helmo

ok , eu baixei mas deu um problema com a chave de ativacao haha , vou tentar descobrir alguma pirata ! abracos

2003 , tem que atualizar ? vou baixar o 2007 aqui entao ! abracos

Eae galera tranquilo , seguinte eu sempre tive um certo "preconceito" com a creatina , porque ouvi falar muito que ela retem liquidos , e que deixa seus musculos "inchados de aguá" , e que quando parar de tomar creatina seus musculos vão voltar ao normal , no caso "murcharem" ,então resumindo minha pergunta : se eu tomar creatina apenas 2 meses pra dar um "impulso" para meu crescimento muscular , e depois não tomar mais , ficar só com whey e malto mesmo , eu vou perder meus ganhos ? Abraços

craw você nasceu em um berço de ouro, seus pais devem ter muito dinheiro, no que eles trabalham ? Para bancar 300 R$ de suplementos , 300 R$ de academia e mais a mensalidade da facul , você deve ter uma condição financeira muito boa , abraços

Ja aprendi amigao , nao sabia o nome , abracos

galera , entao eu abro aqui e abri com um visualizador de imagem , ai eu seleciono pra abri com execel , ai quando abre o excel a unica coisa que aparece sao um monte de codigos assim wèþóàvbø=úÀ®Ë®ø\7ù憼̸¥9…™©˜è3”¢(”õ™~jÚ©™¡Ÿ8Ìßœió#CNqÇaUÎâƒ?³&(7ò½ŠŠü†Ü÷ ˆ`wàÈï° ÷¶äït ü©ƒCe‘ç?µ#ï_ïÏs÷¼ 7¸Ë/Åe–‘šæâªy׉ìÕ‘q?(&.((.8,*,8@4..4AÆ ù\aÁp”p_{éÞÇÆxxýÓƒŸÑRnz ýQUöÀp0;ån^…µB»ž°Ä­8€g?øÏÃÄD¾¹ýlÿ]°pM ïüý $"& .m¾Ž|÷:h †ž¶<TÑÙ5}òLsÊË:tˆÆí=«A"×åìõÐg1~~ß%ýEyÓÔrEd¥‚Bg¹ê³kÂÑG.ñF÷f =vžý(éº{\=55öÎô|åE¶&¡×C¨ÀÚí!;So‹ª9ÁˆhV¬?‰–úŠ qÄÇ9ƒ¡áXV‚¡á^Ëèþô¦éØç.`‘8=7Ï-áa¹'› ¬v0‹ê2‘ËPÙŽ; \mË áÜ][êJEg˜l‚ÿc/2¦gZ†3šÏšÛ%¤s¯[_Ó¥‘]4¶^ë_¥‚)<¯òº‹RwÛ)/l<¸x£ÃçÚ³q¤8šè—™‡)úLWûtµ²OKœ<Àæ/8;±žÞf¥‹›ËdÎÉk†G³Îãg¸t£VYOô½ô9‰Mº¥ð$Ç*¿CŒh‚#°kñ¸—êΩåjòµüiÅÖ`þ®–>W\fƼ’õ8OKhuŒv )Tœaš.®©›D\ª[c¨Xéq‹9¾ ao‡’…=Áw˜pâs0Zptè[~Ò­Ás÷ÊŸU![t¼èC¢usãõ?^u­ìù¥<©ƒ<¬gb†”ð´Ð<lOÜîPo‘ÍÛjÍïGõÎÇ"cVÇÝš“mVMÁôªØïqõÚõÈn³\ G¼ï±¾[8]6¼ 죣Ïе.-ʇ$:RžË×qÛ|—Ò°_¯AíJ@­~0‘s~ľø4]1똀°‰';s¶-¤éV˜wˆcQw+„.:ìÉAS‰V…|{rÙ»¶AZÃ4©e¯ì£¬“£JÇÈQÙ€Ì&¿¢ñÏÍ?sÝð]+›ucôqOv,p —E£`¼™ÿeO/ï¼vdÎÝ€6:Ý3B¶x_›FcÎ×ìâº{üK6ÄBýsúí½!ÿ¢7,0¼œøþËÛýúû#)â]Äm(9KôJ8ˆw9÷»$djhÀ8UH¾wîΞLÞ¤áýõz^o7éØÙL窂|Aå„ÃÕ‡…ÕU€2MwÖæ²õúrŸ?yV¿SKŒ6ë7­®é1yÎuáhï ±Ý1þt T…eâ^qZõiw·K§ë̪õ1¤µ©°¢$A•¶°KQùjæI&1¯|6 Alguem poderia me ajudar com esse problema ? abracos

como posta esas "sub frases" que fica embaixo dos comentários ? -Pesquisei no fórum e não achei nada que explique , me ajudem haha abraços !

