda mais uma placa treino que vem, nossa mega progressão no pushdown, tomara que passem a colocar isso e pra high reps em campeonatos de powerlifting, vou destruir) Sim, resolvi seguir agora o Paul ao pé da letra, pelo motivo de que, vou ter que repetir essas duas primeiras fases agora do Strong-15 na próxima etapa do LRB350, que é pra condicionamento, e ele fala pra ficar em dieta de déficit calórico, e se eu já estou grindando na última semana dessa segunda fase agora em excedente, quem dirá em déficit... Então as novas metas ficam assim: Agacho: 160 kgs Supino: 120kgs Terra: 150kgs Supino só pra ter uma ideia eu tinha jogado 130kgs, sendo que minha 1RM era de 118 kgs lol. Me deu uma crise de auto-confiança irracional na hora de programar isso...

óbvio que o ebook não iria apontar as falhas do treino, pelo contrário, tentaria encobertá-las, o objetivo dele é mais publicitário do que informativo. ou vcs acham que o mehdi é caridoso?

Pois é, meu raciocínio normalmente é: se descanso ativo fosse lhe ajudar no programa, o proprio boris sheiko já teria colocado. Mas esse raciocínio não leva em conta que vc pode ter outros objetivos tb ne rs

o boris sheiko sugere descanso ativo?

pretendo tentar o sheiko no futuro, quando acabar o lrb, emendar todos esses ciclos rs

hoje seria aeróbio, mas eu to com mó preguiça infinita, vou deixar pra fazer amanhã esteira na academia depois do treino msm

Direcionar desde já, qual seu nível de "zeradesa" no mundo da musculação? tipo, como estão suas cargas e técnica nos básicos?

mateuzzzzzz essas cargas que vc bota é como? tipo, agacho - 40kg é o que? contando com a barra, sem contar com a barra, só de um lado, o que? rs

Aliás, em todo o lugar que eu já li, falaram que o mais indicado era o #29 para quem fosse começar com o sheiko, algum motivo especial pra ter escolhido o #30?

good morning que eu saiba pega mais a lombar, se eu fosse vc faria o good morning mesmo, deve ter tido uma razão pro sheiko colocar ele e não o stiff, e ele sabe muito mais de powerlifiting do que todos nos juntos, então...

é, no fundo no fundo, eu sei disso, mas eu sempre tendo a superestimar minhas próprias capacidades, aí dá uma merda dessa ae ps: eu baseei o agacho em 170kgs, meu plano era aumentar logo 10kgs minha 1RM, olhando em retrospectiva agora isso parece realmente idiota. Se fosse pra ter feito segundo o próprio Paul falou no livro, era pra eu ter baseado o treino em uns 157,5kgs, e ele já previu esta bosta dessa minha situação: "If you are greedy, and get stupid, you will miss lifts, and grind yourself into lifting submission halfway through the cycle."

no sherdog o lyoto tb ta atras do hendo,e se eu n me engano, weidman na frente do belfort. os rankings estão muito parecidos mesmo na vdd.