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gustavoinoff

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Posts postados por gustavoinoff

    Diario Do Gusmão

    em Diário de Treino

    Postado

    Ooxe, essa conta do Xtend ai n ta errada nao ? Pelo oq eu vi na tabela do bb, Xtend 90 servings new formula (oq eu encomendei ontem), cada sccop (12.8g) tem 7g BCAA (1.75g valine, 1.75g isoleucine e 3.5g leucine. Ou seja, em 4 scoops vai ter 28g BCAA.

    Esse BCAA voce vai tomar só no pós mesmo ou dividir em pre/intra também Gusmao ?

    Abraço

    Novo Treino, Advanced Burnout Method (Troca De Divisão)

    em Treinamento

    Postado · Editado por gustavoinoff

    Wandr2009, prefiro treinar em um dia todos os musculos sinergistas que sao estimulados com x exercicio composto, alem do estimulo ser maior, o desanso tambem sera.

    Iceman, kkkk essas barras de porta eu acho muito curtas, nao dando pra fazer uma puxada com a pegada bem aberta. E pra ganhar cinquenta pila eu tenho que capinar dois lotes kkkkkk zueira. Mas n posso fazer na maquina nao ? Seria tao melhor na barra fixa ?

    Novo Treino, Advanced Burnout Method (Troca De Divisão)

    em Treinamento

    Postado · Editado por gustavoinoff

    Pra que quiser saber sobre esse método (low reps) : http://www.hipertrof...w/page__st__140

    Treino Atual :

    A1:

    5x5 Supino Inclinado com Halter

    1x10 Supino pegada fechada + 1x10 Voador + 1xX Flexão

    5x5 Supino Reto

    Elevação de Calcanhares na Leg 3x20/15/10

    Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Reto e 1x20 Infra/Reto

    B1:

    Puxada Frente 3x5/5/3

    Remada Baixa Pronada 1x8 (drop-set) + Encolhimento com Halter 1xfalha

    Remada Curvada Pronada 3x3 COSTAS

    Levantamento Terra Romano 3x5

    Cadeira Flexora 1x8 (drop-set)

    Stiff 3x5

    Rosca Alternada no Banco Inclinado 1x8

    Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Obliquo e 1x20 Infra/Obliquo

    A2:

    5x5 Desenvolvimento com Halter

    1x10 Crucifixo Inclinado com Halter + 1x10 Elevação Lateral + 1x10 Triceps Testa

    5x5 Sup. Fechado

    Elevação de Calcanhares Sentado 3x20/15/10

    Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Reto e 1x20 Infra/Reto

    B2:

    Agachamento 3x5/5/3

    Cadeira Extensora 1x8 (drop-set)

    Front Squat 3x5/5/3

    Puxada Costas 3x5/5/3

    Puxada Costas 1x8 (drop-set)

    Remada Baixa Supinada 3x5

    [TRI-SET] Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Obliquo e 1x20 Infra/Obliquo

    Bom, começei com esse treino 11/07. No começo senti falta das inumeras séries pra biceps/triceps que sempre fiz, mas depois vi que os exercicios compostos já estimula bastante os músculos pequenos. Minha densidade muscular melhorou (hipertrofia miofibrilar), me sinto mais "rachado" (antes era só "inchado") e também arrumei alguns problemas de simetria. Vou ficar nesse treino por mais umas 2 semanas, e entao irei trocar para esse, e gostaria que avaliassem (só mudei a divisão, e já que aumentei o descanso entre os grupos musculares, aumentei o volume) :

    ABCA, BCAB, CABC

    A (Peito, ombro e triceps):

    5x5/4/3 Supino Reto

    1x12 Crucifixo Reto com Halter + 1x12 Crucifixo Incl. com Halter

    3x5 Supino Incl. com Halter

    1x12 Cross-Over (em pé com coluna reta, focando inf, do peito)

    4x5 Desenvolvimento com Halter + 1x12 Elevação Lateral

    1x5 [DROP-SET, totalizando 15 reps.] Triceps Testa

    B (Costas, biceps e trapézio):

    5x5/3 Puxada Frente (aberta pronada)

    1x12 Remada Baixa (fechada supinada)

    3x5/3 Puxada Costas

    1x12 Remada Baixa (fechada pronada) + 1xfalha Ecolhimento com Halter

    4x5/3 Remada Curvada

    1x5 [DROP-SET, totalizando 15 reps.] Rosca Alternada

    C (Quadriceps, posterior e panturrilha):

    5x5/3 Agachamento

    1x12 Cadeira Extensora

    3x5/3 Leg Press

    1x12 Cadeira Flexora

    4x5 Stiff

    3x20/15/10 Elevação de Calcanhares Sentado

    *sempre que diminuo o número de repetições, aumento a carga (piramide)

    Recomendação, Pre Treino

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Ae galera, queria uma ajuda de quem entende das tabelas dos pre treinos :D

    Tava afim de mandar um pre treino com um blend mais completo, um que nao fosse a base de estimulantes (tipo o jacked).

    Fiquei em dúvida entre :

    Clout http://www.bodybuilding.com/store/man/clout.html + RPM http://www.bodybuilding.com/store/app/rpm.html (sugestão do Craw, mas ele ta entrando raramente no fórum pra me dar mais infos.) 70 doletas

    Assalt http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/assault.html 35 doletas

    Explode 2.0 http://www.bodybuilding.com/store/bsn/xplode.html 36 doletas

    Iai, qual vocês me sugerem ?

    ps.: crise das bolsas ta fazendo o dólar subir, pqp ¬¬

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