Nedog

eu faria os mesmos exercicios as duas vezes, os que foram feito no A1 faria no A2 tb, treino rapido e bom, gostei, axo q é o ideal pra quem é atleta natural e precisa d bastante frequencia...so mudaria oq coloquei em vermelho msm

vdd.... mancada minha não ter pensado nisso

Mas meu medo d continuar com o msm numero d Kcal, era por estar parado, sem fazer nemhuma atividade, ganhar gordura ao inves d manter o peso... Axo q ngm q esta machucado pensa em mandar o shak pos treino, no horario q esta acustumado a toma-lo, msm estando parado, ou cotinuar com a msm alimentação

Aew galera queria ajuda da galera pra sabe ond eu possivelment poderia estar errando... Sou ectomorfo, e sofro pra ganha peso, treino a uns 4 anos, mas serio msm a um ano... Ultimamente estou parado pq me lesionei, e perco peso mto rapido, questão d um mes e uma semana perdi uns 5 Kg, aew a galera vai dize q é maioria retenção hidrica, e é justamente aew minha duvida... Antes da lesão treinava 3x na semana um treino d 4 exercicios no total, com 3 a 4 repetições, peso + ou - 90% a 95% 1RM, segundo varios caras aki do topico, pesos pesados e poucas repetições trazem ganhos mais massivos,qualidade muscular melhor e tal Na dieta não tem mto sodio tb. E msm assim, axo q td q perdi era retenção... pod existir algum otro "pecado" q estou cometendo e por isso ta retendo tanto liquido assim, consumo d agua ta OK tb...

Galera trabalho d manhã então é fodaw faze aerobico logo q acordo,tive q escolhe um dia da semana + fds, soq naum sei se é prejudicial faze dois dia seguido? o "esquema" ficaria assim: quinta, sabado e domingo... ou sabado domingo e terça... Seriam 3x na semana porem dois dias seguidos, algum problema fazer assim??

Galera uma duvida nesse treino 5x5 O fato d não fazer abdominais, não deixaria a região do Core fraca?? Eu sei q so a postura correta nos exercicios ja ajuda, mais é o bastant?? Lombar e abdome naum ficariam "fracos" p sustentar o resto do tronco pesado??

Caramba cara, resultados impressionantes msm, mas faz sentido oq vc falou, é claro q o cara vai posta os melhores resultados dos clientes msm... Inda naum tive tempo d lê seu diario, depois do uma lida law, mais a dieta foi boa pra vc?? conseguiu da uma secada mantendo a massa?? Ou cresce sem mta gordura??

BLZ So mais uma duvida, eu vi no site da Lean Gains os relatos com fotos, os cara trincadaum em questão d 12 semana (3 meses) mas numka vi nemhum relato com fotos akew no brasil... é possivel transformações igual aqlas no site ou é so marketing??

Pow cara valew,vo faze uma avaliação na academia sabado aew da pra sabe o qto d bf tenhu... Se tive menus q 15 % começa o prtocolo d LG com +10/+30 q é para "ganho pesado" segundo site, e se tive maior q 15% faz um cut até baxar pra menus d 12%?? Abraços

Ele fla pra td mundo q for começar a dieta, ou aqles q numca fizeram, fazer o modo d cut, ou seja +10/-35, Mas axo q num seria legal um cut pra mim, tenhu 181cm e peso 85 Kg, to com o bf meio alto (axo q uns 17% xutando alto no "olhometro") Mas minha ideia era fica pesadaum p depois defini, mais agora com essa dieta tava qrendo ganha massa perdendo gordura (oq é mto dificil eu sei) qria sabe se com o protocolo "standart" -20/+20 é possivel ??

So não intendi mto sua TPC, vc ia faze com Recycle, aew barraram, daew vc fez so com Tribulus e ZMA??

mto bom o relato, inves d fica postando td semana ja posto td d uma vez, inclusive depois da TPC, e foi objetivo. To terminando meu cilco e ja vo relata pro pessoal depois tb nesse msm estilo. Abraços e om treino

Fla Leandro, gostaria d dar enfase ao peito e trapézio, estou usando o Halovar e to treinando assim: A-Peito B-Costa C-Ombro+trapézio D-Pernas E-Biceps e Triceps O treino de peito eu pudia repeti-lo na quarta junto com ombro e trapézio, e o de trapézio na sexta junto com biceps e triceps? estaria treinando eles 2x na semana e dando um dia d descanço... fora isso tem alguma sugestão??

Fla Leandro blz?? vlw pela ajuda cara, espero q num seja uma hernia no meu caso... Então otra duvida cara meu treino é: A-Peito B-Costas C-Ombro e Trapézio D-Pernas E-Triceps e Biceps To usando o Hallovar, então seguindo a linha do topico eu deveria treina os musculos mais fracos (no caso peito e trapézio) os dois no sabado?? Vlw

E aew cara blz?? POw tava assistindo o seu ultimo video q fla sobre os musculos fracos, e vi em um de seus comentarios q vc tava parado devido uma lesão lombar... queria sabe se vc pudia me da uma mão qto a isso... axo q machuquei fazendo o levantamento terra, mais o problema é q ja doia msm antes d eu fazer esse exercicio, fiz raio x e nada... aew fui encaminhado pra um ortopedista e to no aguardo no seu caso oqq era??

