Hugo Macena

Temos que ver os fatores carga x execução, outra dica segue as series tipo 4x8 ou 3 x10, ou até outras mas isso depende do seu objetivo, 6 a 12 para hipertrofia 1x3 força e 12 x 18 trabalho de RML, os execícios estão bons, mas eu mudaria o crucifixo reto para o inclinado.

Tonho dos couros? kkkkkkkkkkk

Está muito pobre a dieta, está com um 1700kcal negativo basta só uns 500kcal

Calcula a quantidade de calorias que seu corpo deve gastar por dia e só consuma ela, e não faça um treino muito intenso, acho que uns aeróbicos de baixa intensidade e pronto está feito.

Tenta manter equilibrado, coloca 9x6 ou deixa como está por se for errar tratando-se treino é melhor errar para menos. Meu treino está assim: Agachamento livre,leg press 45°, cadeira extensora e mesa flexora. Ah lembrando que a parte posterior é bem menor que o quadríceps.

Neste link tem o video explicativo e o link na descrição para baixar a tabela, se eu te ajudei clica ali em baixo na setinha verde isso vai me ajudar bastante. Obrigado Creditos ao nosso amigo Leandro Twin

e como seria um cara de 1,90 com 130 kg seco? acho que seria um Lee Priest 30 cm mais alto.

Go HardCore boy, treine pesado que seus objetivos irão chegar!

foi citado para o meu post ou o do capitão caverna? posta sim que a galera quer ver, mas só vale se for natural. rsrs

Beleza, valeu pela informação.

Agora sim gostei do seu comentário, mesmo que tenha sido sarcástico.

Eu tenho quase certeza que isso já foi dito, um cara de 1,90 com 40 de braço não vai ter a mesma aparência que um cara de 1,60 com 40 de braço.

No lugar de malhar bíceps eu mando trapézio e panturrilha, fica da hora, e bíceps deixo pra fazer na sexta junto com tríceps e antebraço.

igualzinho ao meu huahuahua

2 Eu particular mente faço depois do 1° que é o levantamento terra, mas mesmo assim pesa pra carai.

Vlw, vou continuar natural até o fim da minha existência.(nada contra aos que gostam de AE's)

kkkkkkkkkkk, ai eu seria este do avatar, rs

Não, fez confusão, essa foto tirei ontem.

Vou esperar para ver os resultados, depois eu testo esse Abx2 PUSH/PULL ou UPPER/LOWER.

Da uma olhada lá agora

OK

Eu também não acho o meu grande, por mais que alguns frangos digam você tá forte vey, mas eu quero chegar nuns 45 a 47 cm.

Era um garoto normal, kakakakak mas serio, só fazia umas flexões e já lutei capoeira, mas foi só durante 3 meses. e a foto sai já tá ai imagem ta uma bosta, mas da para ter uma ideia.

Sou eu não pow na foto do perfil, kkkkkk mas colo aqui sim,(digo acompanhando aqui). mas um dia eu chego lá (no tamanho do cara da foto Eduardo Correia)

Liga para mim não sou só um observador. kkkkkkk