Amigo Nunca experimentei o em pó , então não posso dizer ! Mas prefiro ficar com o comprimido também haha , abraços

o em pó é mais barato ainda , mas eu comprei o em comprimido aqui na minha cidade é 17,50 , 200 comprimidos ! abraços

Amigo estudos conclusivos creio que não , mas causar acne ele não causa , e comigo pelo menos quando eu comecei a tomar , ajudo bastante ,mas não fez milagre nenhum. De uma lida nesse trecho de um artigo que achei ; Em primeiro lugar, ele não é considerado um tratamento da acne, apenas um possível auxiliar. Aliás, a influência dele na acne ainda não é muito discutida e, por isso, há poucos estudos que demonstram sua eficácia no campo dermatológico. Mas acredita-se que sendo ingerido, o levedo de cerveja ajude a manter os níveis séricos de açúcar (presente no soro do sangue) sob controle por ser uma fonte de crômio. Por meio de experiências práticas feitas com voluntários, especula-se que o crômio seja uma substância que diminui os sintomas da acne. Os mesmos estudos sugerem que o zinco, o ácido fólico, o ômega-3 e o selênio (também presente no levedo de cerveja) poderiam ser usados com a mesma proposta. artigo : Clique aqui

Bom li esse artigo e resolvi postar , pesquisei no fórum e não vi nada relacionado a levedo de cerveja , então resolvi postar e mostrar os benefícios,vejo muitos desinformados dizendo que levedo de cerveja causa ACNE (espinhas) , mas ele acaba sendo um auxiliar no tratamento para acne ! Espero ajudar abraços. A levedura de cerveja é um ótimo suplemento alimentar para saciar nosso corpo de vitaminas, principalmente do complexo B, além de possuir muita proteína e aminoácidos necessários para um bom funcionamento do nosso organismo. A levedura (ou levedo) pode ser tomada em comprimidos ou em pó, e pode ser usada para tratar dos seguintes problemas: * Acne * Pele oleosa * Diabetes * Intestino preguiçoso É ótima também para quem pratica atividades pesadas regularmente, como musculação, já que pode ser usada como suplemento alimentar para o aumento de massa corporal. Mitos e como tomar levedo de cerveja Há quem diga que levedo engorda, e há quem diga que emagrece. A verdade, é que o levedo pode aumentar o apetite e assim fazer a pessoa comer mais do que deveria, engordando depois. O levedo em si não engorda. Então, pra quem não quer engordar, o ideal é tomar um comprimido, 3 vezes ao dias, antes de cada refeição. E fazer atividades físicas. Já pra quem quer ganhar massa, pode-se aumentar as doses, e tomá-las também depois das refeições. Clique aqui

Edu , brigado pela resposta ! Ela é um carbo de alto IG ? Bom saber , abraços.

To esperando a resposta de porque a rapadura no pós treino , aguardo atenciosamente haha , abraços

Eu mudaria costas e peitos assim : Peito Supino Reto 3x8 Supino inclinado c/halteres 1x10 , 1x8 , 1x6 , aumentando peso sempre. Crossover 4x10 Crucifixo reto , 4x8 Costas Levantamento terra 3x10 Barra fixa , puxada p/frente ( se você não conseguir na barra , faz no pulley puxada p/frente) 3x8 Remada baixa 4x10 Puxada p/trás no pulley ( ou na barra fixa) 3x8 abraços

