gustavoinoff
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Opa! Vamo que vamo
Fim de semana lixo, enem lixo, dieta lixo, só o show que foi bom
Irei tentar comer melhor nesse fim de dia.
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kkkkkk quem me deera. Já arrumei la
Por enquanto neh, só no supino que ta tenso. Vlw!
Treino de hoje (upper body):
3x5 Supino - 30kgs/lado
1x12 Crucifixo Incl. - 10kg cada halter
2x3 Supino - 33kgs/lado
3x5 Levantamento Terra - 45kgs/lado
1x4 Puxada Frente (D-S) - 12/10/8 placas
2x5/3 Remada Curvada - 20/23kgs/lado
3x5 Desenvolvimento - 14kgs/lado
1x12 Elevação Lateral - 8kgs cada halter
2x3 Desenvolvimento - 16kgs/lado
Aumentei a dose do shot pra 1.5 scoop. Aumentou o formigamento pelo corpo, fiquei meio pilhado.
Supino abaixei a carga, fiz sozinho, e acho q n dava pra fazer a 6° repetição, fiz as 5 forçando; a cada treino meu psicologico fica pior pro supino, hoje dei dor no ombro esquerdo. Remada e desenvolvimento abaixei carga e fiz sem impulso.
Dieta hoje :
Nao irei contar as calorias, vou pra um show (ConeCrew!) e irei laricar muito. Será um dia do lixo.
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Dieta ontem:
Fail em calcular os valores, fiz muita refeição fora de casa. Ontem dia off, carb up.
Treino de hoje (lower body):
3x5 Agachamento - 40kgs/lado (recorde!)
1x5 Extensora (D-S) - 12 placas + 10kgs/12 placas/10 placas
2x3 Agachamento - 42kgs/lado (recorde!)
3x5 Stiff - 37kgs/lado (recorde!)
1x5 Flexora (D-S) - 7 placas (10 reps)/6 placas (5 reps) (recorde!)
2x3 Stiff - 39kgs/lado (recorde!)
2x5/4 Barra Fixa - 2kgs + 2x5 Mergulho
1x4 Rosca Martelo (D-S) - 10(5 reps)/8(4 reps)/6kgs (3 reps) halter (recorde!) + 1x4 Triceps na Polia (D-S) - 9/7/6 placas
1x1 Barra Fixa - 4kgs + 1x3 Mergulho - 2kgs
Shotgun beleza, n dei enjoo, só formigou mais meu rosto. Gostei do treino (tava com um parceiro), progressão sussa.
Acho que irei treinar amanhã, sábado tem enem. Ah, minha creatina chegou o/ to fazendo saturação, começei ontem, vai durar 5 dias: shotgun + 15g em dias on e 20g em dias off. Depois manterei shotgun + 5g em dias on e 5g dias off.
Dieta hoje:
110g filé
64g arroz
52g milho
66g feijão
27g cenoura
9g azeite
225g açai
27g leite condensado
46g leite ninho
60g leite em pó desnatado
60g aveia
635g leite integral
8 ovos
1 paçoca
55g requeijão cremoso
1 club social integral
50g toddy
45g nesquik
1 scoop shotgun
4 scoops xtend
33g WPC
15g creatina
Depois atualizo com os valores (preguiça da porra).
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Dieta hoje:
94g filé
84g arroz
108g feijão
69g cenoura
20g toddy
35g nesquik
80g leite em pó desnatado
1 scoop shotgun
4 scoops xtend
57g banana
76g ricota
34g farinha temperada light
1 lata de atum
33g WPC
30g aveia em flocos finos
4 ovos
213g leite integral
Comi "normal" só pra mim ter uma base das calorias (que ainda n calculei) e depois adicionar pra chegar na minha meta (bulking).
Amanhã atualizo com os valores certinhos.
