gustavoinoff
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Por que é recomendado fazer Paraleles no treino A e Barra Fixa no treino B? Pra mim é mais dificil fazer Paralelas no dia que faço supino.
Tem problema se eu fizer assim:
A
Agachamento
Remada Curvada
Supino
Barra Fixa
B
Agachamento
Desenvolvimento
Levantamento Terra
Pararelas
?
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Fiz o treino lower + braços hoje, que durou em torno de 40 minutos. Fiz os exercicios de biceps e triceps sem dificuldade. Vamo ver no decorrer dos treinos se a recuperação vai ser de boa.
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Uso a barra da gaiola, ai deixo a barra baixa, seguro ela e meu corpo fica inclinado com o pé apoiado no chão.
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Eu abaixei as séries justamente achando que o treino ia ficar longo, ai vi que não ficou e acrescentei novamente. Vou fazer essa semana assim e se sentir que não vai rolar mudo. E faço muita barra fixa porq eu ainda n consigo fazer barra fixa mesmo, com o corpo suspenso.
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Falei que é diferente, a execução do exercicio que é diferente. Tenho uma ótima recuperação, será tão ruim assim? Eu não posso testar? Pra mim OT é mito (:
Bom, diz o treino A e durou só 35 minutos, então vou aumentar uma séria pra cada musculo.
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"Coloquei os exercicios pra biceps e triceps no dia lower pois esses são meus piores musculos, assim vou estár estimulando-os 2x diretamente e 2x indiretamente por semana. Se caso houver algum problema na recuperação eu mudo."
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Idade: 18 anos
Altura: acho que 1,8 m
Peso: 79kgs
Bf.: não sei (to gordo)
Objetivo: manter/ganhar massa magra
Dieta: deficit calórico de 20%
Bom, acumulei gordura durante um tempo parado e resolvi fazer esse treino com uma dieta pra tentar limpar o shape antes de voltar pro SL 5x5. Vou começar amanhã e dependendo de como for e da opnião de vocês irei alterando.
A- Upper (segunda e quinta)
Remada curvada 3x5
Barra fixa* 1x15
Levantamento terra 2x5
Barra fixa* 1x15
Barra fixa 2x5
Supino 3x5
Crucifixo 1x15
Supino 2x5
Desenvolvimento 2x5
Elevação lateral 1x15
Desenvolvimento 2x5
B- Lower (terça e sexta)
Agachamento 3x5
Extensora 1x15
Agachamento 2x5
Stiff 3x5
Flexora 1x15
Stiff 2x5
Paralelas + barra fixa 2x5
Triceps banco + barra fixa* 1x15
Paralelas + barra fixa 1x5
*barra fixa com o pé apoiado
Os exercícios pra biceps e triceps são bi set (faço um pra biceps e sem descanso faço um pra triceps);
O tempo de descanso é de 1 minuto entre as séries dos compostos e dos compostos>isoladores; e de 2 minutos dos isoladores>compostos;
Coloquei os exercicios pra biceps e triceps no dia lower pois esses são meus piores musculos, assim vou estár estimulando-os 2x diretamente e 2x indiretamente por semana. Se caso houver algum problema na recuperação eu mudo.
E claro que a barra fixa pra biceps é diferente da barra fixa pra costas (mãos invertidas e mais distantes);
Amanha também volto com o muay thai 3x/semana (segunda, quarta e sexta).
Fiz o treino A e durou 35 minutos, então aumentei uma série pra cada musculo. Agora totalizou 20 séries em cada treino, deve durar no máximo 45 minutos.
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Cara, eu faço ABO e não é assim. Você faz um "trio" de exercicios, por exemplo:
3x5 Supino
1x15 Crucifixo
2x5 Supino
Sobre o seu treino, eu colocaria terra no dia upper; e vi que você colocou a mesma quantidade de séries pra peito e pra costas, sendo que costas é um grupamento muscular muito maior. Mesma coisa pra quantidade de séries pra ombro, triceps e biceps.
Aliás eu to montando um treino assim, AB2x upper/lower ABO, enquanto to tentanto perder gordura acumulada antes de voltar pro SL 5x5.
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porra, to fazendo o SL 5x5 e muay thai no mesmo dia, musculação umas 13 hrs e luta 19hrs... hoje mesmo foi foda a luta, joelhadas e "agachamentos" com uma perna só... e ainda abdominais, pqp. Tem que ter resistencia pra caralho.
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Eu tento fazer a fase concentrica explosiva, mas devido a carga elevada, essa ''explosao'' nao vai gerar um movimento tao rapido. E a fase excentrica faço controlada.
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AAugusto, desde que entrei na academia ja sabia das possibilidades que vc citou. Mas, la só tem anilha de 2,5,10 e 20kgs. E anilha de 2kgs sao poucas e sempre estao usando, no maximo que eu consigo pra usar é umas 6 anilhas de 2kgs. Mas valeu a intenção.
