lorenzocolodette

comédia você heim cara, to tirando uma dúvida e você vem aqui ler tudo pra depois zuar? é muita falta do que fazer mesmo aos outros muito obrigado, ajudou muito... ja tomei minha decisão aqui! valeu!

então pessoal é que é aquela coisa fazendo 5 exercícios pra grande você fica doloridasso no outro dia, pelo menos comigo é assim e fazendo 3~4 fico de boa, prefiro sentir a dorzinha gloriosa hahha

Olá amigos, todo mundo conhece a velha frase: "se treinar e não tiver nada doendo,volta e faz tudo denovo" bom, algumas pessoas me indicaram a treinar apenas 40 minutos porque mais que isso seria catabolizante, contudo mesmo fazendo um treino muito intenso eu não fico com aquela dor no outro dia.Todavia se eu faço um treino maior como: 5 exercícios para músculo grande e 2 para pequeno em um dia em 1:20h eu acordo quebrado no outro dia oque é muito melhor certo? eu vou catabolizar fazendo o treino de 1:20h?? ele não seria melhor já que me deixa "dolorido"???

ótima pedida pra o pós treino hahahahhaha minha fração de dia do lixo em dia on aahhahah

Obrigado amigo, esse post aqui deve ajudar muita jente

Olá pessoal, É de costume após um treino muito intenso colocarmos no nosso pós-treino uma maltodextrina devido ao seu ALTO índice glicêmico, abre as portas para a proteína... E junto dela o famoso whey-protein. Como sabemos existem outros alimentos que também tem um alto IG, más são muito mais prazerosos do que a velha e boa malto ou dextrose, estou falando de porcarias mesmo, aqueles alimentos que nós só comemos no dia do lixo como: Bolo de chocolate, doces, goiabada, sucrilhos, brigadeiro... Indo direto ao ponto: Se no pós treino eu preciso de carbohidratos eu posso substituir a malto por alguma coisa tipo um bolo(ficando assim, pós treino: BOLO+WHEY)??? Antes que me chamem de gordo,sei que isso pode ser muito útil porque nem sempre a jente aguenta até o dia do lixo, e é bom dar uma esparecida durante o dia pra continuar firme na dieta Aqui um bolo de chocolate da vóvó mesmo aquele que você da uma garfada e espirra chocolate em você hahahhahah lembrando que meu pós tem 60g de malto e 30g de whey!! Bolo pronto chocolate TACO - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos Tabela de valor Nutricional Porção de g % VD* Valor energético 410.0kcal = 1722kj 21% Carboidratos 54,7g 18% Proteínas 6,2g 8% Gorduras saturadas 5,5g 25% Gorduras monoinsaturadas 6,2g - Gorduras poliinsaturadas 3,0g - Fibra alimentar 1,4g 6% Fibras solúveis 0,1g - Cálcio 74,6mg 7% Piridoxina B6 0,1mg 8% Fósforo 197,0mg 28% Manganês 0,4mg 17% Magnésio 27,7mg 11% Colesterol 76,8mg - Lipídios 18,5g - Ferro 2,1mg 15% Potássio 211,8mg - Cobre 0,1ug 0% Zinco 0,7mg 10% Tiamina B1 0,1mg 7% Riboflavina B2 0,1mg

frescura nada amigão, jiu jitsu arrebenta com qualquer outra luta, e arrebenta com pessoas até mais pesadas que você.

Muito bom o seu ciclo amigo, quero fazer um em breve ta muito bem organizado Seus resultados tambem tão muito bons! me responde só uma coisa, suas medidas você tirou contraido(forçando) ou relaxado?

