MikeBaguncinha

E com 75kg pode né? 🤣

começa com 9RM aumenta a carga ou mantém e faz 6RM... janela de repetições é pra progredir carga, não regredir. faz muito mais sentido e coerencia, encerrar a série com a carga máxima. Feeder e Topset dá até coceira de ficar usando termo em inglês, coisa de quem mama PDF e treina fofo.

ou séries máximas. Reduzir carga pra aumentar volume de treino pra hipertrofia, é bobagem.

Como vc planeja fazer isso? Pergunta séria.

Backoff é só pra saciar a vontade de nego cansar fazendo exercício. Depois da série máxima, qualquer coisa adicional é volume lixo. RPE 9 fazendo 6RM, 10RM ou 50RM? Percepção de esforço não é igual a intensidade.

Se o objetivo é só perder uma gordura e ter um físico mais atlético em menos tempo = Testo + Dieta + Puxar Ferro pesado 2 ou 3x na semana + Usar o JJ como cardio Se não tiver pressa, faz sem testo mesmo. clenbuterol com quase 40 anos n é mto inteligente, vai só estressar o coração por um benefício temporário.

Vai num cardiologista e num nutricionista. Esse teu médico tá te preparando pra ter um AVC antes dos 50. Vc tá todo cagado, perfil lipidico ruim, triglicerídeos disparando o tempo inteiro 40+, pesa nem 70kg e o sangue parecendo um mingau

fazendo mais repetições = menores cargas. é a coisa mais simples que existe. somatotipo é sobre estrutura óssea. Endomorfo = braços, pernas e tronco mais curtos e largos, parece a estrutura de um anão das minas de Moria

Não precisa mudar nada, o cálculo do GET diário já é a média. O saldo semanal é muito mais relevante.

Ainda não. Tem que ter saúde pra gastar saúde. Vc tá bem pesado e gerando estresse cardíaco, espera baixar mais o peso e melhorar seu condicionamento geral. Não vai, mg por mg clembuterol é extremamente mais forte. Mas cafeína é um ótimo anorético, aliado bacana pra aliviar a fome.

é impossível alguem com trabalho, que vive uma vida normal, aguentar uma rotina dessas por muito tempo. Ou vc é um super heroi ou faz tudo de qualquer jeito.

então é só falta de costume mesmo. 6-8 semanas começa a melhorar.

Se vc faz Push/Pull/Legs > Superiores > Inferiores É só burrice mesmo, 1 dia de descanso não é suficiente pras pernas recuperarem. Se não: Vc provavelmente não aguenta o volume de treino atual. recuperação no geral pode estar ruim. pernas doloridas sem perda de rendimento não significam que não estão recuperadas.

mifflin st-jeor revisada pro público geral. Katch-McArdle pra atletas ou individuos com bastante massa muscular.

Caraca, vc nem assistiu o vídeo bixo. O que ele fala e postou na descrição: Almost Maximizing Gains: 0.55 – 0.63 g/lb = 1.21 – 1.39 g/kg Very Likely Maximizing Gains: 0.64 – 0.72 g/lb = 1.41 – 1.58 g/kg Definitely Maximizing Gains: 0.73 – 1.00 g/lb = 1.61 – 2.20 g/kg

Como vc prefere os seus homens? 🤗

-Disse a anoréxica.

vc tem 70kg com 36 anos bixo, peso de adolescente. Não tem 1 registro de carga decente. Isso é anorexía, vc gabarita os 3 critérios de diagnóstico. Ainda fica falando no fórum dizendo que essa merda em fase experimental é algo positivo, sendo que significa ficar dependente de +1 droga pro resto da vida pra não voltar a ser gordo.

Idosos naturais conseguem levantar essa carga toda? melhor substituir por um isolador que constroi tanta massa muscular quanto um composto e é mais seguro 🫠

Sem bola de cristal pra saber. A tosse não é um colateral comum, é um tanto raro.

adolescente com 1,80 e 60kg? bota metade do prato de carboidrato, 25% de proteína e o resto de salada. Sempre que puder, repete. Se tiver sobremesa, come e se puder repetir, repete.

Te mostrar o meu treino pra 2x na semana: FB1 Agachamento Zercher > excelente pra todas as entradas de queda Supino Reto Barra > sempre útil ter força pra empurrar o adversário Puxador Aberto / Barra Fixa > ajuda bastante pra fazer pegada na lapela, shoulder/elbow crunch Desenvolvimento Halter > mesma utilidade do supino só que em outra direção Serrote > muito útil pra fazer pegada na manga, raspar, estourar um armlock, estrangular o adversário de um arco e flecha, etc... Toe 2 Bar > bem útil pra ter uma boa agilidade na conexão cotovelo/joelho, excelente pra retenção e reposição de guarda. Elevação Lateral na Máquina > zero relação com o jiu,100% estética esse exercício FB2 Meio Terra > principal movimento no suplex, armlock, botinha, ponte, ajuda bastante em outras posições tbm. Supino Inclinado com Barra > mesmo utilidade do supino só que em outra direção Serrote Mesa Flexora > força pra colocar e manter os ganchos quando vc pegar as costas, fechar cadeado, etc. Abdominal lenhador (não é exatamente isso, faço um movimento diferente que imita mais o harai goshi) Toe 2 Bar Elevação Lateral na Máquina (zero relação com o jiu,100% estética esse exercício) De resto é ajustar conforme as fraquezas/objetivos e periodizar de acordo com os campeonatos pra vc ter um pico de performance na semana da competição.

Pra usar base científica tem que mostrar algum resultado, se não é igual dizer "Eu sei a receita do bolo de chocolate" e nunca fazer um. O que mais tem aqui é gente que ama um PDF mas não tem força, shape ou capacidade atlética.