Chaguinhafg

Fala galera, trazendo atualizações... Circunferências: - Braço direito relaxado: 40 -Antebraço: 31 -Punho: 17,5 _Torax: 108 -Cintura: 89 -Abdomen: 94 -Quadril: 104 -Coxa direita: 67 -Panturrilha direita: 38 ________________"__________________ Pregas cutâneas: -PCSE (subescapular): 21 -PCB (Bicipital): 0,5 -PCT (Tricipital): 14,5 -PCSI (Suprailíaca): 18 % de gordura: 19,86% continuo com 96kg, mas nao me pesei em jejum ainda para ter uma outra métrica. Houve algumas melhoras desde a última avaliação que fiz em fevereiro... por exemplo, estava com 22,32% de gordura, perdi 1cm de cintura, aumentei 6cm de coxa e perdi alguns mm nas pregas cutâneas... continuar mais firme e seguir. fotos atualizadas tiradas hoje (11/04/25) em jejum): https://ibb.co/album/St0G5K ps. estou meio torto, irei procurar alguma ajuda quanto a isso kkkk, e sempre acreditei ter ginecomastia... aliás, é a minha maior "insegurança".

A noite trarei informações de medidas, circunferências e bf. sexta trago mais fotos em jejum, essa semana foi bem puxada e acabei não seguindo fielmente a dieta, não errei pra mais (kcal), errei pra menos, devido umas correrias acabei nao comendo todas as refeições...

passei 3 semanas com 2700kcal 3 semanas com 2500kcal e agora baixei mais um pouco pra 2300kcal

estou com 96kg 1,84

Siiim, mano. Comecei a aplicar sim e sempre em busca de mais conhecimento, eu também penso assim, um bom nutricionista ou qualquer profissional da área do esporte deveria passar por essas experiências e sentir na pele como um cliente/paciente ira se sentir. seguimos e logo mais trago atualizações.

Valeuu mano, simboraa!

Achei uma dieta "boazinha", mas da para melhorar. kkkk da para recalcular os macros e fazer voce comer mais e com as mesmas calorias... você que fez o calculo de kcal diário? ou o próprio chat? achei pouca proteina tbm...

Acompanhando, simbora meu mano.

É bom mano, só se atentar a onde compra. Opte por lojas de confiança, black skull é uma marca com muita comercialização falsa nos marketplaces da vida (ML, SHOPPE...) Mas, é um whey bom sim e com bom custo beneficio.

Esta consumindo quantas kcal ? lembrando que para melhorar o treinamento o interessante é melhorar a alimentação tambem, ja que é uma via de mão dupla ai, um ajuda o outro. Com relação a gordura abdominal... faz cardio regularmente?

Falaaa irmao, albumina é bom, acredito que a questão de digestão é algo muito individual, tenho um amigo que ajudo na preparação e ele se da muito bem com albumina. Faz o teste pow, naturaovos deu uma melhorada msm e as saborizadas estão mais palatáveis.

fala irmão, voce tem intolerância a lactose?? continuou com o uso? teve diarreia novamente?

Primeiramente, parabéns pela iniciativa de começar a treinar e cuidar de si. Faz uma dieta de manutenção mano, basicamente uma reeducação alimentar, ja vai ajudar bastante e voce ja vai ver uma boa mudança. Simboraaa, meu mano! depois deixa umas fotos, pra gente ir acompanhando a evolução.

show irmão, pronto ficarei na boa e velha cafeina por hora, haha valeuuu, simboraaa

Estou pensando em jogar um Clembuterolzinho 1 dia on e 1 off durante 30 dias