Tradução do meu resultado: Qual é seu tipo de corpo? Sua pontuação é 2,17. Seu corpo está mais próxima a um mesomorfo. Você tem um corpo naturalmente apto, mas para mantê-lo ou melhorá-lo, você deve exercício e dieta correta para o seu tipo. O treinamento de força pode ser feito com mais freqüência e para sessões mais longas, então seria bom para um Ectomorfo, mas você ainda deve ser cuidadoso para não exagerar. Você deve treinar com moderada a forte e pesa em um ritmo moderado, não descansando demais entre as séries. Você vai encontrá-lo ganhar músculo muito fácil (algumas mulheres e homens ainda não querer ficar muito volumoso, mas isso não vai acontecer de repente. Quando você está feliz com seu tamanho do músculo simplesmente treinar para mantê-lo). Siga uma dieta boa e saudável para mantê-lo magro e musculoso, e assistir a qualquer lento rastejar ganhos de gordura. Envolver-se em e desfrutar de atividades aeróbicas, esportes, etc, mas não exagere. Bom mas eu fiz um dai um "teste" com um avaliador físico , e deu os seguintes resultados . que eu era : 2,5 endo 2,9 meso e 4,6 ecto e no teste disse que eu era meso , acho estranho ! Mas tomara né haha

Leandro foi mal , tinha me esquecido ! Abraços e desculpa novamente. Brown .É que normalmente os mesoformos tem facilidade no ganho de massa , e é a "genética" mais favorecida quanto a isso , mas só reforçando , não fui eu quem fiz o artigo ! Apenas li e achei interessante postar aqui , a fonte do artigo está no primeiro post ,abraços e bons treinos

canoas

@AlainMeunier vou mantê-los informados sim ! Estou aguardando a resposta do luciano , sobre o email abraços . Rodts eu acho que esse 1,7 de gordura é o que contém nos carbo , porque em várias tabelas nutricionais se você somar tudo , você vai ver que "passa" da quantidade da porção.Poisé eu achei muito estranho,eu torço para que eu tenha descoberto um pote de ouro né , mas acho difícil, eu vou começar a tomar segunda feira , e informo sobre o gosto e etc , o gosto deve ser muito ruim , mas se for tão barato por causa do gosto , vale a pena ! É o que espero , abraços Helmo

po , nem um comentário ! Será que naõ gostaram do texto , ou é preguiça da galera de ler tudo mesmo ? ahhaha

acho que mal a saúde não ira fazer amigo , mas é que a loja é bem vista na cidade e é a mais conhecida com bastante nome , por isso confio mas vai saber.

rapadura amigo ? não conheço os benefícios , no que que ela ajuda para hipertrofia ? vou dar uma pesquisada aqui , abraços

