Gabriel A

Olá !! Eu particularmente não gosto de utilizar (feeder /work/top) - A menos que o treino seja puxado por um treinador, que fica em cima durante todo o treino, acho que não funciona (a menos tbm que você seja louco kkkk) - opinião particular minha Não gostei da divisão de treino … acho que você poderia optar por diluir mais os exercícios ao longo da semana e fazer uma outra organização (você treina cada músculo 1x na semana só … tbm acredito que só funciona se for um treino muito intenso) Acho tbm que você não tem pontos fracos… quando você organizar melhor a sua rotina, tenho certeza que irá evoluir bastante De uma olhada em montagem de treinos PPL + Fulbody ou PPL + Upper/Lower … E equaliza … não é pq seu treino tem 24 séries de peito que vc vai evoluir … as vezes 15 já serão o suficiente… de uma pesquisa e depois volta aqui para mostrar os resultados 👊🏼

Sem foto não da para saber como você está mano, e mesmo assim tem que ver se você treina direito para determinar um tempo. Esse shape ai para quem nunca chegou perto, tem de se ter muita disciplina, tipo dieta domingo a domingo e errar poucas vezes para chegar. Depois, da para não ser tão "bitolado" com dieta. Agora o treino tem de ser o treino; Treinar pesado mesmo nos dias sem motivação. Se treinar pesado e fazer uma dieta legal - De modo geral - Alcança rápido

Caraca mano ! 10 anos e não desenvolveu nada.... O conselho que dou é o mesmo que o do @Beerus - Pega um personal que grude em você para ver se o problema não é a maneira como você está executando e se desafiando a cada exercício. Treinando bem, não tem como não desenvolver - alinhando dieta então, melhor ainda ... Mas faz isso, contrato um personal que tenha uma história 😅 Não vai pegar esses professor de rede que da personal só para complementar a renda também, senão vai gastar dinheiro da mesma forma kkk Boa sorte ! Volta para um relato quando fizer tudo certinho 👊

Trocar de exercícios 1x a cada mês ? Então o treino não está bem montado mano Organiza um programa de treino para no mínimo umas 8 semanas ... Não sei como você costuma organizar, mas por exemplo, Treina peito na Segunda e na Quinta (Na segunda a escolha de alguns exercícios e na quinta 1 ou outro de diferente para mudar o estímulo e não ficar um treino cansativo tbm por ser por um longo período). Mantém mínimo umas 8 semanas e vai avaliando (progressão de carga... altera-se tbm o número de repetições....quantidade de séries, para depois saber se troca o treino ou não. Se estiver evoluindo cargas e o treino estiver fluindo não vejo o pq trocar toda hora.... Até pq mesmo que você possa evoluir cargas satisfatórias em um exercício novo, você está causando um"dano" diferente na musculatura, então num primeiro momento o seu corpo se recupera do "dano" para ai depois começar a trocar por evolução... 1 mês é pouco tempo para este processo

Fazendo o exercício bem feito já será o suficiente. Claro que você não irá ficar com ombro estalando dessa forma, mas irá ficar proporcional ao restante de seu corpo. Com o tempo de treinamento, você vai mesclando os exercícios e consequentemente o treino

Não entendi a frase.... glúteo e posterior não pega tanto onde ? 😅 levantamento terra e muito passada imagino que seja no cross...

Olá ! Seria legal você focar em posteriores de coxa e glúteo (Para não ficarem enfraquecidos e não começar a sobrecarregar seus joelhos) com um leve estimulo de quadríceps na musculação (Pois o crossfit já exige muito deles) Variações na polia, búlgaro, elevação pélvica trabalham bem o glúteo - Cadeira flexora, Mesa flexora e stiff para posteriores (sem segredo - fazendo a escolha certa da para empinar o bumbum 😊🔥) Necessário analisar a rotina para que uma atividade não interfira na outra e você acabe se machucando a ponto de não conseguir fazer mais nenhuma … Precisando … só perguntar 🙋‍♂️ 😊

Também sou da opinião de que não vai fazer diferença ficar esse tempo todo sem treinar Mas mano, se para o seu psicológico faz bem, vai treinar mano, eu também quando falto 1 dia na academia, já fico com impressão que ta murchando tudo kk - Se faz bem e vai te dar tranquilidade na viagem, vai treinar sim, o corpo não entende que tá "compensando" mas o psicológico sim, bora que o verão ta ai kk