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Treino de hoje (upper body):
1x5 Supino - 30kgs/lado
1x5 Supino - 32kgs/lado
1x4 Supino - 32kgs/lado
1x12 Crucifixo Incl. - 10kg cada halter
1xFAIL! Supino - 35kgs/lado
2x5 Levantamento Terra - 45kgs/lado (recorde!)
1x3 Levantamento Terra - 47kgs/lado (recorde!)
1x4 Puxada Frente (D-S) - 12/10/8 placas
2x3 Remada Curvada - 25kgs/lado
2x5 Desenvolvimento - 15kgs/lado
1x4 Elevação Lateral (D-S) - 10/8/6 kgs cada halter
1x3 Desenvolvimento - 15kgs/lado (pés juntos, sem impulso)
É, minha força no supino ta caindo dimais (pesquisarei sobre como "resetar"). Esse fail ai foi porq eu desci a barra no peito e ela n subia, meu psicologico ta ultra fraco pro supino, ai eu rolei a barra até meu colo (me arranhei todo), e pulei a outra série. Quanto ao terra eu vou fazer um video e por aqui depois, pra voces avaliarem, pois minhas costas tao curvando um pouco, e n sei se isso vai me prejudicar (até agora ta sussa)... Remada curvada eu fiz com impulso, próximo treino provavelmente irei diminuir a carga. A primeira repetição de cada série no desenvolvimento fudia com meu dedo mindinho esquerdo, parecia que ele tava destroncado; e eu ainda tava fazendo com impulso.
Shotgun: gosto mais ou menos, tinha hora que vinha só o aminoácido (parecia leucina), e a mesma textura. Tomei 1 scoops, uns 20 mins depois senti um leve formigamento no corpo; psciologico ajudou e dei mais vontade de treinar do que o normal, pump acho q aumentou um pouco. Antes eu dava enjoo com o jacked, aqui ta praticamente a mesma coisa, meu estomago começou a embrulhar e talz...
Ah, comprei minha balança
mais tarde eu atualizo com a dieta. -
Ontem dia off; alto carb, proteina n foi como eu queria.
Treino hoje, umas 16 horas, upper body. Começarei com o Shotgun
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Opa! Seja bem vindo =) usa a quanto tempo esse método? ta gostando dos resultados?
Fim de semana como previsto foi um lixo, praticamente só carbo. E ainda fiquei bebado sábado a noite (tinha muito tempo que nao bebia como é bom ficar bebado).
Suplementação está assim:
Ao acordar - 2 compr. vita c (90mg) + 1 caps. chá verde (500mg) + 2 caps. (1/2 dose) multivitaminico
Meio do dia - 2 compr. vita c (90mg) + 1 caps. chá verde (500mg) + 2 caps. (1/2 dose) multivitaminico
Antes do treino - 1~1.5 scoop Shotgun + 4 scoops Xtend + 1 caps. chá verde (500mg)
Depois do treino - 40g leite em pó desnatado + 45g toddy
A noite - 4 caps. (1 dose) multivitaminico + 10 caps. oleo de peixe
Em dias off só n tem o pré (a caps. de chá verde eu jogo pro meio da tarde) e pós treino.
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Mas necesariamente eu teria começar a contar o over a partir do shotgun ?
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Craw, 1-1.5 scoop do shotgun 'quebra' o jejum na LG/WD?
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Hoje nao treinei, jejum durou umas 17 horas, até agora praticamente só carbo e gordura. Nesse final da noite me intupirei de proteina. Provavelmente fim de semana vai ser um lixo, vou viajar. Antes eu tava tomando vitamina C (acido ascorbico) 500mg ao acordar e 500mg no meio do under, (em dias ON) e somente ao acordar (em dias OFF); agora minha mae comprou um pote da vitagold, onde só tem 45mg em cada comprimido, mas ta escrito vitamina C (e nao acido ascorbico). Verei se sinto a diferença. Quantos comprimidos/dia eu tomo?