Não tinha visto nada aqui parecido , e achei bem interessante esse artigo , o artigo é meio longo! Mas pra quem se interessa dá uma lida que é bem interessante ! - O que será melhor para hipertrofia: uma dieta rica em carboidratos e proteínas ou uma dieta rica em proteínas e moderada em carboidratos? Ou ainda uma dieta rica em gorduras, pobre em carboidratos e elevada em proteínas? Ou uma dieta rica em carboidratos, moderada em proteínas e baixa em gorduras? Confuso, não é mesmo? Mas é assim que a maioria dos praticantes de musculação que almejam a hipertrofia se sente: completamente confusos! Ao ler um livro sobre uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos, acreditam ter encontrado a solução. Mas ao ler outro livro sobre os benefícios da dieta rica em carboidratos e moderada em proteínas, já mudam totalmente de idéia. As diretrizes nutricionais fornecidas pela literatura científica também nos deixam com dúvidas, pois fornecem fórmulas básicas que teoricamente funcionariam para todos os indivíduos, deixando a mais importante das considerações de lado: a individualidade biológica. Mas afinal qual dieta é melhor? A resposta é mais simples do que parece. A melhor dieta é aquela que foi elaborada especificamente para suas necessidades, considerando sua rotina de treinamento, atividades diárias, além de considerar suas especificidades genéticas e metabólicas. Ou seja, para alguns indivíduos, uma dieta rica em carboidratos pode ser excelente, mas a mesma dieta para outros indivíduos pode ser uma tragédia. A questão é buscar a melhor dieta para cada tipo de pessoa. Mas como fazer isso? Consultando-se com um nutricionista esportivo experiente que consiga identificar qual o melhor tipo de trabalho para você. O que posso garantir é que não existe receita de bolo! Se seu parceiro de treino ou amigo de academia está tendo grandes resultados com uma determinada dieta, muito provavelmente você não terá os mesmos resultados simplesmente fazendo o mesmo trabalho. Vamos imaginar duas situações bem comuns na academia. Um indivíduo ectomorfo e um indivíduo endomorfo. O ectomorfo apresenta grande dificuldade em ganhar massa muscular e consequentemente grande facilidade em perder peso (tanto de gordura, quanto de massa muscular). Para um indivíduo como este, com um metabolismo bem acelerado, uma dieta rica em carboidratos é fundamental, pois se este nutriente for ingerido de maneira insuficiente, a hipertrofia ficará comprometida. Agora, um indivíduo endomorfo é aquele que apresenta certa facilidade em ganhar massa muscular, mas normalmente, esta é obtida em conjunto com um aumento proporcional de gordura corporal. O resultado disto muitas vezes é o cidadão ficar parecido com o boneco da Michelin, ou seja, com uma boa quantidade de massa muscular, mas encoberta por uma bela camada de gordura. Um físico como este com roupa pode até ser impressionante, mas na praia, o indivíduo endomorfo será chamado de gordomorfo. Acontece que os endomorfos tendem a apresentar grande facilidade em converter carboidratos em gordura corporal. Normalmente, quando um endomorfo ingere carboidratos, o organismo libera insulina insuficientemente. Como resultado, os músculos não recebem todos a glicose e aminoácidos que necessita. Portanto, o pâncreas é obrigado a compensar este fator, liberando mais insulina. Porém, altos níveis de insulina não são interessantes, visto que eles estimulam o acúmulo de gordura corporal, dificultando a perda de gordura mesmo quando a ingestão calórica é restrita. Resumindo, os endomorfos, ou qualquer pessoa que apresente uma quantidade de gordura corporal elevada, liberam mais insulina do que o normal. Então qual a solução para os endomorfos atingirem o melhor da forma física? Fácil! Controlar a ingestão de carboidratos para manter os níveis de insulina estáveis! Níveis elevados de insulina também estimulam o apetite. Quando se adere uma dieta baixa em carboidratos, você proporciona a produção de cetonas. Estes são produtos da oxidação de ácidos graxos, que podem ser utilizados como fonte energética, protegendo a massa muscular de ser utilizada como energia. Além disso, são supressores do apetite. Quando os carboidratos são reduzidos, o organismo utiliza grande quantidade de ácidos graxos e proteínas como combustível, portanto, a ingestão protéica deveria ser elevada. A ingestão extra de proteínas irá proteger a massa muscular de ser utilizada como fonte energética. Alguns aminoácidos podem ser usados diretamente no músculo como fonte de energia (BCAAS). Outros aminoácidos podem ser convertidos em carboidratos (glicose) por meio de um processo chamado de gliconeogênese. Uma dieta elevada em proteínas e controlada em carboidratos também estimula a queima de gordura de outros modos. Quando consumimos uma refeição, o corpo gasta energia para digerir, absorver e assimilar os nutrientes do alimento. Isto é conhecido como efeito térmico dos alimentos. Carboidratos causam um efeito térmico aproximado de 12%, enquanto a proteína pode estimular uma resposta de até 25%. Uma dieta rica em carboidratos estimula o sistema nervoso parassimpático que reduz o metabolismo. Já as proteínas estimulam o metabolismo das células de gorduras marrons, que são metabolicamente ativas. E ainda, evitando carboidratos em excesso, especialmente os simples, o corpo libera um hormônio chamado lípase, que auxilia com que os ácidos graxos sejam lançados na corrente sanguínea para serem usados como combustível. Resumindo, quando a ingestão de carboidratos é alta, a