Tente acrescentar o cardio nos dias de descanso mesmo então e sempre que tiver um dia mais "livre" tente encaixar. A saúde cardiovascular irá melhorar a ponto de te beneficiar em sua rotina na musculação. Elevação lateral na Polia da para troca por elevação com halteres (Pode fazer até sentado, para não ficar balançando quando for pegar bastante carga ou até um desenvolvimento na máquina ou smith) Francês na polia - Talves um tríceps testa seria legal ou até na máquina, caso sua academia tenha essa opção Peck deck invertido - Poderia fazer com halteres sentado no banco Búlgaro troca pelo afundo no smith São alguns exemplos, que da para você pegar bastante carga para o músculo em questão.

Que eu saiba... médico prescreve para você fazer em laboratório de manipulação

Sem méritos de treino bom ou não... Mas o que acha: No treino A - trocar o crucifixo por fly A rosca direta na polia por rosca barra w ou na máquina Treino B ta bem pobrinho.... o que acha Agachamento - Leg press / extensora / cadeira flexora / mesa flexora O treino Full body Supino Inclinado / Puxada Supinada / Desenvolvimento + Elev. Frontal / Bícepes halter unilateral / Tríceps francês / Cadeira extensora / Stiff Panturrilha e abdomen - Em dias alternados *Sugestão para te fazer pensar em um leque maior de possibilidades*

Cardio indo para escola não é cardio...é caminhada Cardio pra mim, tem de ter progressão como se fosse treino de força - Separa uns 2 dias na semana para fazer um cardio bem feito ou vai em outro horário para academia. Eu não vou comentar se o treino está bom ou não.... Mas se você está visando mais força e o resto é lucro então no Eu tiraria esses exercícios mais isolados, tipo elevação lateral na polia, francesa na polia, peck deck invertido, cadeira abdutora, búlgaro (pq imagino que voce ta tacando peso para aumentar a força e "esquecendo" a técnica) - INVESTIRIA mais em exercícios nas máquinas e com barras Mas é tudo a se analisar, seria necessário um anamnese para entender seus objetivos, o que pretende ..... mas no básico, essa seria minha opinião

Aqui vai na opinião de cada um - Dentre as opções, Se você está treinando e se alimentando bem, Vai de Oxandrolona para primeiro ciclo e fique de olho em como seu corpo irá reagir a esse tempo. Iniciar com 5mg ao dia já é mais que o suficiente

Claro - E deve entender mesmo, pois quando se trata desse assunto, não existe um manual, cada organismo reage de uma forma e a ideia é aprender como identificar controlar os colaterais 😉

É que a gente é vagabundo e não usa mesmo kkkkkk brincadeira Abdutora - Para glúteo Adutora - Interior das coxas, digamos assim Em exercícios como agachamento...leg ...até se fortalece glúteos e interior das coxas - Mas ao longo do tempo você irá precisar dar um enfoque melhor nessas regiões - visto que não são exercícios isolados para estes músculos Adutora gosto de encaixar no meu treino de pernas no final do quadríceps (Agachamento - Leg press - Cadeira extensora - Cadeira Adutora) Da um aspecto mais redondo nas coxas Abdutora confesso que fiz uma vez bem no início, quando não tinha bunda.... geralmente é mais prescrito para mulheres para enfatizar os glúteos

Monta um treino arroz com feijão (Exercícios base de puxar - empurrar - agachar - Famoso A;B;C) Treino sem muitos exercícios , mas com exercícios eficientes - NÃO É PARA FAZER TUDO QUE TEM NA ACADEMIA Mantém este treino por um período - progredindo cargas e sem roubar na técnica Conforme for passando o tempo, vai trocando um exercício ou outro até ter um treino bem estruturado Aqui no fórum tem várias dicas e hoje em dia há muitos treinos e dicas no youtube também Mas você não irá evoluir se tiver uma dieta pobre em nutrientes - Eu investiria em um profissional, pelo menos por hora, para te passar uma dieta bacana É um pouco difícil aprender a montar uma dieta e se autoavaliar assim de primeira

