lxFromHellxl

Sobre aquilo que ele fala de no final de uma serie de rosca por exemplo, fazer uma serie de 20 repeticoes. É pra fazer log em seguida como se fosse drop set, ou dar um descanço?

Ok vou dar um jeito de aumentar gorduras em berve posto a nova dieta =D. Qual o problema do toddy/Sustagem, tiro os 2 ou só 1? Pq não gostou?, oq posso melhorar?

Idade 17 Peso 70 Altura 1,73 bf: entre 8 e 11 % Biotipo ectomorfo Objetivo: hipertrofia

Qual tipo de treino? AB, ABC, ABCD?

kkkkk blz vou tentar ir no cross. Acho que era o da outra academia que era meio vagaba, agora que eu mudei de academia vou tentar dinovo. Vlw bons treinos

Vlw pelas respostas! Só que não é melhor fazer drop set no Leg que pega a perna toda? Ok vou botar flexora antes da extensora e tirar um de panturrilha =D. O levantamento terra eu prefiro deixar pra depois. Ainda estou treinando só a execução sem peso na barra pra não ter lesões quando for fazer serio. Por incrivel que pareça nenhum instrutor da minha academia conhece o terra ai dificulta mais. triceps ja vou mudar quanto ao biceps no cross over, vlw pela dica mais é que eu nao sinto pegar muito quando faço =P. POr que?, como treino só uma vez por semana cada grupo que outro metodo vc acha que eu deveria usar?

Idade:17 Altura:1,73 Peso:68 kg Objetivo do treino: hipertrofia. Número de repetições:7 - 10 Número de séries:3 (* = 4 series) # = Drop set Malho segunda,quarta e sexta, treino muay thai terça e quinta. Treino A - Perna Agachamento livre* Mesa flexora Flexora Extensora Leg press 45º # Panturrilha na cadeira Panturrilha leg press # Treino B - Peito, Triceps e Ombros Supino reto com halter* Supino inclinado Crucifixo Supino sentado # Paralelas Triceps Testa Pulley # Elevação Lateral Encolhimento Treino C - Costas, Biceps e antebraço Barra com mãos bem separadas* Puxada frontal Serrote Remada sentado # Rosca direta Biceps Scoot Biceps concentrado # Flexões de pulso com barra curta Rosca inversa Scoot

Feliz ano novo galera =D e bons ganhos respondendo o felipe e o sarlo ser troll eh tipo quando voce tenta sacanear os topicos pra gerar briguinhas e provocar a galera

Eu tomo no café com 2 bananas e um poco de mel eu uso a de flocos finos tbm e fica ate comivel

Sim era oque eu queria fazer =P eu insisti com ele pra fazer assim mais ele nao tira da cabeça essa ideia de ab-off-ab eu to achando q vou eh mudar de academia o mais rapido possivel

Idade:16 Altura:177 Peso:65 kg BF:9.8% Objetivo do treino: hipertrofia Treino Ab-Off-Ab Número de repetições: 8 a 12 Número de séries: 3 Malho a 1 mes A - Peito/Ombro/Quadriceps/triceps Triceps polia alta Supino reto com oclusão vascular (segurar a barra por 10 segundos antes de fazer a serie) Triceps frances Supino declinado com halter Elevação frontal Abdominal com peso Cadeira extensora usando uma perna de cada vez Agachamento + abdução (faço uma serie de agachamento dps uma de abdução direto sem descanço ai descanço) B - Biceps/Costas/Panturrilha/Posterior da perna/Deltoites Rosca direta Puxada dorsal com oclusão vascular Remada alta Dorsais com roldana ( http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm ) Lombares ( http://muscul.az.free.fr/pt/lb02.htm ) Panturrilha na cadeira ( http://muscul.az.free.fr/pt/mm01.htm ) * Leg press 45° + adução (igual o negocio do agachamento com abdução) * Não sei o nome desse, ele é tipo o contrario da cadeira extensora, ao invez de levantar as pernas vc abaixa elas Mudei de academia semana passada e o instrutor lá montou essa serie pra mim. Tenho poco tempo de academia não sou nem um profissional e talz mas de acordo com as coisas que eu li aqui no forum e em outros sits eu achei ruim =/ tipo achei q o ombro eh muito poco trabalhado (só 1 exercicio)e tambem o treino de peito eu achei super estranho ele por supino declinado e nao por o inclinado. Quanto ao leg press logo no dia depois de malhar coxa, tipo que eu saiba leg press 45 ° eh pra parte da frente da coxa pq eh a parte q eu mais sinto pegar e talz quando eu flei com ele, ele falou que nao leg press 45° eh pra parte posterior da perna. Sinceramente eu só sinto a parte da frente e na outra academia meu outro instrutor botou pra parte da frente também intao fiquei meio confuso se poderem me dizer pra qual parte é agradeceria =D. me digam oque acham por que se realmente tiver ruim como eu acho que tá eu mudo de academia logo =P vlwss Bons ganhos

Coloquei lah vlws! quanto aos drop sets se eu fizer tipo 1 dia por semana por exemplo no dia B eu faria na remada serrote e no biceps concentrado ai na proxima semana no dia C em 1 exercicio de cada musculo eu entro em overtraining ou ta bom?