mobilização de ácidos graxos para serem usados como fonte de energia é cessada. Já quando a ingestão de carboidratos é baixa, o organismo passa a utilizar eficientemente os ácidos graxos como fonte energética. No período em que o objetivo é hipertrofia, o indivíduo endomorfo deverá se dedicar ao máximo para crescer com qualidade, não deixando os níveis de gordura corporal aumentarem. De novo, isto só poderá ser obtido por meio do controle na ingestão de carboidratos. Recomenda-se nesta fase para estes indivíduos algo em torno de 2 a 3 gramas de carboidratos por kg de peso corporal. A maneira de se distribuir os carboidratos na dieta também é igualmente importante. Uma sugestão seria manter 25% da ingestão desse nutriente na refeição número 1, 25% na refeição pós-treino e os 50% restantes poderiam ser divididos em iguais porções em todas as demais refeições do dia. Já no período em que se objetiva definição muscular, a ingestão de carboidratos deveria ser ainda mais restrita. Normalmente trabalha-se com uma redução inicial entre 15 e 25% da ingestão calórica (a base de carboidratos), sendo que a ingestão protéica deveria ser mantida, visando manter o tecido magro. A inclusão de aerobiose deve ser adicionada cuidadosamente, visto que esta em excesso também proporcionaria perda de tecido magro. É consenso entre bodybuilders de alto nível que o melhor momento para se realizar aerobiose, é em jejum, mas isto seria assunto para outro artigo. Nesta etapa visando definição muscular, a ingestão de carboidratos poderia ser fracionada em dois momentos específicos: na refeição número 1 e após a sessão de treinamento. Quando existe pouco carboidrato na corrente sanguínea e os estoques de glicogênio não estão saturados, a ingestão de carboidratos irá primordialmente repor os estoques de glicogênio e elevar os baixos níveis de glicose sanguínea. Portanto, não haverá riscos de armazenamento de gordura corporal nestes dois momentos. Uma sugestão seria limitar a ingestão de carboidratos para em torno de 1 grama por kg de peso corporal e manter a ingestão protéica para em torno de 4 gramas por kg de peso corporal. Estes valores seriam mantidos por entre 3 e 5 dias seguidos de um dia com uma redução para 2 gramas de proteína por kg de peso e um aumento na ingestão de carboidratos para 4 gramas/kg. Após este dia, o processo seria repetido. Por que aumentar a ingestão de carboidratos e reduzir a ingestão protéica em um dia? Reduzir a ingestão de carboidratos por muitos dias consecutivos pode proporcionar uma redução no metabolismo. Reintroduzindo os carboidratos, conseguimos “burlar” este mecanismo. Além disso, também proporcionamos um aumento nos níveis temporários de glicogênio, o que apresenta um efeito anabólico, auxiliando na manutenção da massa muscular. A escolha dos tipos de alimentos fonte de carboidratos é de fundamental importância. Normalmente damos preferência para aveia, batata doce, arroz integral, macarrão integral, cará e inhame. Deve-se ter atenção também com os legumes, pois alguns apresentam uma quantidade considerável de carboidratos, que também deverá ser computada. Imediatamente após a sessão de treinamento, a inclusão de carboidratos simples é interessante visando potencializar a síntese de glicogênio. Quando a ingestão de carboidratos é baixa, a inclusão de carne vermelha na dieta pode ser interessante. Esta é rica em creatina, podendo contribuir para mais energia durante a dieta. A carne vermelha também é rica em alanina, um aminoácido não-essencial que é requerido na produção de glicose, quando os carboidratos são insuficientes. Indivíduos endomorfos também apresentam uma grande facilidade em reter líquidos. Mais um motivo para se aderir a uma dieta controlada em carboidratos, visto que uma alimentação como esta apresenta um grande efeito diurético. A ingestão de 1 ou 2 colheres de sopa de triglicerídeos de cadeia média por dia pode ser interessante neste período em que se objetiva definição muscular, pois estes se convertem diretamente em cetonas e protegem a massa muscular e ainda fornecem energia imediata (antes de uma sessão de treinamento, por exemplo). Sempre lembrando que independente do período, a ingestão de lipídios deveria ficar em torno de 20% da ingestão calórica total. Esta quantidade é facilmente obtida devido à presença de lipídios (mesmo que em pequena quantidade) nos alimentos protéicos e com a inclusão de gorduras essenciais, tal como o ômega 3, que dentre inúmeros benefícios, auxilia no processo de recuperação e aumenta a sensibilidade à insulina dos receptores nos músculos. Vimos neste artigo mais uma vez a importância de se respeitar as características de cada indivíduo. Uma dieta elaborada para um ectomorfo seria uma verdadeira tragédia para um endomorfo, mesmo que os dois apresentem outras características em comum, como idade, rotina de atividades diárias e rotina de treinamento. Ficou claro portanto, a necessidade do acompanhamento individualizado por um nutricionista esportivo experiente a fim de se atingir os objetivos almejados. fonte : Clique aqui

não abri ainda não amigão , fiquei essa semana inteiro em OFF ! Em torno da troca de academia , segunda irei abri-lo e posto aqui , e daqui um mes posto os resultados , ou não resultados ! abraços

Amigão existe um tópico Shake pós treino , mas esse é o Shake PRÉ treino , hahaha abraços

Muito obrigado luciano , vai ajudar muito ! Espero que esteja errado mesmo , pois vai ser uma mão na roda whey por 13 R$ . Aguardo anteciosamente, abraços Helmo.