Primobolan dificilmente encontrará um original - Se comprar, vai comprar qualquer outra coisa que não é primobolan - Fora que se achar original, é caro pra caramba e ao menos que tenha patrocínio, será difícil até tomar a primeira dose Não tem bola que é para você "secar" e para você "crescer" - Existe déficit e superavit calórico alinhado a um bom treino. Independente de injetável ou oral - Se tomar sem um acompanhamento de que entende do assunto, você vai virar um homenzinho de qualquer jeito - A diferença é que no oral você perde um pouco das substâncias da droga (muitas vezes irrelevantes essa perca) Estuda mais um pouco, da uma pesquisada com quem entende de fármacos para ai então, ter segurança em que ciclo irá fazer, quando o assunto é anabol, nem em médico (dependendo do profissional) eu confio direito.

kkkkkkkk Você voltou ? - Hoje é sexta.... deixasse para postar na segunda, vão acabar com você de novo kkkkkk Você era bem magro mano, cresceu por crescer só sem qualidade kkkk

Isso não é nem baseado em planilhas ou algo do tipo Mas o que eu fiz para conseguir aprender a fazer barra fixa foi: Ficar pendurado lá na barra - e ficava fazendo o movimento com as escapulas de "subir e descer" umas 2 séries de 15 disso Fazia mais umas 2 séries de tentando um máximo de reps (No início fazia 2 ou 3) E tentava todos os dias - Eu estava treinando para o TAF então não tinha muito tempo para aprender métodos Conforme foi se passando os dias, automaticamente foram saindo as repetições - Daí fui melhorando a execução Mas tem de ter uma paciência mesmo, alguns tem mais facilidades que outros ... não me lembro quanto tempo demorei pois faz um pouquinho de tempo Melhorar a execução na puxada frente ajuda tambem

Montagem de treino é algo muito individual Tem de ver nesses 2 anos o que você estava fazendo e como estava fazendo também. Se treina certinho ou tem técnica a melhorar 16 anos o corpo ainda está se desenvolvendo, a fichinha compartilhada é um bom norte para você seguir e, depois, ir adaptando com escolhas de exercícios para suprir as suas necessidades. Hoje no Youtube Luiz Salles e Ray Milet são bons treinadores para que você possa assistir os vídeos e pegar algumas dicas de execução, pois são exclusivamente voltados ao público feminino.

Em relação a dieta, tem de ver o que você está consumindo ... pode estar consumindo 2000 kcal porém de alimentos não muito inteligentes Não é uma divisão de treino que me agrada - principalmente pelas escolhas dos exercícios - Quanto tempo você está na academia desde que retorno? Divisão de treino A;B;C Com A sendo para uns 3 exercícios de peito (Parte de cima, meio e baixo) - Ombro Lateral e um desenvolvimento - e uns 2 exercícios para tríceps O B Sendo Puxada, Remada, Posterior de ombro e bíceps e o C sendo quadríceps, posterior e panturrilha se sairia bem melhor - Claro, uma escolha inteligente de exercícios - Se olhar aqui no fórum deve encontrar algumas planilhas de iniciante - intermediário (Ai você vai adaptando conforme o tempo)

Tem de ajustar essa dieta mano - Você tá mais focado em suplementos e em coisas palatáveis do que no que realmente emagrece, que é comida de verdade E do jeito que está comendo, daqui 1 mês você vai voltar a arregaçar na comida. Primeira vez na academia ? Começou a treinar hoje ? - Tá um treino bem feinho também mano, tem de ajustar isso

Sé loko Cansei só de ler essa rotina kkkkkkk Tem de ajustar a dieta man - E tbm ta passando a vida na academia @Polaco88 Falou tudo, nada mais a acrescentar

2 kg em 40 minutos ? kkkk não entupiu o vaso não ? Vinagre é para colocar na salada - Dieta equilibrada em déficit calórico que emagrece

Se iniciou ontem na academia, um treino adaptativo com poucos exercícios e o básico bem feito, arroz com feijão já funciona para um bom desenvolvimento. Gastou dinheiro - Se tivesse entrado aqui tinha pego algumas fichinhas de treino que estão disponibilizados As consultorias de hoje , os profissionais acham que estão treinando atleta para o Olympia kkkk as vezes nem os atletas fazem tanto treino doido como o que se ve por ai