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Como eu vou por no meio a de 2 kilos e fazer agacho? E pelo que to vendo vai incomodar, pois na execução dos exercicios sempre encosto a barra no peito (supino, desenvolvimento, remada, etc). Até agora ninguem respondeu, porq nao seria valido (quando for necessario) aumentar 2kgs/lado e fazer 5x4?
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Olhei la e tem caneleiras, mas só de 2kgs pra cima --' E as barras la sao de um jeito que eu nunca vi, as anilhas tem um buraco enorme, nao sao aquelas comuns. Sera que do jeito que eu falei nao é valido fazer?
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Cara, essa academia nova é muito de viado, desculpe-me pelo termo, tem máquina la pra fazer desenvolvimento unilateral, rosca direta sentado, deve ter até pra fazer encolhimento. É quase certeza que nao tem caneleiras, ja pensei nisso que vc propos e dei uma olhada por alto e nao vi nenhuma, até porq o lugar onde tem as barras pesos e etc é bem pequeno, o resto é maquinas e mil esteiras. O que eu disse de quando fazer a progressao de 2kgs/lado diminuir para 5x4 nao é valido?
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Voltei a treinar agora, mas a unica academia disponivel (perto do trabalho) é daquelas "moderninhas" com maquinas pra qualquer simples exercicio, e a anilha menor é 2kg. Entao eu faço, exemplo: 20kg/lado supino 5x5, proximo treino coloco 22kgs/lado 5x4, ai no proximo continuo com os 22kgs/lado e faço 5x5, ai no proximo aumento 2kgs/lado e faço 5x4, assim por diante. É válido?
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giaan idiota frango
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Treino de ontem (lower body):
1x5 Agachamento - 45kgs/lado (recorde!)
1x4 Agachamento - 46kgs/lado (recorde!)
1x3 Agachamento - 47kgs/lado (recorde!)
1x15 Extensora - 12 placas
1x2 Agachamento - 49kgs/lado (recorde!)
1x1 Agachamento - 51kgs/lado (recorde!)
1x3 Agachamento - 46kgs/lado
5x3 Paralelas
1x50 Flexão
Treino tranquilo, somente com shotgun, tava com pressa entao fiz ''metade''.
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Treino de hoje (upper body):
1x5 Supino - 33kgs/lado
1x4 Supino - 34kgs/lado
1x3 Supino - 35kgs/lado
1x12 Crucifixo Incl. - 10kgs halter
1x2 Supino - 37kgs/lado (recorde!)
1x1 Supino - 38kgs/lado (recorde!)
1x5 Levantamento Terra - 50kgs/lado (recorde!)
1x3 Levantamento Terra - 52kgs/lado (recorde!)
1x1 Levantamento Terra - 54kgs/lado (recorde!)
1x12 Puxada Frente - 10 placas
2x3 Remada Curvada - 27kgs/lado (recorde!)
2x5 Desenvolvimento - 17kgs/lado (recorde!)
1x12 Elevação Lateral - 8kgs cada halter
Treino tranquilo hoje, almoçei, 3 horas depois tomei o shotgun e fui. Tirei sangue de manha, por isso fiz menos series no desenvolvimento, a articulação do antebraço-braço direito tava meio inchada e fiquei com medo de dar merda.
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Treino de hoje (lower body):
1x5 Agachamento - 42kgs/lado (recorde!)
1x4 Agachamento - 43kgs/lado (recorde!)
1x3 Agachamento - 44kgs/lado (recorde!)
1x15 Extensora - 12 placas
1x2 Agachamento - 46kgs/lado (recorde!)
1x1 Agachamento - 50kgs/lado (recorde!)
1x5 Agachamento - 44kgs/lado (recorde!)
Na ultima série de agacho, minha vista escureceu. Como tinha muito tempo que n treinava em jejum com o xtend, acho que foi hiperglicemia... encerrei o treino, n tomei o shake de carbo e tomei uma pitada de sal. A partir de hoje reduzi as calorias, alimentação mais limpa, acho que vai chegar no máximo em 2000.
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Treino de segunda (upper body):
1x5 Supino - 32kgs/lado
1x4 Supino - 33kgs/lado
1x3 Supino - 34kgs/lado
1x15 Flexões
1x2 Supino - 35kgs/lado
1x1 Supino - 36kgs/lado
1x5 Levantamento Terra - 47kgs/lado (recorde!)
1x3 Levantamento Terra - 49kgs/lado (recorde!)
1x1 Levantamento Terra - 51kgs/lado (recorde!)
1x12 Puxada Frente - 10 placas
2x3 Remada Curvada - 26kgs/lado (recorde!)
3x5 Desenvolvimento - 16kgs/lado (recorde!)
1x12 Elevação Lateral - 8kgs cada halter
2x3 Desenvolvimento - 18kgs/lado (recorde!)