Meu amigo, to vendo que você é novo na área pelo peso e altura.Da pra melhorar muita coisa nessa sua dieta, não vou citar quantidades más vou te dar uma noção do que melhorar, afinal não seu nutricionista pra calcular para você. Refeição 1- Retire os BCAA são bons más não nesse momento. Refeição 2- 1g de proteína? barrinha brother? Leva um pão integral com peito de peru light, se gostar coloca queijo vai de dar muito mais proteinas. Refeição 3- Tire esse multivitaminico,não é bom para este momento. Refeição 4 pre treino- Tome 3g do seu BCAA, Use o multivitaminico, Tome o NO SHOTGUN e inclua carbohidratos e algumas proteínas, pode ser uma malto por exemplo, no seu caso cerca de 30g CEIA- Se você ja tiver comprado o sua caseina, beleza, se não utilize albumina mesmo, coloque sempre algum carbohidrato junto para abrir a sua janela, coloque alguns gramas de gorduras boas como azeite ou amendoim, e se puder coloque ainda 500mg de vitamina C(compre na farmacia que é mais barato que em loja de suplementos!) espero ter ajudado! abraço!

é bom colocar essa vitamina C antes de dormir tambem! e coloca pelo menos 5ml de gorduras boas antes de dormir como azeite etc... amendoim tambem eh ótimo

Nós podemos ser 2 sujeitos muito parecidos amigo.. Eu: -1,74m -Mesoendomorfo -80 kg (14% de bf) -Eu era obeso quando criança entrei na academia para perder e acabei gostando Você entrou na academia por puro motivo de estética certo? pegar umas garotas, tirar a camisa na praia etc.. para o seu caso é melhor você secar primeiro amigo, do que adianta ser um cara gordo e forte no seu caso? melhor ser um magro definido correto? se você começar com o bulking você vai ter q ficar pelo menos 6 meses bulkando ou seja GORDO>GORDOFORTE>FORTE DEFINIDO se começar com o cutting GORDO>MAGRO>MAGRO DEFINIDO Melhor você ser magro ao invés de gordo na maioria do tempo né? toma suas decisões ae amigo abandonei esse post!

Bom, hoje to com um bf menor q dessa minha foto(15%) quando chegar em uns 8% eu corto o leite! resolvido o problema, valeu galera!

não tomei uma conclusão, cada um diz uma coisa... cada pesquisa uma coisa...

Depende, O que você quer? Eu tambem iniciei com a mesma dúvida, comecei com o bulking e demorei 2 anos pra entrar em cutting se vc é do estilo mais baladeiro, eu recomendo vc primeiro secar e depois ir ganhando aos poucos com um clean bulking, assim vc sempre vai ta com o corpo bem desenhado durante os seus ganhos, melhor do que a merda que eu fiz de bulkar 2 anos pra depois entrar em cutting(fiquei gordo na praia e tal... Tudo pelo esporte né xD)

Rapaz, leva uma barrinha de proteína... comprei uma da performance por R$ 5,00 24g de proteinas 18g de carbohidratos fora aquelas vitaminas, melhor q levar atum né? aueueuae

Mano, eu faço os dois, e digo mais faço os dois todos os dias... negocio de pagar é fácil, vc paga paga só o jiu jitsu e malha de migué, tipo assim: treina jiu-jitsu no treino das 5h, vai pra casa, volta pra academia como se fosse fazer o treino das 8 mas vai malhar simples assim vo te falar os malefícios/beneficios de musculação+jiu-jitsu: -Se você tiver problemas com estrias vai rasgar ainda mais pela puxação das pegadas no kimono -Você vai desenvolver um cárdio muito bom devido ao jiu-jitsu -Por causa do jiu-jitsu seus ombros e antebraços vão ficar muito mais resistentes, suas articulações principalmente Vale a pena? Na minha opinião, vale muito a pena, más se você não quer ser tipo um fisiculturista, se vc quiser só ser 'fitness" eu recomendo

Todos sabemos que o leite desnatado é uma ótima fonte de proteínas e sem gorduras, contudo, pesquisando aqui descobri que a lactose é grande vilã de quem deseja uma aparência mais definida, porque "deixa a pele grossa, acumula água" e ai pessoal, recomendam usar ou não o leite em cutting?

Amigo, o que eu sei é que: 1- 75% da população mundial tem intolerância a lactose por ser um alimento relativamente novo para o ser humano 2- Para atletas perto de competição, não é recomendado porque pode causar retenção hídrica devido a lactose