No SEU caso foi melhor oupior?? Então eu vi por akew msm q é mto individual isso... mais a minha preocupação era pelo fato d ta usando o halovar...

Salv galera blz?? Seguinte queria sabe se é valido treina em jejum msm qdo o objetivo é hipertrofia, no meu caso eu almoço as 12:00 e depois treinaria as 18:00 por isso jejum "parcial", não seria uma noite inteira d jejum e sim umas 6 hrs + ou - ... Pergunto isso PQ to com a dieta certa mais to fazendo 4 refeições por dia (sem conta o shak pos treino) então as refeições são mto pesadas e me dão mto sono depois q como, então se eu chego em casa como e depois vo treina, eqto espero uns 30 min da digestão me da um sono infernal... Otro detalhe é q to usando o Hallovar se é q isso faz alguma diferença... Num sabia ond posta pq na vdd fla sobre treino e dieta então postei akew, mals se foi em lugar errado...

Aew galera blz? So to criando esse topico pq postei em dois topicos com relatos e duvidas sobre o Halovar, soq os dois pareciam estar abandonados ja, então criei esse ja q ngm me respondia por law. Seguinte, td mundo defend o treino d 40 a 60 min d duração, exceto no caso d quem usa AS. O Halovar pod ser considerado um AS, mais queria sabe se por ele ser "mais fraco" é viavel fazer um treino mais demorado...? E otra, é necessario a primera capsula ser em jejum e a segunda depois do treino?? Ou se manter o protoclo 12 em 12hrs, independent de ser em jejum ou dpois do treino ja ta bom?

Galera gostaria d aproveita o topico pra tira uma duvida tb, a primera capsula tem q se tomada em jejum??pq levanto as 7 pra i trampa aew tomaria d boa, depois tomaria café da manhã, soq pra acorda 7 hrs d fim d semana é foda, mais se for o caso blz... E otra, qdo for a semana pra tomar 3 capsulas, é aconselhável tomar duas no desjejum e uma pos treino ou d 8 em 8 hrs? vi o relato do marc e ele tomava duas logo d manhã, mas em otros relatos vi q podia toma d 8 em 8 tb, alguma diferença consideral ??

Aew vo começa o ciclo e pinto uma duvida akew... tipo eu iria toma a silmarina so no pos TPC, seria mto prejudicial deixar d toma-la antes d começar o cilco?? E Mais uma, as duas capsulas devem ser tomadas d 12 em 12 hrs certo? a primeira precisa se em jejum? pq minha ideia era toma uma 10 da manhã, e outra 10 da noite, depois do café e antes da janta pod? e qdo fosse toma 3, eu li no relato do marc, q ele tomava duas d manhã e uma a noit, pod se desse jeito msm, ou o ideal seria muda p 8 em 8 hrs?

Nunca alonguei vou tentar começar com

Galera blz?? Negocio seguinte, sempre treinei abdome normalmente, até q um belo dia tive uma cãibra horrivel. Depois desse dia elas se tornaram meio q constantes, e depois passaram, isso a 1 ano e meio atras + ou - . Soq ha uns 3 meses atras, treinando abdominal, me deu uma cãibra violenta d novo, e depois naum consegui mais faze abdominal, era so deita no chão ja dava aqle medo, qq força extra ja dava aqla cãibra forte.Passei no medico, fiz exames, o CPK tava mto alto, normal era 180 deu 320... O Medico flow q era uma questão d repouso, descnasei por 1 semana, qdo voltei peguei mais leve nos treinos e qdo me senti totalmente descnçado fui fazer abdominais e... cãibra d novo. Agora naum consigo mais treina esse musculo, simplsmente naum da!! Na vdd, até em alguns exercicios q recrutam ele, como no agachamento, ja da impressão q vai da cãibra tb. Não sei mais oq faço quem pud ajuda... AWWW potassio em falta ou em excesso tb poderia dar cãibras, mais no exame deu td normal. Alguem ja passou por algo parecido??

Aew, vlw galera! Vo mante as 4 séries d quanto aguenta então!! obrigado a tds!!

Aew galera, to fazendo um bulking "meio sujinho" e to ganhando um peso manero por mes, mas claro com gordura junto. Oq notei é q as repetições na barra fixa vão se tornando cada vez mais dificeis devido o excesso de gordura, antes fazia 4 séries d 10,6,4,3 + ou - agora ta 7,4,3,2... a dificuldade e o cansaço é o mesmo, soq com menos repetições. OQ Queria sabe é se é vantajoso mante esse exercicio (um dos principais pra costa) qdo se esta em bulk, devido ao ganho d massa junto com a gordura, dificultando as repetições. Aquelas primeiras séries eu pesava uns 80 kg, agora to com uns 86kg e subindo. vlw

vc treina a 1 ano e tres meses e só fez AB?? eu se fosse vc mudaria um pouco... pod ser q algum otro treino tenha resultado melhor e vc não saiba pq numca usou.. Eu ja fiz ABC 2x, atualmente faço ABC 1x e gosto mto, naum sou nemhum fodão mais digamos q aprendi a treina e coloca intensidade no treino, então ele fica curto porem mto pesado