Idade: 16 Altura: 1.78 Peso: 65 kg Objetivo do treino: hipertrofia ABC Número de repetições de 8 a 12 Número de séries 3 Tempo de treino : 4 semanas A - Peito e triceps Supino reto Supino inclinado Pullover com halter Voador Triceps pulley Triceps pulley pegada invertida Paralelas B - Costas e Biceps Levantamento terra Voador invertido Puxada dorsal Remada serrote Biceps Martelo Biceps scoot Biceps concentrado C - Pernas e Ombro Agachamento Leg press Mesa flexora mesa extensora Adução Abdução Panturrilha smith Panturrilha leg press Desenv. militar Elevação lateral encolhimento ombro - Abdominais 3 series de 20 para cada parte na mesa declinada Montei o treino baseado em coisas que li na net e aki no forum. Opinem Outra duvida minha é se com essas 4 semanas eu ja posso fazer drop sets ou alguma coisa do tipo para deixar meus treinos mais pesados. vlww abrass

vlw galera as abdomianais todo dia eu nao faço porque acho errado, como treino sem peso faço 3 dias na semana dia sim dia nao ja o supino eu faço sem aparelhos msm. Nas 2 primeiras semanas realmente era horrivel, era dificil manter a barra equilibrada e eu sempre sentia só o braço mais essa semana quando eu fui fazer, eu segui umas dicas que li no hipertrofia blog, ai agora a barra fica equilibrada e eu praticamente nao sinto mais o braço. mas vo ver se tem algum outro exercicio pra substituir.

iaew galera blz? seguinte malho a 3 semanas, tenho 16 anos e sou ectomorfo e vou nessa terça numa nutricionista pra montar uma boa dieta e vou aproveitar para conversar com ela sobre a inclusão de suplementos na dieta. pretendo tomar Whey protein + malto Eu estava pensando em creatina mas li que é melhor para pessoas que ja tem mais tempo na academia e ela é proibida no brasil (dexa minha mãe descobrir =P) li sobre varios suplementos mas fiquei em duvidas sobre esses Albulmina - como ja to tomando whey que tambem eh proteina nao sei se vale a pena tomar duas mas ja li varios lugares dizendo que e bom. e NO2 - Tenho um pouco de receio de tomar esse pois como ele dilata as veias, li que pode dilatar veias do coraçao do cerebro e dar uns problemas ai e tambem ter mais chance de hipertensão se quiserem sugerir algum outro porém que nao seja proibido no brasil e que nao tenha efeitos colaterais muito tensos. vlw abrass

Idade:16 Altura:1,77 Peso:65 kg Objetivo do treino: hipertrofia ABC Número de repetições 10 (os marcados com * sao 12 e os com ** sao 10/10/8 Número de séries 3 malho a 3 semanas Treino A Supino reto** Voador Supino inclinado com halter pullover com halter triceps mergulho triceps poly triceps poly invertido flexões ante-braço. Treino B Voador invertido** Serrote Puxada dorsal** remada fechada biceps poly biceps scooth biceps concentrado biceps martelo Treino C leg press cadeira flexora* cadeira adutora* cadeira abdutora* mesa flexora panturrilha smith panturrilha leg press desenvolvimento articulado levantamento lateral + frontal Abodminais todos os dias o maximo que eu consigo Nas 2 primeiras semanas fiz um treino pra me acustumar e essa semana meu instrutor mudou pra esse. Na minha opnião acho abdominais todos os dias e fazer o max que eu consigo errado, tambem acho que tem muitos exercicios para alguns grupos musculares, porém até agora (comecei segunda com essa serie) nao sinto nenhuma dor muito forte nos musculos (sinto dores porém bem suportaveis, menos do q eu senti na primeira semana). opinem vlw abrass

IAew galera blz? tenho 3 semanas de academia, eu tenho ido +/- uns 4-5 dias, porem tenho lido em alguns sits que iniciantes devem ir no maximo 3 vezes. Até agora nao senti nada de diferente, meus musculos doem porem normalmente e soh se eu apertar e nao apresentei nenhum sintoma de oveetraining dos que eu li no hipertrofia.blog. Devo ir soh 3 vezes ou continuar indo 4-5 dias? vlw abrass

Iaew galera Antes de todo treino pra aquecer eu faço 15 min de aerobico(esteira ou bicicleta), só que eu sei que para o musculo crescer vc precisar dar pelo menos 2 dias de descanço pra ele, será que se eu malhar perna um dia e no dia seguinte for malhar braço por exemplo, esses 15 min de aerobico vão atrapalhar meus ganhos na perna?se sim oque eu faço pra aquecer e nao atrapalhar os ganhos? vlw abrass

Eai galera, comecei a malhar a poquissimo tempo (1 semana) e queria saber o seguinte, eu quero malhar para hipertrofia, logo eu tenho que comer muitas calorias por dia. Mas eu queria ficar com a barriga definida ou seja tenho que ter poquissima gordura pra aparecer os musculos abdominais e eu tenho uma gordurinha na barriga q atrapalha =P. Entao, como muito, pouco faço aerobico, nao sei alguem ajuda? Nao sei se ajuda mais tenho 1,77m peso 64 kg acho que sou ectomorfo, nao sou seco nem gordo sou normal. eh isso ai qualqr outra informaçao só pedir vlw abrass