Treino tranquilo, progressao de carga ok; n foi em jejum, entao n tomei o xtend. N treinei ontem nem hoje, dieta n ta 100%.
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Treino de quinta (lower body):
3x5 Agachamento - 41kgs/lado
1x15 Extensora - 12 placas
1x3 Agachamento - 43kgs/lado
1x1 Agachamento - 45kgs/lado (recorde!)
2x5 Rosca Martelo - 14kgs + 2x5 Mergulho
1x12 Rosca Direta (barra W) - 8kgs/lado + 1x12 Triceps na Polia - 7 placas
1x3 Rosca Martelo - 14+1kgs + 1x3 Mergulho - 3kgs (recorde!)
Como treinei por 3 dias seguidos, tava com a lombar meio forçada (pode ter sido o psicológico) entao n fiz a parte de isquiotibiais. No mais, treino tranquilo, manti a maioria das cargas como previsto.
Dieta quinta, sexta, sabado e domingo: fim de semana passei comemorando meu aniversario, bebi (pouco), e alimentação basicamente carbo.
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Devo tomar a creatina mesmo nos dias que eu n treino ? Só se voce for esperto.
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK dei pala aqui Leandro
Ficou bem explicativo, ainda mais quando mata muitos frangos com a questão dos "ciclos", onde tomar a creatina por muito tempo faz mal e para os efeitos -.- só uma coisa, quanto a questao de tomar onde vc fala que n precisa de frescura:
EFEITOS COLATERAIS
Quase todos os efeitos colaterais, na minha opinião, tem haver com o fato da creatina ser higroscópica, o que basicamente, significa que ela age como uma esponja.
Primeiro ela se move pelo seu intestino, tirando água dos tecidos circundantes do gastrointestinal , podendo causar retenção/flacidez e até diarréia, se a creatina não estiver sendo devidamente absorvida. (NOTA: tomando muita creatina, de estomago vazio e sem dissolver direito pode causar isso tudo de colaterais)
O terceiro e mais importante passo é dissolver a creatina completamente. A maioria das pessoas toma a creatina com a maioria do pó ainda flutuando na água. Desse jeito, mesmo sendo possível você beber ela, não está completamente dissolvida, o que quer dizer que (como uma esponja que ela é) a creatina irá sugar água dos lugares que ela encontrar.
Então misture água o suficiente pra dissolver completamente a creatina (você vai se surpreender com o tanto de água que ira precisar) e você estará então saturando a esponja e impedindo ela de sair sugando água dos tecidos. (NOTA: Tio Draggo toma o shake pós treino na academia e depois que chego em casa misturo a creatina em meio copo de água fervendo pra diluir completamente, depois junto uma água natural até não ficar nenhum grãozinho visível antes de beber)
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ConeCrew
Fui no show aqui em bsb dia 21 oh, pena que foi miado. Curto Ponto de Equilibrio, Mato Seco, Ventania, Rebelution, Soja, Raimundos, etc e etc;seus maconheiros safados! SAUHSUAHSUAH
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Treino de hoje (upper body):
3x5 Supino - 31kgs/lado
1x12 Crucifixo Incl. - 10kg cada halter
1x3 Supino - 33kgs/lado
1x2 Supino - 35kgs/lado
1x5 Levantamento Terra - 46kgs/lado (recorde!)
1x3 Levantamento Terra - 48kgs/lado (recorde!)
1x1 Levantamento Terra - 50kgs/lado (recorde!)
1x12 Puxada Frente - 10 placas (recorde!)
2x3 Remada Curvada - 25kgs/lado (recorde!)
3x5 Desenvolvimento - 15kgs/lado (recorde!)
1x12 Elevação Lateral - 8kgs cada halter
2x3 Desenvolvimento - 17kgs/lado (recorde!)
Treinei hoje sem o xtend, pois tinha me alimentado normalmente pelo dia. Tomei o shotgun depois de 3 horas da ultima refeição, foi sussa. Algumas cargas estao se repetindo (o recorde), mas como falei a uns posts atras, eu tava fazendo com impulso, e agora foi sem.
Dieta n estipulei valores pois comi o dia inteiro fora. Se der tudo certo amanha vou comer muito (irei treinar) e calcular tudo, e ficarei muito puto se n chegar pelo menos em 3000kcals.
Novo Começo. Treino Ab2X Push/pull-Low/high Reps
em Treinamento
Postado · Editado por gustavoinoff
Cara devido a assimetria nos braços ai que nao devia mesmo fazer exercicios unilaterais.
Quanto ao treino ai está em ordem da semana? Se sim, EU preferiria fazer 1 low 1 high, intercalando.
Meu treino ta parecido com o seu, divisão igual mas n sei se vou treinar só 4x na semana, to em cutting e talz. Só que no high reps faço 4x6 com 1x15, metodo advanced burnout, e no low reps faço 5x5/4/3/2/1.