Farei meio que um "bulking" a partir de amanhã. Em dias ON (ter, quin e sab) farei LG ou WD e irei treinar em jejum com 1~1.5 scoop de Shotgun + 4 scoops de Xtend, com as calorias provenientes praticamente só de proteina e gordura; em dias OFF (seg, qua, sex) comerei quando der vontade, tentando ultrapassar a marca de 3g/kg de proteina, sem me preocupar muito com gordura (o minimo/dia será de 1g/kg) e carbo (comendo quando couber e der vontade).
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Por quanto vc pegou o stan em caps.? E onde?
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"tente parar com a maconha". Porque? Voce fala de drogas (e nao se esqueça, como o marc disse, algumas substancias que nós puxadores de ferro usamos também são drogas, e a BEBIDA é a pior) parecendo que quem usa é pra esquecer os problemas, ou simplismente pra ficar doidão.
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Nao ta fazendo mais atendimento virtual Ney? Tem um brother meu que ta interessado, mas o link no site ta bugado...
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Treino de hoje (lower body):
3x5 Agachamento - 39kgs/lado (recorde!)
1x5 Extensora (D-S) - zerei (8 reps)/menos uma placa (7reps)
2x3 Agachamento - 41kgs/lado (recorde!)
3x5 Stiff - 36kgs/lado (recorde!)
1x5 Flexora (D-S) - 7 placas (5 reps)/5 placas (10 reps)
2x3 Stiff - 38kgs/lado
2x5 Rosca Direta - 10kgs/lado + 2x5 Mergulho
1x4 Rosca Martelo (D-S) - halter de 10(grosso)/10(fino)/8kgs + 1x4 Triceps na Polia (D-S) - 9/7/6 placas
1x3 Rosca Direta - 12kgs/lado + 1x3 Mergulho - 2kgs
Tomei o xtend sem dar um intervalo decente e dei sintomas de hiperglicemia, bocejando toda hora, cansaço, e vista querendo escurever depois das séries. Agachamento fiz progressão e ainda consegui melhorar a execução o/ Não riam da minha rosca direta, biceps é meu pior musculo (tamanho/força), pelo menos eu fiz na barra maior que tenho disponivel (n sei se é olímpica). Ah, meu shotgun que tava na alfandega brotou aqui hoje, numa boa... \\\\\\o//////
próximo treino irei começar o uso. Nao sei se vou treinar sábado, talvez vou viajar... se pá eu vou amanhã (to animado por causa do shot). -
hã?
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Liberdade de expressão agora é apologia? Como eu disse, SE eu fazer o uso em algum horario antes do treino, coisa que praticamente nunca acontece.
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ricardofrigo, nao te culpo, "todo mundo" tem as mesma "noção" sobre os suplementos, principalmente aqui nessa área. Absorção nao é tao simples assim, eu queria que fosse como todo mundo diz, seria mais fácil. Primeiro deve-se entender sobre nutrição, pra depois sair dessa alienação que a galera tem sobre os pós milagrosos.
E Carroça, o que voce tem contra quem da a bunda ? Brincadeira, parei.
Vi agora o que o edu1123 disse, entao encerro por aqui, desculpa.
Lê tudo e depois vem tentar argumentar.
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Agora zinco + magnésio + cromo vira pro hormonio é ? Lê ai
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Dou minha bunda se o cara tiver dieta com valores estipulados, por isso do "Meu Deus, porque...". Voce disse: "albumina somente antes de dormir", agora me explica o porque, qual vai ser a diferença de tomar whey ou abulmina antes de dormir ? Acha que albumina tem absorção super lenta e whey rápida ? Tem muito pra pesquisar ainda. O que todo mundo fala nem sempre é o correto. Nao existe isso de albumina antes de dormir, whey no pos e desejum, nao existe horário pra tomar esses suplementos, o que importa é conseguir os valores de proteina que cada um estipula até o final do dia, nao importa se vem de carne ou suplemento, muito menos os horários. E voce ainda acredita no santo shake pos treino ? Me explica uma coisa, a absorção do whey concentrado por exemplo, SE voce estiver em jejum, é de aproximadademte 30 a 120 minutos, entao porque "todo mundo" fala que tem que tomar o shake no pos se nao catabolisa ? SE voce escolher usar o suplemento, é muito mais vantagem usar no pré.
