Hugo Macena
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Temos que ver os fatores carga x execução, outra dica segue as series tipo 4x8 ou 3 x10, ou até outras mas isso depende do seu objetivo, 6 a 12 para hipertrofia 1x3 força e 12 x 18 trabalho de RML, os execícios estão bons, mas eu mudaria o crucifixo reto para o inclinado. -
Tonho dos couros? kkkkkkkkkkk
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Está muito pobre a dieta, está com um 1700kcal negativo basta só uns 500kcal
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Calcula a quantidade de calorias que seu corpo deve gastar por dia e só consuma ela, e não faça um treino muito intenso, acho que uns aeróbicos de baixa intensidade e pronto está feito.
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Tenta manter equilibrado, coloca 9x6 ou deixa como está por se for errar tratando-se treino é melhor errar para menos. Meu treino está assim: Agachamento livre,leg press 45°, cadeira extensora e mesa flexora. Ah lembrando que a parte posterior é bem menor que o quadríceps.
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Neste link tem o video explicativo e o link na descrição para baixar a tabela, se eu te ajudei clica ali em baixo na setinha verde isso vai me ajudar bastante. Obrigado Creditos ao nosso amigo Leandro Twin
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e como seria um cara de 1,90 com 130 kg seco? acho que seria um Lee Priest 30 cm mais alto.
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Go HardCore boy, treine pesado que seus objetivos irão chegar!
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foi citado para o meu post ou o do capitão caverna? posta sim que a galera quer ver, mas só vale se for natural. rsrs
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Beleza, valeu pela informação.
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Agora sim gostei do seu comentário, mesmo que tenha sido sarcástico.
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Eu tenho quase certeza que isso já foi dito, um cara de 1,90 com 40 de braço não vai ter a mesma aparência que um cara de 1,60 com 40 de braço.
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No lugar de malhar bíceps eu mando trapézio e panturrilha, fica da hora, e bíceps deixo pra fazer na sexta junto com tríceps e antebraço.
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igualzinho ao meu huahuahua
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2 Eu particular mente faço depois do 1° que é o levantamento terra, mas mesmo assim pesa pra carai.
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Vlw, vou continuar natural até o fim da minha existência.(nada contra aos que gostam de AE's)
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kkkkkkkkkkk, ai eu seria este do avatar, rs
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Não, fez confusão, essa foto tirei ontem.
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Vou esperar para ver os resultados, depois eu testo esse Abx2 PUSH/PULL ou UPPER/LOWER.
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Da uma olhada lá agora
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Eu também não acho o meu grande, por mais que alguns frangos digam você tá forte vey, mas eu quero chegar nuns 45 a 47 cm.
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Era um garoto normal, kakakakak mas serio, só fazia umas flexões e já lutei capoeira, mas foi só durante 3 meses. e a foto sai já tá ai imagem ta uma bosta, mas da para ter uma ideia.
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