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Se sua dieta está ok, pra que suplementos ?
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A absorção só é valida em jejum, se voce tiver se alimentado normalente durante o dia, antes de dormir vai dar na mesma abulmina ou whey; Eu mesmo uso whey com leite e leite desnatado em pó (ja vi dizerem que é 80% de caseina). Nao tem horario certos pra suplementação a base de proteina, o mesmo pra hipercalório, o que importa é a quantidade de proteina total que vc mandou no dia. Eu fico de 16 a 20 horas em jejum, entao isso ja deve responder se o corpo precisa de uma quantidade rapida de carbos e proteinas ao acordar. Monte sua dieta, se faltar proteina, mete um suplemento a base de, n importa se for whey/abulmina/caseina, e nem o horario que vc mandar.
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Usava (uso) a droga e tomava 3 scoops do jacked, a erva nao influenciou em nada. O unico problema que tenho é que seu eu fazer o uso em algum horario antes do treino (mesmo que for muito longe do mesmo) eu n consigo treinar. Parem de hipocrisia ai, como eu disse no meu post anterior, vao pesquisar, tem toda uma cultura por tras, e nada de pagar de bacana, curtir um é o mesmo que treinar, eu curto pra mim, e nao pros outros.
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Meu Deus, porque voces ainda gastam dinheiro com whey, abulmina e afins ? E abulmina somente antes de dormir porque ? É valido até durante o treino, qualquer hora, nao tem essa nao. Me explica porque whey só no desejum, e nao antes de dormir ? Glutamina só no pós ? -.-
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Hoje o dia será off e dia do lixo devido ao feriado. Mais cedo eu participei ativamente de uma partida de paintball que durou mais ou menos 1 hora e 20 mins, e depois de uns 25 mins tomei 1 scoop de xtend.
Edit.: começei o over umas 14:00 (jejum durou umas 13 horas), o dia todo praticamente de carbo, e agora a noite me intupi de proteina. Treino amanha deve ser feito por volta das 14:00.
[2]
Diário Do Gustavo
em Diário de Treino
Postado · Editado por gustavoinoff
Bom, ontem nao contei calorias, comi praticamente o dia todo fora. Vou parar de seguir a LG, calculei as calorias de um dia que eu comi até quase vomitar, e n deu nem 2500 (quero 3000+), n tenho boca/dente/estomago/psicológico pra comer muito em "pouco" tempo. Continuarei com os treinos em "jejum", mas o under creio que n irá passar de 14~15 horas.
Treino de hoje (lower body):
3x5 Agachamento - 41kgs/lado (recorde!)
1x15 Extensora - 12 placas (recorde!)
2x3 Agachamento - 43kgs/lado (recorde!)
3x5 Stiff - 38kgs/lado (recorde!)
1x15 Flexora - 7 placas (recorde!)
2x3 Stiff - 40kgs/lado (recorde!)
2x5 Rosca Martelo - 14kgs (recorde!) + 2x5 Mergulho
1x12 Rosca Direta (barra W) - 8kgs/lado (recorde!) + 1x12 Triceps na Polia - 7 placas (recorde!)
1x3 Rosca Martelo - 14+1kgs + 1x3 Mergulho - 2kgs
Treinei sozinho hoje. Tudo beleza. Shotgun 1.5 scoop, um pouco de enjoo no final e depois do treino.
Nao irei contar calorias hoje, pois irei em um rodizio de pizza.
Irei aumentar a frequencia do treino, o dia que der eu vou (menos domingo). Se eu for segunda/quarta, o treino n será em jejum e n usarei o Xtend.